27 fantastiska fördelar med C-vitamin för hud, hår och hälsa

Detta vitamin är så riklig mängd att det är ovanligt att vara brist på det. Och vad är mer sällsynt är att hitta någon som vet allt om detta undrar vitamin - fördelarna med vitamin C. Och det är sant, är det inte?

Inte alla av oss vet vad detta vitamin har att erbjuda oss. Därför det här inlägget. Fortsätt läsa.

Innehållsförteckning

• Vad är C-vitamin och vad gör det?
• Vad är C-vitaminbrist och vad är tecken?
• Vilka är de positiva hälsoeffekterna av C-vitamin?
• Vilka är fördelarna för hud?
• Vilka är fördelarna för hår?
• Vilka är de kostkällor av vitamin C?
• Vad om vitamin C tillskott?
• Hur man tar C-vitamin?
• Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C?
• Alla försiktighetsåtgärder?
• Eventuella läkemedelsinteraktioner?

Vad är C-vitamin och vad gör det?

Även känd som L-askorbinsyra, är C-vitamin en vattenlöslig vitamin som är naturligt närvarande i vissa livsmedel och tillsattes till några andra. Och till skillnad från de flesta djur kan människan inte syntetisera detta vitamin - det är därför det är en oundgänglig kost komponent.

C-vitamin är en antioxidant som hjälper regenerera andra antioxidanter i kroppen. Det förbättrar upptaget av icke-heme järn och spelar en viktig roll i att bygga upp bindväv och sårläkning. Det fördröjer också de skadliga effekterna av fria radikaler på huden och kroppen.  

Vid en måttligt intag av 30 till 180 mg per dag, är 70 till 90% av vitaminet absorberas. När intaget går utöver en ga dag faller absorption under 50%.

Det finns olika former av vitamin C -

Natriumaskorbat - 1000 mg av detta vitamin innehåller 111 mg natrium.

Kalciumaskorbat - 1000 mg av detta vitamin innehåller 90 till 110 mg kalcium.

Magnesium askorbat - dagliga intaget av magnesium får inte överstiga 350 mg.

Kalium askorbat - dagliga intaget av kalium får inte överstiga 11 gram.

Mangan askorbat - dagligt intag av mangan får inte överstiga 11 mg.

Zink askorbat - Dagligt intag av zink får inte överstiga 40 mg.

Molybden askorbat - dagligt intag av molybden får inte överstiga 2 gram.

Krom askorbat - Den maximala dagliga intaget av krom har inte fastställts. Men RDA är mellan 50 och 200 mikrogram för vuxna och tonåringar.

Utom för natriumaskorbat och kalciumaskorbat, de andra former av vitamin C är mer sannolikt att återfinnas i kombination med andra mineral askorbater eller andra mineraler.

Talar om C-vitaminbrist -

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är C-vitaminbrist och vad är tecken?

C-vitaminbrist inträffar, vilket är uppenbart, när intaget av C-vitamin är otillräcklig. Tecknen inkluderar -

• Svullna eller blödande tandkött
• Inflammation i tandköttet (även kallad gingivit)
• Långsam sårläkning
• Torrt och dela hår
• Grov och torr hud
• Näsblod
• Svag immunitet
• Svullna och ledvärk
• Möjligt viktökning

Vidta lämpliga C-vitamin inte bara förhindrar dessa tecken, men erbjuder många andra fördelar också - vilket är vad vi kommer att få se nu - de många funktioner av vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är de positiva hälsoeffekterna av C-vitamin?

1. Förbättrar Heart Health

Som per en amerikansk studie, kan C-vitamin spelar en roll för att minska risken för hjärtsjukdom. Multipla kohortstudier har visat att högre plasmanivåer av C-vitamin kunde kopplas till minskad risk hjärtsjukdom (1).

Fler studier uppger att C-vitamin kan vara lika bra som motion för hjärtat. En regelbunden dos av C-vitamin kan hindra aktiviteten av ett protein som heter endotelin - 1, vilket leder till sammandragning av små blodkärl - och detta orsakar så småningom hjärtinfarkt (2). Vitamin kan också sänka blodtrycket och hålla dina artärer flexibel.

