30 fantastiska livsmedel för friskt hår och hårbotten

Friska och vackra hår är grejer drömmar är gjorda av! Inget slår charm glänsande och mjuk hanterbart hår. Du kan klä håret i någon stil och ser fantastiska.

Friskt hår är ganska svårt att uppnå och hantera som vårt hår utsätts för kemikalier och föroreningar. Det är inte bara vad du applicera på håret, men också vad du äter som räknas. Nutrition spelar en nyckelroll i hårväxt och bra kost utstrålar på vårt hår och hud. Näringsämnena som vi äter bidrar till att stärka hårsäckarna och hårbotten.

Att ta hand om ditt hår inifrån och ut, äta en hälsosam och balanserad kost som är känt för att förbättra hår hälsa. Att äta rätt mat för friska hår är rätt väg att gå!

En hälsosam kost för friskt hår

En balanserad kost rik på proteiner kommer att göra en hel del bra för håret medan ohälsosam mat kan skada hår och hårbotten.

1. En stillasittande livsstil, inklusive en kost full av fett, dåligt kolesterol och kolhydrater kommer stunt inte bara vår hälsa, men också remsor huden och håret på sin naturliga skönhet.

1. Regelbunden rökning, hormonell obalans, och otillräcklig sömn kan påverka hur ditt hår ser ut och känns.

1. Du kan göra en massa saker för att få tillbaka din naturliga skönhet, men det enklaste sättet att göra detta är att börja genom att äta hälsosam mat för hår.

1. Du måste förstå håret först innan du förbereder en diet diagram för ditt hår.

Låt oss titta på några viktiga ingredienser som hjälper dig att återfå en hälsosam och glänsande manen. Här är de olika livsmedel för friska hår!

Mat för friskt hår

En. Livsmedel för håravfall. B. Livsmedel för hårväxt. C. Livsmedel för glansigt hår. D. Livsmedel för kluvna toppar och mjäll.

A. Livsmedel för håravfall

Håravfall är ett komplext tillstånd och näringsämnen vi tar påverkar tillståndet i hår och håravfall. När håret börjar falla eller gallring, orsakar det panik, ångest och oro i oss alla! Många botemedel finns men gör inte bra eftersom de inte ta itu med den grundläggande orsaken. Dietary brist, giftiga hårprodukter och dålig hårvård är ofta orsaken till håravfall.

Hår är approximativt består av 97% av protein. Så avsaknaden av proteiner i din kost kan orsaka hår falla. För att undvika detta bör du infoga proteiner i din kost. Här är en lista över hälsosamma livsmedel för hår som kan bidra till kampen mot håravfall och främja en sund hårväxt.

1. Red Meat

• Lean rött kött är en av de mest positiva livsmedel för att förhindra håravfall. Det är en stor källa till järn som får absorberas lätt och håller hårsäckarna i god hälsa.

• Iron tillåter andra näringsämnen för att få lättare absorberas av hårsäckarna. Den innehåller svavel, som främjar ny hårväxt genom att öka blodcirkulationen och minskar inflammation, vilket förhindrar håravfall.

• Levern innehåller också en stor mängd av vitamin A och vitamin B3 som förbättrar cirkulationen i hårbotten.

2 ägg

• Hår består huvudsakligen av keratin och protein, så en kost rik på protein är det snabbaste biljett för att stimulera hårväxt och förhindra håravfall.

• Ägg innehåller rikligt med vitamin B 12 och proteiner som tränger djupt in i roten och hårsäckar att reparera och ger näring åt håret.

• Inte bara protein är ägg också laddad med fyra viktiga mineraler - zink, selen, svavel och järn. Järn är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att transportera syre till hårsäckarna och järnbrist är en viktig orsak till håravfall.

• Ägg är också en stor källa till biotin och svavel som hjälper till att producera keratin och förhindra håravfall. Ägg också bidra till att upprätthålla ett friskt nervsystem.

3. Ostron

• Ostron är rika på zink kan saknas vilket leder till håravfall och kan också orsaka torr och flagnande hårbotten.

• Vårt hår är 97% av protein och ostron är rika på proteiner.

