Avokado Diet för viktminskning

Om du är en avokado älskare, då din viktminskning uppdrag blev just enklare! De läckra avokado kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna grönskande buttery mexikanska frukt innehåller 322 kalorier och totalt 29 g friska fett, 13,5 g kostfiber och rik på vitamin A, E, K och C, kalcium och järn (1). Forskning har visat att det är fetthalten i avokado, vilket gör det en unik frukt som hjälper till att behandla fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, hud och hår problem, artrit, cancer, etc. (2). Så om du letar efter en diet som håller dig full och mätta, är avokado diet händer ned bäst. Det beror på avokado kan hjälpa till att sänka kolesterolet, minskar inflammation, förbättra matsmältningen, skydda cellintegritet och spola ut gifter. Läs vidare för att ta reda på hur man förlorar fett med avokado diet.

Hur Avocado Aids Viktminskning?

Minskar kolesterol och triglycerider

Intressant avokado bidra till att minska det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) och plasma triglycerider. LDL-kolesterol kan få deponeras på kärlväggarna och leda till stroke och hjärtinfarkt. Onormalt höga nivåer av plasmatriglycerider kan leda till ateroskleros, kan styra kroppen för att utveckla insulinresistens och diabetes (3). Avokado är rika på enkelomättade fettsyror (MUFA) och hjälpa till att sänka serum-LDL-kolesterol. En studie som publicerades i Journal of Clinical Lipidology bekräftar att konsumtion av avokado kan bidra till att minska LDL-kolesterol och serumtriglycerider och förbättrar goda kolesterolet (HDL-kolesterol) i blodet (4).

Ökar Satiety

Avokado kan bidra till att öka mättnad och minska aptiten. I en studie utförd av Loma Linda University, USA, var deltagarna indelade i tre grupper, avokado fritt, avokado inclusive, och avokado till. Blodsockret, insulinnivåer, och aptit mättes före och vid specifika intervall. Deltagarna i avokado inklusive gruppen rapporterade en ökad tillfredsställelse med 23% och en minskad aptit med 28%. Och deltagarna i avokado tillsatt gruppen rapporterade en större tillfredsställelse med 26% och en reducerad aptit genom 40% (5). Så genom att lägga till avokado till din diet, du kommer inte att känna hungrig ofta på grund av mättnad. Detta kommer i slutändan att förhindra konsumtion av livsmedel som innehåller mycket socker och salt.

Minskar metabola syndromet Risk

Enligt Mayo Clinic, är en stor midjemått ett tydligt tecken på att du kan drabbas av det metabola syndromet. Det är ett namn som ges till en grupp av hälsotillstånd såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Metabola syndromet är direkt kopplat till att leva ett stillasittande livsstil och viktökning. MUFA och kostfiber rika Hass avokado kan öka intaget av grönsaker, frukt, hälsosamma fetter och kostfiber som alltid kommer att öka din kost kvalitet, minska midjemått begränsar konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och minska risken för metabolt syndrom ( 6).

Reducerar Oxidative Stress

Avokado kan också bidra till att minska den oxidativa stressen i kroppen. Oxidativ stress uppstår när halterna av skadliga reaktiva syreradikaler (ROS) stiga på grund av normala cellfunktioner, miljöbetingad stress, dåliga matvanor, mental stress, sjukdom, och UV-exponering. Den antioxidanter och oljesyra närvarande i avokado bidra till att minska den oxidativa stressen och förhindra skador på DNA, minskar risken för hjärtsjukdomar, njursvikt, inflammation relaterad fetma, och skyddar de proteiner och lipider i kroppen från att ändras av de reaktiva syrespecies. Avokadoolja, frön, och skal har också visat sig ha antioxidativa egenskaper som bidrar till att upprätthålla korrekt metabolism och cellfunktionen (7) (8) (9) (10).

Så det är klart att avokado kött, skal och frön är alla näringsrika och kan bidra till att minska vikten. Nu, låt mig ge dig en 3-dagars avokado diet plan som innebär att äta en avokado per dag tillsammans med andra viktminskning främjar livsmedel. Denna diet plan kommer också att hjälpa dig detox och föryngra dina celler och kommer att hjälpa dem i en väl fungerande. Här är din 3-dagars rutin.

