Hälsa och välmående

Top 30 Läckra och hälsosamma matrecept Du bör försöka

Top 30 Läckra och hälsosamma matrecept Du bör försöka

”Varje gång du använder ordet 'frisk', du förlorar. Nyckeln är att göra smaskiga, läcker mat som råkar vara frisk.”- Marcus Samuelsson

Den mycket firas världsklass kock fick det rätt. Idag mat har blivit ett uttryck för livet. Vi har provsmakning menyer och molekylära mat presentationer. Vi unna också skräpmat på grund av stressiga livsvillkor och brist på tid. Dessa dagar vikt läggs vid smaken på bekostnad av hälsosamma ingredienser. Olja, grädde och smör gör maten mer välsmakande och läckra.

1. Sarson Ka Saag

Senap gröna hjälpa spola ut gifter från kroppen eftersom de innehåller vitamin C, vitamin E och beta-karoten. Dessa kontrollerar kolesterol och främja hjärthälsa. Gröna är bra för dina ögon eftersom de är en rik källa av järn.

load...
Metod
  1. Värm lite olja i en kastrull.
  1. Lägg ingefära, vitlök och lök.
  1. Fräs under 3 - 4 minuter.
  1. Tillsätt kokt och grov mosade senap blad.
  1. Lägg till pannan och rör om väl.
  1. Nu, hacka spenat och bathua grovt.
  1. Lägg till detta att pannan och rör om väl.
  1. Blanda i vissa slitsade grön chili och salt.
  1. Cook väl tills den är mjuk och du är redo med Saag.
  1. För Roti, gör degen med majsmjöl och vatten. Gör det till en fast deg.
  1. Du kan också lägga till några riven rädisa till degen för extra smak och näring.
  1. Gör en roti genom att klappa degen med händerna.
  1. Cook på båda sidorna To bruna fläckar.

Sarson ka saag är klar. Servera denna heta med Makki ki roti. Detta är en av de mest älskade rätterna bland de friska indisk mat recept!

2. Sambar Dal

Sambar dal är en traditionell South Indian maträtt som har aromatiska smaker. Den innehåller mycket lite olja och många näringsämnen grönsaker. Detta serveras varma med idlis eller kokt ris.

load...
Metod
  1. Tvätta tur dal.
  1. Koka dal i tryckkokaren med lök, brinjal, pumpa, kycklingben, potatis och vatten.
  1. Lägg tamarind massa, sambhar masala pasta, tomat och salt till den kokta dal. Låt det koka.
  1. Temperera dal med olja med senapsfrön, curryblad, sannolikt och asafoetida.
  1. Lägg detta till sambhar och låt sjuda i 15 minuter.

Sizzling sambarhjort är redo att tjäna.

3. Idli

Detta är det mest hälsosamma livsmedel objekt från södra Indien. Denna framställes från jäst ris och svarta gram (urad dal). Det är en rik källa av kolhydrater, proteiner och aminosyror och är lättsmälta.

Metod
  1. Tvätta ris och urad dal och blöt över natten för sig. Blöt i en en dal till 4 ris förhållande.
  1. Mala dem till en jämn pasta på morgonen.
  1. Täck över och hålla detta åt sidan för natten.
  1. Lägg till lite salt.
  1. Fett idli formar och lägg skedar smeten till ånga i 12 minuter.

Smaskiga, varma idlis är redo.

4. Poha

Detta är en traditionell indisk frukost som bereds i en kort tid. Det är allmänt upprättats i delstaterna Gujarat och Maharashtra.

Metod
  1. Tvätta poha väl och skölj.
  1. Töm ut vattnet och hålla undan i 10 minuter.
  1. Värm lite olja, tillsätt senapsfrön, curryblad, jordnötter och grön chili.
  1. Lägg lök och stek att lägga tomat.
  1. Tillsätt poha och blanda väl.
  1. Tillsätt gurkmeja och salt.
  1. Blanda väl med lite citronsaft.
  1. Koka inte.
  1. Garnera den med vissa koriander blad.

