16 enkla koncentrationsövningar du ska försöka

Koncentrationen beror på förmågan att fokusera. Att utveckla koncentration är inte en lätt uppgift eftersom det beror på ett antal faktorer, bland annat den yttre miljön och din egen attityd. Koncentration är i grunden sysslar med disciplinera dig att förbättra fokus. Däremot kommer ditt sinne tenderar att motstå era ansträngningar eftersom det älskar sin egen frihet. Genom att träna 10 till 15 minuter av övningar för att förbättra koncentrationen på en daglig basis, kommer du att kunna träna och disciplinera ditt sinne, och därmed förbättra din koncentration.

Innan du fortsätter att göra dessa övningar, det finns ett behov av att sätta stämningen för det. Först av allt måste du hitta en plats där du kan vara ensam utan störningar. Du kan sitta med korslagda ben på golvet eller på en stol med ryggraden upprätt. Ta några djupa andetag och sedan koppla av din kropp att rikta er uppmärksamhet på det. Till att börja, kan du öva dessa övningar i 10 minuter och sedan förlänga tiden till 15 minuter efter några veckors träning.

Koncentration övningar

Motion: 1

Ta en bok eller en tidskrift och räkna antalet ord i ett enda stycke. Räkna dem igen för att se till att du har räknat rätt. Du kan börja med ett stycke och som du vänjer sig, gå vidare till räkna ord i två stycken. Sedan gå vidare till att räkna ord på hela sidan. Se till att du utför räknar mentalt och bara med ögonen utan att peka fingret på varje ord. Detta är ett av de enklaste hjärnan övningar för att förbättra koncentrationen.

Motion: 2

En annan övning för att öka koncentrationen räkna baklänges i minnet 100-1. När du har bemästrat det, gå vidare till att räkna baklänges 100-1 men den här gången hoppar tre nummer som 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Motion: 3

Välj en inspirerande ord eller bara en enkel ljud och tänka på det i ditt sinne, upprepa det i ditt sinne i 5 minuter. När ditt sinne har börjat koncentrera sig på den lätt, gå vidare till 10 minuter oavbruten koncentration.

Motion: 4

Försök att undertrycka dina tankar under minst 5 minuter. Detta verkar ganska tufft, men med regelbunden träning, kan du göra det. Börja med en minut och gradvis öka längden på tiden. Försök ditt bästa för att hålla tomt för 5 minuter utan en enda tanke i ditt sinne. Detta kommer att ta tid, men så småningom kommer du att förbättra och därmed din koncentration kommer också att utmärka sig. Försök inte att skjuta dig själv om du har svårt från början. Försök att ge ditt bästa. När du är klar med det, stanna upp och försöka igen nästa dag. Detta är en av de svåraste övning för koncentration.

Motion: 5

Sitt rakt på en stol med huvudet upp, haka ut och axlarna bakåt. Höj din högra arm upp till nivån på axeln, pekar till höger. Se dig omkring, röra huvudet bara och fixa blicken på fingrarna. Medan du gör det, håll armarna helt stilla under en minut. Upprepa denna övning med vänster arm. När du har möjlighet att hålla armarna helt jämn, öka längden på tiden för att nå upp till 5 minuter med varje arm. Det enklaste läget är att vända handflatan nedåt när den är utbredd. Om du har möjlighet att hålla ögonen fästa på fingertopparna, kommer du att kunna berätta om din arm är helt stilla.

Motion: 6

Den här övningen syftar till att förbättra ditt fokus. Håll en frukt såsom ett äpple, banan eller en apelsin i handen och undersöka den från alla sidor, med fokus din uppmärksamhet på det. Inte ryckas med ovidkommande tankar som kan uppstå i ditt sinne eller tankar i samband med frukt såsom dagligvaru där du köpte den, dess näringsvärde etc. Du bör vara lugn och ignorera alla dessa tankar. Fokusera all din uppmärksamhet på frukten utan att tänka på något annat och undersöka dess form, smak, lukt och känslan du får på att röra den.

Motion: 7

Fyll ett litet glas fullt med vatten. Att sätta armarna rakt framför dig, ta tag i den med fingrarna. Nu fäst blicken på glaset, med fokus all din uppmärksamhet på det. Medan du gör det, försök att hålla armen så jämn att ingen rörelse blir märkbar. Gör detta under en minut och sedan gradvis öka till fem. Denna övning bör göras med en arm och sedan med den andra.

Motion: 8

Ta en liten enkel objekt såsom en sked, gaffel, kopp eller ett glas. Nu koncentrerar sig på en av dessa objekt, titta på det från alla sidor utan verbalise, det vill säga utan ord i ditt sinne. Bara koncentrera sig på att titta på föremålet tätt utan att tänka på det.