 3 Dag Avocado Diet Plan

Dag 1 

 ersättare

• Bockhornsklöver - fänkålsfrön
• Quinoa - Broken vete
• Grönt te - Vitt te eller oolongte
• Sallad - Kale
• Tuna - Lax
• Tomat - Bell pepper
• Gurka - Zucchini
• Jalapenos - Oliver
• Lila kål - kinakål
• Limejuice - Apelsinjuice
• Svart kaffe - Grönt te, vitt te, eller oolongte
• Saltine cracker - Multigrain kex
• Sautérade planteras - grillad planteras
• Kyckling - Svamp / tofu
• Kokt linser - Kokt bönor

Nu, om du kommer att äta hälsosamt och fettförbränning livsmedel, måste du också använda lagrat fett att förlora extra flab. Så måste du träna tillsammans med att äta bra. Här är din träning rutin dag 1.

Övningar för Dag 1 

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Sido utfall - 1 uppsättningar av 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuter
• Squat - en uppsättning av 10 reps
• Utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sit-ups - en uppsättning av 10 reps
• Rysk dans - 2 uppsättningar av 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna Efter dag 1

Om du är en binge eater, kan du känna upprörd på den första dagen av de begränsade val av mat och delar. Men om du kan ansluta sig till den första dagen av avokado kost, kommer du att kunna hålla sig till diet plan till och bortom den tredje dagen. Drick vatten när du känner behov av att mellanmål på skräpmat. I slutet av en lyckad dag ett, kommer du att må bra om dig själv och ser fram emot att gå ner i vikt och ser ditt bästa. För det måste du följa Dag 2 diet plan.

Dag 2 

Om du är en picky eater, kan du välja från listan över ersättare nedan.

Ersättare

• Äppelcidervinäger - ½ en saft av lime
• Ägg - Sauteed champinjoner
• Apple - Päron
• Mandel - Valnötter
• Grönt te - Svart kaffe eller vitt te
• Kikärt - Lima bönor
• Kokos vatten - vattenmelon juice
• Svart kaffe - Örtte
• Popcorn - 10 i-skal pistaschmandlar
• Lax - Makrill

På dag två också, måste du träna så att kroppen kan mobilisera fett och hjälper dig gå ner i vikt. Här är vad du ska göra.

Övningar för Dag 2

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Kalv höjning - 2 uppsättningar 15 reps
• Höga hopp - 2 uppsättningar av 20 reps
• Squat - en uppsättning av 10 reps
• Utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Horisontella sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Alternativa sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sit Ups - en uppsättning av 10 reps
• Rysk dans - 2 uppsättningar av 10 reps
• Plank - 20 andra håll
• Sträcka

 Hur kommer du att känna i slutet av Dag 2

I slutet av dag 2, kommer du att känna energisk och din mat cravings kommer att minska. Du kommer att börja känna aktiva och bli mer produktiv. De positiva förändringar kommer att motivera dig att gå vidare till den 3: e dagen av avokado diet.

Dag 3 

Ersättare

• Bockhornsklöver frön - fänkålsfrön
• Vetemjöl - Multigrain mjöl
• Papaya juice - Vattenmelon juice
• Turkiet - Tofu
• Coconut vatten - ½ dl mager yoghurt
• Grönt te - Svart kaffe eller oolongte
• Saltine cracker - en multigrain kex
• Chicken - Turkiet
• Spenat - Kale
• Sparris - Zucchini
• Morot - Bell pepper
• Mager vaniljglass - gräddfil och frukter

Dag 3 är inget undantag, och därför måste man träna denna dag också. Här är vad du ska göra.

