13 skäl till att fysisk träning är viktig

Känner du dig slö största delen av dagen? Har du någonsin känt behovet av att göra något som kan hålla dig optimistisk och glada hela dagen? Då fysisk träning är nyckeln. Men sedan, hur många av oss gör det varje dag?

Fysisk träning är en av de viktigaste vanor någon behöver inskärpa, eftersom de fördelar den erbjuder är enorma. Vill du veta mer? Läs vidare!

Fördelarna av fysisk träning:

Måttlig fysisk aktivitet kan vara en välsignelse särskilt om du startar upp från grunden. Vi vill inte råda dig att börja intensiv träning på början. Detta kan innebära en risk, snarare än att förbättra din hälsa. Det började intensiv träning innan din kropp är redo kan leda till ledsmärtor (1), stukningar, muskler stressen och även hjärthändelser.

Vi föreslår att du tar professionell rådgivning innan ens en måttlig motion program om:

1. Du är över 45 år.
2. Du har ont i bröstet under träning.
3. Du upplever yrsel och / eller svimningsanfall.
4. Du upplever andfåddhet även efter måttlig fysisk träning.
5. Du är gravid.

Pre- motion screening kan utnyttjas på dina sjukgymnaster och även läkare kliniker. Detta fungerar som ett skyddsnät som förhindrar skador på kroppen när du tränar.

Om du får klartecken för start på en måttlig motion regim, hoppa på motion tåget och njuta av fördelarna.

Måttlig fysisk träning kan vara super bra för dig på grund av följande skäl:

1. Hjälper kontrollera din vikt:

Vem vill inte gå ner i vikt eller bibehålla en ideal kroppsvikt för en hel livslängd? Vi vet alla att rätt kost och motion regim kan hjälpa dig med båda. Motion kan hjälpa dig att bränna bort extra kalorier. Dessa kalorier är de som är ansvariga för dig stapla på extra kilo, en pizza i taget.

Så vad gör du för att behålla din vikt? Du kan börja med att gå eftersom det är den säkraste fysisk aktivitet. Walking skadar inte din kropp på något sätt. Det är hälsosamt för lederna, hjärtat och musklerna. Du kan göra promenader intensivare genom att öka takten och hela din promenad. Aerobic övningar och spela spel kan vara nästa på listan. Detta kan hjälpa dig genom att hålla din vikt konstant. Vi föreslår att du gör minst 30 minuters måttlig motion varje dag för att hålla sig frisk och för att behålla din vikt. Och du kan åstadkomma detta genom att helt enkelt vara mer aktiv hemma.

Om du inte kan gå yogaklasser eller gymmet varje dag, bara få mer aktiv under hela dagen - ta trapporna istället för hissen eller brand din husa och städa ditt hus i stället för att titta på TV.

Men om du vill gå ner i vikt, bara rask promenad i 30 minuter om dagen kommer inte att göra jobbet. Du kommer att få arbeta upp några svett gör aerobics och även skära ner på fett och kalorier för att trimma flab.

2. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom:

Måttlig motion skär ned på risken för både hjärtsjukdomar och stroke, dödsorsakerna. Bara 150 minuter i veckan av måttlig motion kan minska risken för dessa 2 mördare.

Regelbunden fysisk aktivitet kan också lägre förhöjt blodtryck och även få din skenande kolesterolnivåer tillbaka kontrollen hålla ditt hjärta friskt.

3. Minskar risken för typ 2 diabetes och metabolt syndrom:

Vi vet alla att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka blodsockernivåer och därmed minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och även metabola syndromet (2). Metabola syndromet är en extremt farligt tillstånd där man kan ha en kombination av för mycket bukfett, hög BP, låg bra eller HDL-kolesterol, höga triglyceridnivåer som är ansvariga för hjärtsjukdomar och högt blodsocker.

Forskning visar att regelbunden motion sänker din benägenhet att drabbas av diabetes och metabola syndromet efter bara 150 minuter i veckan av måttlig intensitet aerob träning. Du kan minska risken ytterligare genom att öka tiden för fysisk aktivitet.