Motion: 9

Du kan prova denna övning när du har vunnit kunskaper i övningarna ovan. Rita en liten geometrisk figur av ca 3 inches i dimensioner, såsom en triangel, rektangel eller en cirkel. Måla den med valfri färg och sedan koncentrera sig på det genom att titta på just siffran du har ritat och ingenting annat. Avvärja eventuella orelaterade tankar eller distraktioner så att endast siffran existerar för dig och ingenting annat. Fokusera din uppmärksamhet enbart på figuren, men försök inte att anstränga ögonen. När du har bemästrat det kan du försöka visualisera siffran med slutna ögon. Om du har glömt utseendet på figuren, öppna ögonen under några sekunder; titta på bilden och sedan blunda för att fortsätta med övningen.

Motion: 10

Börja med att sitta på en bekväm stol och se hur länge du kan hålla stilla. Detta kanske låter enkelt, men det är ganska svårt att göra från början. Allt du behöver göra är att centrera uppmärksamheten på att sitta still. Se till att du inte gör några ofrivilliga muskelrörelser. Med lite övning kommer du att kunna sitta stilla utan en rörelse av musklerna i 15 minuter. Du kan börja genom att sitta i en avslappnad position i 5 minuter. När du har möjlighet att göra det perfekt, gradvis öka tiden till 10 minuter och sedan till 15 minuter. Inte stam själv att hålla stilla. Den här övningen är bra för avkoppling dig helt.

Motion: 11

Flytta din stol vid bordet och placera händerna på det, knöt händerna och hålla baksidan av handen på bordet så att tummen är fördubblats under fingrarna. Nu titta noga på näven för en stund och sedan gradvis förlänga tummen. Därvid bör all din uppmärksamhet riktas mot denna handling som om det är en fråga av stor betydelse. Efter detta förlänga din första finger följt av ditt andra och så vidare tills du öppnar dem. Sedan vända processen, att först stänga den sista öppnas och sedan resten att ta med knytnäven i det ursprungliga läget med tummen stängd över fingret. Denna övning bör göras med en hand och sedan med den andra så att fem repetitioner utförs med varje hand. När du behärskar det, kan du öka det till tio gånger i ett par dagar.

Motion: 12

Denna övning kan du koncentrera inifrån. Börja med att ligga ner och grundligt avkopplande dina muskler. Nu koncentrerar sig på dina hjärtslag utan att uppmärksamma något annat. Tänk på ditt hjärta och hur den pumpar blod till alla delar av kroppen. Medan du gör det, försök att visualisera blodet lämnar ditt hjärta och flyter i en ström ända ner till tårna. Tänk på en annan bild med blod som rinner ner armarna till fingertopparna. Efter att ha gjort denna övning kan du faktiskt känna blodet som passerar genom systemet.

Motion: 13

Sitt på en stol i upprätt läge, hålla ryggen hög. Nu trycker ett finger mot höger näsborre, ta en lång djupt andetag. Rita andas in försiktigt när du räknar till tio och utvisa andetag genom höger näsborre när du räknar till tio. Upprepa denna övning med den andra näsborren. Denna övning bör upprepas minst 20 gånger vid varje sammanträde.

Motion: 14

Stående framför spegeln, göra två märken på en nivå med ögonen och tänka dem som två mänskliga ögon tittar i din. Du kan blinka lite i början, men behålla stående upprätt utan att röra huvudet. Alla dina tankar bör koncentreras på att hålla huvudet helt stilla och undvika andra tankar från att komma in i ditt sinne. Nu hålla huvudet, ögon och kropp fortfarande tror att du ser ut som en pålitlig person, någon som någon skulle ha förtroende för. Se till att det rummet där du står är väl ventilerat. Öva djupandning framför spegeln. Du kommer att känna det som det genomsyrar varje cell; din försagdhet ersätts av en känsla av frid och kraft, vilket gör dig mer fokuserad. Denna övning bör praktiseras i 3 minuter.

Motion: 15

Den här övningen handlar om att fokusera på ljud. I vårt dagliga liv vi får höra flera ljud. Försök att fokusera på ett specifikt ljud som en röst. Då medvetet byta till ett annat ljud såsom den av en fågel. Återigen byta till ett annat ljud, säger ljudet av trafiken. Fortsätt att växla mellan ljud efter att fokusera på ett ljud under en minut. Denna övning kan också göras visuellt genom att fokusera på den person eller sak som skapar ljud och fokusering på en annan. Se till att med fokus på ett visst ljud, behöver du inte tänka på eller höra något annat.

Motion: 16

Rita och färg är bra aktiviteter för att hålla hjärnan avslappnad och stimulera kreativitet. Det förbättrar också sina koncentrationsnivåer. Eftersom det är en uppgift som innebär fullständig fokus medan de håller på det, förbättrar färg individens koncentrationsförmåga. Det håller sinnet arbetar på den enda aktiviteten till hands. Barn och vuxna gynnas mycket av kreativa sysselsättningar som skissa, måla och färg. Förbättrad koncentration är en av dem. Du kan använda färg sidor för att hjälpa dig att utveckla denna viktiga skicklighet koncentration.

Så vänner, tänker du prova dessa övningar för bättre koncentration?

Bildkälla: 1