Topp 20 frukter för obefläckad, glödande, aknefri och jämn tonad hud

Just när du tror att du har tillräckligt med problem att ta itu med, huden börjar verka konstigt. Du ser i spegeln och se tråkig och pigmenterad hud eller acne fyllda ansikte stirrar tillbaka på dig. Men varför är din hud skriker på hjälp? Är det på grund av damm, föroreningar, strålning eller kemikalier? Här är vad jag har att säga...

Hårda men sant, är din hud offer för dina dåliga livsstilsval och okunnighet (och damm och föroreningar). Kanske du inte är välsignade med den ”perfekta hud” gener, men du kan vända det runt om uppmärksam på vad du äter och vad du appliceras på huden. Och det bästa sättet att föryngra din hud är att konsumera frukt och tillämpa en frukt mask varannan dag. Investera 10 minuter av din tid varje dag med detta och se en synlig skillnad i två veckor. Vill du veta vilka frukter att äta och vilka som ska gälla? Nåväl, den här artikeln har all denna information. Allt du behöver göra är att läsa på för att få felfri och glödande hud utan att behöva tillgripa smink eller dyra hudbehandlingar. Låt oss börja.

Top 20 frukter för Skin 

1. Lemon

Citroner är naturliga blekmedel. De är rika på C-vitamin, en potent antioxidant som hjälper spola ut gifter och skydda huden från fotoskador och hyperpigmentering (1). Så om du har ojämn pigmentering, mörka fläckar, akne ärr eller keratinisering, prova att använda citron för att få strålande hy. Här är hur du kan använda den.

Så här använder Lemon För glödande hud

• Tillsätt saften av ½ citron och en tesked ekologisk honung till ett glas vatten och dricka det första på morgonen. Detta kommer att hjälpa spola ut gifter.
• Tillsätt citronsaft till din sallad.
• För fet hud med pigmentering eller acneärr, blanda citronsaft med rosenvatten och badda den på huden och skölj av efter 10 minuter.
• För torr hud med pigmentering, blanda citronsaft och kokosolja, sandskädda den på din hud och skölj av efter 10 minuter.
• För att bli av mörka ringar, blanda en matsked citronsaft med en tesked mjölk. Tillämpa den på din under ögonen området och skölja bort försiktigt efter 10 minuter.
• Gnida citron och socker på keratiniserade områden för att lätta på hudfärg och minska keratinisering.

2. Papaya

Papaya innehåller vitaminerna A, C, B, pantotensyra och folat och mineraler såsom koppar, kalium och magnesium. De innehåller också enzymer som papain och kymopapain som bidrar till att förhindra hudskador av fria radikaler och har antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper. Konsumerar papaya kan bidra till att förhindra förstoppning, vilket är en av anledningarna till dålig hudens hälsa. Det kan också hjälpa behandla vårtor, eksem, liktornar och kutan tuberkler (2). Forskarna har också funnit att papaya kan hjälpa till att läka sår och kroniska hudsår (3), (4). Så om du har mag-frågor, ärr och pigmentering, måste du inkludera papaya i din kost och skönhet regim. Här är hur man använder den.

Så här använder Papaya För glödande hud

• Ät en skål med papaya till frukost eller som en kväll snack.
• Du kan förbereda papaya smoothie genom att blanda papaya, citronsaft, och rosa Himalaya salt.
• Mosa en liten bit av papaya och tillämpa den på din hud. Skölj av efter 10 minuter.
• Blanda mosad papaya med citronsaft och ¼ tesked gurkmeja och tillämpa den på pigmenterade och ärrade områden. Skölj av efter 10 minuter.
• För torr och flagnande hud, applicera mosade papaya med en halv tesked mandelolja. Torka bort med en mjuk fuktig trasa efter 10 minuter.
• Göra en papaya scrub med användning av en liten bit av papaya, en tesked apelsinskal, och en matsked rosenvatten (för fet hud) eller honung (för torr hud). Använd mjuka cirkulära rörelser att skrubba huden. Skölj med vatten av rumstemperatur.