Övningar för Dag 3

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 7 - 10 minuter
• Explosiva utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Sit ups - 2 uppsättningar av 10 reps
• Explosiva knäböj - 2 uppsättningar 10 reps
• Kickbacks - 2 uppsättningar av 5 reps
• Lockar biceps - 2 uppsättningar 10 reps
• Tricep förlängning - 2 uppsättningar av 10 reps
• Pull ups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sido planka - 10-andra håll
• Framåt planka - 20-andra håll
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Sträcka
• Meditation

Hur kommer du att känna i slutet av Dag 3

 I slutet av Dag 3, skulle du ha förlorat mycket vatten vikt som kommer att göra att du verkar smalare. Du kommer att känna sig mer aktiv och ljus. Men den verkliga kampen är efter att du klar Dag 3 av avokado diet. Om du tror att du har förlorat tillräckligt i vikt och gå tillbaka till ditt stillasittande livsstil, kommer du att få tillbaka vikten på nolltid. Därför är detta vad du ska göra efter att ha avslutat avokado diet.

Avocado kost - Beyond Dag 3

 Efter Dag 3, bör du följa denna rutin för att bränna fett, bygga muskler och förbättra din allmänna välbefinnandet.

 Mat att äta

• Grönsaker - spenat, broccoli, grönkål, kinakål, bok choy, salladslök, kål, franska bönor, morot, rödbeta, trumpinnar, tomat, blomkål, lök, sötpotatis, grönkål, flaska kalebass, bitter jättepumpa, aubergine, squash, etc.
• Frukt - avokado, vattenmelon, äpple, päron, persika, plommon, apelsin, lime, citron, etc.
• Protein - Kycklingbröst, mald kalkon, ägg, magert nötkött, lax, makrill, tonfisk, kolja, svamp, tofu, soja bitar, bönor, linser, ben buljong, etc.
• Nötter och frön - Chia frön, linfrön, pumpafrön, mandlar, valnötter, pistagenötter, macadamianötter etc.
• Fats & Oils - Olivolja, riskli olja, ghee (skirat smör), jordnötssmör, solrosfrö smör, linfrö smör etc.
• Örter och kryddor - gurkmeja, koriander pulver, kummin, cayennepeppar, svartpeppar, rosmarin, timjan, koriander, dill, fänkål, stjärnanis, muskotblomma, muskot, kryddnejlika, kardemumma, kanel, etc.
• Korn - brunt ris, vete, bruten vete, sorghum, etc.
• Dairy - Lättmjölk, fettsnål yoghurt, gräddfil, kärnmjölk och cheddarost.
• Drycker - Coconut vatten, vatten, färskpressad frukt och grönsaksjuice, etc.

 Livsmedel för att undvika

• Vegetabiliska - Potatis
• Frukt - Mango och druvor
• Protein - Rött kött
• Nuts & Frön - Cashew
• Fats & Oils - smör, margarin, ister, vegetabilisk olja, hampfrö olja och rapsolja.
• Korn - Vitt ris
• Dairy - helfet mjölk, helfet grädde, helfet yoghurt och färskost.
• Drycker - kolsyrat och artificiellt sötade drycker, förpackad frukt och grönsaksjuice, energidrycker, och alkohol.

Om du är ny till matlagning själv, kan jag dela några enkla avokado recept som är läcker och näringsrik. Ta en titt.

Avocado Recept

 Avocado Vetemjöl pannkakor

Ingredienser

• ½ kopp medel kuber av avokado
• 1 kopp vetemjöl
• 3 matsked mjölk
• 2 matsked havre kli
• 2 msk finhackad röd paprika
• 2 matsked finhackad morötter
• 1 tsk chiliflingor
• 1 matsked koriander
• 3 matsked olivolja
• Salt att smaka

 Hur man förbereder

1. Mosa avokadon i en skål.
2. Lägg vetemjöl, mjölk, havre kli, hackad morot och paprika, chili flingor, koriander, salt och tesked olivolja. Blanda väl och makethe smeten i en tjock konsistens.
3. Värm olivolja i en kastrull eller så kan du använda matlagning spray.
4. Lägg en klick av avokado smeten och koka det i 2 minuter på varje sida.
5. Njut av salta och näringsrika avokado pannkakor till frukost.

