11 bästa Kegel Motion Videos och deras fördelar

De övningar för att skärpa och undvika frågor om urinoar inkontinens kallas Kegel övningarna. Dessa tränings regimer bidra till att stärka bäcken kärna muskler samt hjälp att upprätthålla ett bra sexliv. Här är de bästa knipövning videor plockas upp för dig att skörda sina fördelar om praktiseras regelbundet.

Fördelar med Kegel övningarna och deras videor

Här är några Kegel övningar för kvinnor videor som hjälper dig att göra dem hemma

1. Bäcken Tilt:

Till att börja med hardcore bäcken träning regim, måste man värma upp först. Detta är en övning som hjälper blodflödet till forsa genom bäckenområdet, vilket i sin tur ger musklerna bra stretching. Övningen behöver dig att ligga på rygg med knäna upp upp och sakta höja skinkorna mot himlen. Bibehålla positionen i 10 sekunder vilket ger en bra uppvärmning session till bäckenområdet. Denna Kegel övningarna video hjälper dig att få en klar bild.

2. Classic Kegel:

The Classic knipövning fördelar du för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Den här övningen är ett måste under graviditeten för att stärka bäckenområdet. För att utföra samma sak, kan man ligga ner på golvet eller sitta på ett gym boll med benen brett isär. Sedan utan tryck nedre delen av buken området eller låret, bara dra åt bäckenöppningsarea och vila. Det är en fråga om sammandragning och släpper minst 4 till 5 gånger varje dag.

3. Bäcken Armhävningar:

Armhävningar är inte bara tänkt att tona armar, axlar och mage, men kan också vara ett bra sätt att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Denna stil kan vara lite annorlunda från den vanliga en. Allt du behöver göra är att hålla dig i läge för push-up; försöka höja fötterna uppåt balansera på knä och palmer. Tryck sedan själv ner med en svag böj i armbågarna och stiga igen. Kom ihåg att inte hålla fötterna ner tills du är klar med 10 repetitioner av övningen.

4. Axel bro:

Bron motion är ett bra sätt att dra magmusklerna och bäckenet området. Axel Bron är en sådan övning som ger uthållighet bäcken behov området. När du ligger ner på rygg och stiga knäna mot taket, sakta lyfta höften uppåt för att bilda en bro och sedan sträcka ut din vänstra ben rakt. Efter 10 sekunder lyfta sträckta ben uppåt, som om du marscherar vägen framåt.

5. Sido ben liggande lift:

Hissen sidan benet är en övning för att få otäcka kärlek hantera på plats men de hjälpa till att dra åt bäckenmuskulaturen också. Lie vänd mot vänster sida av kroppen med vänster hand under och på höften och lyft vänster ben upp och ner fem gånger. En gång gjort, flytta bas på höger sida och upprepa samma.

6. Butterfly:

Den Fjärilsfladdrande är ganska rolig övning och hjälper en de-stress lätt. Eftersom det är utfört med fokus på bäckenområdet, det utgör en mycket viktig knipövning. Sitt i upprätt läge med fötterna nära din bäckenområdet. Bildandet har böjda knän mot vänster och höger sida samtidigt. Håll i fötterna och börja fladdra låren upp och ner minst 10 gånger. Detta kommer att stärka den inre lårmuskler ger tryck till bäckenområdet.

7. Deep Breathing:

Andningen är det bästa sättet att andas stress och andas frisk luft och på samma sätt sammandragning av bäckenområdet andas in och ut. Att sitta i en bekväm korsade ben hållning andas in och ut; ta 5 djupa andetag och varje gång du tar ett andetag kontrakt bäckenbotten och släpp när du andas ut.

8. Spinal twist:

Spinal twist är bra sätt att slappna av magmusklerna. Allt du behöver göra är att böja sig framåt hålla händerna på knäna och böjer mot vänster och sedan höger. Upprepa samma för minst 10 gånger.

9. Rolling knän:

Liggande på golvet kan du ge dina bäckenmusklerna en bra push and pull med knäet roll. Lyft knäna mot bröstet och göra en virtuell cirkel i luften med knäna. När du gör det bäckenområdet stramar ups varje gång du tar en rulle.

10. Musslor:

För att utföra den här övningen måste ligga vänd mot vänster sida och dra upp knäna mot bröstet. När du är i den positionen, hålla fötterna ihop och höja din vänstra knä i sidled och långsamt ta ner. Gör denna övning fem gånger och ändra läge till höger för att utföra samma.

11. Leg - Pelvic sträckning:

Benet-bäcken stretch handlar om att lossa dina benmuskler och stärka bäckenmuskulaturen tillsammans. Ta ställning liggande på magen och lyft benen bakåt. Utför den med en rytm av stretching varje ben bakåt och låta dem röra skinkorna.

Följ dessa Kegel övningar för kvinnor videoklipp och stärka bäckenbottenmuskulaturen. Glöm inte att lämna oss en kommentar!