C-vitamin visade sig också att hjälpa artärerna vidgas under stress - detta förbättrar blodflödet, och följaktligen, dess syrebärande förmåga samt. En annan indisk studie anger att frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin kan förebygga hjärtsjukdomar. Studien säger att en vitamin C-rika vegetarisk kost kan minska kolesterolhalten i blodet genom ett%, vilket minskar risken för hjärtinfarkt med 2% (3).

C-vitamin tillskott befanns också att sänka serumkolesterolnivåer, och detta skulle kunna bidra till att avvärja kranskärlssjukdom (4).

2. Reglerar blodtrycket Nivåer

Enligt en rapport från Johns Hopkins Medicine, kan stora doser av C-vitamin sänka blodtrycket. Denna funktion av C-vitamin kan hänföras till dess fysiologiska och biologiska effekter. Vitamin C fungerar som ett diuretikum och orsakar njurarna att ta bort mer natrium och vatten från kroppen - detta avlastar trycket på blodkärlsväggarna (5).

C-vitamin skyddar också kroppens förråd av kväveoxid, en molekyl känd för att koppla blodkärlen (6). Den blodtryckssänkande effekten kan tillskrivas kosttillskott samt - krävande C-vitamin tillskott i en dos av 500 mg på en dag skulle kunna minska det systoliska blodtrycket med 4 poäng och diastoliskt blodtryck med 1,5 punkter - i en period av 2 månader (7 ).

Vitamin C, enligt en annan italiensk studie, förbättrar också vasodilation (den utvidgning av blodkärl som minskar blodtryck) (8). Och det förhindrar även vasokonstriktion.

3. Ökar Immunitet

En brist på vitamin C minskar kroppens motståndskraft mot vissa patogener (9). Som per en studie, stimulerar C-vitamin immunsystemet genom att öka styrka och skydd av organismen (10).

Förutom att skydda immunsystemet, C-vitamin minskar också svårighetsgraden av olika allergier och bekämpar infektioner. Det uppnår detta genom att öka T-cellproliferation som svar på infektion (11). Det har också visat sig att individer som lider av sår kunde påskynda deras läkningsprocessen genom en optimal dos av vitamin C (12). Det näringsämne hade förbättrat kvaliteten på den nyligen syntetiserade kollagen, och därigenom allt snabbare processen för sårläkning.

Och kommer till vanlig förkylning, men mer forskning behövs, C-vitamin har visat sig minska varaktigheten av den kalla (13). Vi vet inte ännu om vitamin kan skydda mot en kall - men visst inte minska hur länge kylan håller. C-vitamin kan också vara en potentiell behandling för astma (14). Dock mer forskning behövs i detta avseende.

4. Hjälper förebygga cancer

Talrika studier i laboratorium har visat att höga doser av vitamin C kan bromsa tillväxten av prostata, lever, kolon, och andra typer av cancerceller (15). Högre koncentrationer av C-vitamin kan också hjälpa till i cancerbehandling.  

Intravenös administrering av en typ av vitamin C till inoperabla patienter med cancer resulterade i en signifikant minskning av tumörvolymen utan några biverkningar. Askorbat dödade också cancerceller, såsom noteras i ett flertal studier (16). En annan rapport från Cornell University hade uppgett att vitamin C stoppar aggressiv kolorektal cancer (17).

5. Aids I behandling av osteoartrit

Enligt Arthritis Foundation, kan C-vitamin hjälper till att förhindra vissa former av artrit. Men alltför mycket av det kan försämra vissa andra former av tillstånd - vilket är anledningen till att hitta en balans är nyckeln. Att få rätt dos av vitamin C hjälper till att förhindra inflammatorisk artrit och upprätthåller friska leder med artros (18).

Forskning anger också att personer med de lägsta nivåerna av C-vitamin skulle vara tre gånger större risk att utveckla inflammatoriska artrit (19). Men som vi redan diskuterat, är det viktigt ta del av dosen. Intaget av C-vitamin som överskrider RDA rekommendation (90 milligram per dag för män och 75 mg per dag för kvinnor) kan försämra artrit symptom (20).

6. Förbättrar Eye Health

Bevis tyder också på att vitamin C intag kan minska risken för grå starr. Vitamin, när det tas tillsammans med andra essentiella näringsämnen, kan förhindra åldersrelaterad makuladegeneration och förlusten av synskärpan (21). Faktum är att människor med ett högt intag av vitamin C har 20% lägre risk för grå starr. Den bekämpar också oxidativ stress genom att förhindra de fria radikalerna från att orsaka molekylär skada på linsvävnaden i ögat (22). C-vitamin kan också förlänga en väl fungerande dina retinala celler per studier. Detta vitamin stöder också hälsan hos blodkärlen i ögonen.