Servera den varm.

5. Sukto

Detta är Bengali vegetarisk maträtt som serveras med huvudmåltid. Den innehåller massor av grönsaker och har en bitter smak. Detta är en rik källa av vitaminer och mineraler som också kan behandla diabetes.

Metod
  1. Blöt några senapsfrö och vallmofrö i vatten under 20 minuter.
  2. Mala det för att göra en fin pasta.
  3. Skär alla grönsakerna och lägg i en kastrull.
  4. Tillsätt 3 msk ghee i en kastrull.
  5. Lägg bockhornsklöver frö, jeera, lagerblad och asafoetida pulver.
  6. Lägg till alla hackade grönsaker, ingefära pasta och mustard- vallmofrö pasta.
  7. Koka i 5 minuter.
  8. Lägg till lite mjölk och koka tills grönsakerna kokas.
  9. Sukto är klar. Servera med ris.

6. Methi Thepla

Detta innehåller bockhornsklöver blad, vetemjöl och besan som är mycket hälsosamt och smakar gott. Detta är ett vanligt mellanmål i Gujarat som fyllde är packad med näringsvärde.

Metod
  1. Tvätta och rengör methi bladen. Efter tvättning, hacka dem fint.
  1. Lägg detta till vetemjöl. Lägg också till ingefära, salt, vitlök, ajwain, sesamfrön, torkade mango pulver, grön chili, röd chilipulver, gurkmeja och yoghurt med lite olja.
  1. Blanda väl och göra en deg genom att tillsätta vatten.
  1. Hålla detta åt sidan för ett par minuter.
  1. Steka dem på tawa använda lite olja. Tricket är att rulla dem mycket tunn.
  1. Din läcker thepla är klar. Servera dem varma med yoghurt, Chunda, pickle eller chutney.

7. Kyckling Biryani

Detta är en risrätt med kyckling. Det är smaksatt med saffran och gurkmeja som innehåller kalorier, fett och kolhydrater. Detta är utsökt med måtta så tänk på portionerna. Inte en vanlig maträtt men kan ägnat sig åt ibland

Metod:
  1. Hetta upp oljan i en kastrull. Lägg skivad lök och koka tills de blir bruna och caramelised. Alternativt, stek tunt skivade löken i en OTG tills de blir karamelliserat.
  1. Tillsätt kycklingen och koka i 10 minuter
  1. Lägg ingefära, vitlök, kryddnejlika, kanelstång, chili, kardemumma, kummin, koriander, lagerblad och pepparkorn.
  1. Cook och tillsätt tomater, stock och salt.
  1. I den andra pannan, tillsätt ris med 600 ml vatten och gurkmeja.
  1. Koka detta och täcker i 7 minuter för att koka ris.
  1. Dränera överflödigt vatten.
  1. Layer kyckling och ris i en stor kastrull.
  1. Täck och koka det i 30 minuter. Välja 10 minuter på hög, 10 minuter på medelhög värme och 10 minuter på långsam flamma.

Din läpp smällde kyckling biryani är klar. Servera den varm med raita. Denna pakki biryani är bättre eftersom all stärkelsen dräneras ut riset. Satsa på lågt glykemiskt ris som Saffola och Revital som de är lägre i kolhydrater.

8. Malpua

Detta är en pannkaka som är mycket rik och mjuk. Detta är ett recept för Udaipur och Pushkar som är gjord av vetemjöl under festivaler.

Metod:
  1. Blanda vetemjöl och socker proportionellt i en stor skål.
  2. Lägg till lite varmt vatten och göra en smet.
  3. Håll det undan i 40 minuter.
  4. Värm ghee i en kastrull.
  5. Häll en sked smet i den heta ghee.
  6. Fritera detta på medelhög värme.
  7. Cook väl tills de är gyllenbruna.

Du kan välja att laga detta i en nonstick pan att minska förbrukningen av ghee. Gör en låg cal omedelbar Rabri med låg cal mjölk och majsmjöl till toppen denna malpua. Alternativt göra en malpua med grädde av vete (sooji), vatten och fänkålsfrön. Det är lättare. Vattnas i munnen malpuas är redo. Servera varm.

