5-dagars Apple Diet för viktminskning

Ha en part att delta i en vecka, men du har fortfarande att förlora minst 5 pounds att passa in i din favorit klänning? Tja, oroa dig inte! Vi har en plan för dig att förlora upp till 6 pounds i 5 dagar! Allt du behöver göra är att följa Apple diet plan.

Äpplen är näringstäta frukter som hjälper viktminskning, bekämpa cancer, minska risken för typ 2-diabetes, förhindra gallstensbildning, öka immunitet, och förebygga utvecklingen av katarakt (1), (2).

Därför kommer 5-dagars Apple kost inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också förbättra din hälsa. Du bör dock också komma ihåg att träna regelbundet och göra en betydande förändring i din livsstil hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och på ett sunt sätt.

I denna artikel kommer vi att berätta varför äpplet diet fungerar 5-dagars diet plan du kan följa och övningar du kan göra. Vi har också en läcker recept i beredskap för dig! Ta en titt!

Apple Diet för viktminskning

1. Vad är Apple diet?
2. Hur Apple Diet Arbete?
3. Den 5-dagars äpple kost Plan
4. Livsmedel att äta under Apple Diet
5. Livsmedel att undvika under Apple Diet
6. Apple diet recept
7. Roll av motion
8. Fördelar med Apple Diet
9. Biverkningar av Apple Diet
10. Varning
11. Vanliga frågor

Vad är Apple diet?

Äpplet kost är en 5-dagars diet plan där en stor del av dina måltider kommer att bestå av äpplen. På dag ett, är dieters får äta en enda äpplen till frukost, lunch och middag. På dag 2, dieters får äta äpplen till frukost och middag, och för lunch, äpple och grönsaker. Dag 3 till Dag 5, är dieters tillåts att äta frukt, färska fruktjuicer, vegetabiliska smoothies, proteiner och mejeriprodukter tillsammans med äpplen för varje större måltid.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur Apple Diet Arbete?

Den idealiska komponenter för en diet, äpplen, är rika på mineraler, vitaminer och fibrer och har också mycket få kalorier, som uppgår till cirka 80 till 100 kalorier, beroende på storleken på frukten. En effektiv laxerande, äpplen är också näringsrika och fördelaktigt för nervsystemet, vilket är varför de ingår i många kost rutiner. Men för denna diet är äpplet stjärnan! Fibern i äpplet binder till fettmolekyler, förebygga fettabsorption. Fibern bundet fett sedan direkt utsöndras från kroppen. Äpplen gör också att du känner bättre under en längre tid. Att äta ett äpple innan varje större måltid får dig att känna mindre hungrig och hindra dig från att äta för mycket.

Tillbaka till innehållsförteckning

Den 5-dagars äpple kost Plan

Den 5-dagars äpple diet kräver att dieters att äta bara äpplen och vätska på dag ett. För resten av de fyra dagarna, kommer dieters att tillåtas att äta mestadels äpplen tillsammans med andra kost täta livsmedel men högst 1200 kalorier per dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

1. Dag ett

Varför detta fungerar

Frukost, lunch och middag bör bestå av äpplen och bara äpplen, som uppgår till cirka 1,5 kg. Äpplen är rika på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och kostfiber. Dessa näringsämnen är viktiga för att upprätthålla korrekt kroppsfett procent, god kardiovaskulär hälsa och förbättrad hjärnfunktion och förhindra diabetes, Alzheimers, och mag-tarmkanalen irritation. Drick tillräckligt detox vatten och vatten för att hålla dig hydrerad under hela dagen.

2. Dag två

Varför detta fungerar

På dag två, äta äpplen tillsammans med en hälsosam vegetarisk lunch. Detta kommer att hjälpa dig att få andra viktiga näringsämnen från grönsaker. Olivolja är en rik källa av bra fetter som hjälper behålla cellmembranintegritet. Se till att hålla smuttar på detox vatten och dricka en god mängd vatten under hela dagen.

