Kvinnors fitness

10 underbara fördelar med Burpee träning för att stärka din kropp

10 underbara fördelar med Burpee träning för att stärka din kropp

Är du en body builder? Vill du stärka upp styrkan i din kropp? Önskar att göra en aerob träning? Ditt svar är här. Starta denna passionerade övning som kallas 'Burpee'. Det ger dig extra styrka. De primära stegen utförs i fyra satser, och det är känt som 'Fyra count burpee'. En helkroppsträning, ibland burpee kallas som Basrardo motion. Den kallas också d Body Blaster motion.

Uppfinnaren av Burpee Workout:

Låt oss titta på ursprunget till det här träningspasset. Den burpee är en konst av blandad motion. Den består av armhävningar, vertikala hopp och squat övningar. En amerikansk psykolog Royal H Burpee hade utarbetat denna form av motion för att testa kraften i kroppsdelar medan de rör sig tillsammans smidigt, effektivt snabbt och enkelt med en enorm kraft. Denna form av motion har ivrigt antagits av militär styrka och sjö- män att identifiera seghet sina kroppar och sinnen i dessa dagar, när andra världskriget var på väg att ske. Men nu för tiden, armén män gör denna övning med iver och sportighet för en mycket konstruktiv effekt på deras lämplighet rutin övning.

Vem kan göra Burpee Workout?

Den burpee träningen sker i grunden av mixed martial arts utövare och militära styrkor som en del av deras vanliga rutin motion. Vem som helst kan göra denna övning, men han eller hon måste vara en vuxen. Denna övning är också känd som ett slut på de flesta kroppsvikt övningar. Ibland kan ett fåtal personer ogillar denna form av träning.

load...

Eftersom inga apparater krävs för att utföra burpee träning, älskar många människor gör det här träningspasset var som helst de vill. Men det är en tuff träning, vilket är anledningen ofta människor ogillar det.

Olika former av Burpees:

Det finns flera former av Burpee träning. Dessa är box-jump burpee, burpee driva upp, hantel burpee åtta räkna driva upp, hindu pushup burpee, hoppa upp burpee, hoppa-over Burpee, knä pushup burpee lång jump burpee, muskel-up Burpee, en- beväpnad burpee, ett ben burpee, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, sido burpee, satt dragkraft och tuck-jump burpee.

Metoder för att utföra grundläggande Burpee Workout:

Hur man gör en Burpee motion? Under den inledande perioden, måste du utföra denna övning på rätt sätt för att få bästa resultatet.

load...

1. Först hålla fötterna ihop och gör en squat position. Sedan satte armarna på marken framför dina fötter.

2. I nästa steg, bör du hålla fötterna ihop och gör dig redo att hoppa tillbaka, så att du kan landa i en push up position. Nu, böja underarmar och utföra en enda push-up i detta läge.

3. Efter att hoppa fötterna tillbaka i tidigare ståndpunkt och under din kropp, och sedan hoppa upp i luften.

4. Slutligen landar på smidigt i en lugn sätt och böja benen.

5. Nu, upprepa dessa steg igen för att träna det så länge du kan.

Om du är en expert, kan du göra denna övning på egen hand. Men du skulle behöva en guide eller särskild tillsyn, om du är ny på det här passet. Du måste hålla hastigheten för denna övning.

Ändringar:

Denna burpee övning kan utföras på olika sätt. Du kan göra det på ett enklare sätt eller på ett hårdare sätt. Du kan utföra stilen i denna övning per din bekvämlighet. Men måste sättet att vara korrekt och bekvämt för dig. Människor, som är nybörjare i det här träningspasset, rekommenderas att hoppa över push up eller hoppa steg i början av det här passet. Utbildade människor kan passera ett hinder att hoppa framåt eller i sidled mellan sina representanter att göra det mer intressant eller äventyrligt. Men, kan erfarna människor sätta på lite vikt på sina västar eller hålla hantlar samtidigt som man övar den.

Motion mönster Burpees:

Försök alltid att göra 100 burpees så fort du kan. Och följa hur många uppsättningar av burpees du kan utföra på 10 minuter. Du kan också öva denna exceptionella träningspass med långa hopp, bara genom att ersätta en enkel hoppsteg.

Fördelar med Burpee Workout:

Det finns massor av fördelar med burpee träning.

1. Det förbättrar din fysiska skicklighet.

2. En av de viktigaste Burpee fördelar är styrka byggnad.

3. Denna träning hjälper dig att lägga enorma styrka till din muskel bulk, benen och hela kroppen.

4. Många fitness experter säger att burpee är en styrka byggnad träningspass eller en hög belastning träning, som är mycket produktiva för att utveckla muskel mod.

5. Genom nedre och övre nivå muskelansträngning, förbättrar kapaciteten hos ditt hjärta och lungor.

6. Burpee är en form av motion som kräver frånvaro av fritt syre med hög svårighetsgrad och potential. Det utförs vanligen under en kort tidsperiod, och kräver mycket energi utan syre. Öva här träningspasset hjälper du utför en anaerob träning på rätt sätt.

7. Öva burpees kräver mer muskler motion, och resultatet är betydande kalori bekostnad. Det hjälper dig att gå ner mer i vikt samtidigt bränna kalorier.

8. Det sätter en enastående belastning på hjärt-kärlsystemet. Som en följd kan du få en enda konditionsträning.

9. Detta Burpee träningspass plan förbättrar styrkan i benen, bröst, lår, hamstrings, deltoids, armar och mage.

10. Det är en ultimat fettförbränning träning, som hjälper dig att bränna upp till 50% mer fett än någon annan konventionell träning. Det kan påskynda din ämnesomsättning, vilket är till hjälp för att bränna kalorier dygnet runt.

Försiktighetsåtgärder vid Burpees:

Vem som helst kan göra denna övning. Men du måste vara vältränad. Att göra det här passet kräver en att ha en omfattande fitness. Som ni vet är detta inte en mycket enkel träning. Det är ganska tufft, jämfört med någon annan konventionell träning. Även om ingen träningsutrustning som krävs för att praktisera denna övning, är det svårt att utföra. Det rekommenderas att få en medicinsk konsultation från din läkare med lämplig övervakning för att undvika ytterligare skada.

Vill du ge burpees ett försök? Lämna oss en kommentar nedan.

load...