3. Avocado

Avokado är rik på hälsosamma fetter, kostfiber och vitaminer E, A, C, K, B6, niacin, folsyra och pantotensyra. Det har antioxiderande egenskaper som bidrar till att minska oxidativ skada, vilket i sin tur förhindrar DNA-skador. Konsumerar avokado kan främja friskt åldrande eftersom det är rikt på lutein och zeaxantin som skyddar huden mot UV-strålning. De hälsosamma fetter i avokado bidra till att bibehålla hudens elasticitet, minskar inflammation och påskynda sårläkning (5). Här är hur du kan använda avokado att få tydlig och felfri hud.

Så här använder Avocado för strålande hy

• Lägg avokado till din sallad, burritos, wraps, frukost skål, smörgåsar, etc.
• Gör en avokado och spenat smoothie.
• Förbereda en avokado dopp genom blandning med yoghurt eller hummus.
• Använd avokado i kakor eller som topping.
• Mosa en avokado och tillämpa den på din hud. Skölj av efter 10 minuter.
• För fet hud, mosa en liten bit av avokado med rosenvatten och en nypa kamfer. Skölj av efter 10 minuter.

4. Orange

Den söta, saftiga och köttiga apelsin har en levande färger och berusande doft. Denna frukt kan också göra underverk för din hud. Som citroner, apelsiner är alltför rik på vitamin C - 100 gram apelsiner innehåller 54 milligram vitamin C, vilket är en antioxidant. Detta innebär att apelsiner kan hjälpa till att förhindra oxidativ skada, fotoskada, DNA-skada, minska inflammation, och hjälpa till kollagensyntesen (6), (7). Nu, låt mig berätta hur du inkludera apelsiner i ditt dagliga liv.

Så här använder apelsiner för strålande hy

• Konsumera 1 - 2 apelsiner varannan dag.
• Drick färskpressad apelsinjuice med massan. Undvik massa om du har magsår eller lider av IBS / IBD.
• Lägg apelsiner till din sallad, pizza, gryta, kakor och choklad.
• Lägg apelsinjuice till smoothie.
• Applicera apelsinjuice lokalt där du har pigmentering. Skölj av efter 10 minuter.
• För fet hud, blanda 3 msk apelsinjuice, 1 tsk citronsaft, 2 msk gram mjöl och ½ tsk gurkmeja. Applicera som en förpackning.
• För torr hud, blanda 3 msk apelsinjuice, 1 tsk citronsaft, en tesked mjölk, ½ tsk gurkmeja och 1 tesked honung och applicera på huden.

5. Vattenmelon

Röd, köttiga, vattnig, söt och uppfriskande - Jag kan bara inte få nog av vattenmelon. Och vad mer är det bra för din hud också, särskilt om du har fet och acne-benägen hud. Vattenmelon har kostfiber (0,4%), vatten (92%), kolhydrater (7,55%), socker (0,4%), vitamin C, A, B1 och B6, karotenoider, flavonoider, och lykopen. Det har noll fett och kolesterol-fri (8). Lykopen hjälper sophantering fria syreradikaler och förhindrar hudskador (9). Vatten hjälper till att spola ut gifter och förbättra avföring. Här är hur du kan använda vattenmelon att uppnå tydliga hud.

Så här använder Vattenmelon För glödande hud

• Ha en skål vattenmelon som ett mellanmål på eftermiddagen eller till frukost.
• Drick nybakade vattenmelon juice på morgonen eller kvällen.
• Gör en fruktsallad med vattenmelon.
• Lägg vattenmelon att lägga till en zing till din annars tråkig smoothie.
• Mosa en vattenmelon och tillämpa den på din hud. Skölj av efter 10 minuter.
• För fet hud, blanda 3 matskedar vattenmelon juice, 1 msk limejuice, en matsked av blekjord och 1 tsk rosenvatten. Skölj med kallt vatten efter masken torkar.
• För torr hud, blanda 3 matskedar vattenmelon juice, en matsked limejuice, en tesked honung och en tesked aloe vera. Skölj av efter 10 minuter.

