27 Superfoods för viktminskning

Super har de bästa näringsämnen för underhåll och förbättring av vår hälsa. De ökar vår energinivå och hjälper också viktminskning.

Låt oss titta på 27 sådana super livsmedel viktminskning som vi lätt kan införliva i vår dagliga kost:

1. Äpplen

En lågkaloridiet livsmedel som förpackas med fytonäringsämnen, kostfiber och antioxidanter förhindrar det sjukdomar och främjar god hälsa (1).

2. Havre

Havre har kolhydrater som finns i dem som hjälp i frisättningen av ett hormon som kallas serotonin, som hjälper i avslappning och fettförbränningen (2).

3. Yoghurt

Det är mer lättsmält än mjölk, rik på kalcium och B-vitaminer, ökar immunitet, håller hunger samvetskval bort genom att reglera vår blodsockernivå och minskar risken för tjocktarmscancer (3).

4. Granatäpplen

Packad med antioxidanter och folic syror, de är en rik källa av fiber och låg i kalorier. Således kan du tillfredsställa dina sockersug med denna frukt (antingen i rå form, juice eller i sallader) utan att behöva sätta på de extra kilo (4).

5. Blåbär

Blåbär är laddade med antioxidanter, högt på fiberinnehållet och de håller dig mätt längre timmar (5).

6. Linser

Rik på fibrer och proteiner, linser innehåller också Resistent stärkelse - en kolhydrat som ökar den metaboliska processen och bidrar till förbränningen av fett (6).

7. Lax

Lax är en av de leanest proteinkällor. Det håller dig full men inte öka dina inches. Den är rik på omega - 3 fettsyror som underlättar förbättring av insulinkänslighet och håller hjärtat friskt (7).

8. Grönt te

Dricka 2 - 3 koppar grönt te dagligen kommer att hjälpa dig att kasta de extra kilo snabbare. Antioxidanter i det hjälpa fett- och kalori-bränningen (8).

9. Vattenmelon

Bestående av nästan 92% vatten, rik på vitamin A och C, och Lykopen - en kraftfull antioxidant, de bränsle kroppen att gå ner i vikt naturligt (9).

10. Flaxseeds

Linfrön är ett av de bästa viktminskning livsmedel. Konsumerar en matsked malda linfrön varje dag kan göra susen för dig. Den har Omega - 3 fetter och hög mängd fiber som uppfyller aptiten och främjar mental och fysisk välbefinnande. Blanda det med ett glas varmt vatten eller strö på dina sallader, soppor, chutneys, äggröra etc (10).

11. Svamp

Om du är vegetarian letar efter en något att ersätta kött med i alla dina favorit och smaskiga ser livsmedel, då detta är det perfekta valet. I en studie vid Centrum vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, fann man att ersätta rött kött med vita champinjoner hjälper dig inte bara minska ditt kaloriintag, men också sprida lite vikt. Varje kopp innehåller endast 44 kalorier jämfört med magert rött kött som hade 6 gånger beloppet. De har också sagts att vara lika tillfredsställande som rött kött (11).

12. Hot Chile peppar

Det har visat sig att konsumera heta chilipeppar med tomatjuice 30 minuter före en måltid ser till att du äter 10% mindre än din normala mängder! Det är inte konstigt än vi räknar detta som en super mat för viktminskning (12).

13. Mandel

Den amerikanska tidskriften för klinisk forskning har genomfört en studie på mandel. Denna studie krävs för deltagarna att tugga på 2 iunces mandlar 10, 25 till 40 gånger. Deltagarna rapporterade att de kände sig mer fullständig och att deras fettkonsumtion hade fallit på hela. Läkarna misstänkte att den upprepade tugg frisätts mer fett från mandeln som uppfyllde sina hungersmärtor tillsammans med deras högt fiberinnehåll (13).

14. Olivolja

Vi förknippar alltid oljor med fett, men lita på fett i detta kan absolut hjälpa dig att förlora lite fett! De fleromättade fettsyror som finns i den kan hjälpa till att hålla hungerpangs bort och även den oljesyra i det kan hjälpa till att bryta ner överflödigt fett (14).

15. Cranberry juice

Förutom att vara hög i antioxidanter, är tranbärsjuice också en utmärkt diuretikum som tar bort alla överflödig vätska från kroppen. Detta skär på viktökning beroende på vätskeansamling (15).