9. Chole

Chole är en Punjabi maträtt som är lägre i kalorier och smakar gott. Denna maträtt är rik på protein, kalcium och vitamin C.

Metod
  1. Cook Kabuli Chana i tryckkokaren tills de är mjuka.
  1. Tappa dem och hålla den åt sidan.
  1. Hetta upp oljan i en kastrull. Lägg kummin, lök, ingefära och vitlök.
  1. Stek tills dess gyllenbruna.
  1. Lägg amchur, gurkmeja pulver, koriander pulver, kummin, tomater, chole masala, chilipulver, frö pulver och salt.
  1. Fräs under 2 minuter.
  1. Lägg Kabuli chana, vatten och blanda dem väl.
  1. Sjuda i 15 minuter.

Din favorit chole är klar. Servera varma med rotis att nix kalorier.

10. Phirni

Phirni är en krämig dessert som framställs från marken ris, mjölk, grädde och socker. Denna Punjabi maträtt serveras i lergods skålar.

Metod
  1. Rosta saffran strängarna i 10 sekunder.
  2. Tillsätt 2 msk mjölk och hålla den undan.
  3. Blötlägg riset i vatten under 45 minuter.
  4. Avlopp, tvätta och klappa torra för att blanda detta i en bländare till ett grovt pulver.
  5. Lägg kall mjölk för att göra en pasta.
  6. Koka mjölk och tillsätt ris pasta försiktigt.
  7. Koka i 20 minuter på en svag låga.
  8. Hålla ständig omrörning.
  9. Tillsätt socker och saffran.
  10. Häll i lergods krukor.
  11. Låt det svalna.
  12. Kylskåp i 45 minuter.

Din läcker phirni är klar. Servera kyld.

11. Kryddad Majs Och rispilaf (Indian)

Ingredienser
  • Bruna basmati (långkornigt) ris
  • Majskorn
  • Extra virgin olivolja
  • Lök
  • Kummin frön
  • Skalade pumpafrön
  • Kanelstång
  • Kardemumma
  • Kyckling / grönsaksbuljong (natrium reducerad) och salt
Förberedelse
  1. Cook hackade lök över medelhög till hög värme tills de får lätt brynt.
  1. Sätt kummin, kardemumma och kanel stick och stek.
  1. Lägga bruna basmatiris, salt och kyckling / grönsaksbuljong till kryddblandningen.
  1. Hålla omrörning.
  1. När den börjar koka, sänka värmen och sjud genom att täcka med ett lock.
  1. Torr roast de skrov pumpafrön. Lägg till dem i riset tillsammans med majskorn, när kornen blir anbud.
  1. Låt vätskan absorbera helt och kasta kanelstänger.
nutrition Profile
  • Kalori 129
  • Kolhydrat 22 gram
  • Protein 4 gram
  • Fett 3 gram
  • Kolesterol 2 milligram
  • Fiber 2 gram
  • Natrium 126 milligram
  • Kalium 80 mg
  • Tillsats av socker 0

12. Chicken Piccata med pasta och svamp (italienska)

Ingredienser
  • Kyckling kotletter
  • Angel hair pasta (fullkorns)
  • Champinjoner, mjöl
  • Extra virgin olivolja
  • Smör
  • Vitlök
  • Peppar
  • Vitt vin
  • Kapris
  • Citron juice
  • Hönsbuljong (reducerad natrium)
  • Persilja blad
  • Salt
Förberedelse
  1. Förbered hel-vete angel hair pasta enligt anvisningarna.
  1. Göra en smidig blandning av vispa mjölet i hönsbuljong.
  1. Krydda kycklingen kotletter med salt, peppar och resten av mjölet. Koka dem i extra jungfruolja för att göra det ljusbrun.
  1. Fräs svampen i oljan och tillsätt vitt vin och vitlök.
  1. När de vänder gyllene och bli anbud nog häll buljong-mjölblandningen och citronsaft.
  1. Strö lite salt.
  1. Rör om för att göra såsen tjockare.
  1. Tillsätt smör, kapris och persilja blad till det och koka ytterligare några minuter.
  1. Slutligen, toppa kokt pasta med den rutinerade kyckling kotletter och svampsås.
nutrition Profile
  • Calorie 397
  • Kolhydrat 45 gram
  • Protein 28 gram
  • Fett 9 gram
  • Kolesterol 54 milligram
  • Fiber 5 gram
  • Natrium 544 milligram
  • Kalium 609 milligram
  • Tillsats av socker 0