C-vitamin kan också hjälpa till vid regenerering av vitamin E i ögat, vilket ytterligare förbättrar ögonhälsa (23). Regelbundet intag av C-vitamin kan också hjälpa till vid behandling av uveit (inflammation i mellanskiktet av ögat, även kallad uvea) (24).

7. Behandlar Preeklampsi

Enligt en amerikansk studie, kan C-vitamin hjälpa behandla preeklampsi (högt blodtryck under graviditeten) (25). Dock ytterligare studier motiverad. Även oxidativ stress kan vara ansvarig för havandeskapsförgiftning. Och eftersom C-vitamin bidrar till att bekämpa oxidativ stress, kan det också bidra till att förhindra detta tillstånd (26).

C-vitamin kan också hjälpa avsluta en oplanerad graviditet (abort). Vissa källor tyder på att vitamin kan inducera värme i livmodern och uppnå detta. Men det finns begränsad forskning om detta.

8. Upprätthåller friskt tandkött

Brist av vitamin C kan också orsaka parodontal sjukdom, en allvarlig form av gingivit (tandköttsinflammation) (27). Detta beror på att låga nivåer av C-vitamin kan försvaga bindväv och lätt bryta ner kapillärerna. I själva verket är ett tidigt tecken på C-vitaminbrist blödande tandkött. Och vitamin är ansvarig för hälsa tänder och tandkött (28).

9. Hjälper till att behandla allergier

Det är viktigt att veta att allergier uppstår när kroppen frigör histamin, en biokemisk. C-vitamin intag minskar frisättningen av histamin, vilket därigenom förhindrar allergier.  

Enligt en annan japansk studie kan autoimmun sjukdom och de relaterade allergier även styras av vitamin C (29). C-vitamin visade sig också att hjälpa till vid behandling av hösnuva (även kallad allergisk rinit) (30).

10. Lindrar muntorrhet

Vissa källor tyder på att C-vitamin hjälper till att förhindra och även behandla muntorrhet. Det finns dock begränsad bevis i detta avseende.

11. Hjälper till att reglera blodsockret

Regelbundet intag av extra vitamin C (1000 mg) visade sig reglera blodsockernivåer i patienter med typ 2-diabetes (31). C-vitamin kan också förhindra diabetesrelaterad skada dina blodkärl.

Annan japansk studie anges att diabetes kan styras av vitamin C-behandling (32). Vitamin befanns stimulera insulinmekanismen, därigenom hjälpa vid behandling.

C-vitamin har också visat sig minska fastande blodglukos hos patienter med typ 2-diabetes. Så var fallet med postmeal blodglukos (33).

12. Behandlar Viral Infections

Enligt en studie, kan hög dos C intravenöst vitamin vara effektiva vid behandling av allergier. Förr i tiden var sådana doser som används för att behandla infektioner som mässling, herpes, påssjuka och viral lunginflammation. Detta visar effektiviteten av vitamin C som ett antibiotikum (34). Också, eftersom C-vitamin är en antioxidant, bekämpar det de skadliga fria radikaler och hjälper till att behandla virusinfektioner.

En hög dos av C-vitamin visade sig också att hjälpa till vid behandling av mononukleos (en onormalt hög andel av vita blodkroppar som orsakar körtelfeber) (35). Det bekämpar också de fria radikaler (som redan diskuterats) som kan leda till mononukleos.

13. Förhindrar skörbjugg

Men sällsynt i dagens värld, kan skörbjugg påverka människor som inte konsumerar tillräckligt med vitamin C (36). Och biverkningar av vitamin är sällsynta, även när de intas i stora mängder.

I själva verket var C-vitamin som används för detta ändamål i mer än 300 år. Sjömän på en lång resa för att inkludera limejuice i sina ransoner för att skydda sig från skörbjugg (37).

Skörbjugg kan förhindras med så lite som 10 gram vitamin C dagligen (38).

