- 420k
- 1k
- 870
Har spegeln påminna dig varje dag hur glamoröst du brukade vara bara några år sedan? Har du försökt varje diet plan som har drabbat nyheterna, bara för att bli besviken efter månader av försök? Gå ner i vikt och hålla sig i form är synonymt med varandra. Ja, ett dussin kost planer dyker upp varje vecka. En del arbete, vissa inte. Men vi är alltid på jakt efter det
En diet plan som inte be dig att sluta äta! I dag presenterar vi dig 30 dagar Strimla diet, som är säker på att få tillbaka din förlorade ungdom!
Vill du veta mer? Fortsätt läsa.
Ett antal populära kost och viktminskning planer faktiskt utarbetats av dietister, hälsogurus och fitness experter. En sådan kandidat är 30-dagars Shred diet plan. Det är inte precis en diet plan, men mer av ett träningsprogram som syftar till hardcore fitness entusiaster. Tillverkad av kändis tränare Jillian Michaels, innefattar det av en övning DVD som innehåller krets pass om vardera 20 minuters varaktighet (1). Michaels, rekommenderar dock närings- och kost ingångar i den. Det är ingalunda lätt att följa regimen, med tanke på det faktum att det är utarbetat av en kvinna som också kallas ”Amerikas tuffaste tränare.”
Jillian Michaels brukade vara en överviktig kid, men eftersom hennes tonåren hon har ägnat sig åt att utveckla ett anfall siffra, och det fanns ingen ser tillbaka sedan dess. Hennes tid på träffen TV-serien 'The Biggest Loser' gjorde henne ett känt namn (2). Men hon också släppt sex fitness böcker och nio fitness DVD-skivor. Hon driver också en hälso webbplats som får cirka 1,6 miljoner månatliga besökare.
En förebild för dem som vill bli av med sina uppblåsta magar är Michaels en framgångsrik entreprenör, en effektiv dokusåpa tränare, en populär talkshow värd, en NESTA, AFAA, AFPA och Kettlebell Concepts Certified Professional, en bästsäljande fitness författare, och en stor drivkraft. Med så många fjädrar i sin mössa, detta dagtid Emmy-nominerade fitness expert cum wellness coach betraktas som ett komplett varumärke i sig själv.
De första dagarna av hennes 20-år i träningsbranschen var inte så smidig för Michaels. Dagens stora medier framgång, Michaels, var tvungen att kämpa en hel del med sin kroppsvikt. Hårt arbete, äkta engagemang och stark beslutsamhet hjälpte henne oerhört nå sina mål och gjorde sin dröm. Det är hennes personliga resa mot kondition och wellness som inspirerar miljontals människor. Hon är nu en av de mest inspirerande personliga tränare i Amerika.
Den 30-dagars Shred program, enligt Michaels, kommer att hjälpa dig att förlora 20 pounds inom en månad. Det finns tre nivåer i programmet. Varje nivå är svårare än den föregående. Du måste fylla varje nivå inom 10 dagar och sedan gå vidare till nästa. Träningen är baserade på hennes Styrka / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 utbildning krets. DVD kommer också med en nedkylning och uppvärmning session för var och en av nivåerna.
Michaels älskar att dela hennes viktminskning hemligheter med andra människor som dör för att gå från 'flab' till 'fab'. Enligt henne handlar det om den perfekta kombinationen av en hälsosam kost och utvalda magövningar. Medan 'Jillian Michaels 3 DVD Set' kan guida dig genom träningen regimen, vi är här för att låsa upp exklusiva 'belly-svälla-bannlysa måltider' i denna amerikanska fitness guru. Om du också vill äta som Jillian för att komma i form, här är vad du behöver veta - Jillian Michaels diet plan!
Michaels anser att lagra upp kolhydrater genom en ordentlig frukost är viktigt för kick-starta en helt ny dag och behålla energi för länge.
Jillian Michaels kost menyn kan inte vara komplett utan en dessert! Hon kan bara inte låta bli att ha henne mörk choklad mellan måltiderna. Hon får 200 kalorier av hennes hela kaloriintag genom dessa smaskiga barer. Det hjälper henne mycket att kasta överflödigt magen fett och få en tvättbräda ab.
Michaels tror på att använda sig av varenda muskel i kroppen att kasta överskott flab och uppnå en tonad kropp. De träning är stränga i naturen, men du behöver inte någon tung investering eller utrustning som sådan. Ta några vikter, spendera 20 minuter att utföra rörelser och vara konsekvent om den för att få önskat resultat. Du måste också ha bekväma kläder och skor.
Medan många kvinnor och män från olika åldersgrupper har dragit nytta av denna viktminskning plan, kan det inte vara perfekt för alla. Du bör kontrollera din kondition status och hälsotillstånd med en läkare för att vara tydlig med din lämplighet för denna rigorösa träning plan. Inte alla förlorar 20 pounds av vikt i en månad efter att ha provat denna plan, men att förlora upp till 15 pounds är en gemensam upplevelse.