Om du redan lider av diabetes, kommer regelbunden motion hjälpa dig att kontrollera dina blodsockernivåer och förhindra skador på vitala organ.

4. Reducerar Cancer Risker:

Att vara fysiskt aktiv kan hålla dig säker från bröst- och tjocktarmscancer. Forskning visar att människor som regelbundet tränar har lägre risk för tjocktarmscancer jämfört med stillasittande människor. På samma sätt är fysiskt aktiva kvinnor bär lägre risk för bröstcancer.

Det finns kopplingar mellan livmoder (3) och lungcancer också. Även om forskningen ännu inte är över, föreslår några fynd att om du regelbundet utöva din risk för livmodercancer och lungcancer kan vara lägre.

5. Stärker ben och muskler:

Osteoporos är vanligare hos postmenopausala kvinnor eftersom avsaknad av optimala nivåer av hormonet östrogen som skyddar ben (4), benen börjar läcka ut kalcium. Detta gör ben svag och skör och kan leda till frakturer och sprickor av ben på grund av små skador. Forskning visar att kvinnor kan minska sin risk för benskörhet genom regelbunden motion. Även måttlig övningar såsom promenader och simning skydda kvinnor från benskörhet.

Bevis tyder också på att äldre människor i allmänhet gynnas mest från att göra måttlig muskler och ben stärka aktivitet dagligen. Oldies som gör ca 130 min. Måttlig aerob träning har en lägre risk för höftfrakturer, en livsförändrande förutsättning för äldre vuxna. Regelbunden motion kan också hjälpa dig att hantera smärta på grund av artrit och andra tillstånd som påverkar lederna.

6. Bygger starka, friska muskler:

Motion speciellt styrketräning ökar och bibehålla muskelmassa. Du måste ha lagt märke till att när vi åldras, vi slags krympa. Vi förlorar både höjd och omkrets. Detta kan hänföras till muskel krympning. Motion kan ta hand om detta på ett effektivt sätt. Detta hjälper dig att upprätthålla god balans och förhindra fall som du ålder.

7. Håller dig gladare:

Motion bästa bålverk mot psykiska sjukdomar som depression. Regelbunden motion frigör stimulerande endorfiner i blodet som hjälper till att hålla blues away (5).

Endorfiner utlösa en glad känsla i kroppen, som liknar morfin. Fråga löpare och de beskriver en ”euforisk” känsla efter ett träningspass. Det är deras endorfiner talar. Detta är också känd som en "runner höga", och kan åtföljas av en positiv syn på livet.

Endorfiner fungerar som analgetika, vilket innebär att de minskar smärtan. De fungerar också som lugnande medel.

Detta är kanske den främsta anledningen till att regelbunden motion har visat sig minska stress och avvärja ångest och känslor av depression.

Fysisk aktivitet är mycket bra för hjärnan också. Detta är anledningen till att när låg, är det alltid bättre att gå en promenad, helst i en trädgård.

Du kan också må bra och mer säker på hur du ser ut och om dig själv i allmänhet när du tränar regelbundet fysisk aktivitet förbättrar din självkänsla.

Träna med andra i ett gym eller yogastudio också ökar social kontakt och det är viktigt för att lindra symptom på depression. Och om du har mindre värk och smärta, även förbättrar din syn och humör, inte det?

8. Life Saver för oldies:

Motion är den enskilt största gåva du kan ge dig själv om du är över 50 år. Du kan förhindra dödliga fall, förbättra balansen, förbättra dina funktionsförmåga som hjälper dig att fortsätta att göra det dag till dag sysslor som exempelvis trappor, matlagning, shopping etc. Du kommer att uppleva lägre risk för funktionella begränsningar om du tränar än människor som är inaktiva.

9. Ökar Livslängd:

Om du vill vara vid liv tills åldern 100, kan utöva vara din bästa insats. Motion förebygger cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Bara 30 minuters måttlig aktivitet som rask promenad kan skära ner på risken för dig att dö i förtid. Tänk om det!

