Topp 23 näringsrika livsmedel för att bekämpa åldrande

Vill du stanna yngre längre? Tja, behöver du inte spendera tusentals rupier på kliniska procedurer eller anti-aging krämer för att få ungdomlig hud. Du kan uppnå det genom att göra smartare val av livsmedel. Det är med rätta sagt att vad du äter reflekterar på din hud. En balanserad och hälsosam kost kan ge dig glödande hud som kommer att få dig att se yngre än din verkliga ålder. Forskning har visat att vissa livsmedel i vår kost kan dramatiskt minska cellskador och därmed bromsa åldrandet.

Även om det finns gott om livsmedel som innehåller anti-aging egenskaper som kan hjälpa dig att hålla unga och passform. Men vet du att livsmedel har visat sig vara mycket effektiva för att bekämpa och bromsa hudens åldrande? Anti-aging livsmedel behöver inte vara tråkig eller smaklös. De kan vara vardagliga livsmedel eller exotiska livsmedel som är mycket välgörande och näringsrik. Dessa super livsmedel är kraftpaket av näringsämnen och laddade med antioxidanter. Nämns nedan är de 23 livsmedel som kommer att förbättra din hälsa och minska tecken på åldrande.

23 Bästa näringsrika livsmedel för att bekämpa åldrande

De livsmedel som anges nedan kan hjälpa till att minimera indikationer på åldrande som fina linjer, fläckar och missfärgning av huden, etc. En riktig kost leder till en god hälsa, vilket i sin tur leder till god och felfri hud.

1. Nötter

Nötter har alltid varit en del av en hälsosam kost. De ger oss med alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen utan överdos av kalorier och fett. Nötter som cashewnötter, pekannötter och mandel är bra källor till omega - 3 fetter, särskilt valnötter. En fjärdedel kopp valnötter kan enbart möta 91% av din omega - 3 fetter dietary krav. Dessutom är omättade fetter i dessa muttrar ökar även kardiovaskulär hälsa.

2. Bär

Bär är en exotisk frukt som kan få dig att se yngre ut. Redan från jordgubbar, björnbär och blåbär till acai bär, är hela familjen bär en rik källa av de viktiga växtnäring, flavonoider. Dessa flavonoider har anti-aging och anti-cancer effekt. Bär innehåller också antioxidanter som främjar cell hälsa och skyddar mot sjukdomar. De är mycket koncentrerad med vitamin C, vilket bidrar till att forma och göra kollagen starkare än tidigare. Kollagenet hjälper till att minimera rynkor och missfärgning av huden.

3. Plain Yoghurt

Yoghurt är en bra källa till protein och samtidigt vara låg i kalorier. Den vänliga bakterien i detta främjar även matsmältning. Yoghurt är också rikt på riboflavin, fosfor, kalcium och vitamin B12. De positiva hälsoeffekterna av denna mat gör det ett bra komplement till någon diet regim.

4. Avocado

De komplex vitaminer B och E som finns i avokado tillhandahålla fullständig näring till huden. Vitamin E hjälper till att främja en frisk hud och kalium närvarande upprätthålla en lämplig vattennivå i kroppen. Glutation ökar immunitetsnivåer och hjälper till att skapa fred processen av anti-aging också. Avocado med rätta kallas ett konstigt frukt.

5. Vitlök

De positiva hälsoeffekterna av vitlök har varit känd i århundraden. Konsumerar vitlök kan i stor utsträckning förbättra immunförsvaret och även sänka ditt blodtryck och kolesterol. Vitlök fungerar som en bra antivirala och svampdödande medel och bidrar till att minska tillväxten av cancerceller också.

6. Hela korn

Fullkorn som quinoa, råris, och havre är rika på fibrer som hjälper matsmältning. Fullkorn minska risken för hjärtsjukdomar och är ett bra sätt att minska din midja.

7. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker är ett lager av antioxidanter som skyddar kroppens celler mot fria radikaler. Dessa skadliga fria radikaler leda till att du åldras snabbare. Dessutom gröna grönsaker är rika på fytokemikalier som ger immunitet mot en mängd olika sjukdomar. Kale, broccoli, och spenat är kraftpaket av vitamin E, kalcium, och fiber, benämns som näringssuperstjärnor. Dessutom ger de också UV-skydd.

8. Wild Salmon

Det är också en bra källa till omega - 3 fettsyror som stöd i den friska fungerande celler i vår kropp och bekämpa inflammation. Denna höga kvalitet smält protein kan förbättra din hudens struktur och minska fina linjer. Är fisk i din kost på regelbunden basis när du blir äldre att bli av åldersrelaterade hud- och hjärtsjukdomar.

9. Honung

Förutom att vara en rik källa av antioxidanter, ger honung också kalcium, niacin, tiamin, vitamin B6 och C. Forskning har också visat fördelarna med honung i bekämpa ångest och minnesförlust.

10. Grönt te

Grönt te är en ört dryck som inte bara kommer att hjälpa dig att förlora dessa oönskade kalorier men kommer att göra dig att se yngre också. De har en hög halt av en förening som kallas catechin polyfenoler. Denna förening fungerar harmoniskt med andra kemikalier i kroppen för att förbättra termogenes och fettoxidation. Dricka grönt te också kontrollerar kolesterol och förebygger hjärtsjukdomar och cancer.

11. Olivolja

Studier visar att olivolja innehåller vissa fetter, som kallas monosaturated fetter som inte bara hjälper dig att kontrollera risken för hjärtsjukdomar, men också hjälpa till i vävnad byggnad. De innehåller också vissa polyfonerna och super kraftfulla antioxidanter. Och det är det som gör det bästa anti-aging mat.

