Hälsa och välmående

De bästa och sämsta sovande positionerna

De bästa och sämsta sovande positionerna

Sova bra är inte lätt. Dålig hållning, en obekväm säng och ett surrande sinne kan hålla dig uppe hela natten, och du önskar att du kunde göra något åt ​​det. Hur väl du sover beror på hur din dag går och det sätt du förbereda sig för sömn. Viktigast av allt, den position du sover i frågor en hel del. För att veta mer om sömnpositioner och deras olika fördelar och nackdelar, hålla behandlingen.

Innan dess, låt oss ta reda på om vikten av sömn.

Varför sover bra viktigt?

Sover lugnt varje dag under sex till åtta timmar är nödvändigt för en sund kropp och själ. En god sömn gör att din hjärna att förbereda sig för nästa dag och redskap dig att lära sig och komma ihåg ny information. Tillräcklig sömn ger kroppen en chans att läka och reparera hjärtat och blodkärlen, skyddar dig från hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

load...

En god sömn vilar din kropp och bidrar till att bygga upp ett starkt immunförsvar. Och i allmänhet, kommer den typ av sömn du har bestämma ditt humör följande dag. Det har också en effekt på hur du tänker och reagerar. Därför är en person som sover väl är mer uppmärksam, gör bättre beslut, och är mer kreativa och friska.

Nu ska vi ta reda på olika positioner vi sova i och som fungerar bäst för din hälsa.

Typer av sovställningar

  1. Sova på magen
  2. Sova på sidorna (höger sida och vänster sida)
  3. Sova med benen upp
  4. Sova på Back

1. Sova på mage

Det finns dagar då efter en lång dag på jobbet, är allt du vill göra falla platt på sängen och slumra. Tja, hugg ansiktet i kudden kan vara skönt, men i det långa loppet, inte göra mycket bra för dig.

load...

Fördelar: Det är bara bra om att sova på magen är att den underlättar snarkning.

Nackdelar: Sova på magen leder till att vakna upp på morgonen med smärta och obehag. Det stammar nacken, sätter huvudet på en obekväm vinkel, och drar magen ner. Det planar den naturliga kurvan av ryggraden och leder till lägre ryggvärk.

Tips: Sova på magen anses vara den sämsta sovställning och experter rekommenderar du gradvis övergå till att sova på sidan med hjälp av kuddar.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Sova på sidorna

Studier visar att de flesta föredrar att sova på sin sida. Det kan antingen vara hoprullade upp i en fosterställning eller en relativt rakare vinkel. Den sida du sover på gör också en skillnad. Sova på den högra sidan har inte samma effekt som sover på vänster sida. Var och en har sina unika fördelar och biverkningar. Kolla nedan för att ta reda på.

  • Höger sida

Fördelar: Sova på höger gör din ryggrad att koppla av i sin naturliga kurva.

Nackdelar: Om du sover på höger sida, är du återhållande hela hjärt-kärlsystemet eftersom det ligger på höger sida av kroppen. Denna sovställning stammar lungorna och komprimerar bröstkorgen. Det försvårar blodcirkulationen, vilket gör du rör dig under din sömn för att balansera ut distributionen. Undvik detta läge om du kan, och välja att sova på vänster sida.

  • Vänster sida

Fördelar: Sova på vänster gäller mycket lite tryck på hjärtat och gör det möjligt att pumpa blod i hela kroppen.

Nackdelar: Om du krypa upp för mycket, begränsar det djupa andetag.

Tips: För att göra din sida sovställning bättre, placera kuddar mellan knäna för att anpassa kroppen på rätt sätt mellan höfterna och lederna.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Sova med benen upp

Medan du sover, benen har en tendens att röra sig uppåt och nedåt. Ganska ofta, du vaknar upp för att se dina ben drog upp närmare bröstet. Det kan antingen vara ett ben högre upp än den andra eller båda dras uppåt.

Fördelar: Sova med båda benen upp tar vikten av bäckenområdet och är till hjälp för dem som lider av ryggvärk.

Nackdelar: Sova med ena benet upp orsakar ojämnheter i kroppen och skadar bäckenet. Det leder till en ryggvärk.

Tips: För att förhindra att fötterna från cykling medan du sover, placera en medelstor tjock fluffig kudde mellan benen. Kudden kommer att göra det svårt för benen att röra sig uppåt och nedåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Sova på Back

Sova på baksidan är det bästa sättet att sova. I detta läge är ditt ansikte inför rakt och baksidan av huvudet vilar på en kudde. Kudden höjer huvudet en aning, placera din mage under matstrupen. Denna sovställning fungerar bäst för din hälsa.

Fördelar: Sova på baksidan fördelar kroppsvikten jämnt på ryggraden och skyddar ansiktet från rynkor som kommer från gräva ansiktet i en kudde. Det eliminerar risken för sura uppstötningar eller livsmedel som kommer tillbaka upp mag-tarmkanalen. Det är smärtfritt och bekvämt.

Nackdelar: Denna sovställning är inte bra för dem som snarkar. Halsen och magen dras ned av gravitationen, vilket ger andningssvårigheter.

Tips: Lägg mjuka och bekväma kuddar på sängen. Håll ett eller två under huvudet för att anpassa kroppen ordentligt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när vi vet vad det bästa sovställning är, låt oss gå vidare till några vanliga frågor om mänsklig sömn.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur mycket sömn gör en genomsnittlig person behöver?

Antalet timmars sömn skiljer sig från person till person. Men, i genomsnitt, 7 - arbetar åtta timmars sömn på natten bra för många individer.

Vad ska människor som arbetar på natten gör att sova bättre under dagen?

Om du sover i dag för att kompensera för natten, se till att du skapar en miljö i ditt rum som liknar den på kvällen. Gör ditt rum mörkt och svalt. Sov på en bekväm madrass och säkerställa tystnad.

Utövar hjälpa dig att sova bättre?

Ja, hjälper motion dig att sova bättre. Personer som tränar ett par gånger i veckan brukar sova bättre än de som inte gör det.

Hur vet vi om vi har en sömnstörning?

Om du känner dig sömnig även efter en ordentlig natts sömn utan några störningar, konsultera en läkare för att kontrollera om du lider av en sömnstörning.

Är tupplur bra för mig?

Ta korta tupplurar under dagen kan vara uppfriskande, men om du känner tupplur hela tiden, kanske du inte att få tillräckligt vilsam sömn på natten.

I likhet med andra kroppsfunktioner, är sömn viktigt för ditt totala välbefinnande. En god natts sömn kommer att gå långt i att hålla dig frisk och frisk. Du måste göra vad som krävs för att försöka sova gott. Börja med att få din sovställning höger.

load...