13. Lätt Fiesta Bönor (mexikanska)

Ingredienser
  • Pinto beans (no-salt-tillsatt)
  • Frijoles bönor (kryddig och fettfri)
  • Cheddarost
  • Salladslökar
  • Beredd salsa
Förberedelse
  1. Bereda en blandning genom att blanda salsa och skarp cheddarost med pinto bönor och refried beans.
  1. Laga det för 5 till 7 minuter över medelhög till hög värme så att osten blir smält helt.
  1. Sprida denna blandning jämnt i en ugnsform.
  1. Damm resten av den rivna osten och finhackad salladslök över den.
  1. Placera skålen i en förvärmd ugn och koka tills osten topping blir ljusbrun.
nutrition Profile
  • Calorie 169
  • Kolhydrat 21 gram
  • Protein 10 gram
  • Fett 4 gram
  • Kolesterol 13 milligram
  • Fiber 7 gram
  • Natrium 519 milligram
  • Kalium 64 mg

14. Sichuan-stil kyckling med jordnötter (kinesiska)

Ingredienser
  • För Chicken
  • Kycklingbröst / lår (benfritt, skinn och kubik)
  • Canolaolja
  • Ingefära
  • Vitlök
  • Peanuts (torr rostade)
  • Sugar snaps
  • Majsstärkelse
  • Schalottenlök
  • Sojasås (reducerad natrium)
  • Torr sherry / Shaoxingrice vin
För Sichuan Sauce
  • Hönsbuljong (natrium reducerad)
  • Balsamic / Chinkiang risvinäger
  • Sojasås (natrium-reducerat)
  • Sesamolja
  • Röd paprika
  • Majsstärkelse
  • Tomatpuré
  • Socker
Förberedelse
  1. Förbered sichuan såsen genom vispa alla ingredienser i en skål.
  1. I en annan skål, marinera kyckling bröst / lår med Shaoxing risvin / torr sherry, soja, vitlök, och majsstärkelse.
  1. Stek ingefära i rapsolja och stek kycklingen blandningen i den tills bitarna vända ljusbrun.
  1. Sätt snaps i den och koka i 1 - 2 minuter.
  1. Häll nyberedd sichuan sås in i den.
  1. Låt det bli tjock och glänsande, medan kycklingbitarna får vällagad.
  1. Strö hackade lök och jordnötter över den.
nutrition Profile
  • Calorie 273
  • Kolhydrat 11 gram
  • Protein 28 gram
  • Fett 12 gram
  • Kolesterol 66 milligram
  • Fiber 3 gram
  • Natrium 177 milligram
  • Kalium 427 milligram

15. Loaded Två gånger-Bakad potatis (amerikansk)

Ingredienser
  • Russetpotatis (medelstort)
  • Nittio procent mager köttfärs
  • Broccolibuketter
  • Cheddarost (fett reduceras)
  • Gräddfil (fett reduceras)
  • Peppar
  • Salladslökar
  • Salt
  • Vatten
Förberedelse
  1. Prick de russetpotatis med en gaffel.
  1. Koka dem i mikron i 20 minuter, så att de blir mjuka.
  1. Ta bort sina övre delarna och ösa ut kärnorna med en sked.
  1. Baka dessa skal i en ugnsform.
  1. Koka köttet på medelvärme tills den blir ljusbrun.
  1. Lägg broccolin samt vatten till den och koka några minuter genom att täcka.
  1.  Dränera vattnet noggrant.
  1. Blanda gräddfil, cheddarost, peppar, lök och salt med potatis kärnorna också.
  1. Lägg nötkött-broccoli blandningen till det och kombinera ordentligt.
  1. Nu fyller bakade potatis skal med denna blandning och strö resten av den rivna osten över dem.
  2. Grädda i nästa 2 - 3 minuter, så att osten pålägg blir smält.
nutrition Profile
  • Calorie 274
  • Kolhydrat 24 g
  • Protein 22 gram fett 10 gram
  • Kolesterol 52 milligram
  • Fiber 2 gram
  • Natrium 514 milligram
  • Kalium 740 milligram

