5 viktiga vitaminer som hjälper dig att växa längre

Inte bara skylla dina gener för kortvuxenhet!

Bortsett från din genetiska struktur, är också viktigt för att avgöra din längd rätt mängd näring och vitaminer. Att stå högt, måste du se till att dina ben är friska och starka. Du måste göra det mesta av din tillväxt sprutar och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fortsätta växa. Detta kan säkerställas genom att upprätthålla en riktig kost, balanseras med alla typer av näringsämnen, inklusive alla viktiga vitaminer och mineraler. Ja, det är inte bara ett vitamin som hjälper kroppen att växa. Istället kräver din kropp olika vitaminer och mineraler i varierande mängder för dess rätta utveckling. De vitaminer kroppen kräver är vitamin B1, B2, D, C och mineraler såsom kalcium och fosfor.

Flera studier tyder på att äta mat rik på bara ett vitamin inte kommer att resultera i att du når din optimala höjden. Så är det viktigt att konsumera en balanserad kost för att nå din genetiska höjd potential och därefter. En balanserad måltid är skyldig att ge näring din kropp med alla vitaminer och mineraler som behövs för att skjuta upp vertikalt. Nedan listas de vitaminer och mineraler som behövs av kroppen och deras samband med tillväxt.

Vitaminer att växa längre

1. Vitamin D:

Detta är den viktigaste vitamin som bidrar till att göra benen starka och lång. När en person inte får D-vitamin i den erforderliga dosen, hans ben och tänder blir svaga. Bortsett från solljus, vilket är den största källan till D-vitamin kan också öka dess intag genom att inkludera vitamin D rika livsmedel i kosten, såsom mjölk, tomater, citrusfrukter, potatis och blomkål. Detta kommer säkerligen att du kan uppnå höjden du är avsedda att nå genetiskt. Vitamin D bidrar också i tillväxten av höjden genom att hjälpa kroppen på ett effektivt sätt absorbera fosfor och kalcium som är viktiga för tillväxten av skelettet.

2. Vitamin B1:

Detta vitamin för att växa längre är till hjälp för att främja kroppen tillväxt. Det bidrar också till att reglera rötningsprocessen. Vitamin B1 bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta och nervsystem, som ger dina organ med regelbundna blodtillförsel, vilket gör att kroppen att växa. Några vanliga källor till vitamin B1 är ris, jordnötter, fläsk och sojabönor.

3. Vitamin B2 (riboflavin):

Riboflavin är också känd som vitamin B2. Det är en avgörande vitamin som hjälper till att öka höjd. Det främjar tillväxten av ben, hud, hår och naglar. Livsmedel rika på riboflavin inkluderar ägg, fisk, mjölk och gröna bladgrönsaker.

4. Vitamin C (askorbinsyra):

Detta vitamin är också känd som askorbinsyra som hjälper till att stärka ben och tänder och främja deras tillväxt. Det är en rik antioxidant och förhindrar sjukdom, vilket ökar chanserna för kroppen att växa under unga år. Rika källor av detta vitamin är tomater, potatis, citrusfrukter och bär.

De ovan nämnda vitaminer för att odla längre är ett måste för att inkludera; kommer dock bara vitaminer inte garantera att du växer till maximal höjd. Det är också viktigt att inkludera viktiga mineraler i kosten, såsom kalcium och fosfor för att nå din genetiska höjd potential.

5. Kalcium:

Kalcium är en av de viktigaste mineralerna som krävs av kroppen för att påskynda bentillväxt. Den regelbundet intag av kalcium kan öka livslängden och styrkan i dina ben. De största källorna till kalcium är mjölk och andra mejeriprodukter. Det kan även erhållas från andra livsmedelskällor såsom collards, spenat, berikade sojaprodukter och rybs greener. Tillsammans med kalcium hjälper fosfor för att främja tillväxten av ben.

Åldersmässigt riktlinjer för kalciumintag:

• 1 till 3 år: 500 mg kalcium
• 4 till 8 år: 800 mg kalcium
• 9 till 18 år: 1300 mg kalcium
• 19 till 50 år och uppåt: 1000-1200 mg kalcium

Några av de rikaste källorna till fosfor är fisk, jordnötter, coladrycker och kött.

Kom ihåg att bara äta hälsosamt inte kommer att göra dig växa längre. Det är viktigt att koppla en balanserad kost med en bra övning regimen att dra maximal nytta av den mat du äter. Uppmuntra dina barn att ägna sig åt sporter som aerobics, simning och cykling. Dessa sport hjälp att utöva alla delar av kroppen, vilket ökar kroppens ämnesomsättning och tillsammans bidra till att öka i höjd.

Var den här artikeln hjälpsam? Vänligen dela dina synpunkter i kommentarerna nedan.