3. Dag tre

Varför detta fungerar

Denna dag kan kallas protein dag. Proteiner är byggstenar i vår kropp. Därför börja dagen med en god proteinkälla som äggröra (använd en helt ägg). Om du är vegetarian kan du behöva ett glas mjölk i stället för ägg. Bengal gram är rik på protein och hjälper dig att känna full under en längre tid. Yoghurt hjälper till med matsmältningen. Till middag äter en bra källa till protein och en äpple. Eftersom två dagar du åt mestadels äpplen, inte din kropp inte har tillräckligt med energi för matsmältning och ämnesomsättning. Så, inte äta för mycket mat. Fyll dig själv med vatten och detox drycker.

4. Dag fyra

Varför detta fungerar

Börja dagen med ett äpple och grönkål smoothie. Kale hjälper dig gå ner i vikt och gör dig full under en längre tid. Den vegetariska lunchen kommer att hjälpa dig att få alla nödvändiga näringsämnen från olika typer av grönsaker. Innehålla en hel del gröna bladgrönsaker och färgglada grönsaker. På denna dag, ta en post-lunch snack paus. Ha ett glas färsk juice eller hela frukter. För kvällen snack är grön / svart / vitt te rekommenderas eftersom det innehåller antioxidanter och hjälper din kropp spola alla gifter ur. Ha en vegetarisk middag tillsammans med ett äpple. Detta kommer att lugna matsmältningssystemet.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Dag Five

Varför detta fungerar

På denna dag, kommer dieters att tillåtas att äta frukt, grönsaker, bra fetter, bra kolhydrater och proteiner. Detta kommer att bidra till att återuppliva din kropp från lågkaloridiet du hade följt sedan de senaste dagarna. Som ni har följt en steg-för-steg förfarande för att införa alla de livsmedel som du vill kroppen att metabolisera, den sista dagen, när du äter en komplex sammanslagning av livsmedel, kommer din ämnesomsättning vara aktiv och att bränna kalorier utan att göra du känner dig svag.

Tillbaka till innehållsförteckning

Livsmedel att äta under Apple Diet

Frukt & Grönsaker - säsongens frukter, lokala frukt, gröna blad planteras och färgade grönsaker. Proteiner - kyckling utan skinn, fisk, ägg, magert kalkon och nötkött, tofu, svamp och soja bitar. Dairy - Lättmjölk, mager yoghurt och ost (i begränsade mängder). Örter och kryddor - korianderblad, myntablad, rosmarin, timjan, dill, fänkål, rosenblad, ingefära, vitlök och lökpulver, koriander och kummin pulver, gurkmeja, chilipulver, garam masala, bockhornsklöver, senapsfrön, etc. Bread & kex - multigrain eller fullkornsbröd och kex. Fats & Oils - Olivolja, riskli, rapsolja, ghee och senapsolja. Allt i begränsade mängder. Beverages- Färska fruktjuicer, färsk anbud kokos vatten, kärnmjölk, detox drycker, färska grönsaksjuicer och smoothies.

Tillbaka till innehållsförteckning

Livsmedel att undvika under Apple Diet

Fats & Oils - ister, smör, kokosolja, majonnäs, och Dalda. Drycker - Pakete fruktjuice, förpackade kokos vatten, kolsyrade drycker och alkohol. Proteiner - Kyckling med huden bearbetat kött, nötkött och griskött. Dairy - Färskost eller ost i överskott, helfet mjölk och helfet yoghurt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Apple diet recept

Turkiet Wrap med mynta Chutney

Vad du behöver

• En tortillabröd
• 1 - 2 kopp mager kalkon
• 1 tsk ingefära-vitlökspasta
• 1 - 4 lök hackad
• 1 - 2 tomat hackad
• En sallat löv hackad
• 1 - 4 äpple hackad
• 1 - 2 tsk garam masala
• 1 - 4 tsk chilipulver
• Näve mynta
• Citron juice
• 2 matsked riskliolja
• Salt

Hur man lagar mat

1. I en stekpanna, tillsätt olja och stek ingefära-vitlök pasta tills brunt.
2. Tillsätt kalkonkött, chilipulver, salt och garam masala. Stek tills köttet tillagas väl.
3. För att göra mynta chutney, tvätta myntablad, ta bort stjälkarna och slänga dem i mixern. Lägg till en nypa salt och en skvätt lime juice. Ge det en dragning.
4. Värm tortillabröd på en stekpanna eller ugn.
5. Lägg den varma kalkonkött.
6. Råga med hackad lök, tomater och sallad blad.
7. Tillsätt mynta chutney på toppen och rulla tortillabröd att göra det till en läcker kalkon wrap.

vegetariskt alternativ

Koka soja bitar på samma sätt som kalkon tillagas och följ sedan resten av stegen för att göra en läcker soja bit wrap.