14. Botemedel Bly Toxicitet

Låga nivåer av vitamin C i blodet är ofta förknippade med höga nivåer av bly. Regelbunden vitamin C tillskott befanns reducera blodblynivåer hos rökare (39).  

En annan studie föreslår att vitamin C kan lindra bly toxicitet (40). Och livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är säkra och hjälpa till att förebygga blyförgiftning. Men säger vissa studier tar C-vitamin får inte ha någon effekt på bly toxicitet (41).

15. Combats Stroke

Äter mat rik på vitamin C kan förhindra stroke och i synnerhet, hemorragisk stroke. C-vitamin kan bekämpa stroke genom att minska blodtrycket. Låga nivåer av C-vitamin kan också öka risken för spontana hjärnblödningar (42).

C-vitamin, tillsammans med järn, kan bidra till att minska risk för stroke. Även, som per en studie kunde människor med höga nivåer av C-vitamin i blodet minska sin risk för stroke med 42% (43).

16. Förbättrar ditt humör

Studier av inneliggande patienter har visat att ta tillräckliga mängder av C-vitamin kan förbättra humöret. Det har humörlyftande effekter (44).  

Vitamin C tillskott konstaterades också att minska ångest hos eleverna (45).

17. Stöd i viktminskning

Få tillräcklig vitamin C ökar oxidationen av kroppsfett under träning. Följaktligen kan en brist av vitamin C hindra vikt och fettförlust (46). C-vitamin ökar också ämnesomsättningen, och detta underlättar viktminskning.

19. Ökar Energi

Vitamin C befanns hjälpa dig driva igenom smärtgränsen och eliminera trötthet. Komplettering C-vitamin hade också gjort utbildningen av skol fotbollsspelare ca 10% lättare och minskad trötthet med så mycket som 55%.  

I en annan koreanska studien hade C-vitamin signifikant minskad arbetsrelaterad trötthet hos friska personer (47).

Vitamin C tillskott konstaterades också att förbättra den fysiska aktivitetsnivån hos män som hade marginell vitamin C status (48).

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är fördelarna för hud?

Fördelarna med vitamin C sträcker sig till huden också. Till exempel, förutom oral konsumtion, kan du också använda C-vitamin lokalt (som en serum) och skörda frukterna. Serumet stimulerar kollagen och skyddar huden från andra skadliga faktorer som föroreningar.  

 20. Läker brännskador och sår

Preliminära uppgifter tyder på att C-vitamin kan förbättra sårläkning och minska kravet på ventilation hos patienter med svåra brännskador. De antioxidanter i C-vitamin hjälper också behandla bränn lesioner (49).  

En hög dos av vitamin C minskar också kapillär läckage skicka en brännskada (50). Och eftersom C-vitamin stöder ny vävnad tillväxt och hud, det fungerar fantastiskt bra för att läka brännskador och sår.

21. Behandlar Solbränna

De antioxidativa egenskaper av vitamin C spelar en roll i kollagensyntesen, och de hjälper vid behandling av solbränna. Oral vitamin C intag eller topisk applicering av vitamin C olja kan förbättra tillståndet. Men det är viktigt att notera att C-vitamin får endast användas som ett tillägg till solskyddsmedel, inte en ersättning.

C-vitamin visade sig även minska effekterna av UVB-inducerat erytem (ytlig hudrodnad).

22. Aids i behandlingen av eksem

Ett bra sätt att behandla eksem är en kombination av C-vitamin och zink - tar 500 till 1000 mg C-vitamin och 15 mg zink dagligen kan fungera som en potentiell bot (51).  

23. Aids I Collagen Produktion

C-vitamin är en nödvändig komponent för produktion av hydroxiprolin och hydroxilysin, vilka båda behövs för att binda molekylerna som producerar kollagen. Detta i sin tur, företag och toner huden. Collagen brist gör huden matt och livlös. Collagen föryngrar huden från rötterna och minskar rynkor och symtom på åldrande.

24. Skyddar mot missfärgning av huden

Vitamin C skyddar DNA från fotokemiska reaktioner som kan leda till tumör, missfärgning av huden, och flera typer av hudcancer. Det hämmar också produktionen av pyrimidin dimerer som är den främsta orsaken till melanom hos människor. Det lättar mörka missfärgning som hud fräknar och åldersfläckar och hjälper dig att få yngre och slätare hud.