16. Grape tomater

Dessa pint medelstora tomater bara lägga 30 kalorier till din kropp. Du kan ha det som ett mellanmål eller använda den i sallader. Pop dem i munnen luta sig tillbaka och slappna av.

17. Fullkorns Sandwich Thins

Vad som är bäst om hela korn sandwich tunnar? Du får två lika skivor av sandwich tunnar med mindre kaloriförbrukningen än en bit bröd som har 100 kalorier. Du kan använda mångsidiga fullkorn tunnar att göra kalkon och kyckling smörgås. Du kan också använda jordnötssmör och låg fetthalt cream cheese och använda den som en bagel substitut.

18. Salsa

Denna smaskiga dip ger dig sällskap hela din strävan att gå ner i vikt. Du kan använda den som ett dopp för krispigt grönsaker eller en smörgås fyllning. Det är ett bra substitut för majonnäs, smör, ost och andra gödning pålägg. Salsa har endast 20 kalorier per kvartal cup, som är försumbar i jämförelse med majonnäs och smör som du använder dagligen.

19. Popcorn

Snack på vanligt popcorn i stället för hamburgare. Du kan göra popcorn hemma i mikrovågsugn och det kommer att vara klar inom några minuter. Du kan krydda med varm sås, chilipulver och kummin.

20. Vatten Kastanjer

Vill du lägga till en crunch till din sallader? Använd vatten kastanjer. Vatten kastanjer har färre kalorier och är låga i sodium också. Du kan lägga den att röra frites, kyckling och sallad tonfisk för att göra det annorlunda. De som älskar potatischips, men kan inte ha det nu kan välja dessa friskt vatten kastanjer.

21. Grapefrukt

Grapefrukt är uppfriskande, återfuktande och söt. En stor grapefrukt innehåller endast 120 kalorier och det håller magen full under en längre tid.

22. Äggvita

Denna höga protein och låga kalori äggvitor är ett bra alternativ för frukost. Bara lökgratäng äggvitorna med grönsaker som spenat och tomater och toppa det med salsa. Äggvitor innehåller endast 17 kalorier, vilket är försumbar jämfört med andra livsmedel.

23. Naturligt Smaksatt Seltzer

Eftersom du inte kan ha kolsyrade drycker eftersom det tillför kalorier och har inget näringsvärde, kan du välja naturligt smaksatt seltzer. Det är en kalori fri dryck och bra för dem som vill gå ner i vikt riktigt snabbt. Seltzer har fizzes som läsk och kommer i många smaker som grönt äpple, körsbär, granatäpple, vanilj och vit choklad. Du kan lägga till några fryst frukt kuber av ren fruktjuice att lägga till en kick.

24. Gurka

Du måste ha hungerpangs ofta! Bara ha en hel gurka att mätta din hunger. Skiva dem till chips och krydda med peppar, rock salt och en skvätt citron. Det är lågt kaloriinnehåll och förhindrar vätskeretention. Eftersom det är högt på vattenhalt och har låg natriumhalt, är det bra för hälsan.

25. Hot Sauce

Du måste ha kryddig och fet mat är inte bra för hälsan och måste undvikas. Men de senaste forskningstillstånd, håller den varm sås magen full under en längre tid och ändrar mönstret av ämnesomsättningen. Så lägga varm sås till dina lågt kaloriinnehåll rätter för den kryddiga kick. Vem sa friska och lågt kaloriinnehåll livsmedel är inte yummy!

26. Räkor

Goda nyheter! Din favorit fisk och skaldjur är också lågt kaloriinnehåll. Varje räkor har 8 kalorier och det är en utmärkt källa för magert protein. Så du kan ha din räkor mock svans på ditt hjärta innehåll. Du kan också stek din favorit grönsaker som svamp och paprika och räkor för lunch eller middag. Både grönsaker och frukter hålla magen full under en lång tid.

27. Körsbär

Du måste vara saknade bakverk? Detta socker begäret är mycket vanligt. Så hur gör du bromsa det? Genom att helt enkelt ha körsbär! Ja du kan få körsbär direkt från fryspåse. Körsbär har bara 110 kalorier och eftersom det är fruset det tar tid att äta. Frysta körsbär hålla magen full under en längre tid.

Var och en av dessa super livsmedel är en näringskraftpaket som hjälper dig att gå ner i vikt och förbli passform.

Referens: Health.com

Video On frukter för viktminskning