Hur många kalorier hjälper Surya Namaskar att bränna?

Vill du gå ner i vikt, men inte på det vanliga sättet att lyfta vikter eller svettas på gymmet? Och vill du göra din kropp flexibel i processen? Sedan den gamla yogiska praxis Surya Namaskar är något för dig!

Surya Namaskar har erkänts som en av de mest underbara och enkla metoder för att förlora vikt. Det är gamla, kraftfull och något som har praktiserats i över många århundraden. Det gör att kroppen flexibel, frisk och stark. De flesta experter har hävdat att Surya Namaskar ökar också ämnesomsättningen och hjälper till att bygga magert muskler. Knappast skulle du hitta ett träningspass nuförtiden som levererar sådana fantastiska resulterar i en kort tid!

Så utan att göra några ytterligare dröjsmål, låt oss gå vidare med de sätt på vilka du kan kasta vikten med hjälp av denna fantastiska och gamla yoga teknik!

Vad är Surya Namaskar om?

Surya Namaskar är också känd som Sun Salutation på engelska. Det är en vanlig följd av 12 kroppsställningar. Vardera av dessa asanas utförs genom sträckning först, den högra sidan av kroppen, följt av vänster sida. Detta gör en omgång av Sun Salutation. 12 rundor, är att, en uppsättning av 24 asanas borde göras. Dessa asanas har fenomenala inverkan på halsen, bröstet, hjärta, mage, tarm och ben. Med enklare ord, Sun Salutation eller Surya Namaskar är en hela kroppen träningspass i sig själv. Ställningar i Surya Namaskar sträcker sig från att böja och böja att sträcka muskler, medan ständigt andas in och ut rytmiskt. För detta har yogaexperter kallas Surya Namaskar basen av makt yoga. Power Yoga syftar helt enkelt till att uppnå fler hälsofördelar på kortare tid. Så om du håller mycket upptagen eller vill minska vikten på kortare tid, denna yoga träning betytt för dig.

Precis som alla andra asana bör Surya Namaskar praktiseras på fastande mage. Det rekommenderas att hålla ett intervall på minst två timmar mellan att äta och utföra namaskar. Den idealiska tid att öva Surya Namaskar är under tidigt på morgonen och detta bör ske mot stigande solen. Surya Namaskar syftar till att anpassa ditt sinne, kropp och själ. De 12 asanas utförs rytmiskt i en sekvens och måste synkroniseras med din andning. Och nu för information om Surya Namaskar kaloriförbränning.

Hur man gör Surya Namaskar gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt med hjälp av Surya Namaskar, infoga följande steg i din dagliga schema. Detta bör definitivt vara till någon nytta!

1. Lär dig alla steg som faller under Surya Namaskar. Det finns tolv poser totalt och du behöver för att utföra dem med precision. Det är viktigt att lära sig hur man gör Surya Namaskar på rätt sätt om du vill gå ner i vikt. Det kommer att ta dig från cirka 30 minuter till en hel timme att slutföra alla poser på en gång.

2. Du måste utföra stegen varje dag vid samma tidpunkt. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Om du vill hålla sig motiverad hela yoga rutin, prova några lugnande och mild musik. Se till att det inte är något för högt eller funky. Klassisk musik skulle vara ett utmärkt val i detta fall.

3. Du bör utföra stegen i en långsam och stadig takt. Om du precis har börjat lära sig om yoga, skulle det ta cirka 15 dagar för att fullända alla poser. Detta kommer också att du kan bygga styrka och få smal snabbare än du tror!

4. När du har byggt tillräckligt med styrka, öka antalet rundor du gör! Du kan öva Surya Namaskar i cirka sex dagar i veckan och gör totalt 12 omgångar.

5. Du bör sluta din praktik med 5 minuters stretching övningar eller avkoppling innebär t.ex. Shavasana.

Kalorier förbränns i Surya Namaskar:

Studier har visat att en minut av Sun Salutation hjälper dig att bränna 3,79 kalorier. Genom forskning har det visat sig att en hel runda av Surya Namaskar tar cirka 3 minuter och 40 sekunder att genomföra. Därför kalorier bränns i en surya namaskar kan vara upp till 13,91 kalorier. Detta resultat kan dock variera från person till person, beroende på hans respektive kroppsvikt och andra attribut.

Det är ett känt faktum att ett pund av fett är lika med 3500 kalorier. Så om du vill minska om ett pund varje vecka, måste du bränna cirka 250-500 kalorier per dag. Med hjälp av dessa siffror, bör en genomsnittlig väger individ utföra

• 18 minuter från Sun Salutation att bränna 250 kalorier,
• 25 minuter för 350 kalorier
• 40 minuter för 500 kalorier respektive.

Yoga nybörjare börjar vanligtvis med fyra omgångar av Surya Namaskar som får dig att bränna nästan 55 kalorier. Räkningen bör gradvis ökas med tanke på din kropp kapacitet. 12 rundor av Surya Namaskar bränna nästan 156 kalorier som motsvarar göra rigorös träna i gymmet i en timme. Vissa yoga experter träna med 100 namaskars i varje session. Du bör dock strikt avstå från överdriven asanas. Din ideala Surya Namaskar räkna för att bränna kalorier bör övervägas med hänsyn till din puls, uthållighet och styrka. Eftersom ställningar i Sun Salutation kan improviseras beroende på den individuella kroppstyp, kan det startas av någon som vill förlora kalorier snabbt. Ändå bör nybörjare utföra asanas under överinseende av experter för att få maximal nytta.

Tips att komma ihåg:

Det finns också några tips du kan komma ihåg samtidigt som man övar Surya Namaskar regelbundet. Detta kommer definitivt att hjälpa dig att kasta vikt snabbt!

1. Försök att träna Surya Namaskar på morgonen. Din mage är tom under de tidiga timmarna av gryningen och enligt yogaexperter; Du bör inte konsumera något för ca 4 till 5 timmar innan Surya Namaskar.

2. Varje omgång av Surya Namaskar kommer att bränna totalt 10 kalorier. På detta sätt kan du enkelt bränna cirka 145 kalorier i en fyrtio minuters rutin.

3. Du bör utföra varje rörelse i en långsam sätt. Kom ihåg att vara graciös. Inte sakta ner för mycket.

4. Innan du börjar göra ett par varma upp sträckor. Detta kommer att hjälpa dig att lindra in i yoga rutin och förebygga skador.

5. Du kan sjunga Surya Namaskar mantra om att lyssna på musik är inte din sak.

6. Om du vill ha snabba resultat, gör sex uppsättningar av Surya Namaskar. Detta kommer att göra din kropp flexibelt och bygga upp styrka. 108 rundor bör vara mer än tillräckligt för att kasta extra kilo. Men inte tvinga dig själv samtidigt som man övar. Yoga är inte tänkt att göra du känner dig stressad eller spänd.

Surya Namaskar eller Sun Salutation är inte bara praktiseras för att bränna kalorier. Det finns en mängd andra fördelar som att förbättra muskel flexibilitet, stärka quadriceps, rygg och överkropp, öka kapaciteten andnings, förbättra kardiovaskulär funktion och stimulera matsmältningssystemet. Det ger också befrielse från psykisk belastning, stress och känslomässiga ångest. För att sammanfatta, är Surya Namaskar mantrat att hålla fredliga, friska.

Yoga har funnits sedan urminnes tider, och ingenting kan vara klokare än väljer att minska i vikt!

Har du öva Surya Namaskar? Har det hjälpt dig gå ner i vikt? Låt oss veta i kommentarerna!