12. Kakao

Choklad är något som alla älskar och vi vet redan att det kommer från kakaofrön. Kakao är rik på antioxidanter, och det är naturligt flavonoider hjälper till att förhindra inte bara hjärta och njure relaterade sjukdomar av ålderdom, men också hjälper dig att bli av med åldrande skyltar som fina linjer och rynkor. Det bromsar åldrandet. Det hjälper också människor att bli av med och hålla sig borta från typ - 2 diabetes.

13. Vin

Skär ner på fett drycker och inkludera några alkohol i ditt system. Bland olika typer av viner, är rödvin bäst som innehåller den maximala mängden resveratrol, känd för att bromsa åldrandeprocessen. Ett halvt glas rött vin kan förhindra ålderslinjer från att visas vid en tidig ålder.

14. Druvor

Druvor är rika på resveratrol, som har anti-inflammatoriska och antikoagulatorisk egenskaper som hjälper till att reparera vävnadsceller. Mangan- och vitamin C närvarande i druvor hjälper till att bekämpa de skadliga ultravioletta strålning, och de olika antioxidanter slåss mot fria radikaler.

15. Kiwi

De antioxidanter som finns i kiwi har visat sig hjälpa till att hålla huden fast och bromsa bildandet av rynkor och återställa skönhet. Vitaminerna C och E är enastående antioxidanter som hjälper i att bistå huden från fria radikaler attack. Förebyggande av anti-aging och frisk hud uppnås på grund av minimering av ljuskänsliga oxidation och exponering för de skadliga ultravioletta strålning.

16. Granatäpple

Granatäpple är berikad med olika vitaminer och mineraler som fosfor, riboflavin, etc., hjälp att främja vacker hy. En tillämpning av extrakten föra näring till fibrocast cellerna, och detta ytterligare utsöndrar elastin, kollagen, etc. De utsöndrings hjälper till huden åtdragning och flexibilitet. De fruktextrakt förbättra funktionen hos hudceller i stor utsträckning.

17. Vattenmelon

Att starkt koncentrerad med viktiga vitaminer, levererar det en stor näringsvärde och förhindrar huden från de skadliga rynkor eller missfärgning. Huden tillsammans med frön bör blandas väl innan en klunk. Den innehåller de väsentliga antioxidativa vitaminer, såsom vitamin A, vitamin B, och vitamin C. Även fröna är koncentrerade källor till zink, selen, vitamin E, etc.

18. Mango

De sammansatta xantoner som finns i mangostanfrukten, ger en hälsosam näringsvärde till din kropp. De antioxidanter som katekin närvarande i denna frukt kampen mot radikalerna och de är mycket koncentrerad med vitamin C. Därför hjälper vitamin C för att uppnå en glödande och slät hud.

19. Papaya

Bara applicera köttet av papaya på din hud kan göra underverk för din hud. Papaya hjälper att uppnå en bra hy och en anti-rynk hud. Papaya är mycket koncentrerad med vitamin A, E och C, som rengör huden och ger riktig näring till huden. Främjande av förnyelse av huden, tar en ökning av celler och en peeling plats på grund av papain enzym.

20. Apple

Den färska fermenterad rester av äpple är mycket hälsosamt för både hud och kropp. De organiska föreningarna och de enzymer som är närvarande i äpple hjälp för att minska de fetter och kvarhålla stora halter vatten. På grund av en högre retention av vatten, ser huden fräsch och frisk. En tillämpning av utspädd äppelvinäger hjälper på ett korrekt reglering av pH-nivåer.

21. Banan

En enorm mängd av vitamin C och B6 hjälp vid reglering av hudens elasticitet och konsekvens. Den tidigt åldrande kan förhindras på grund av den mangan och de olika antioxidanter som är närvarande i denna anti-aging frukt. De hjälper till att skärma av huden från förstörelse och ge fukt. Om du konsumerar banan varje dag, kan torrhet och obehag kan säkert hållas i schack.

22. Vegetarian och icke-vegetariska proteiner

En riktig kost för att bekämpa åldrande bör och måste bestå av proteiner i olika former. Om du är vegetarian, då kan du ersätta fågel eller animaliska proteiner med bönor, baljväxter och andra sådana livsmedel. Alla typer av bönor innehåller en bra mängd protein. Mjölkproteiner finns också som smör, mjölk själv och ost.

Om du är en icke-vegetarian, då kan du inkludera kyckling eller kalkonbröst i din kost. Ägg är också viktiga i din vanliga kost. Mjölkproteiner bör och måste inkluderas. Animaliska proteiner kan ingå också men endast i mycket mindre mängder.

23. Kryddor

Regelbundna kryddor från köket kan även hjälpa dig att hålla dina fina linjer och rynkor i schack. Olika kryddor har olika egenskaper. Gurkmeja är en utmärkt krydda. Den finner inte bara dess användning i ansiktet förpackningar, men när de tas internt och ingår i din vanliga matlagning, kan bidra till att förebygga risken för Alzheimers sjukdom vid hög ålder. Det har också antiinflammatoriska egenskaper och cellombyggnads egenskaper som kan förhindra uppkomsten av rynkor och åldersfläckar. Vitlök, lök, kanel, lagerblad, hela paprika är också bland de olika andra kryddor som har anti-aging egenskaper. Försök inklusive dessa i din vanliga matlagning.

Dessa super livsmedel kommer att hjälpa dig att bromsa åldrandeprocessen. Konsumera dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att åldras med grace. Inkludera dem i din kost genast!