25. Förbättrar hudens struktur

Kollagen ger också struktur för blodkärlen. De små blodkärlen under huden transportera syre och näringsämnen som håller huden frisk. Utan tillräckligt med näringsämnen, kommer huden att bli grov och torr. Krämer som innehåller C-vitamin förbättra utseendet och texturen hos hud.

Vitamin C ökar bildningen av elastin, som tjocknar, skyddar och läker hudcellerna. Förtjockningseffekten hjälper till att behålla fukt, ökar hudens cirkulationen och plumps upp hudytan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är fördelarna för hår?

Överraskande nog, C-vitamin har fördelar för håret också!

26. Förbättrar Hårväxt

Lågt intag av C-vitamin kan vara en grundorsaken till ett antal hår relaterade problem som påverkar vår hårväxt. C-vitaminbrist kan leda till torrt hår och kluvna toppar. Dessa förhållanden är ogynnsamma för den reguljära tillväxten av hår och så småningom leda till håravfall.

När vår kropp vänder livsmedel som vi konsumerar till glukos för energiproduktion, är fria radikaler naturligt bildas. Dessa fria radikaler skada vårt hår genom att göra det svaga, sköra och tunna, som avbryter hårväxt. Vitamin C: s antioxidativa egenskaper minskar bildningen av fria radikaler och minimerar deras effekt på vår kropp. Att ha ett tillräckligt utbud av C-vitamin i vår kost är viktigt för antioxidant skydd mot fria radikaler.

Människor som tar stor mängd C-vitamin har frisk, stark och tjockt hår.

27. Fights Mjäll

Våra hårsäckar ofta bli igensatta på grund av mjäll och torr, flagnande hud. Detta kan skada hårsäckarna och hämmar också hårväxt. C-vitamin hjälper till att bekämpa bakterier i hårbotten. Det avvärjer mjäll, hjälper till att bli av med folliklar skräp och stimulerar tillväxten av nya hår. Det hjälper också med torr och kliande hårbotten på grund av dess antivirala egenskaper.

28. Förhindrar tidigt grånande hår

C-vitamin hjälper inte bara bekämpa håravfall, men också hjälper till att behålla den naturliga färgen genom att förhindra tidigt åldrande av håret. Det finns dock begränsad forskning om detta.

Fördelarna är enorma, inte de? Men vad skulle de vara om man inte känner till källorna för detta vitamin?

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är de kostkällor av vitamin C?

Det finns många livsmedel höger i köket som är utmärkta källor till vitamin C. Dessa inkluderar chilipeppar (108 mg C-vitamin per en kopp servering), paprika (120 till 190 mg), broccoli (132 mg), grönkål (80,4 mg), papaya (88,3 mg), jordgubbar (84,7 mg), blomkål (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citron (112,4 mg), apelsin (95,8 mg), nypon (541 mg) , och kiwi (137,2 mg).

Och om du är en av de människor som är mer benägna mot att ta tillskott -

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad om vitamin C tillskott?

Vitamin C kompletterar innehåller vanligen vitamin i form av askorbinsyra (den har ekvivalent biotillgänglighet med den hos askorbinsyra som finns naturligt i livsmedel).

Några populära C-vitamin kapslar eller tabletter inkluderar Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon och Celin 500. Dessa tillägg har fördelar för huden (ansiktet, speciellt) och allmänna hälsa också. Även en C-vitamin injektion (Ci flytande vitamin) eller, med andra ord, intravenös vitamin C, kan ha liknande fördelar.

Andra former inkluderar C-vitamin droppar, kristaller, eller pulvret (för huden). Man kan även använda C-vitamin kräm för huden.

Alla stora. Men man måste också veta hur man tar vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man tar C-vitamin?

Det bästa sättet att ta C-vitamin är genom att inkludera mat rik på vitamin i kosten. De flesta frukter och grönsaker innehåller detta vitamin - så att du kan ha en vanlig frukt eller grönsaker sallad och vara säker. Även ett glas juice eller smoothie skulle göra underverk.

Men om du verkligen inte har tid att förbereda en sallad för dig själv, kan du gå för kosttillskott. Beroende på dosering, kan du ta en C-vitamin supplement 2 till 3 gånger per dag - med dina måltider. Tala med din läkare eller dietist för att bestämma den rätta dosen för dig.