10. Energi Booster:

Om du känner dig omständlig genom att bara ta en runda i din koloni park, kan det vara ett tecken på att du kan gå miste om ordentlig motion. Regelbunden motion förbättrar muskeltonus och styrka, och även ökar dina uthållighet nivåer. Detta händer eftersom motion ökar leveransen av vital syre till celler för omvandling till energi. Motion hjälper också ditt kardiovaskulära systemet ska fungera mer effektivt. När ditt hjärta och lungor arbeta tillsammans, du naturligtvis ha mer energi för att utföra arbete, tänka och memorera.

11. Hjälper sömn:

Insomniacs prova motionerar mer. Regelbunden fysisk aktivitet kan göra både-hjälpa dig somna snabbare och fördjupa din sömn. Men inte utövar nära sängdags eftersom detta kommer att vitalisera dig istället lugna dig.

12. Revs sexlivet:

Tja, om ditt sexliv går stadigt neråt, kan brist på fysisk aktivitet vara att skylla. Kom ihåg att sex behöver aktiva muskler också. Utövar regelbundet kommer att se till att din energi nivåer är höga och du mår bättre om dig själv. Detta bidrar till att öka intimitet. Men det är inte allt! Fysisk aktivitet kan leda till ökad sexuell upphetsning hos kvinnor och män som motionerar regelbundet har mindre erektil dysfunktion än stillasittande män.

13. Motion är Fun:

Motion är allvarligt roligt. Bara hitta den typ av motion som är mest intressanta för dig. Om du är en utomhus person, motion i en park. Om du gillar att träna i en AC miljö, besöka ett gym eller aerobics studio. Ta en danslektion, gå för vandringar och vandringar eller spela cricket. Inte sitta framför TV: n, hitta en fysisk aktivitet du tycker om, och göra det. Växla till något annat, om du blir uttråkad. Motion är också ett bra sätt att få kontakt med vänner och familj som du kan gå för picknick eller vandringar tillsammans.

Så kan var och en av er får hälsoeffekterna av fysiska övningar oavsett ålder, kondition, kön, form, storlek eller färg.

Bara syftar till att göra 30 minuters motion om dagen. Detta bör vara ditt mantra för att säkerställa ett hälsosammare liv. Och vi har också den australiensiska regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet upprepar samma (6).

Det är också visar sig att göra några fysisk träning är bättre än att göra ingen. Så om du inte gör någon fysisk aktivitet just nu, bör detta motivera dig att gå upp och gå för en rask 30 minuters promenad runt blocket, till att börja med. Om du inte kan tvinga dig själv att göra detta, börja med en 15 minuters promenad och bygga upp till 30 minuters promenader varje dag. Nyckeln till god hälsa är att vara aktiv varje dag i ditt liv.

Om du har artrit, hjärt-kärlsjukdom eller andra problem, kan du fortfarande utöva och vi vill göra det klart att detta kommer att vara till nytta för dig, förutsatt att du arbetar arm i arm med din läkare. Bara undvika att bli inaktiv.

Men vad gör du om du är i ett stillasittande jobb? Ta en paus var 20 minuter eller så ditt liv beror på det. Detta kommer också att fungera som ett motgift mot stress och hålla postural stammar och skador i schack.

Och stannar inte vid bara 30 minuters aktivitet - bygga upp till mer intensiv och längre träningspass. Försök att införliva 3 timmars kraftig fysisk aktivitet varje vecka. Detta kan inkludera jogging, Ashtanga eller Power yoga, styrketräning, pilates, eller en kombination av både måttliga och krävande aktiviteter, varje vecka. Vi rekommenderar muskelstärkande aktiviteter för seniorer och damer på minst 2 dagar varje vecka.

Nu när du vet vikten av fysisk träning i ditt dagliga liv, gör det till en regelbunden vana. Sätten att öka aktiviteten är att göra små förändringar under dagen, såsom promenader eller cykla istället för att använda bilen, slippa buss, tåg eller tunnelbana ett stopp tidigare och gå resten av vägen hem, eller ens gå dina barn till skolan.

Vänligen berätta om du hittade den här artikeln hjälp och glöm inte att dela motion fördelarna här i kommentarerna. Som vanligt, vi lyssnar!