• Ostron är också en stor källa av järn

4. Lax

• Denna fisk är en bra källa till omega 3-fettsyror och vitamin D. Dessa Näringsämnen förhindra håravfall Lax är också rikt på vitamin B12 och järn. Vår kropp kan inte göra fettsyror på egen hand. Ca 3% av vår hårstrået består av dessa fettsyror.

• Omega 3 finns i cellmembran i huden på vår hårbotten och i de naturliga oljor som håller vår hårbotten hydrerad.

5. Tofu

• Detta sojabaserade livsmedel är en hälsosam källa av järn, som betjänar en kopp erbjuder 6,7 mg.

• Järnbrist leder ofta till håravfall. Så om du lider av järnbrist se till att du tar in minst 18 mg järn per dag.

6. Bönor

• Böngroddar innehåller kisel, som är ett viktigt näringsämne för håret och förhindrar håravfall. Vår kropp använder kiseldioxid att absorbera vitaminer och mineraler i kroppen. Även om du äter massor av vitaminer, men du inte konsumerar kiseldioxid det inte kommer att hjälpa dig mycket. Hår behöver näring för att bilda nya celler.

• Kiseldioxid kan också hittas i huden av gurka, potatis och röd och grön paprika. Folat är inte bara nödvändigt för gravida kvinnor, men är också bra för håret. De är också hög i proteiner som hjälper i hårväxt.

7. Koriander

• Koriander fungerar mycket bra mot håravfall och håravfall problem. Koriander hjälper till att rengöra giftiga metaller från kroppen. Dessa giftiga metaller försvåras fram transporterar näringsämnen till hårbotten leder till håravfall och torrt hår.

• Detta rankas högt på listan över ingredienser i indisk mat för friska hår och hårbotten.

8. Keso

• Mejeriprodukter är en stor källa till kalcium, protein och även innehålla vassleproteiner och kasein. Inkludera keso i kosten.

• Om du inte är förtjust i intetsägande smak av keso eller paneer som det kallas i Indien, satte bitar av paneer i sås. Detta kommer att förbättra smaken av keso.

9. Shrimp

Förutom att vara en mycket hög proteinkälla, räkor innehåller också bra delar av vitamin B12, järn och zink. Och det av dessa vitaminer är att förhindra hår sönder.

B. Livsmedel för hårväxt

Det finns flera livsmedel som stimulerar hårväxt genom att hjälpa våra kroppar med vitaminer, mineraler och många andra näringsämnen. Förbättra vår kost kommer att öka hälsan hos hår och stimulera hårväxt och resten av kroppen kommer att gynnas av det också. En väl balanserad kost som innehåller gott om tillväxtfrämjande protein och järn kan göra en enorm skillnad.

10. Sparris

• Sparris innehåller en hel del folsyra. Detta är en typ av syntetisk vitamin B, som hjälper kroppen att absorbera mer proteiner och gör håret växa snabbare. Sparris är rik på vitamin A och C och folsyra. Den innehåller också fibrer och järn.

• Sparris stimulerar hår produktion och är också en bra källa till kisel för friskt hår. Vitamin E finns också är sparris som förbättrar det allmänna hälsotillståndet i håret. Med en skål med sparris dagligen, kommer du att ha tjockare och glansigare hår.

11. Lin frön

Linfrön inte bara innehåller en stor mängd av järn, men är också rikt på omega - 3s som stöder hårbotten hälsa och uppmuntra hårväxt.

• En matsked av hela linfrön innehåller 2,3 mg av omega 3s medan en matsked linfröolja erbjuder 7,2 gram.

12. Fjäderfä

• Fjäderfä, särskilt kyckling, har en hög halt av proteinet såväl som zink, järn, och vitamin B, som håller håret strängarna tjock och stark.

• Hår är nästan alla protein därmed livsmedel rika på protein ger byggstenar för hår.

13. Oats

Havre är mycket fördelaktigt att bibehålla den naturliga färgen på håret. Havre stöd att skapa melanin och kan också förhindra håravfall.

• Havre innehåller mineraler såsom kalium, fosfor, magnesium och järn som ökar hårväxt.

14. Torra frukter och nötter

• Torkad frukt och nötter är ett hälsosamt alternativ till godis som finns på marknaden. De inte bara tillfredsställa sötsaker men också fylld med järn, svavel och biotin som främjar hårväxt.

