5 Vitaminer för att göra din hud Glöd

Det finns en mängd olika krämer på marknaden som hävdar att göra dig rättvis. Men var och en av oss har olika hudtoner och typer. När ett varumärke hävdar att en produkt fungerar på alla hudtyper, är det förmodligen diskutabelt, eftersom endast naturliga extrakt kan uppnå detta påstående. Naturen har en lösning på alla problem och det finns vitaminer som gör huden lyster naturligt genom att påverka melanin i huden.

Vitaminer för Skin Glow

1. Vitamin A:

Vitamin A är känd för att förstärka reparationen av vävnader. Det företag huden och hindrar den från att torka upp. Regelbundet intag av vitamin A håller huden fast och fuktig. Men det bör konsumeras i små mängder eftersom det är fettlösliga. Fettet som ackumuleras på grund av överskott Vitamin A lagras i levern, vilket är skadligt för kroppen.

Vitamin A finns i mejeriprodukter, ägg och fiskoljor samt grönsaker som broccoli, spenat och morötter. Bita i en rå morot varje dag eller dricka lite morotsjuice med din frukost näring åt huden och att det ser mer rättvist.

Hur mycket att konsumera: 700 mikrogram (mikrogram), ger en sex till sju tum morot du din dagliga dos av vitamin A och beta karotener. 3000 mikrogram per dag är din gräns!

2. Vitamin B:

Det förbättrar färgen på huden och ger näring åt håret. Det ger huden med förmåga att utsöndra eteriska oljor. Detta vitamin är vattenlöslig och kan konsumeras dagligen. Detta är också en av de fantastiska hud lyster vitaminer. Vitamin B kan göra hårbotten fet och orsaka mjäll om hårbotten inte uppmärksammas, därför vara noga med att tvätta och villkor håret regelbundet!

Gröna bladgrönsaker är den bästa källan till vitamin B. Det är också i vetegroddar, jäst, spannmål, yoghurt och brunt bröd.

Hur mycket att konsumera: 1,3 mg vitamin B6, och 2,4 mikrogram vitamin B12, kommer att hålla huden strålande. Inte överstiger 100 mg av vitamin B6 per dag!

3. Vitamin C:

Vitamin C gynnar huden, och är också nödvändigt för hälsan hos dina ögon och tandkött. Detta vitamin förbereder kroppen att bekämpa infektioner. Det är en stor antioxidant och hjälper till att slåss tecken på åldrande. Det hjälper i produktionen av kollagen i huden, vilket gör att det känns smidig och ser ungdomlig. Detta är vattenlöslig också, och därmed kan konsumeras på en daglig basis.

C-vitamin finns i citronsyra frukter som apelsiner, söta kalk, citroner, druvor och mango. Grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål, gurka och tomater är riklig i C-vitamin!

Hur mycket att konsumera: 75 mg. Din dagliga dos av vitamin C är att glas apelsinjuice. Gränsen är 2000 mg per dag.

4. Vitamin E:

Vitamin E är den viktigaste vitamin för frisk hud. Det är ansvarig för att slåss tecken på åldrande effektivt. Det bekämpar fria radikaler i kroppen och även hjälper till att minska bristningar och linjer. Vitamin E kan konsumeras varannan dag.

Oliver, jordnötter, frön och mandel solros är E-vitamin riklig. Det finns också i gröna bladgrönsaker och vetegroddar.

Vitamin E, om de konsumeras i rätt doser, ger näring åt huden och gör att du lysa. Chuck dessa blekmedel och krämer och gå till en E-vitamin rik kost.

Hur mycket att konsumera: 15 mg per dag, lätt konsumeras i form av ett dussin mandel. Inte överstiger 1000 mg per dag.

5. Vitamin K:

Vitamin K, när de konsumeras i rätt doser, håller huden från blåmärken och blemishing lätt.

Gröna bladgrönsaker är de bästa möjlig källa till vitamin K.

Hur mycket att konsumera: 80-120 mcg vitamin K kan härledas från broccoli, salladslök och även katrinplommon. Det finns ingen maximal säker dos för detta vitamin.

Förstått vad livsmedel som ska ingå i din kost för att få dessa vitaminer för hud glöd? Äta hälsosamt! Fortsätt vara vacker!