16. Thai Beef sallad (Thai)

Ingredienser
  • Ryggbiff (synligt fett avlägsnats)
  • Grön Peppered paprika
  • Sojasås (natrium reducerad)
  • Fisksås Canola olja / sesamolja (untoasted)
  • Röda blad sallad
  • Mynta
  • Lockig endive / frisée
  • Salladslökar
  • Limejuice
  • Limeskal
  • Socker
Förberedelse
  1. Placera bringan biffar på en plåt efter gnugga dem med svartpeppar pulver och soja.
  2. Halstra dem i 15 minuter i en förvärmd broiler.
  1. Låt plåten svalna helt.
  1. Sedan gör tunna remsor av biffar och skär en av dem ner i små tärningar.
  1. Förbered en marinad genom att kombinera fisksås, limeskal, limesaft, hackad lök, paprikapulver och socker.
  1. Sätt stek bitar i denna blandning, blanda dem väl och förvara i kylskåp för natten.
  1. Nästa dag, ordna marinerade biffar på färsk mynta, lockig endive och röda blad sallad.
  1. Ringla sesamolja och kasta lite före servering.
nutrition Profile
  • Calorie 230
  • Kolhydrat 6 gram
  • Protein 24 gram fett 12 gram
  • Kolesterol 42 milligram
  • Fiber 2 gram
  • Natrium 455 milligram
  • Kalium 525 milligram

17. Kryddig tunisisk grillad kyckling (afrikansk)

Ingredienser

  • Kycklingbröst (skinn och benfria)
  • Vitlök pulveriserad peppar
  • Korianderfrön
  • Kummin
  • Koscher
  • Salt-
Förberedelse
  1. Förbereda en gnugga genom blandning vitlökspulver, koriander utsäde pulver, kummin utsäde pulver, röd paprika pulver, och salt.
  1. Coat kycklingbröst med det för en halvtimme.
  1. Nu, smörj grillen rack med lite olja och lägg kycklingbitarna på den.
  1. Plats i racket i ett förvärmt griller och grill varje sida för 7 till 8 minuter, till dess att temperaturen blir 165 ° F.
nutrition Profile
  • Kalori 131
  • Kolhydrat 2 gram
  • Protein 23 gram
  • Fett 3 gram
  • Kolesterol 63 milligram
  • Fibern 1 gram
  • Natrium 195 milligram
  • Kalium 228 milligram

18. Ugn-Fry Poutine Med svamp Gravy (franska)

Ingredienser
  • Baby potatis, vita champinjoner
  • Allrengöringsmedel mjöl
  • Extra virgin olivolja
  • Svamp buljong / nötkött buljong (natrium reducerad)
  • Lök
  • Peppar
  • Gräslök
  • Extra skarp
  • Cheddarost
  • Salt
Förberedelse
  1. Kombinera baby potatis med extra virgin olivolja, peppar och salt.
  1. Toss väl att belägga dem jämnt.
  1. Ordna dem på en plåt och rosta i en förvärmd ugn så att de blir bruna och mjuka.
  1. Strö extra skarp cheddarost över dem och baka igen tills osten smälter helt.
  1. Bereda en blandning av vispa svamp / nötkött buljong med allrengöringsmedel mjöl.
  1. Fräs löken och cremini / vita svampar i extra jungfruolja under en längre tid.
  1. När de börjar bryna, häll resten av buljongen i den och låt sjuda.
  1. Nu, tillsätt buljong-mjölblandningen till det och koka tills den blir tjock och slät.
  1. Tillsätt salt, peppar och gräslök att avsluta utarbetandet av din sås.
  1. Topp potatisen med den och servera.
nutrition Profile
  • Calorie 274
  • Kolhydrat 36 g
  • Protein 9 gram Fett 11 gram
  • Kolesterol 17 milligram
  • Fibern 4 gram
  • Natrium 489 milligram
  • Kalium 920 milligram
  • Tillsats av socker 0