Avocado Shrimp Salad

Ingredienser

• 10 medelstora räkor
• ½ kopp medelstor upphöjt till tre avokado
• 3 matsked hackad gräslök
• ¼ kopp julienned gula paprika
• ½ kopp grovt hackad kale
• ¼ kopp finhackad selleri
• 2 tsk hackad vitlök
• 2 msk olivolja
• 2 matsked limejuice
• Handfull koriander
• Salt att smaka
• ½ tsk svartpeppar

Hur man förbereder

1. Hetta upp en stekpanna och tillsätt 1 msk olivolja.
2. Kasta in räkor och koka i 2-3 minutes.In en skål blanda olivolja, limesaft, salt och peppar och hålla undan.
3. I en annan skål, kasta den kokta räkor, avokado, vitlök, grönkål, selleri, paprika, salt och peppar.
4. Ringla olivolja dressing på toppen och blanda väl.
5. Råga med hackad gräslök.

Avocado Spenat & Orange Smoothie

Ingredienser 

• ½ en avokado
• ½ kopp babyspenat
• En apelsin
• ½ en tum hackad ingefära
• ¼ tesked kajennpeppar
• Nypa rosa Himalaya salt

Hur man förbereder

1. Kasta avokado, spenat, orange och ingefära i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll den krämiga smoothie i ett glas och tillsätt cayennepeppar och rosa Himalaya salt.
3. Rör om väl före dricka.

Så ser du att du kan använda avokado för att skapa mat magi inom några minuter. Nu, många kvinnor är överviktiga inte för att de inte äter bra eller inte är aktiv. Det är på grund av sin livsstil. Så, här är några tips för att ändra din livsstil och kasta fett snabbt och permanent.

Livsstilsförändringar för att göra

• Drick 3 - 4 liter vatten varje dag. Om du tränar, dricker 5 - 6 liter vatten varje dag. Vatten bidrar till att upprätthålla homeostas, spola ut gifter, bidra till att upprätthålla cell saftspändhet och förbättra cellfunktion.

• Har dina måltider vid rätt tidpunkt. Vänta inte tills du känner alltför hungrig, äta varje 2 - 3 timmar är nyckeln till att förlora vikt och behålla den. Om du äter när du svälter, kommer du tenderar att äta mer och tanklöst.

• Ta en promenad varje dag. Walking kommer inte bara att förbättra din kondition men också hjälpa sortera dina tankar och lugna ditt arbetad hjärnan.

• Välj din mat uppmärksamt. När du köper din livsmedelsbutik, tänk på det som en investering för bättre hälsa. Undvika att köpa skräpmat eller livsmedel som innehåller mycket socker, salt, konstgjorda smakämnen, etc. Alltid köpa grönsaker, frukt, magert kött, nötter, etc. Som kommer att minska mängden toxin i kroppen.

• Dricker alkohol men med måtta. Och det bästa sättet att göra det är att dricka i en pub och inte är hemma. Kasta ut alla alkoholflaskor från ditt hem nu! När du bryta vanan, tro mig, kommer din uthållighet att träna att gå upp och det kommer att leda till en ökad produktivitet på jobbet eller skolan.

• Sova tidigt och vakna tidigt. Och naturligtvis få minst 7 timmars sömn varje natt. Inte sover nog är en av de främsta orsakerna till viktökning. Din kropp och hjärna behöver vila för att fungera korrekt. Dessutom, om du vaknar tidigt, kommer du att ha tid att träna och även förbereda din frukost innan du beger dig ut.

• Cook hemma eller välja en restaurang som använder ekologiska ingredienser och använder mindre eller inga artificiella färgämnen och smakämnen.

• Gör dina nära och kära förstår varför du behöver ändra din livsstil så att du får sitt fulla stöd. Inte kastas av banan.

• Bygg din socialt stöd genom att göra nya vänner på gymmet eller en idrottsförening. De kommer att hålla dig motiverad att hålla formen och stanna på rätt spår.

• Undvik att vistas vaken till sent på natten, oavsett hur intressant nästa episod av Game of Thrones kan tyckas. För när du är vaken och tittar på en serie, kommer du tenderar att mellanmål, vilket i slutändan kommer att leda till viktökning.

Så ta dessa tips och följ 3-dagars avokado diet plan för att få igång din viktminskning. Det kommer inte bara förändra dig fysiskt utan också mentalt. Du kommer att älska din kropp och själv. Gå vidare och förändra ditt liv. Starta idag!