Är pistaschötter bra för viktminskning?

Älskar du att ha en mager kropp, men kan inte sluta småäta? Vi seglar på samma båt. Men vad händer om jag berättade om muttern som kan mätta ditt sug efter snacks och samtidigt hjälpa dig gå ner i vikt? Låter för bra för att vara sant? Läs vidare för att tro det. Om du försöker gå ner i vikt, pistagenötter är det bästa mellanmål. Och det beror på pistagenötter smakar inte bara bra utan är också rikt på fibrer, protein och omättade fetter (hälsosamma fetter). De hälsosamma fetter bidra till att minska inflammation i kroppen och också öka mättnadsnivåerna och därmed hålla din hunger kval borta. Men dessa är inte de enda anledningarna rekommenderar vi pistagenötter. I denna detaljerade artikel presenterar vi vetenskapliga bevis om effekten av pistagenötter för viktminskning och på människors hälsa som kommer att öppna nya dörrar för dig. Låt oss börja!

Pistaschmandlar för viktminskning

• En studie publicerad i Journal of American College of Nutrition på sig rollen som denna gröna mutter i viktminskning. Forskarna delas deltagarna i två grupper, och varje grupp fick äta 500 kalorier mindre än deras vilande ämnesomsättning. En grupp som konsumeras saltade pistagenötter, och den andra gruppen konsumerade saltade pretzels. Både grupperna förlorade vikt, men den grupp som konsumerade pistaschmandlar registreras en signifikant lägre nivå av triglycerid jämfört med den andra gruppen (1).

• I en annan studie utförd av amerikanska och kinesiska forskare på personer med metabolt syndrom, konstaterades det att konsumtionen av 42 g till 70 g pistagenötter inte leda till viktökning. I själva verket konstaterade de också att pistage konsumtionen skulle minska hälsoriskerna i samband med metabola syndromet (2).

• Forskning som utförs på Mid Western University studenter från Honselman et al. Fann att studenter som valde i skal pistagenötter konsumeras cirka 86 kalorier färre än de som valde skalade pistagenötter. Forskarna drog slutsatsen att denna skillnad i kaloriförbrukning kan bero på skal pistagenötter tog tid att Shell och antalet in-shell nuts uppfattades vara större (3). Skalen gav också deltagarna en visuell av hur mycket pistagenötter de har förbrukat vilket gör dem äta färre nötter än de som valde in-shell pistagenötter (4).

• Pistaschmandlar är rika på mono och fleromättade fetter som bidrar till att minska glukosnivåerna lägga måltider. Detta i sin tur kan bekämpa diabetes, förbättra ämnesomsättningen, hjälper till att reglera blodtrycket, kontrollerar blodsockernivån och minska inflammation (5).

• Forskarna har också funnit att regelbunden konsumtion av pistagenötter minskade risken för stroke, hjärtsjukdomar, försämring av diabetestillstånd hos diabetiska vuxna (6).

• Slutligen kan konsumerar pistagenötter också öka motion prestanda, minska ansträngningsutlöst inflammation och oxidativ stress (7).

Bottom line-konsumera i skal pistagenötter när du känner småätande. Tidskrävande pistagenötter kommer inte att leda till viktökning. Istället kan det indirekt hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig bättre, vilket minskar inflammation och triglyceridnivåer, snabbare ämnesomsättning och minska oxidativ stress. Nu ska vi ta reda på hur mycket pistagenötter du bör äta för att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning.

Hur många Pistaschmandlar att konsumera?

På en dag, kan du förbrukar 1 oz eller 49 kärnor av pistagenötter för viktminskning. Har osaltade i skal pistagenötter när du längtar efter snacks. Du kan ha 24 kärnor mellan frukost och lunch och 25 kärnor som kvällsmål tillsammans med grönt te. Och genom att ha pistagenötter, du levererar din kropp med näringsämnen som nämns i nästa avsnitt.

Pistachio Nutrition Fakta

Hälsosamma fetter - Pistaschmandlar är en utmärkt källa av mono och fleromättade fetter. Dessa fetter bidrar till att minska det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) och öka det goda kolesterolet (HDL-kolesterol) nivåer. De hälsosamma fetter minskar också risken för att utveckla hjärtsjukdom och stroke (8).

Protein - 100 g pistachio kärnor den innehöll 15 - 21% protein. Därför har 1 oz pistagenötter kan ge dig en bra mängd protein som hjälper tonen dina muskler (9).

Antioxidanter och vitaminer - Pistaschmandlar är en utmärkt källa till vitamin B6, K och A, flavonoler, antocyanin, zeaxanthin, lutein och fytosteroler. Dessa bidrar till att öka ämnesomsättningen, förbättra lipidprofilen i blodet, och uppnå optimal hälsa (10).

Kostfiber - Pistachios innehåller också en stor mängd av kostfiber. En servering av pistaschmandlar innehåller ca 3g kostfiber. För viktminskning, är kostfiber kritisk både lösliga och olösliga fibrer hjälper till att bromsa magtömningen vilket gör att du känner dig full längre och genom att spola ut gifter och hålla tarmrörelser friska (11).