Du kan mycket väl köpa DVD och prova rör hemma, men noggrann planering krävs om du vill få maximalt resultat från detta program. Nedan listas ett antal praktiska tips som du kan använda och lyckas i detta avseende:
Innan du börjar programmet ta ett band och mäta midjan, bröst, höfter och lår. Du kan skriva ner de funna mätningarna. Detta kan jämföras med de ändringar du hitta efter avslutad utbildning en månad senare. På så sätt kan du förstå hur väl du har klarat sig.
Flit och konsekvens är absolut nödvändigt när du vill kasta pounds samtidigt följa denna plan. Baserat på din dagliga schema, måste du schemalägga en viss tid varje dag för drag. De kommer att kräva mindre än en timme. Det kan göras antingen på natten eller morgonen eller någon annan tid lämpad för dig. Dock krävs det att när du börjar arbeta vid en tidpunkt på dagen, hålla dig till den.
Alla viktminskningsprogram kräver anhängare att hålla sig till en hälsosam kost. Även Michaels är inte mycket noga vad du kan och inte kan äta, berättar hon användarna att hålla sig till grunderna. Först av allt bör du kasta bort att fett laden bearbetade och snabbmat från dina köksskåp och kylskåp. Hon påpekar vilken typ av mat du kan och inte kan äta i DVD.
Många människor som köper DVD och prova flyttar misslyckas eftersom de inte håller tillräckligt med tid att titta på och utveckla rör sig i förväg. Innan du börjar någon av de tre nivåerna som ingår i DVD, titta på dem flera gånger och öva rörelser. Detta kommer att spara tid och minska risken för skador senare. Så småningom kommer du att kunna slutföra varje nivå på rätt sätt.
I början av 30-dagars Shred program, Michaels säger till dig att utföra dynamisk stretching. Det hjälper till att öppna upp dina muskler. Dock kan göra detta strax före sessionerna leda till ömma muskler, och du kommer att finna det svårt att fortsätta.
För att klara sig bättre, bör du helst sträcka på bröstmusklerna, triceps, biceps och vader. Så måste du göra statisk stretching innan den 30-dagars Shred Workout. Detta kommer att få ner risken för att få ömma muskler och skador.
Michaels inte berätta för dig att svälta bara för att du vill förlora en stor del av vikt i en månad! Många människor tror att de behöver för att äta mindre än vad de gör och samtidigt följa dieten. Att äta mindre än vad som krävs kan leda till muskel förlust och fett retention. Detta är definitivt inte vad du vill!
Du behöver några kolhydrater för att få energi, men bara inte gå in överväxeln. Ät mycket grönsaker och frukter tillsammans med hela veteprodukter. Kasta de raffinerat mjöl baserade livsmedel.
Under arbetet och innan du försöker flyttar i alla led, återfuktande kroppen är mycket viktigt. Så se till att du ta massor av vatten och hemlagad fruktjuicer. Varje dag, är du sannolikt att förlora massor av kroppsvätska genom svettning samtidigt som man övar sessionerna.
Vissa människor kan behöva mer än 10 dagar att slutföra varje fas. Vissa har till och med sträckt till 50 dagar. Även tränaren rekommenderar inte gör det, måste du förstå din komfort med framsteg.
Övningarna är allt annat än bekväma och så du bör se till att det finns andra möjliga sätt att du känner dig lätt. Använd en vadderad sneaker att skydda fötterna från smärtan. Det skulle vara en bra idé att använda en tjock matta på golvet. Under träningen, är det naturligt att känna sig törstig. Så kan du hålla en vattenflaska i rummet när du försöker flyttar.
Det är en tuff uppgift att följa kändis tränare fitness och träning regim, men du kan följa hennes matvanor att göra det mesta av det 30-dagars Shred program.
Michaels tror inte på helt beröva kroppen av livsmedel som är kalori tunga. Samtidigt som man undviker förädlade livsmedel rekommenderas, hon ägna sig åt choklad ibland. Hon äter kex, godis, men ser till att de inte innehåller alltför många kemikalier, falska smaker, konserveringsmedel, etc. Så länge du ta hand om dessa, finns det ingen anledning att skära ned på andra livsmedel. I grund och botten, hålla en flik på kalorier och äta mat kroppen kan processen är det viktiga.
För att räkna ut hårt och regelbundet, kommer ens kropp behöver mycket energi. För detta dricker hon massor av protein shakes, och äter grekisk yoghurt, keso, etc. En bra balans av fett, protein och kolhydrater i varje måltid håller henne strömförande.
Ingen viktminskning plan är felfri, och detta gäller även för 30-dagars Shred. Dess stora begränsningar är:
Du kommer att bli svårt att hitta någon 'en plan för passar alla' typ av viktminskning plan eller kost, eftersom det är. Den 30-dagars Shred plan säkert inte avsedd för alla överviktiga män och kvinnor. Det är uppenbarligen inte för dem som har stora mängder kroppsfett. Det är inte heller avsedd för de överviktiga människor som tycker svettas ut rigoröst olämpliga. Men fitness arbetssökande med små till medelstora nivå av kroppsfett och som vill synliga resultat viktminskning utan att gå till ett gym kan omfatta planen. Med konsekvens, hårt arbete och planering, är det inte omöjligt att uppnå fördelarna med denna plan.
Känner du dig inspirerad att ändra din egen viktminskning diet plan därefter? Dela dina tankar med oss nedan.