25 bästa frukter för diabetiker

Är du en diabetiker? Är du orolig för livsmedel med högt glykemiskt index? Oroa dig inte. Vi är här för att ge dig de bästa frukter som du kan njuta utan att behöva oroa ditt blodsocker.

Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Kost för diabetiker:

Diabetiker behöver inte eliminera alla sockerhaltiga livsmedel från sina regelbundna måltider. Socker eller glukos är en viktig förutsättning för den mänskliga kroppen. It bränslen oss med energi så att vi kan vara aktiv hela dagen.

Men när du måste ta itu med diabetes, är det nödvändigt att ta hand om dina söta cravings på ett lämpligt sätt. Därför är del kontroll nödvändig för varje diabetiker.

Så, vad skulle vara det bästa praktiska sättet att garantera diabetiker få sina behov intag av socker?

Frukt: The Ultimate mat för diabetiker:

De flesta skulle föredra en friskare och naturligt sätt, och vad bättre sätt finns det att gå med än frukt! En snabb lätt mellanmål, en efter måltid öken, eller helt enkelt blandas och pressas till en uppfriskande drink, kan frukter konsumeras på många sätt. Frukt ger oss också med grovfoder, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Men hur skulle frukter gynna en diabetiker?

Tja, förutom de olika näringsämnen frukter ger de enkla sockerarter eller kolhydrater i dem är en hel del lättare för kroppen att bearbeta. Även dessa är friskare typ av socker som kroppen behöver.

Diabetes kan leda till viktminskning, vilket resulterar i allvarliga hälso motgångar. Inklusive frukt i kosten regimen kan bidra till att minska den överdrivna vikt många diabetiker. En av effekterna av diabetes är att det gör människor hungriga hela tiden, och intaget av vissa frukter kan skapa en känsla av fullkomlighet.

Återigen kan för mycket av något visa sig vara dåligt för dig. Så när konsumerar frukt, måste en diabetiker vara försiktig och noggrann samtidigt plocka frukterna att äta. Vissa frukter är anmärkningsvärt hög sockerhalt, medan andra är låga. Sockerhalten är hög i torkad frukt än i färsk frukt.

Följande är de 25 frukter som är idealiska för diabetiker:

1. Lime och citroner:

Dessa är två frukter som innehåller höga nivåer av vitamin C. De har också andra vitaminer som vitamin A, B, magnesium, natrium, fibrer, etc. Det intressanta med lime och citroner är att de har en betydande nivå av lösliga fibrer. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån. Lösliga fibrer begränsar mängden socker tas in av blod. Dessutom kommer lågt glykemiskt procent hålla en persons glukosnivåer konstant.

2. Tranbär:

Tranbär har goda mängder av fiber och antioxidanter. De hjälper också till att reglera kroppens glukosnivåer, eftersom de har mycket lite socker i dem. Tranbärsjuice, om de tas på regelbunden basis, kan bidra till att förebygga urinvägsinfektioner som vanligtvis vanligt hos diabetespatienter (1).

3. Passion Fruit:

Passionsfrukter är rika på vitamin C. Studier visar att pulvret av passionsfrukt och dess peeling har en löslig fiber som kallas pektin, som kan gynna dem som lider av diabetes. Pektin saktar blodets förmåga att absorbera socker. Detta är samma som i fallet med lime och citroner.

4. Guava:

Guava är en annan rik källa av fiber och vitamin C. Med deras höga fiber och låg glukoskoncentration, guava främja viktminskning och skapa en känsla av mättnad.

5. Kiwi:

Den bruna fuzz täckt frukt, med de miljontals frön inom, är en kompakt källa till fiber och vitamin C. Snacking på en kiwi kommer att hjälpa en diabetiker för att komma åt en minimal källa av socker (som erfordras) (2).

6. Päron:

Päron kan ätas vanligt, eller läggas till en sallad. Oavsett vilket sätt du konsumerar dem, de smakar bra och är packade med näringsämnen och goda fibrer (3). De har hög vattenhalt och hjälpa till att kontrollera din hunger också.

7. Apelsiner, mandariner, och mandariner:

En annan bra komplement till en diabetiker mat plan är apelsiner. Inte bara är apelsiner låga i fett och har ett lågt glykemiskt index, har de också alla C-vitamin du kan behöva för dagen.

8. Äpplen:

Att vara i riklig mängd, låt oss inte ta äpplen för givet. De råkar täcka allt du behöver för god hälsa och boende. Huden på äpplen är proppfull med antioxidanter. Äpplen innehåller också hög fiber som hjälper matsmältningen och fungerar perfekt som en uppfriskande lätt mellanmål.

9. Aprikoser:

Om du letar efter något med begränsad sött (socker) och maximal nytta, då aprikos kommer att vara din bästa vän. Med låga kolhydrater, aprikoser är inget annat än frisk frukt och göra ett bra komplement till diabetiker måltid kursen. Aprikoser är rika på fibrer och vitamin A.

10. Persikor:

Den läckra smaken av persikor kan komplettera en energigivande blitzed sommardrink. Vare sig du letar efter vitamin A och C, eller försöker fixa din fiber intag, persikor är vad du bör tänka på (4).