6. Gurka

En färsk grön gurka har en typisk doft som kan få dig att känna fräsch även utan att äta den. Liknande vattenmeloner, gurkor är också mycket höga i vatteninnehåll, har en kylande effekt på kroppen, och har antioxiderande egenskaper (10). Oskalade gurkor är också rika på vitaminer K och C och kostfiber. Forskare har funnit att sjögurkor kan användas för huden vitare och minska rynkor (11). Här är hur du kan använda gurka att läka huden.

Så här använder Gurka För glödande hud

• Lägg gurka på dina sallader, wraps, smörgåsar, smoothies, etc.
• Förbered ett glas uppfriskande gurka köttiga saft och tillsätt en skvätt lime juice, rostad kummin pulver, och rosa Himalaya salt för smak och arom.
• Ät en gurka som ett mellanmål på kvällen.
• Riv en gurka och blanda det med en matsked gram mjöl och 1 tsk rosenvatten för att minska inflammation i acne benägen hud.
• Blanda riven gurka, en matsked mjölk, och en tesked kokosolja för att återfukta torr hud.
• Blanda riven gurka, 1 msk limejuice och socker för att skrubba dina händer och fötter.

7. Mango

De söta och köttiga mango fungerar förvånansvärt bra när det gäller att föryngra huden. De är rika på vitamin A, E, C och K, flavonoider, polyfenoler, betakaroten, och xantofyller. Det är därför mango att skydda huden från DNA-skador och inflammation (12). De är också rika på socker och kostfiber, som hjälper till att behandla förstoppning. I själva verket är mango redan används i den kosmetiska industrin för att skapa hår och hud smör som har visat sårläknings egenskaper (13). Här finns olika sätt som du kan använda mango att föryngra huden.

Så här använder Mango För glödande hud

• Konsumera 1 - 2 mango per dag.
• Förbered mango glass eller tårta eller smoothie / skaka.
• Lägg mango till din smoothie, frukostskål eller fruktsallad.
• Mosa en liten bit av mango och tillämpa den över hela huden. Skölj av efter 10 minuter.
• För fet hud, blanda mango, rosenvatten, och limejuice och tillämpa den på din hud. Tvätta med kallt vatten efter 10 minuter.
• För torr hud, applicera en mask av mosade mango, en tesked yoghurt och en tesked honung. Tvätta med vatten av rumstemperatur efter 10 minuter.

8. Granatäpple

Känner du att du är överexponerad till föroreningar och solen? Sedan måste du läsa om hur denna läckra och underbara frukt kan gynna din hud. Granatäpplen är rika på vitamin C, K och folat, och mineraler som kalcium, magnesium, fosfor och kalium (14). I själva verket är skalet, membranet, och de ätbara frön laddad med antioxidanter (ellagic acid) som hjälper till att skydda huden från UV-A och UV-B-skada och hudpigmentering (15), (16), (17). Forskare var också framgångsrik i regenererande mänskliga dermis och epidermis i laboratoriet med användning av pomegranate (18). Så klart, du kan inte undvika denna frukt. Här är hur du kan använda den för att behandla alla dina hudproblem.

Så här använder Pomegranate För glödande hud

• Konsumera en hel granatäpple per dag.
• Lägg till din sallad, hummus, baba ganoush, juice, smoothie, kakor, smoothies, frukost skål eller fruktsallad.
• Du kan mosa granatäpplekärnor och tillämpa saft hela det drabbade området. Tvätta bort det efter 10 minuter.
• Gör ett ansikte pack med en matsked gram mjöl, 1 tsk blekjord, 1 tsk limesaft och 2 msk granatäpplejuice för att behandla pigmente för fet hud.
• Om du har torr hud, istället för att lägga blekjord, tillsätt mjölk eller honung till ovanstående masken.