Ett resultat ständig innovation inom medicin är vad vi nu kallar liposomal vitamin C. Liposomal teknik används för att förstärka absorptionen av näringsämnen. Liposomalt vitamin C erbjuder biotillgänglighet fördelar jämfört OTC kosttillskott - fosfolipiderna den innehåller bildar liposomer i magen när det blandas med vatten. Dessa liposomer öka hastigheten för absorption (52).

Och enligt de flesta experter, är detta den bästa formen av vitamin C.

Kommer till det rekommenderade intaget...

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C?

Hur mycket C-vitamin ska jag ta

?

För män mer än 18 år, den mängd C-vitamin tas dagligen är 90 mg. För kvinnor över 18 år, är det 75 mg. Och för gravida och ammande kvinnor mer än 18 år, är det 85 mg och 120 mg respektive. Per vissa experter, måste rökare extra till 35 mg till deras regelbundet intag.

För spädbarn (0 till 12 månader gamla), är det den mängd av vitamin C i human mjölk. För barn 1 till 3 år gamla, är det 15 mg; 4 till 8 år gammal är 25 mg; 9 till 13 år är 45 mg.

För ungdomar (14 till 18 år), är det rekommenderade intaget 75 mg för pojkar och 60 mg för flickor.

Bra som helst kan dock vara ett måste utöva försiktighet. Så är fallet med vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckning

Alla försiktighetsåtgärder?

C-vitamin kan orsaka magkramper, dental erosion, bröstsmärtor, matthet, diarré, rodnad, huvudvärk, halsbränna, illamående och en inflammerad matstrupe. Sluta dess användning och kontakta din läkare om du märker något av symtomen.

Hög dos av vitamin C kan leda till vitamin C toxicitet, vilket orsakar blodproppar, njursten, och problem med matsmältningssystemet.

Vitamin C anses säkra i normala mängder under graviditet och amning - men praxis försiktighet vid användning av mer än den rekommenderade dosen.  

Också…

Tillbaka till innehållsförteckning

Eventuella läkemedelsinteraktioner?

Nedan följer en lista över läkemedel som kan interagera med C-vitamin (tillägg) -

• Aspirin
• Paracetamol
• Barbiturater
• Cytostatika
• P-piller
• Proteasinhibitorer
• Warfarin

Tillbaka till innehållsförteckning

Slutsats

Även om brist på C-vitamin är sällsynt, inte på något sätt betyder det att du kan ignorera det. Du såg bara dess fördelar, inte du? Se till att du får tillräckliga nivåer. Hålla sig frisk.

Och berätta hur det här inlägget har gjort din dag bättre. Gör kommentar i rutan nedan.  

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag ta C-vitamin dagligen?

Ja. Du måste.

Är det bra att ta 1300 mg av en C-vitamin tillskott dagligen?

Varje dos högre än de rekommenderade värdena måste tas först efter samråd med läkare.

Är solen en bra källa till vitamin C?

Nej.

Vad är rätt tid att ta en C-vitamin komplettera?

Med eller efter en måltid för bättre absorption. Och helst på morgonen.

Vad är en C-vitamin dusch?

Numera trend i lyxhotell, är en C-vitamin dusch bara duschvatten förstärkt med närings. Det lämnar den enskilde med friskare hår, hud och naglar - enligt.

Har C-vitamin serum arbete för akne?

Ja. Det kan minska inflammation och även behandla akne ärr.