11. Körsbär:

Körsbär är en fröjd att äta och är mycket mer än bara bara dekorationer. De besitter anti-inflammatoriska egenskaper som kan visa sig vara fördelaktigt när det används av diabetiker (5). Men man bör hålla reda på hur många av körsbär de konsumerar. De som är minst söta är att föredra om du har diabetes. När du köper körsbär, se till att gå för dem som inte är mycket socker (speciellt när man köper på burk eller förpackade körsbär).

12. Jordgubbar:

Jordgubbar kan vara till stor nytta för en diabetiker (6). Dessa frukter är rika på antioxidanter och viktiga vitaminer.

13. Grapefrukt:

Liksom alla andra citrusfrukter, grapefrukt också är packad med en betydande grad av vitamin C. Det kan läggas till en diabetiker lista över frukter. Artificiell eller köpta grapefruktjuice ska undvikas på grund av sockerhalten i den. Detta kan vara skadligt för en stor utsträckning.

14. Fig:

Hög kostfiber, antioxidanter, järn och andra mineraler kan erhållas med koncisa portioner av fikon. När konsumerar torkade fikon, dock de med diabetes måste anstränga sig för att hålla kontrollera antalet fikon de äter. Fikon är verkligen en välsignelse när du lider av diabetes, eftersom de bidrar till viktminskning med deras låga glukoshalt.

15. Blåbär:

Blåbär är som små skott av antioxidanter och anti-inflammatoriska komponenter (7). De uppmuntrar en hälsosam kost bland personer med diabetes. De har ett lågt glykemiskt index värde, vilket är ytterligare ett skäl diabetiker bör ha dessa frukter.

16. Vattenmelon:

Sockerhalten i vattenmeloner är inte lika hög som du tror. Även vattenmeloner är mycket söt, kommer kontrollerade delen hjälper dig att få precis vad du behöver. Vattenmelon har en hel del nyttiga mineraler, fibrer och hög vattenhalt. Detta kommer sannolikt att minska hungern och det kommer att skapa en känsla av fullkomlighet, utan att höja blodsockret.

17. Mango:

Mango innehåller vitaminer och mineraler, och de ger mycket energi. Folk skulle vanligtvis skygga från att äta mango, på grund av deras höga kolhydrathalten. Men om de tas i rätt mängd, kan de vara till hjälp för diabetiker.

18. Banan:

Bananer också är en utmärkt energikälla. De har en rimlig mängd kalorier. Men utöver detta, de har också en mycket hög andel av kalium och andra vitaminer. Återigen, vid intag av denna frukt, kommer del kontroll vara nyckeln till styrning av socker nivåer, eftersom bananer är höga i kolhydrater.

19. Hallon:

Hallon är mycket fibrer, vilket är bra för diabetiker (8). De satsa även på deras funktioner är antioxidanter och vitamin leverantörer.

20. Druvor:

Röda druvor har en rimlig volym av fiber, mineraler, vitaminer och socker. Sockret kan regleras dock med hjälp av fiber närvarande i frukten. Uppmärksamma hur många druvor du äter kommer att vara avgörande, så att det inte finns någon höjning i sockerhalten.

21. Avocado:

Även mycket kalorier, kan avokado vara till hjälp för diabetiker (9). De presenterar sig som exceptionella former av fettsyror och vitamin C. Fettsyrorna i avokado kan få ner glykemiskt nivåer i kroppen.

22. Cantaloupe:

Cantaloupemelon kan vara mycket uppfriskande med sina anbud köttiga innehåll. Även denna frukt har många positiva aspekter, alla som bor med diabetes måste hålla en konstant kontroll av portionsstorlekar före konsumtion. Det är hög i vatten, näringsämnen och mineraler.

23. Granatäpple:

Granatäpplen är underbara källor till järn. De ger olika andra mineraler och näringsämnen till gagn för vår levande. Om du är diabetiker, granatäpple juice fungerar underverk för att hålla blodsockernivåerna under kontroll (10).

24. Plommon:

Plommon är inget undantag från regeln om portion kontroll. Sockernivåer kan stiga avsevärt när vi tittar på överdriven konsumtion av frukt som plommon. Men de kan också visa sig vara bra för hälsan. Plommon är mycket socker, så att de kan användas för att söta fruktsallader, smoothies, och så vidare.

25. Tomater:

Tomater är också visat sig ha en stor användning för diabetiker (11). Tomater är mycket låg i kolhydrater. De bör han ätas rå för att dra full nytta.

Tomatjuice kan bidra till en bättre livsstil. Såser och ketchup, kan dock ha tillsatt socker i dem, och därmed måste all nödvändig information samlas ungefär samma innan du tar dem. Sallader är ett annat bra sätt att inkludera tomater i sin kost.

Så när du har diabetes, det betyder inte nödvändigtvis att allt sött är dåligt och bör avvisas. Lite övervägande krävs innan du väljer sina måltider när de lever med diabetes. I världen av maten är fortfarande öppen för alla diabetiker. Det tar bara en hel del mer tid att förstå hur stor andel av måltider man bör nöja sig med.

Att upprätthålla en hälsosam kost är lätt när det gäller naturliga ingredienser. Allt som krävs är ett medvetet beslut i rätt riktning. Diabetes kommer att begränsa våra liv om vi låter det.

Hur tyckte du det här inlägget? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!