Mineraler - Pistaschmandlar är rika på fosfor, kalcium, järn, magnesium och kalium. Dessa mineraler behövs av kroppen för att stärka skelettet, öka insulinkänsligheten, utföra metaboliska reaktioner, stödja muskelsammandragning, insulinutsöndring, och stärka immunförsvaret (12).

Kalorier - 1 oz pistage innehåller 159 kalorier, vilket är mycket mindre jämfört med andra nötter eller andra bearbetade carb eller hög socker innehållande mellanmål. Dessutom pistagenötter har lågt glykemiskt index värde, vilket innebär att pistagenötter inte spika din insulinnivåer. Därför, om du vill gå ner i vikt opt ​​för lågt kaloriinnehåll, hunger mätt pistagenötter (13).

Så, hur kan du inkludera pistagenötter i kosten andra från att äta dem för mellanmål? Ta en titt på dessa idéer.

Hur du inkluderar Pistaschmandlar i diet?

• Lägg halv ett uns pistagenötter till din sallad.
• Lägg krossade pistagenötter till låg fetthalt gräddfil eller låg fetthalt fryst yoghurt som dessert.
• Du kan också lägga till pistagenötter till din morgon eller efter träningen smoothies.
• Ha en kopp pistasch lagt kärn post lunch för att förbättra matsmältningen samt skörda all godhet pistagenötter.
• Lägg pistagenötter till din kopp varm mjölk att du dricker före sänggåendet. Detta garanterar inte bara en god sömn, men också håller dig stressfri.

Det är mycket enkelt att inkludera pistagenötter i din kost. Använd din kreativitet för att utforska andra sätt att konsumera pistagenötter utan bank på viktökning livsmedel. Dock kommer bara äta pistagenötter inte hjälpa dig gå ner i vikt. Här är en lista över saker som du måste göra för att gå ner i vikt, tillsammans med att äta en oz pistage regelbundet.

Livsstilsförändringar för viktminskning

Äta hälsosamt

Lättare sagt än gjort. Men du måste börja ta baby steg. Äta hälsosamt och ren kommer inte att ske över en natt. Börja med att handla bara hälsosam mat. På så sätt kan du hålla sig borta från skräpmat som inte gör annat än skada din hälsa. Du kan också kolla in olika hälsosamma recept bloggar för att få idéer. Husmanskost är bäst. Förbered maten kvällen innan, så att du inte behöver betona på en veckodag förmiddag eller äta från en restaurang.

Workout regelbundet

Vi går upp i vikt eftersom det finns fler kalorier lagras som fett än kalorier som förbrukas. Så tränar regelbundet kommer hjälpa dig mycket för att nå din målvikt. Börja trycka på gym eller gå för raska promenader, intermittent drift, spurter, simning, spela en sport, dans, kick-boxning, etc. Att använda upp kalorierna och få ”må bra” hormoner flödar.

Lär dig att varva

Stress är en annan orsak till viktökning, särskilt i magen område. Pistagenötter kan hjälpa dig att bli av med magen flab men bara om du också börja ta hand om dig själv. Stress kan förstöra din hälsa. Därför hitta sätt att varva. Arbeta ut är ett sätt att de-stress och så är att hitta tid att göra något du älskar mest. Det kan dansa, måla eller ens spela en sport. Ta upp en hobby och spendera lite tid varje dag för att plocka upp en annan än arbets skicklighet. Du kan också åka på resor, ha ”mig tid” lära sig nya saker, yoga, spendera tid trädgårdsarbete, etc.

Vila väl

Inte få tillräckligt med vila också leda till viktökning. Sova 7 - 8 timmar om dagen för att hjälpa din kropp omstart och föryngra.

Minska alkohol

Alkoholkonsumtionen leder till viktökning. Så minska alkoholkonsumtionen gradvis. Har högst en peg rött vin. Om du känner för det, kan du helt sluta konsumera alkohol för att se ännu bättre resultat (plus du inte skulle behöva utöva svårare att bränna kalorier).

Minska salt och socker Konsumtionen

Salt behåller vatten och leder till uppblåsthet och socker leder till en insulin spik. Båda leder till fetma och gör att du ser slappa och uppsvälld. Gradvis minska mängden salt och sockerintag att göra förlora vikt en smula lättare.

Bygg Social Support

Försök att vara med människor som har förlorat vikt eller vill gå ner i vikt. De hjälper dig att hålla motiverad och inspirera dig att gå ner i vikt.

Om du följer dessa instruktioner, är du inte långt från att uppnå dina mål viktminskning. Din ämnesomsättning kommer att öka, och sedan kommer allt att falla på plats. Inkludera pistagenötter i din kost och ändra din livsstil för att ha en fantastisk kropp och en positiv sinne. Jag är säker på att du kommer att rocka det! Lycka till.

Är pistagenötter bra för viktminskning? Defenitivt Ja! Har du någonsin märkt förändringar i vikt efter att ha använt pistagenötter? Dela dina berättelser med oss, vi älskar att höra från dig. Kommentaren nedan är ditt.