Är nattskift tar en avgift på din hälsa? Dessa Ayurvedic hälsa tips kan göra ditt liv enklare

Att arbeta nattskift är oundvikligt för några proffs. Enligt en studie publicerad i Journal of Occupational and Environmental läkemedel, var mer än 2.000 kvinnor utvärderas riskerna för nattarbete. Det konstaterades att dessa kvinnor var mer benägna att drabbas av bröstcancer jämfört med sina motsvarigheter som inte arbetar nattskift.

Att arbeta nattskift under en längre period kan orsaka skada på din kropp och resulterar i en sjukdom som kallas Shift Work Sömnstörningar (SWSD). Några av symtomen vid Shift Work Sömnstörningar är som följer:

• Koncentrationsbrist
• Irritation
• Kort temperament
• Brist på sömn eller störd sömn mönster
• Hårfall
• Torr och tråkig hud
• Huvudvärk
• Yrsel

Ayurveda förklarar att hålla sig vakna under natten under en sammanhängande period ökar vata torrhet i kroppen. Således, för att balansera detta torrhet i kroppen, är det mycket fördelaktigt att ha en tesked ghee samtidigt gå ut för arbete på natten. Att arbeta på natten också sätter en betydande belastning på nervsystemet som din kropp kommer mot korn av naturens rytm.

Ett av de bästa sätten att hantera en sådan kronisk stress är att ta hjälp av adaptogener. En av de mest populära adaptogener är ashwagandha. Det har förmågan att stödja energi i kroppen. Det bidrar också till att lugna ner nervsystemet, så att du har en god sömn.

Nämns nedan är några hälsotips som kan hjälpa nattskiftarbetare.

Vissa Health Tips för Night skiftarbetare

1. Eftersom håravfall är ett mycket vanligt symptom på Shift Work Sömnstörningar, är det viktigt att ta väl hand om ditt hår. Applicera och massera hår olja regelbundet för att hårbotten och längden på ditt hår. Några av de mest rekommenderade ayurvediska hår oljor är Bhringa Amalaka Taila och Brahmi Taila.

1. Eftersom du inte får sova under vardagar, försök att dra nytta av de helger och helgdagar och sova så mycket som möjligt.

1. Du kan också gå till en kroppsmassage eller ånga terapi en gång i veckan eftersom det kommer att hjälpa din kropp slappna av, lindra kroppssmärtor, och främja blodcirkulationen.

1. Störd sömn är ännu ett symptom på Shift Work sömnstörning. Så, när du går till sängs, se till att ditt rum är tillräckligt mörk och bort från störningar så att du kan ha en fredlig sömn. Håll dina prylar bort eftersom de kan distrahera dig.

1. Du kan utföra enkla och grundläggande yoga innebär dagligen, såsom Vajrasana eller Pranayama, ett par minuter. De kan hjälpa dig hålla sig borta från irritation och öka din koncentrationsnivåer.

Vissa Diet Tips för Night skiftarbetare

1. Normalt hamnar vi vår dag genom att ha middag. Men för människor som arbetar i nattskift, börjar sin cykel med middag. Så om din skift börjar 19:00 eller senare än så, får du inte försöka kompensera med tidpunkterna för ditt arbete och tror att du har din middag vid midnatt. Istället äta din mat och sedan börja för arbete.

Men om ditt skift börjar runt 4-5 pm och slutar med 01:00, försök att ha din middag med 7:30 till 08:00.

Att upprätthålla ordentlig middag timings är mycket viktigt för nattskiftarbetare. Många människor försöker undvika att ha middag och tänkte att det kommer att göra dem att känna sig sömnig. Men tro mig, det är inte en god praxis alls.

1. Om sömnighet är ett stort problem för dig efter att ha middag, har något ljus för middag som brunt ris med grönsaker eller dal. Eller så kan du också äta upma eller idli, men försök att inte undvika grönsaker eftersom de är mycket viktigt att undvika surhet.

1. Försök att undvika fet mat som de kommer att få dig att känna uppsvälld och tung. De kan också leda till surhet.

1. För att förbli vaken och aktiv, dricker ett oräkneligt antal koppar te eller kaffe, som egentligen inte är bra för din hälsa. Du måste hålla kroppen hydrerad om du vill vara aktiv, och du kan göra det genom att smutta vätskor i form av vatten eller juice varje halvtimme. Prova detta och se hur det fungerar.

1. Hungrig på natten är ganska vanligt, och när du känner så, välja hälsosamma mellanmål som rostade mandlar, linfrön, jordnötter, upma eller poha stället för pizza eller hamburgare. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din vikt och även hindra dig från att äta för mycket.

1. Antioxidanter är mycket viktiga för din kropp eftersom de ger olika hälsofördelar. Försök att inkludera livsmedel med livfulla färger i din kost som bär eller gröna bladgrönsaker och citrusfrukter.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att undvika de vanliga riskerna med att arbeta nattskift. Om du har några andra tips för nattskift, vänligen dela dem i kommentarfältet nedan.