19. Fisk med tomat kaprissås (Australian)

Ingredienser
  • Vita fiskfiléer (benfria)
  • Hela tomater (skalade)
  • Vegetabilisk olja
  • Kapris
  • Brown lök
  • Vitlök
  • Green Chili
  • Peppar
  • Koriander
  • Persilja blad
  • Limejuice
  • Salt
Förberedelse
  1. Marinera vita fiskfiléer med färsk lime juice i en timme.
  1. Sautera hackad bruna lök i vegetabilisk olja så att de får anbud och genomskinlig gradvis.
  1. Tillsätt tomater, vitlök och grön chili till den.
  1. Koka tills blandningen blir tjockare och aromen frigöres.
  1. Lägg också till kapris, koriander, persilja blad, peppar och salt till såsen och koka nästa 4 - 5 minuter.
  2. Nu, häll hälften av såsen i en stor kastrull, placera marinerade fiskfiléer över det, och häll resterande sås över dem.
  3. Sjuda i 7 - 8 minuter och du är klar.
nutrition Profile
  • Calorie 790
  • Kolhydrat 17 gram
  • Protein 149,2 gram Fett 11 gram
  • Kolesterol 536 milligram
  • Fiber 4,2 gram
  • Natrium 686 milligram
  • Tillsats av socker 8 gram

20. Lera-Pot Chicken (Malaysian)

Ingredienser
  • Kycklingbröst (skinnfria och benfria)
  • Vegetabilisk olja schalottenlök / lök
  • Ingefära
  • Vitlök
  • Kokosmjölk
  • Riven kokos
  • Tomat
  • Chilipeppar (ympad)
  • Tamarind pasta
  • Citrongräs
  • Korianderlöv
  • Kaffir lime blad
  • Kyckling stockWhite / ris vinäger
  • Strösocker
Förberedelse
  1. Stek den riven kokos i en torr panna.
  1. När den blir brun, häll vegetabilisk olja i it.Also, tillsätt lök / schalottenlök, citrongräs, ingefära, vitlök, chilipeppar, och färskt tamarind pasta till den och koka i 4 - 5 minuter.
  1. Sätt kycklingbröst i kryddor och göra det ljusbrun.
  1. Förbered en blandning genom att kombinera kokosmjölk, kaffir limeblad, vit / risvin, vinäger och strösocker med kycklingbuljong och lägg till den kokt kyckling.
  1. Häll det hela i en glasartad lerkruka och grädda i en förvärmd ugn.
  1. När kycklingen blir anbud, kan du lägga till brun kokos och hackade tomater till det.
  1. Strö finhackad koriander blad och servera.
nutrition Profile
  • Calorie 653,5
  • Kolhydrat 14,9 gram
  • Protein 56 gram
  • Fett 27,5 gram
  • Kolesterol 153,3 milligram
  • Fiber 3,2 gram
  • Natrium 405,7 milligram
  • Tillsats av socker 5,9 gram

21. Friska ägg och Chips

Ett utsökt sätt att koka ägg, potatis, schalottenlök, svamp och andra grönsaker i ditt val är i ugnen och team den med vita bönor eller rostat grovt bröd. Eftersom matlagning sker genom bakningen, handlar det mycket mindre olja. Örter som oregano och färska blad och alla rostade planteras lägga till i näringsvärde.