• De är också rikligt i vitamin E och inositol som förbättrar blodcirkulationen i hårbotten och inositol upprätthåller friska hårsäckar.

• Nötter som mandlar och valnötter har protein, järn och vitamin E som alla är avgörande för hårväxt eftersom de stärker håret från rötterna och förhindrar håret falla.

Datum och fikon är rika på järnhalt som hjälper en hel del i hårväxt när vi äter det regelbundet. Mandlar är rika på näringsämnen som kan göra håret starkt och glänsande.

15. Gröna grönsaker

• Dessa hälsosamma super livsmedel göra mer än att främja bra hår. Gröna bladgrönsaker är en stor källa till vitamin A och C och även har tunga doser av järn och selen. Dessa vitaminer bidra till produktionen av talg, vilka villkor hår och främjar hårväxt.

• Ät spenat rå om möjligt. Järn, betakaroten, folat och vitamin C i spenat hjälper till att hålla hårsäckarna friska och hårbotten oljor cirkulerar.

16. Mjölk

• Fettsnåla mejeriprodukter är riklig i viktiga proteiner och kalcium. De är en viktig byggsten för hårväxt. Mjölk är den viktigaste källan för kalcium och järn, och det en idealisk hårväxt mat.

• Överflödet av dessa näringsämnen inte bara reflekterar över ben och hälsa, men också på vårt hår.

• Det hjälper att kontrollera håravfall och främja hårväxt. En fullständig glas ko mjölk måste vara en del av din kost om friska och glänsande hår är ditt mål!

17. Groddar

• Groddar är underbart för hårväxten. Den viktigaste och berömda gro Green gram dal Sprout. Det finns så många skott som mungbönor, grön gram dal, ärtor som hjälper hårväxten och stoppar håret falla.

• Det är också mycket lätt att förbereda! Blötlägg grön gram dal på morgonen i en lufttät låda. Sedan på eftermiddagen sila vattnet och stänga lådan, placera lådan på en mörk plats. På morgonen kommer groddar vara redo för dig att äta. Det kommer att vara mycket effektiva när det tas med morgonmålet.

• Detta är en bra mat för att sätta stopp för hår faller omedelbart och framkalla hårväxt. Även äta denna spira regelbundet kommer att göra håret glansigt och smidigt. Det är proteinrika och innehåller så många näringsämnen.

18. Soja

Proteiner rika för hårväxt är ett måste! Om du är vegetarian och är på jakt efter den perfekta källa av proteiner, då din sökning slutar här. Detta är den bästa mat för hårväxt. Sojabönor har 40% proteiner och en hel del bra fetter som också är mycket som behövs för hårväxt.

C. Livsmedel för Glänsande hår

Glöm alla dessa kemikalier lastad balsam och serum som ger tillfällig glans men skada i det långa loppet. Hemligheten till friskt och glänsande är vad du äter. Livsmedel rika på aminosyror och omega 3-fettsyror ger håret glans. C och E-vitamin är antioxidanter som inte bara hjälper till att hålla huden levande men även lägga glans och studsa till håret.

19. Citrus Foods

• Citrusfrukter som apelsiner som är fulla av C-vitamin fungerar bra för håret. Vitamin C används i bildandet av kollagen.

• Vitamin C har använts i århundraden av män och kvinnor och resultatet har varit glänsande, strålande, hopp och naturligtvis återfuktad hår.

20. Baljväxter

• Baljväxter är rika på smak och är definitivt god mat för hår. Livsmedel som jordnötter, bönor, kikärter och andra liknande pulser är fulla av naturliga oljor som återfuktar hår och hårbotten förmedla glans till håret.

• Baljväxter som bönor har hyllad för sina hälsosamma hår främjar förmågor. Inte bara är de stora nonmeat källa av järn, men är också rikt på protein. Svår proteinbrist kan leda till ohälsosamma hår, håravfall och håravfall. Linser: linser är riklig på protein, järn, zink, och biotin.

21. Broccoli

• Broccoli innehåller mer C-vitamin än apelsiner och även innehåller vitamin A, som vår kropp behöver för att producera talg.

• It villkor naturligt hår och ger glans och lyster till håret. Det stöd i blodcirkulationen i hårbotten som håller vår hårbotten frisk.

