Kvinnors fitness

10 bästa övningar för att lyfta bröstet naturligt

10 bästa övningar för att lyfta bröstet naturligt

Trött på sagging bröst? Vi har kommit fram till en enkel och effektiv lösning för dig. Ja, du gissade rätt! Det är träning. Med dessa tio drag, kommer du att kunna ta med dina bröst tillbaka för att forma och ser helt bra varje gång du bär en push-up behå. Dessa åtgärder kommer att accentuera dina kurvor och få dig fantastiska resultat i en kort tid!

Alltså, låt oss komma igång med dessa fantastiska övningar för att lyfta brösten naturligt.

1. Hantel Bänkpress:

Den här övningen är kul och kan göras hemma eller på gymmet! Allt du behöver är ett par hantlar och en bänk.

  1. Ligg ner på bänken. Ta benen ner till golvet om de är högt upp i luften.
  2. Nu håller en hantel i varje hand och föra dem närmare bröstet.
  3. Tryck upp dem tillsammans och komma tillbaka till den första positionen.
  4. Detta avslutar en rep.
  5. Upprepa 20 gånger.

2. Push Ups:

Armhävningar är ett utmärkt sätt att tona din kropp och komma i form. De är inte bara bra för magen och biceps utan också bröstet. Göra armhävningar varje dag och se dina bröst tona upp!

load...
  1. Få in en planka position.
  2. Se till att din kropp är rak.
  3. Nu sänka dig tills du kan känna bröstet vidröra golvet.
  4. Hålla de övre armarna på en 45-graders vinkel.
  5. Skjut den tillbaka till den första positionen.
  6. Gör ett tiotal reps.

3. Armhävningar med medicin Ball:

Om du vill utmana din kropp lite mer, använder en medicin boll. Den här kan vara lite svårare än en vanlig push-up, men det är väl värt smärtan!

  1. Kom till en push-up position och ta med din vänstra hand på medicin boll.
  2. Nu långsamt upp den andra handen på medicin boll.
  3. Nu engagera benen och ta med din navel in, böja armarna vid armbågarna som du går ner.
  4. Nu trycker upp båda händerna så att du kan gå tillbaka till utgångsläget.
  5. Slutföra en uppsättning bestående av 10 reps initialt. Du kan öka räknas som du framsteg.

4. Dumbbell Fly:

Den hantel Fly är en super enkel övning för att lyfta brösten och ger bra resultat. Det är enkelt och mycket effektivt.

  1. Ligg ner på en bänk eller en medicin boll, och balansera din torso på det.
  2. Håll båda armbågarna böjda försiktigt. Sänk vikterna tills de blir även med bröstet.
  3. Nu föra vikterna upp igen.
  4. Gör 10 reps.
  5. Vila i en minut och göra en annan uppsättning.

5. Bröst Pass:

Kistan pass är ännu ett steg du kan göra hemma för att piggna till dina bröst. Följ instruktionerna noga innan du försöker!

load...
  1. Ligg på golvet med ryggen rak.
  2. Håll en medicin boll med båda händerna och placera den på bröstet.
  3. Nu hålla abs engagerade och kasta bollen högt upp.
  4. Fånga det tillbaka igen med armarna rakare.
  5. Föra den tillbaka till bröstet och upprepa 3 uppsättningar av 10 reps vardera.

6. Bakre Lateral Raise:

Den bakre Lateral Höj lovar att skulptera armarna på nolltid. Det är också en stor kista träning. Här är hur du ska gå tillväga.

  1. Stå rak och hålla fötterna nära.
  2. Håll hantlarna i varje hand och sträck händerna framåt.
  3. Böj knäna och flytta dessa höfterna bakåt tills överkroppen är parallellt med golvet.
  4. Höj armarna rakt ut åt sidorna.
  5. Paus och sedan komma tillbaka till det första läget.

7. Vinkel klämmer:

Elbow kramar är ett av de enklaste bröstlyft övningar att göra. De arbetar dina bröstmuskler och göra dem fast och smidig. Du behöver hantlar för denna övning.

  1. Stå upp något böjd framåt och håll en hantel i varje hand.
  2. Ta armbågarna rakt upp tills de gör en 90-graders vinkel.
  3. Nu föra armbågarna nära varandra.
  4. Låt inte vikterna falla.
  5. Pressa dem i några sekunder och öppna armarna bred igen.
  6. Kom tillbaka till den första positionen.
  7. Fortsätt 15 gånger.

8. Inverterad Wall Pushups:

Prova detta hemma för att få snabba resultat. Detta är hur du ska gå till väga!

  1. Stå rakt vänd mot väggen.
  2. Böj ner och hålla båda armarna på golvet.
  3. Att ta stöd av armarna, lyft kroppen uppåt. Röra sig mycket långsamt och försiktigt.
  4. Tryck på väggen med båda fötterna. Ta stöd av väggen genom att hålla fötterna på det.
  5. Långsamt upp huvudet till marken.
  6. Stanna i positionen i några sekunder innan du kommer tillbaka till utgångsläget.
  7. Öva flytta fint innan du gör övningen flera gånger.

9. Yoga:

Visste du yoga kan också lyfta dina bröst? Yogaövningar som triangeln pose, kobra pose och stående framåt pose är några exempel som kan hjälpa dig tona dina bröst.

10. Simning:

Simning är också en annan träning du kan försöka att lyfta dina bröst. Inte bara bränna en massa kalorier i en timme, men ger också mer skönhet och form till bröstet.

Har du läst artikeln? Har du någonsin försökt några av dessa övningar för att lyfta brösten? Låt oss veta dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.

load...