7 Yoga poserar för att kontrollera diabetes

Diabetes kan slå dig när som helst. Och när den gör det, är du i för en åktur. Överdriven urinering, brist på koncentration, och högt blodtryck är problem som åtföljer den, och allt du vill göra är att kontrollera tillståndet. Här är 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Hur Yoga hjälper till att kontrollera diabetes

Yoga varje dag kan hjälpa till att kontrollera sockernivån i kroppen och hålla din vikt i schack. Motion gör att din kropp svara på insulin bättre, släppa glukos i dina celler och omvandla den till energi. Yoga minskar också produktionen av glukagon, ett hormon som ökar blodglukosnivåerna i kroppen. Dessutom hjälper det att minska din stress, en av de främsta orsakerna till diabetes. Gör yogaställningar som nämns nedan för att styra din diabetes.

Diabetes Styra yogaställningar

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (Child Pose)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Wheel Pose)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana är också känd som bron Pose och heter så posen liknar en bro. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras på morgonen på fastande mage under minst 30 - 60 sekunder. Du kan också göra detta pose på kvällen, men se till att det finns en lucka på 4 - 6 timmar från sista måltid.

Fördelar: Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen och förbättrar blodcirkulationen. Detta asana lugnar ditt sinne och minskar depression och ångest.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, även kallad Child Pose, liknar fosterställning av en baby. Det är grundläggande nivå yoga som måste göras för minst 1 - 3 minuter. Det fungerar bäst när du är klar på morgonen med en fräsch och de betonade sinne. Du kan göra det på kvällen också, men se till att du haft din sista måltid 4 - 6 timmar tillbaka.

Fördelar: Balasana är bäst för lugnande ditt sinne och avstressande kroppen. Det hjälper dig att andas rätt och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Det lindrar även stress och sänker hjärtfrekvensen, vilket leder till en lugnare sinne.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gör att din kropp att bli lika stark som en diamant. Det är en nybörjarnivå knä pose som fungerar bra efter en måltid, till skillnad från andra yogaställningar. Gör övningen i minst 5 - 10 minuter när som helst på dygnet. Vanligtvis är andningsövningar klar sitter i Vajrasana.

Fördelar: Vajrasana är den bästa pose att gå in i ett meditativt tillstånd. Det löser alla dina magen frågor och förbättrar dess övergripande funktion och matsmältning. Vajrasana stimulerar cellerna i bukspottkörteln och ökar blodflödet till det.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Vajrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana eller Shoulder Pose kallas 'moder' av alla poser. Det är en mycket kraftfull pose och mastering är det mycket fördelaktigt för din hälsa. Det är mycket viktigt att du gör detta pose på fastande mage, med din sista måltid konsumeras minst 4 - 6 timmar innan du gör övningen. Det är en mellanliggande nivå asana som behöver göras under minst 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana lugnar sinnet och är bra för mild depression. Det gör du sover gott om natten och håller utmattning i schack. Det fungerar bra på sköldkörteln, hålla det friska och producera de nödvändiga hormoner som hjälper kroppen att fungera effektivt.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana eller Plough Pose heter så eftersom det utgör plogen används för jordbruksmetoder i Indien och några andra asiatiska länder. En plog används för att avslöja dolda näringsämnen i bördig jord, och denna pose gör samma till din kropp, att föra fram sin dolda potential. Halasana fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Det kan göras på kvällarna också, men se till att det finns en 4-6 timmars mellanrum mellan din sista måltid och motion. Denna mellannivå Asanayoga måste göras för minst 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Halasana är bra för viktminskning. Det frigör spänningar i ryggen och förbättrar din hållning. Det normaliserar ditt blodsocker, minskar stress och trötthet, och lugnar hjärnan. Det förnyar mjälten och bukspottskörteln som är ansvariga för insulinproduktionen.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Halasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose är en bland de 12 Hatha Yoga poserar och är en stor back stretching övning. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras i minst 15 - 20 sekunder. Gör det till en vana att göra asana på morgonen som magen är tom och aktiveras för att göra asana eftersom all mat är helt smälta.

Fördelar: Dhanurasana är en bra stress buster. Den regelbundna praxis Dhanurasana ger energi bukspottkörteln och är bra för hjärtat. Det öppnar upp din nacke, axlar och bröst, lindra någon fångade stress.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend övning som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Det är en del av ashtangayoga regimen och måste göras i minst 1 - 5 minuter. Denna pose kan göras på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom så att du känner ljus och energi för att utöva.

Fördelar: Chakrasana ger energi din kropp och fyller dig med positivitet. Det håller stress och depression i schack. Det föryngrar även bukspottkörteln celler och är utmärkt för hjärtat. Den sträcker din ryggrad och ökar intaget syre.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Chakrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Prova dessa enkla att göra utgör hemma och förhindra att din diabetes från att gå överbord. Nu ska vi svara på några frågor om yoga för diabetes.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan diabetes botas helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollera diabetes. Men bota den helt är en möjlighet och beror på personens nivå och tillstånd av diabetes och deras kroppsbyggnad.

Vilken är den bästa Asanayoga för diabetes?

Halasana är bland de bästa yoga asanas för diabetes.

Vad är en idealisk diet för diabetes?

En diabetes kost bör vara hög i näringsämnen och låg fett och kolhydrater. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är idealiska för en diabetiker person.

Diabetes påverkar 380 miljoner människor runt om i världen, och när yoga kan hjälpa till att kontrollera tillståndet, varför inte prova det? Så vad väntar du på? Hitta din yogamattor och komma igång!