22. Mango

Mogna mango hålla stora mängder betakaroten och är även rika på vitamin E, vilket förbättrar cirkulationen i hårbotten genom att öka syreupptagningsförmågan.

23. Tomater

Tomater är rika på lykopen. Lykopen är en viktig antioxidant som hjälper till att upprätthålla kollagen på kroppen. Detta i sin tur är bra för närande håret och främjar glänsande och friskt hår.

24. Avokado

Avokado är rika på vitamin B och E, vilket gör hårbotten frisk och stimulerar håret att växa snabbare. Avokado är också hög i enkelomättade fetter som hjälper till att återfukta hårbotten och hårsäckar och håller håret naturligt rade och glänsande. Du behöver inte kalla det mat för hår utan anledning!

D. Livsmedel för mjäll och kluvna toppar

Livsmedel för friskt hår som är mjäll gratis är de som är rika på olja och protein ger naturligt skydd mot mjäll och kluvna toppar. Protein är viktigt för hår hälsa och olja gör vårt hår mindre torr och återfuktar håret.

Vår kropp utsöndrar olja för att hålla våra hår smidig och mjuk. Torrt hår leder ofta till kliande hårbotten och mjäll. Professionella dietister är av den uppfattningen att kosten kan ha en effekt på mjäll som kroppen är i hög grad svarar mot väsentliga ingredienser som avgör hur vi fungerar dag till dag.

25. Fiskolja

Fiskolja har en effekt på texturen och övergripande makeup i huden. Det hindrar hårbotten torkar ut och därmed bidrar till att begränsa och förebygga mjäll. Fiskolja kommer nu i enkla tillägg som du kan ta varje dag.

26. Blåbär

Blåbär innehåller antioxidanter, så de hjälpa till att besegra fria radikaler som leder till kluvna hårtoppar och hår missfärgning. Du bör inkludera blåbär i din kost för att få håret att du alltid har drömt om.

27. Sötpotatis

Sötpotatis är rika på antioxidanter betakaroten, som vår kropp förvandlas till vitamin A. Det hjälper till att skydda och producera olja i hårbotten. A-vitaminbrist kan lämna vår hårbotten kliande och leda till mjäll.

28. Valnötter

Valnötter är de enda nötter som innehåller en betydande mängd av omega - 3 fettsyror. De är också rika på biotin och vitamin E, som skyddar våra celler från DNA-skador. Det ger ett effektivt skydd mot hårda solstrålarna. För lite biotin kan leda till håravfall. Valnötter har även kopparmineraler som bidrar till att bibehålla den naturliga färgen på håret.

29. Proteinpulver Från hampa

Du kan lägga till en kopp hampa pulver till milkshake att ge essentiella fettsyror för håret. Detta pulver innehåller omega - 3 och omega - 5 fettsyror. Införandet av fettsyror i kosten kommer att hålla hårbotten hydrerad och förhindra kluvna toppar och ger dig en läcker mane.

30. Vatten

Denna lista kan inte slutföras utan vatten. Vatten återfukta hårbotten och säkerställa en god cirkulation av blod därigenom hjälpa viktiga näringsämnen finna sin väg till ditt hår.

Det är lika enkelt som att bygga en kost som är rik på livsmedel som nämns ovan för att få friska och glänsande hår. Satsa på minst 3 - 4 portioner grönsaker och alltid rådfråga din läkare innan man börjar på en ny diet regim.

Det finns också några enkla saker som du gör på den yttre änden för att underlätta en förbättring av den interna processen för föryngring. Använd naturliga hårvårdsprodukter för korrekt hårvård. Du kan prova någon av följande tips.

• Applicera honung till hårbotten att ta itu med burrigt och trassliga hår problem.

• Blanda äppelcidervinäger till vatten. Detta kommer att ge dig volym och glans vid samma tidpunkter.

• Använd en sköljning av citron vatten för torrt hår.

Hoppas ni gillar den här artikeln! Glöm inte att dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentaren.

Rekommenderade artiklar:

• Topp 10 Hem rättsmedel för friskt hår
• Vilka är de bästa naturliga och terapeutiska lösningar för behandling av hårbotten håravfall?
• 17 extremt effektiva tips för friskt hår
• 10 effektiva hem rättsmedel för psoriasis i hårbotten