Referenser

1. "C-vitamin och hjärta hälsa: Review Baserat på resultat från epidemiologiska studier". University of Connecticut, USA. 2017 augusti.
2. "Är C lika bra som motion för ditt hjärta Vitamin?". Dr. Mercola. 2016 september.
3. "Vitamin C Rich frukter kan förhindra hjärtsjukdomar". All India Institute of Medical Sciences, Indien. 2014 juli.
4. "C-vitamin tillskott sänker serum lågdensitetslipoprotein...". National University of Health Sciences, USA. 2008 juni.
5. "Big doser av vitamin C kan sänka blodtrycket". Johns Hopkins Medicine. 2013 april.
6. "Sänka blodtrycket med C-vitamin". Dr. Mercola. 2009 januari.
7. "Extra C-vitamin kan hjälpa lägre blodtryck". WedMD. 2013 april.
8. "Vitamin C förbättrar endotelberoende vasodilation...". Universitetet i Pisa, Italien. 1998 juni.
9. "[C-vitamin och immunfunktion]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Tyskland. 2009 februari.
10. "Askorbinsyra: dess roll i immunsystemet och kroniska inflammationssjukdomar". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italien. 2015 maj.
11. "C-vitamin i förebyggande och bota sjukdomar: En översikt". All India Institute of Medical Sciences, Indien. 2014 oktober.
12. "C-vitamin och humant sårläkning". US National Library of Medicine. 1982 mars.
13. "Vitamin C och förkylningar". US National Library of Medicine.
14. "Astma och C-vitamin". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 augusti.
15. "High-Dose Vitamin C (PDQ®) ?? Patient Version". National Cancer Institute.
16. "effekterna av höga koncentrationer av vitamin C på cancerceller". Dongduk kvinnor ?? s University, Korea. 2014 september.
17. "Vitamin C stannar aggressiv kolorektal cancer: studie". Cornell University. 2016 november.
18. "Rätt mängd C-vitamin". Arthritis Foundation.
19. "C-vitamin strida Rheumatoid Arthritis". WedMD. 2004 juni.
20. "Överskott Vitamin C kan förvärra artros". WebMD. 2004 juni.
21. "C-vitamin". American Optometric Association.
22. "C-vitamin skyddar din vision Från den vanligaste orsaken till blindhet". Dr. Mercola. 2017 april.
23. "Näringsämnen för den åldrande ögat". Lesley University, Cambridge, USA. 2014 juni.
24. "Uveit". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "C-vitamin och E tillskott hos kvinnor med hög risk för havandeskapsförgiftning...". Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 februari.
26. "Micronutrient behov under graviditet och amning". Oregon State University.
27. "C-vitamin och oral hälsa". US National Library of Medicine. 1989 september.
28. "Näring för dig: Vitamin C". Michigan State University. 2016 november.
29. "Autoimmun sjukdom och allergi styrs av vitamin C-behandling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 mars.
30. "Föreningen av antioxidanter med allergisk rinit...". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2014 mars.
31. "Effekt av vitamin C på blodglukos, serumlipider och seruminsulin hos typ 2-diabetespatienter". Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 november.
32. "Diabetes mellitus styrs av vitamin C-behandling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 december.
33. "Komplettering av C-vitamin minskar blodsocker och förbättrar glykosylerat hemoglobin..." Indira Gandhi Government Medical College, Indien. 2012 December.
34. "High-dos C Intravenös vitamin som en framgångsrik behandling av virala infektioner". Riordan Clinic.
35. "Effekt av hög dos vitamin C på Epstein-Barr-virusinfektion". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2015 maj.
36. "Vitamin C: från skörbjugg till vanlig förkylning". US National Library of Medicine. 1983 januari.
37. "C-vitamin och skörbjugg". UMassAmherst.
38. "C-vitamin". Oregon State University.
39. "C-vitamin Nivåer anknytas till mängden bly i blod". University of California, San Francisco, USA. 1999 juni.
40. "Utvärdering och hantering av blyexponering". Inha University Hospital, Sydkorea. 2016 december.
41. "Effekt av C-vitamin Komplettering på blyhalt i blodet...". Krishna Institute of Medical Sciences Anses University, Indien. 2017 april.
42. "Kan Vitamin C avvärja Stroke?". WebMD. 2015 februari.
43. "Kan C-vitamin förbättra ditt humör?". MayoClinic.
44. "Effekter av Oral Vitamin C Komplettering på ångest hos eleverna...". US National Library of Health. 2016 januari.
45. "Strategier för hälsosam viktminskning...". Arizona State University, USA. 2005 juni.
46. "C-vitamin kan bidra till att minska trötthet". Daily Herald.
47. "Vitamin C tillskott förbättrar något fysisk aktivitet...". Arizona State University, USA. 2015 juli.
48. "Roll av antioxidanter vid behandling av Burn Skador". Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 december.
49. "High-dos C-vitamin behandling minskar kapillär läckage efter brännskada...". Universitetet i Heidelberg, Tyskland. 2011 juni.
50. "Finns det ett naturligt botemedel mot eksem?". Daglig post.
51. "Varning: Många C-vitamin kosttillskott innehåller Dessa 6 röda flaggor...". Dr. Mercola.