Zen Yoga - Vad är det och vad är dess fördelar?

Tusen distraktioner alltid planera eller tänka på det förflutna. När du verkligen just nu? Zen Yoga, en gammal helande praxis från Japan, betonar vikten av att stanna i nuet och är helt medveten om det.

Och varför behöver du det? Du gör eftersom det ger dig enorm trygghet och lugn. Det kommer att hålla dig säker och motiverad. Allt du behöver är bara dessa för att uppnå något i livet, är det inte?

Zen Yoga är ett resultat av olika wellness experiment av exceptionella andliga mästare från hela världen som utvecklats till en stor självutvecklande praktiken. Låt oss ta en titt på det här, ska vi?

Vad är Zen Yoga?

Hur Zen Yoga kom att bli är en intressant historia. Zen härstammar från ett Sanskrit ord, 'Dhyan.' Gautama Buddha praktiseras och förökas 'Dhyan' eller meditation. Senare en munk vid namn Bodhidharma tog det till Kina där det blev 'Chan'.

Sedan spred den till Japan och kom att kallas Zen Yoga. Termen myntades av en Zen mästare heter Masahiro Oki. Zen Yoga är i huvudsak en praxis utan förväntan.

Det tränar dig att helt fördjupa dig i en verksamhet utan att ge en tanke till resultaten, återverkningar, eller utmärkelser. Det gör detta genom att betona på fysisk anpassning, flödet av energi i kroppen, och medvetenhet.

De fysiska övningar Zen Yoga hjälper dig att öppna upp, låsa kroppen och förbereda den för sittande meditation. Det är en mild process som handlar om medvetenhet om kroppen och dess sensationer.

Låt oss ta en titt på Zen Yoga utgör nu.

Zen yogaställningar

Yoga med en tom sinne är Zen Yoga. Inte öva poser för en god hälsa eller flexibilitet. Kör dem för den skull göra dem och ingenting mer. Allt det goda som kommer med praxis kommer ändå att ske.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller skomakare Pose liknar hållning av en skomakare på jobbet. Det ser också ut som en fjäril flaxar med vingarna. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Gör det för 1 till 5 minuter.

Fördelar: Baddha Konasana stimulerar hjärtat och prostatakörteln. Det sträcker knäna och lindrar ångest. Den pose ökar flexibiliteten i höfterna och öppnar nedre delen av ryggen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose ser ut positionen för en baby på sängen med aktiva lemmar. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva pose på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Ananda Balasana öppnar din inre lår och sträcker dina hamstrings. Det lugnar ryggraden och lugnar din hjärna. Den pose ökar också styrkan i armarna.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Ananda Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose liknar ett stränginstrument båge som är redo att sikta på pilen. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva denna kraftfulla asana tidigt på morgonen på fastande mage. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dhanurasana aktiverar ditt system och håller dig borta från slöhet. Det föryngrar din ryggrad och ökar sin elasticitet. Den pose stärker också dina axlar och botar fetma.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Om Pose: Purvottanasana eller uppåt Plank Pose ser ut som en planka görs i motsatt riktning. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva detta asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter 4 - 6 timmar gap från den sista måltiden. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana befriar dig och förbereder dig att ta sig an nya utmaningar. Det stärker benen och sträcker handlederna. Den pose lindrar också trötthet och depression.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Purvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Utkatasana (Chair Pose)

Om Pose: Utkatasana eller ordföranden Pose är en asana där man måste sitta på en imaginär stol. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från din måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Utkatasana stärker vaderna och torso, sträcker bröstet och stimulerar dina bukorganen. Den pose toner också dina knä muskler och balanserar din kropp.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller Triangle Pose är en asana som liknar den geometriska triangeln. 'Trikona' är ett Sanskrit ord som betyder triangel. Denna pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas sänker blodtrycket och botar matsmältningsbesvär. Det tar bort fett från midjan och höfterna. Asana ökar koncentrationen och förbättrar rörligheten hos höftlederna.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Om Pose: Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose, som namnet antyder, är en asana som ser ut som halvmånen. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Ardha Chandrasana stärker skinkorna och buken och sträcker dina hamstrings och kalvar. Den pose lindrar stress och förbättrar din koordination kapacitet.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Ardha Chandrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Zen Meditation

När du tränar dessa Zen Yoga asanas regelbundet blir din kropp redo att sitta och meditera bekvämt utan några fysiska problem. Zen Meditation är unik för Zen Yoga och är också känd som Zazen.

För att veta mer om Zen Meditation och dess förfarande, klicka här: Zen Meditation

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Zen Yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Zen Yoga religiösa?

Nej, Zen Yoga en andlig praxis.

Kan jag tränar Zen Yoga för att övervinna mina psykiska problem?

Ja, men först efter samråd med din läkare och träning under en certifierad instruktör.

Zen Yoga, sedan åldrar, har varit en lösning för bättre boende. Spendera lite tid att öva Zen varje dag går en lång väg för att förbättra din personlighet och liv. Du har detta ett liv nu och måste försöka att leva det till fullo. Zen Yoga är det bästa verktyget för att hjälpa dig med det, så får praktisera det.