9. Banan

Inte många av oss gillar att äta bananer, men de som gör kan säga att de sällan drabbas av förstoppning. Dessutom en vän till mig rekommenderade nyligen att jag använder bananskal för att ta bort acneärr, och det fungerade riktigt bra. Den vetenskapliga förklaringen bakom banan exceptionella hud läkande egenskaper är att det är rik på kostfiber, vitamin A, C, K, E och folat, och mineraler såsom kalium, kalcium, fosfor och magnesium (19). Det är en mycket god naturlig fuktighetskräm och har antioxidant och antimikrobiella egenskaper (20), (21). Här är hur du kan använda en banan på olika sätt för att få en glödande hud.

Så här använder banan till glödande hud

• Lägg banan till gröt eller cornflakes till frukost.
• Lägg en banan till din smoothie eller frukost skål.
• Du kan förbereda banan muffins eller bananer bröd.
• Applicera mosad banan över hela huden för att göra den mjuk och smidig direkt.

10. Apple

Jag undrade alltid som åt Apples äpple. Förmodligen Eve åt det för att bota hennes hudproblem! Tja, kan du göra det också. Äpplen är rika på vitamin A och C, kostfiber, kalium, kalcium och magnesium (22). De har antioxidativa egenskaper och bidra rensar de skadliga fria syreradikaler. Skalet av äpplet har också visat sig vara rika på antioxidanter (23). Så nästa gång du vill äta ett äpple, inte skala det. Tvätta den noggrant för att avlägsna smuts och bakterier. Här är hur du kan använda den för att få felfri hud.

Så här använder banan till glödande hud

• Ät ett äpple per dag som ett mellanmål.
• Lägg äppleklyftor till din frukost skål, gröt eller cornflakes.
• Lägg äpple till din smoothie eller göra äppeljuice.
• Lägg äpple till barnet spenat och sallad tonfisk.
• Lägg äpplen till kaksmet.
• Riv ett äpple och tillämpa den på din hud. Skölj det efter 10 minuter.
• För torr hud, blanda riven äpple med en tesked honung och tillämpa den på din hud. Tvätta bort det med varmt vatten efter 10 minuter.

11. Krusbär

Krusbär eller amla är sur och laddad med vitamin C (24). Därför är det inte konstigt att krusbär har antioxiderande egenskaper. Krusbär har också anti-inflammatorisk, sårläkning, och mag-tarmkanalen lugnande egenskaper (25). Dessutom har det bekräftats av forskare som krusbär främjar prokollagen produktion (26). Det är anledningen krusbär är mycket eftertraktade av den kosmetiska industrin. Men du kan behandla din hud med hjälp av amla hemma. Här är hur.

Så här använder Krusbär För glödande hud

• Hacka seedade krusbär och torka dem i solen. Förvara dem i en glasburk. Pop en eller två bitar av torkad krusbär i munnen efter lunch varje dag.
• Du kan göra krusbär juice och lagra den i kylskåpet.
• Lägg krusbär bitar att din smoothie eller juice.

12. Jordgubbar

Om din hud är akne benägen, här är några goda nyheter. Du kan helt enkelt äta eller tillämpa jordgubbar för att få klar och fläckfri hud. Det beror på jordgubbar är en stor källa till C-vitamin och alfa-hydroxisyra, som också är känd som salicylsyra. Salicylsyra används i krämer för akne behandling som den tränger djupt in i porerna och rengör dem. Jordgubbar innehåller också ellagsyra som skyddar huden från UV-strålning och förhindrar kollagen förstörelse och rynkor bildas (27). Här är hur du kan använda dem för din hud.