Tillbaka till innehållsförteckning

Roll av motion

Arbeta ut är ett måste om du vill gå ner i vikt, speciellt om du är överviktig. Eftersom de två första dagarna kommer du att vara på en mycket kalorifattig diet, är det bättre att undvika rigorös träning rutin. Håll dig till yoga och meditation. Från den 3: e dagen kan du följa din vanliga träning rutin eller så kan du börja köra, promenader, löpning uppför trappan, hoppa rep, yoga, dans, knäböj, simning, pilates, jogging på plats, push-ups, sit- ups etc. Se till att gå ner i vikt först och sedan bygga muskler. För att bygga muskler, gå till styrketräningsövningar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med Apple Diet

• Hjälper dig gå ner i vikt genom att du känner dig full därmed stävja hunger KVAL.

• Äta äpplen varje dag kommer att bidra till att förhindra risken för stroke, hjärtsjukdomar, och även lägre kolesterolvärden.

• Denna diet är pocket-vänlig och är super enkelt.

• Denna diet kommer att hindra dig från att dricka förpackade fruktjuicer som innehåller artificiella smakämnen, färg och sötningsmedel.

• Denna diet hjälper till att föra metabolismen av din kropp tillbaka upp i en långsam och stadig process.

• Denna diet är en balanserad kost som består av grönsaker, frukt, protein, mejeriprodukter, bra fett, bra kolhydrater, mikronäringsämnen och kostfibrer.

Tillbaka till innehållsförteckning

Biverkningar av Apple Diet

• Du kan bli uttråkad av att äta äpplen precis innan varje större måltid.

• De som är vana vid att äta en hel del kalorier utan att bränna dem kan bli irriterad och erfarenhet humörsvängningar, eftersom denna diet är svårt att följa för de två första dagarna.

• Du kan känna dig svag och sömnig.

Tillbaka till innehållsförteckning

Varning

De två första dagarna är avgörande. Drick tillräckligt med vatten eller detox vatten tillsammans med äpplen. Även om du känner dig svag, erfarenhet muskelvärk, ledvärk etc. När som helst under dieten, omedelbart stoppa kost och träffa en läkare. Dessutom rekommenderar vi att du tar din läkare eller dietist råd innan denna diet. Viktminskning beror på olika faktorer såsom ålder, längd, kroppsbyggnad, nuvarande vikt, aktivitetsnivå, medicinsk historia, och gener. Därför kommer en viktminskning plan inte fungerar för varje individ. Kom ihåg att hälsa är rikedom.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Hur mycket vikt kan du förlora på äpplet diet?

Du kan förlora upp till 6 pounds genom att följa äpple kost. Se till att träna och få tillräcklig vila.

Kan jag ta ett äpple i form av juice?

Du kan, men att äta en hel frukt är mycket hälsosammare. Detta beror på det faktum att juicing försämrar de mikronäringsämnen och enzymer av frukterna. Eftersom du kommer att bero enbart på Apple för de två första dagarna, äta frukt för att få en känsla av att vara full. Du kan dricka färsk äppeljuice (utan att anstränga) på 4: e och 5: e dygn.

Pågår äpplet diet effektivt för att förlora vikt?

Ja, du kan gå ner i vikt med äpple kost. Du kommer att äta äpplen innan stora måltider, som får dig att känna full. Därför kommer du att känna mindre hungrig och som ett resultat, kommer du att äta mindre. Regelbunden träning kommer att hjälpa dig vidare med att bränna fett och bygga muskler.