7 Yoga övningar för koncentration som fungerar underverk

När var sista gången du gav något hela din uppmärksamhet? Om du inte kan tänka på något omedelbart, så är det inte ett gott tecken. En snabb sinne, skärpa och lätt minne av händelser speglar en sund sinnestillstånd. Och för att trimma din styr emot på det sättet, prova dessa 7 yogaövningar.

Innan dess, låt oss ta reda på hur man kan öka koncentrationen makt genom yoga.

Hur fungerar Yoga bidra till att förbättra koncentration?

Yoga lugnar ditt sinne och håller störande tankar borta. Patanjali, den vise som sammanställt Yoga Sutras sa: 'yoga Chitta vritti Nirodha', vilket innebär att yoga minskar fluktuationer i ditt sinne. Det spolar ut den känslomässiga röran i huvudet och hjälper dig koncentrera sig bättre.

De gamla yogis trodde på magiska krafter av yoga och dess potential att förbättra koncentration. Senare forskning läggs autenticitet till sitt påstående med vetenskap och logik. I en nyligen experiment vid University of Illinois, var en grupp människor görs för att praktisera yoga dagligen under 20 minuter. Och viola! Resultaten visade att hjärnans funktion hade förbättrats. Antar att det är tillräckligt för att bevisa påståendet, och nu är det dags att börja praktiken. Följande är några asanas i yoga för att förbättra koncentrationen. Kolla på dem.

Yoga För Koncentration - 7 Asanas som helt enkelt göra underverk

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Träd Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dans Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är mor till alla asanas. All yoga innebär att man tar filial ut från Tadasana, som är basen. Tadasana kan utövas när som helst under dagen, men om du före eller efter det med andra asanas, se till att din mage är tom, eller om det finns en lucka på två till tre timmar från din sista måltid. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana. Håll posera för 10 - 20 sekunder.

Fördelar: Tadasana förbättrar din hållning och stärker dina ben. Den balanserar din andning och ökar medvetenheten. Det lindrar ischias och minskar platta fötter. Tadasana företag magen och skinkor och stärker och ökar flexibiliteten i ryggraden. Den pose lindrar spänningar och smärta i kroppen. Det driver slöhet och uppdaterar dig.

För att veta mer om posen, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller träd utgör heter så posen påminner dig om ett träd. Det har nåd, stabilitet och ödmjukhet av en sund träd, som du insupa samtidigt som man övar den. Till skillnad från många andra asanas, inte Vrikshasana inte att du blunda samtidigt som man övar den. Håll ögonen öppna under innebära att upprätthålla balansen. Öva Vrikshasana tidigt på morgonen på fastande mage och håll den åtminstone för en stund. Detta asana är en nybörjarnivå Hatha Yoga pose.

Fördelar: Vrikshasana förbättrar balans och stabilitet i benen. Den bygger självförtroende och självkänsla och hjälper dig att hantera livets frågor i en sammansatt sätt. Det ökar din uthållighet och sträcker hela kroppen. Det lugnar nervsystemet och behandlar domningar.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose är en asana uppkallad efter Garuda, kungen av alla fåglar och ett fordon av Lord Vishnu. Garuda har en unik plats i indisk mytologi, som förekommer i Ramayana som en tuff fågel som försöker rädda Sita från Ravana. Det är bäst när du tränar denna asana på morgonen på fastande mage. Garudasana är grundnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 10 - 30 sekunder.

Fördelar: Garudasana stärker musklerna i benen och balanserar din kropp. Det gör dina höfter och ben mer flexibla och åter neuromuskulära samordning. Det korrigerar postural fel och ökar smidighet i kroppen. Den pose gör sig av med urinproblem, förhindrar astma och lugnar ner dig.

För att veta mer om posen, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose är uppkallad efter Nataraja, dans avatar av Lord Shiva. Det är en utmanande pose som tar tid att fullända. Öva Natarajasana varje dag på morgonen på fastande mage. Det fungerar bäst när den utövas i crack i gryningen. Natarajasana är en mellanliggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för åtminstone 15 - 30 sekunder.

Fördelar: Natarajasana hjälper dig att minska vikten och förbättrar matsmältning och ämnesomsättning. Det stärker din lår, fotleder, och bröst och förbättrar kroppens flexibilitet. Den utgör företagens dina muskler och gör dig stark. Natarajasana rensar huvudet av depression och stress. Det förbättrar blodcirkulationen och uthållighet.

För att veta mer om posen, klicka här: Natarajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana eller Crane Pose heter så eftersom det liknar hållning av en kran, som representerar lycka och livslängd i många kulturer. Inledningsvis kan det vara ganska svårt att ta Bakasana och endast dagliga praktiken kommer att hjälpa dig att få det. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Om du tränar på kvällen, se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posera för 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana ökar din mentala styrka och uthållighet och stärker dina underarmar. Det toner magmusklerna och ökar flexibiliteten i ryggraden. Bakasana förbättrar din kropp-själ-samordningen och tar bort spänningar och ångest. Den utvecklar positivt tänkande ökar kroppsmedvetenhet, och minskar surhetsgraden.

För att veta mer om posen, klicka här: Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en bakåt krök som liknar en kamel hållning när det sitter. Practice Ustrasana helst på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Och om detta inte är möjligt, träna på kvällarna är också bra, men se till att du har dina måltider fyra till sex timmar innan praktiken. Ustrasana är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. När du antar Ustrasana pose, hålla den i minst 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana stärker och sträcker din rygg och axlar och förbättrar din hållning. Det lindrar ryggvärk och förbättrar andning, matsmältning och utsöndring. Det läker och balanserar dina chakran och stimulerar de endokrina körtlarna. Den pose tar hand om din hälsa. Det minskar menstruations obehag, aktiverar dina nerver, och minskar fett i kroppen.

För att veta mer om posen, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är ett enkelt framåt böj som fokuserar på baksidan av kroppen. Öva asana på fastande mage och rena tarmar, eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Smälta frigör mat energi, som kan användas för att öva pose. Paschimottanasana är en grundläggande Hatha Yoga pose. Håll den i 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Paschimottanasana är en stress reliever. Det minskar ilska och irritation och lugnar ditt sinne. Det minskar förstoppning och stimulerar dina tarmar och gallblåsa. Det botar magont, huvudvärk och pålar. Det stärker ditt höftben och sträcker dina axlar. Det aktiverar din spinal nerver och ger energi din kropp. Den pose ökar aptiten och minskar fetma.

För att veta mer om posen, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet vad du ska göra för att öka din koncentration, låt oss svara på några frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Finns det en åldersgräns för att utöva yoga?

Det är bäst att börja yoga från 12 års ålder och fortsätter tills kroppen tillstånd att göra det.

Måste vi vara religiös för att praktisera yoga?

Du behöver inte vara religiös för att praktisera yoga. Du bör ha tro på praktiken, och det är allt du behöver.

Djup koncentration kommer att ta dig platser. När du vet en uppsättning av yoga asanas kan förbättra ditt fokus, varför inte prova det och förbättra kvaliteten på ditt liv? Hitta din yogamatta och komma igång. Har du någonsin funderat yoga för koncentration? Om så är fallet, hur gick det hjälpa dig. Berätta genom att kommentera nedan.