Så här använder Jordgubbar För glödande hud

• Lägg jordgubbar till frukost skål.
• Lägg jordgubbar till din morgon smoothie.
• Halvera jordgubbarna och lägg dem i en sallad.
• Lägg dem till kaka eller muffins.
• Mosa en jordgubbe och tillämpa den på din hud. Tvätta med kallt vatten efter 10 minuter.

13. Kiwi

För dig med panda ögon, är kiwi en frälsare! Kiwi innehålla en bra mängd av vitamin C och hjälper till att skydda huden från de toxiska fria syreradikaler som orsakar DNA-skada (28). Kiwi också främja kollagen syntes och hjälpa till att förebygga rynkor (29). Här finns olika sätt att använda kiwi för att förbättra din hud hälsa.

Så här använder Kiwi För glödande hud

• Du kan blanda en kiwi med spenat och grapefrukt att göra en tumme morgon smoothie.
• Bara blanda en kiwi och tillsätt 1 tsk honung till den för att njuta av en lugnande juice.
• Skala och skiva en kiwi och äta det som en kväll snack.
• Lägg hackad kiwi till en sallad.
• Mosa en kiwi och tillämpa den på din hud. Tvätta av efter 10 minuter.
• Mosa en kiwi och tillsätt ½ tsk gurkmeja och tillämpa den att återfukta och lätta din hud.

14. Aprikos

De söta och saftiga aprikoser ser ödmjuka, men de är hård när det gäller att skydda kroppen från fria syreradikaler. De är rika på vitamin A, C, K och folat (30). Aprikoser är också laddad med kostfiber som bidrar till att förbättra avföring. Och slutligen, fann forskarna att aprikoser kan bidra till att förebygga endotel celldöd (31). Här är hur du kan inkludera aprikoser i kosten.

Så här använder Apricot För glödande hud

• Hacka aprikoser och lägga till din juice, smoothie eller frukost skål.
• Lägg aprikoser till din sallad, paj, tårtor, sylt och gelé.
• Har 2 - 3 aprikoser som en kväll snack.
• Tunt skiva en aprikos och tillämpa skivor på det pigmenterade området på din hud. Ta bort dem efter 10 minuter.

15. Druvor

Druvor, röd eller grön, är laddade med resveratrol, en antioxidant. Forskare har funnit att resveratrol hjälper till att skydda huden mot UV-skador och hudcancer (32). Det är också en rik källa av vitamin C, K, och folat och mineraler såsom kalcium, kalium och fosfor (33). Plus, har vindruvskärnextrakt hud föryngrande, skyddande och läkande egenskaper (34) (35). Låt mig berätta hur man använder druvor för att få felfri hud.

Så här använder Druvor För glödande hud

• Konsumera en liten skål med druvor.
• Lägg druvor till din morgon smoothie.
• Lägg söta och röda druvor till kycklinggryta för att ge det en söt kant.
• Lägg druvor till frukost skål.
• Lägg druvor till fruktsallad.
• Mash druvor och tillämpa den på din hud. Tvätta med kallt vatten efter 10 minuter.

16. Peach

Om du vill göra din hud lyster, se till att du förbrukar och tillämpa en persika ansiktsmask. Persikor är rika på vitamin A, C, E och K och mineraler såsom kalcium, magnesium, kalium, fosfor, och kostfiber (36). De är också en stor källa till antioxidanter som rensar de fria syreradikaler, och förhindrar därigenom skador på DNA och fotoskada (37). Här är hur du kan använda persikor att få ett varmt sken.

Så här använder Peach För glödande hud

• Lägg persika skivor till frukost skål.
• Gör persika juice eller smoothie.
• Lägg persikor till efterrätt.
• Tunt skiva persika och placera skivorna över hela huden. Ta bort skivorna efter 10 minuter och torka ansiktet med en våt trasa.

