10 typer av aeroba och anaerobe övningar

Letar du efter ett träningspass som kan komplettera din makeover från flab till fab? Tittar du på toning dina muskler och få den sex-pack ab? De flesta av oss vill ha en vältränad kropp, men är omedvetna om den typ av övningar som hjälper oss att uppnå detta.

Om du utforskar 'den' träning som kan passa dina träningsbehov, då har du kommit till rätt ställe! Här inlägget handlar om de bästa aeroba och anaeroba övningar som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål! Så varför förseningen? Gå vidare och ge en läsning!

Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob övningar?

Aeroba övningar:

Dessa övningar hjälper bränna fett med hjälp av syre och kolhydrater för att ge din kropp en stadig tillförsel av energi. Dessa övningar är lågintensiv och längre varaktighet träning. Din tränare kan rekommendera denna form av motion om du vill gå ner i vikt.

Anaerob övningar:

Dessa övningar konvertera kolhydrater i kroppen till energi för att hjälpa musklerna producerar kraft. Det är en hög intensitet och låg varaktighet träning. Under sådana övningar, laktat uppbyggnad i musklerna orsakar trötthet. Din tränare kommer att rekommendera det om du letar efter att bygga muskelstyrka.

Populära aeroba och anaeroba övningar:

Här är en lista över de populära aeroba och anaeroba övningar.

1. Intervall Träning:

Utbildare och fitness experter rekommenderar att lägga intervallträning till din vanliga konditionsträning för att påskynda din viktminskning. Utmana kroppen att komma ut ur sin komfortzon och arbeta hårdare. Du måste driva upp takten i din träning för en minut eller två och sedan komma tillbaka till din vanliga takt i tio minuter, beroende på din återhämtningstid. Upprepa cykeln under träningen rutin.

2. Walking:

Walking är den enklaste formen av aerob träning. Du kan variera din takt av promenader, beroende på din uthållighet och kondition. Eftersom det inte kräver någon särskild gadget eller utrustning, kan du helt enkelt sätta på dina promenadskor och börja resan till fitness. Walking inomhus, utomhus eller på ett löpband, ger dig samma fördelar. Men promenader utomhus tidigt på morgonen är bättre eftersom du kan andas lite frisk luft. Det är det bästa alternativet för dem som har svårt att utföra ansträngande övningar på grund av ledproblem, men ändå vill förbli passa.

3. Löpande Sprints:

Tävlar är en form av anaerob träning som är bra för hjärtat och allmänna hälsa. För att få maximal nytta, måste du variera din takt att köra efter varje fem till tio minuter. Med regelbunden träning, kan du öka varaktigheten och takten i drift. För bästa resultat bör du köra minst 15 till 30 minuter.

4. Utfall:

Utfall ger träning för underkroppen muskler. Precis som knäböj, utfall också bidra till att förbättra balansen. För att utföra utfall hålla en rak rygg och ta ett stort steg framåt. Nu, böja främre knä vid 90 grader. Balansera din vikt på ryggen tårna, sakta sänka ryggen knäet, men se till att det inte kommer i kontakt med golvet.

5. Simning sprint:

Det är en form av anaerob träning och liknar köra spurter. Först börja simma på din normal hastighet. Sedan långsamt öka takten i simning och bibehålla den under en minut. Återgå till normal takt och upprepa cykeln. Fortsätt simma så här i en halvtimme minst.

6. Tung Tyngdlyftning:

Du bör inkludera åtminstone några anaeroba övningar i din dagliga rutin. Tung weight är en sådan övning. Du bör dock göra det endast under överinseende av en certifierad tränare.

7. Rodd:

Ligg ner och sätta fötterna framåt i stigbyglarna. Dra armarna bakåt och stimulera en roddrörelse. Det är en bra träning för din mage, ben och arm muskler. Dela sessionen i en varm upp och träna intensivt så mycket muskler kan uthärda. Håll omväxlande cykeln.

8. Hoppa rep:

Hoppa rep är inte mer ett barns lek. Den International Sports Conditioning Association skryta med sina aeroba och anaeroba egenskaper. Du kan öka eller minska takten och varaktigheten av att hoppa för att få fördelen med anaerob respiration. Dock är hoppa rep vid en normal hastighet en aerob träning.

9. Isometrics:

Det handlar bara en viss grupp av muskler. Sådana övningar tillåter inte sträckning eller förlängning av musklerna som för det mesta muskeln inte rör sig alls. Sjukgymnaster rekommenderar statisk träning för patienter som råkar muskelskada. Det är en typ av sjukgymnastik involverar statiska övningar. I denna form av motion, har en individuell att stanna kvar i en stationär position utan att flytta någon del av kroppen. Det bästa exemplet på isometrisk övning är att förbli i ett läge som håller en vikt eller trycka på en vägg.

10. Cykling:

När du tränar aerobt som i fallet med cykling, använder din kropp fett och glykogen som bränsle. Du kan ta den här typen av måttlig ansträngning under långa perioder. Du kan enkelt förvandla denna övning i några sessioner anaerob träning genom att intensifiera hastigheten däremellan.

Så nu när du vet de olika typerna av aeroba och anaeroba övningar, gå på och plocka övningen som passar din kondition behov. Dröj inte resan från fett för att passa längre!

Det handlar om aerob vs anaeroba övningar. Om du hittar den här artikeln informativ och intressant, lämnar oss en kommentar nedan. Om du är en fitness entusiast, vänligen dela din kondition regim med andra här!