22. Kryddig Root och Lentil Gryta

Detta är ett intressant sätt att laga tjock lins sås och servera den med ett bröd som du väljer. Denna maträtt använder mycket mindre olja och kryddor, men innehåller linser och färska grönsaker. Den mycket överraskande inslag här är att du kan använda en blandning av linser som du väljer för att förbättra smaken av skålen.

23. Kryddig Stewed Potatis med Spenat

För dem som är potatisälskare men avstå från att äta dem med tanke på den höga kolhydratinnehållet, laga den med spenat, kärnmjölk och grädde för att göra ett hälsosamt, krämig men kalorifattig serveringsfat. De kryddor som används ger skålen en mycket thailändska väsen och intressanta smaker.

24. Böngroddar och grönsakssallad

Använd broccoli, svamp, kål, lök, röd och grön paprika och selleri blandat med bönor gro. Lägg smaker som använder olivolja, vitlök, grön chili, citron och röd chili flingor och kasta upp en frisk sallad för måltider eller som en sida maträtt. Denna intressanta kombinationen är friska, välsmakande och full av godhet.

25. Bönor och sockermajs Bake

Mash kokt bönor och vita kikärter. Till detta lägger gurka, sallad, majs och örter som selleri mynta och koriander blad och kryddor för smak. Blanda väl och göra små runda bollar. Baka dem, eller alternativt, lager dem i en ugnsform och lägga till lite parmesanost på toppen och baka. Du kan njuta av det precis som det eller med ris för att göra den mer fyllning.

26. Burritos

Mexikansk maträtt utan ost låter tråkigt att ens äta. Så ett alternativt sätt är att använda äggvita i stället för normala ägg och göra salsa fyllning. Du kan också lägga till en indisk touch genom att använda grodda sallad som fyllning och servering med salsa. En bättre idé är att laga mat i mikrovågsugn eller ugnen för att minska oljeanvändningen. För smak, använder kalorifattig parmesanost.

27. Kyckling Mulligatawny

Mulligatawny sig innebär peppar vatten. Kokt med ris, kycklingbröst, nymalen peppar pulver och starka smaker av ingefära, vitlök och örter; du verkligen inte missa kryddorna i samband med kyckling mycket. Användningen av curry och kokosmjölk lägga till en touch av sötma utan att lägga kalorier till skålen.

28. Friska Sandwich

Du kan lagret alla planteras på en skiva grovt bröd eller låg fetthalt bröd som du väljer. Använd en dressing gjord av olivolja, kryddor och örter som du väljer att ersätta en typisk måltid en frisk. Baka det eller äta den rå, det säkert kommer att smaka gott och kan ätas när som helst på dygnet. Men se till att du lägger smaker och inte kalorier till smörgås.

29. Fruktig Muffin

Baka muffins med hjälp av blåbär, russin, aprikoser och tranbär. Dessa faller även i friska och näringsriktiga måltider kategori. När det inte finns tid för en 'riktig' måltid, äta dessa för friska och hälsosamma fyllning. Den bästa delen av denna friska maträtt är att du kan baka den och förvara den i upp till två veckor eller frys i ungefär en månad. Bara se till att du värma dem innan du äter.

30. Oatmeal pannkakor

Använd havregryn, blåbär och kärnmjölk att göra hälsosamma och näringsrika pannkakor. Detta är snabbt, lättsmält och full av näring och smak. Dessa pannkakor är super fyllning och med lite honung tillsätts, är lockande och smakar fantastiskt.

Akta dig, som ni kanske över äta dessa munnen vattning pannkakor! Du kan också lägga till hälsosamma nötter att lägga till smak och konsistens.

Prova dessa läckra recept hemma och njuta av desi smaker från olika delstater i Indien. Lämnar oss dina värdefulla kommentarer nedan och låt oss veta dina recept på hälsosam mat!

Alltid komma ihåg att måtta och del är nyckeln till god hälsa. Att skära ner på sötsaker, kan du välja mindre socker dessert recept eller ens prova några säkra socker alternativ. Njut av dina måltider och god hälsa med dessa enkla och fantastiska recept.

load...