17. Körsbär

Söt, röd, och läckra, körsbär är inte bara bra smak, men de har också förmågan att reparera och skydda huden från skador. De är rika på kostfiber, vitamin A, C, K och folat, och mineraler som kalcium, magnesium, kalium, och fosfor (38). Körsbär har också antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att förebygga hudskador (39). Här är hur du kan använda körsbär för att få en felfri hud.

Så här använder Körsbär För glödande hud

• Har en liten skål med körsbär på morgonen eller kvällen.
• Hacka körsbär och lägga till dem i din sallad.
• Lägg körsbär till en liten skål med yoghurt eller vaniljsås.
• Mosa ett körsbär och tillämpa den på din hud. Skölj av efter 10 minuter.

18. Melon

Den vattniga och subtil smak muskmelon kan göra underverk för din hud. Den är rik på kostfiber, vitamin A, C, K och folat, och mineraler såsom kalium, magnesium, fosfor, kalcium, och natrium (40). Muskmelon har anti-inflammatoriska och antioxiderande egenskaper (41). I själva verket har forskare funnit att melon kan hjälpa behandla psoriasis (42). Så när det kommer till hud behandling, bör du inte bortse från muskmelon. Här är hur du kan använda den.

Så här använder Melon för strålande hy

• Ha en skål av muskmelon två timmar efter lunch eller på kvällen.
• Lägg muskmelon till en skål med fruktsallad.
• Applicera mosade muskmelon på din hud. Tvätta bort det efter 10 minuter.
• Mosa en muskmelon och tillsätt druvsaft och 2 - 3 droppar limejuice till det. Tillämpa den på din hud att bli av med ojämn pigmentering.

19. Ananas

De söta och syrliga ananas är rika på protein, kostfiber, vitamin A, C, K och folat, och mineraler som kalcium, kalium och fosfor (43). Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain, som har anti-inflammatorisk, anticancer och sårläkningsegenskaper (44) (45). Tillämpa ananas på den brända mänsklig hud kan bidra till att undanröja de döda hudceller och påskynda läkningsprocessen (46). Här är hur du kan använda ananas att läka huden.

Så här använder ananas för strålande hy

• Konsumera en liten skål med ananas för frukost eller som en kväll snack.
• Kasta en ananas med spenat, gurka, granatäpple, och koriander att göra en läcker sallad.
• Lägg ananas till efterrätt.
• Lägg ananas till pizza, wraps, burritos, grytor, etc.
• Blanda ananasjuice med en tesked mjölk och tillämpa den på din hud. Tvätta av efter 10 minuter.

20. Katrinplommon

Katrinplommon är torkade plommon. De har högt fiberinnehåll och är rika på vitamin A, K och niacin och mineraler som kalcium, magnesium och kalium (47). Den fiber i plommon bidrar till att förhindra förstoppning, vilket är en av anledningarna till din hud ser så tråkig och är akne benägen (48). Forskare har funnit att beskära juice kan bidra till att öka vikten av avföring och förbättra avföring (49). Så, om du lider av förstoppning, bör du definitivt försöka beskära juice. Här finns andra sätt som du kan använda den.

Så här använder Prune För glödande hud

• Dricka beskära juice första på morgonen.
• Lägg beskära juice till din morgon smoothie.
• Applicera beskära juice på huden och tvätta bort det efter 10 minuter.
• Blanda 1 msk beskära juice, 1 tsk citronsaft och 1 tsk rosenvatten och tillämpa den på din hud. Tvätta av efter 10 minuter.

Dessa var de 20 frukter som kan hjälpa dig att få glödande hud. Se till att du undvika att äta friterad och fet mat. Konsumerar mer grönsaker, frukt, fiskolja och nötter och dricka tillräckligt med vatten för att hålla huden klar. Och om du vill påskynda läkningsprocessen huden, prova träna minst tre dagar i veckan utöver krävande och topisk applicering frukterna som nämns i denna artikel. Resultat garanteras. Med vänliga hälsningar!