- 420k
- 1k
- 870
Tusen kalorier i ett träningspass! Vem skulle inte vilja förlora att mycket kalorier, och som även i bara en dag? Jag håller med om att det ser ganska frestande att läsa men behöver hög grad av engagemang och hårt arbete, tillsammans med en väl genomtänkt handlingsplan.
Jag vet att du är angelägna om att gå vidare med det, men innan jag ger dig ett prov 1000 kalorier träning regim, låt mig ta dig igenom några intressanta fakta. Dessa kommer definitivt att inspirera dig och komma till hands när du planerar ett träningspass regim.
Att kasta 1 kg fett från din kropp, måste du bränna 7700 kalorier. Men det betyder inte att du kan njuta av hög intensitet träning dagligen så att du går på en övergripande översyn på mindre än vecka! En 1000 kalorier motion är energikrävande, och du kan göra det för högst fyra dagar i veckan, eftersom återhämtning är verkligen viktigt för viktminskning.
Din längd, vikt, ålder och kön avgör hur många kalorier du bränner. En 30-årig kvinna är skyldig att bränna mer kalorier än en 50-årig kvinna med samma övning rutin. Samtidigt kommer en 30-årig kvinna bränna färre kalorier än en 30-årig man. Bara för att din partner brinner 750 kalorier betyder inte att du kan också göra samma sak.
Det finns några enkla sätt att bränna tusen kalorier i nästan en timme. Bara ta din jogging skor och gå för en 15 kilometer lång jogga och du kommer lätt att bränna 1000 kalorier! Alternativt kan du cykla non-stop under ca 60 minuter vid 21 kilometer per timme och bränna ungefär samma mängd kalorier. Men är det verkligen ett intressant sätt?
Det finns denna enorma missuppfattning att du kan bränna kalorier om du göra hjärt träning. Cardio hjälper dig att bränna kalorier, men styrketräning kan också hjälpa dig. Ständigt slå löpbandet och cykling kommer bara göra dig till en 'cardioholic'! Det viktiga är att hitta rätt balans med konditionsträning, styrka och kärna träning för att bränna fler kalorier.
Det finns några faktorer som du behöver för att bränna större mängd kalorier:
Och här är ett exempel på en bra 1000 kalorier bränner träning rutin som jag följer.
Som nämnts ovan, avgör din längd, vikt, ålder och kön hur många kalorier du bränner med varje övning. Detta efter workout plan har utformats och samtidigt tänka på följande faktorer:
Ålder: 31 år
Kön: Kvinna
Längd: 5 feet 6 inches
Vikt: 76 kg
Du kan alltid justera planen efter din kroppstyp, ålder och kön.
Här är hur jag träningspass: Ambalam
Övningstyp | Duration |
---|---|
Värma upp | 10 minuter |
Går @ 5 km/h | |
Kardio träning | 45 minuter |
Cykling @ 21 km/h | |
Styrketräning | 15 minuter |
Pullover | |
Jackknivknäppning | |
Knep med 5 kg | |
Overhead press | |
Bicep rader | |
Bröstpress | |
Överbrygga | |
Hantelkrullar | |
Tricepsbackbacks | |
Skidbackar | |
Centrala träningspass | 20 minuter |
Liggande enkla benhöjningar - vänster | |
Liggande enkla benhöjningar - höger | |
Tånrörkretsar | |
Plankhöjningar | |
Tillbaka böjar - båt | |
Tillbaka böja - lår och abs toner - båge | |
Snedställda knivknivar | |
Sax sparkar | |
V ben crunches | |
Växlande hälar berör | |
Slappna av och sträcka | 5 minuter |
Surya namaskar | 5 |
Inre lår och höfter sträcker sig | |
Sitter framåt böj | |
Kattsträckning | |
Cobra stretch | |
Barnsträcka |
Försök aldrig att bränna 1000 kalorier i en timme. Träningen längd bör vara 90 minuter, i annat fall hittar du själv spendera overzealously på din läkare på grund av högt blodtryck, alltför inflammationer, överdriven trötthet, och även en överdos av stress.
Plus, om du är på en viktminskning regim, kommer du faktiskt hitta dig själv fylla upp mer och gå upp i vikt! Varför? Hög intensitet träning lika högre hungerpangs, vilket leder till hetsätning och gå upp i vikt. Så, vad är poängen med att bränna en 1000 kalorier om jag har lust att fylla de förlorade kalorier?
Gå långsamt, ta det lugnt. När man vänjer sig det, kan du göra det utan några problem.
Har du någonsin försökt en 1000 kalori träning rutin? Dela med oss den du följa...