21 bästa träningsredskap du kan prova

Vill du rippade abs som din favorit filmstjärna? Och ni undrar vad som skulle vara det bästa sättet att få dem? Abs är trenden just nu, och inte undra på de flesta av oss vill stoltsera dem!

Med hjälp av rätt utrustning är det bästa sättet att uppnå den typ av kroppen du vill. Och det här inlägget talar om de bästa maskiner som hjälper dig att få de väl tonas abs! Vill du kolla in dem? Läs vidare!

Ab motion utrustning - Topp 21:

1. Sitt upp Bänkar:

Abs bänk är den vanligaste och används ofta abs träningsutrustning. Den finns i nästan alla gym eller fitness center som bänken kan användas för en mängd olika övningar. De är användbara för både nybörjare och avancerade tränare. Ab bänken är också känd som en justerbar sit-up maskin, eftersom du kan justera (ökning eller minskning) vinkeln på bänken. En brant vinkel ger mer motstånd och därmed är svårare att arbeta med. Likaså är en bredare vinkel lättare att göra och mer lämpligt för nybörjare. De hjälper till att stärka kärnan muskler.

1. Ligg ner med ryggen på bänken.
2. Placera fötterna under trampdynorna och hålla armarna över bröstet, titta på taket och kritan. När knaprande upp, lyfter axlarna från bänken, så att du inte lyfta korsryggen från bänken.
3. Håll positionen i 30 sekunder. Sänk dig själv och komma tillbaka till utgångsläget. Kontrollerade rörelser är nyckeln till att stärka kärna muskler såsom rectus abdominis, sido abs, och obliques.

2. Abs Swing:

Den Abs Swing är en av de maskiner som ständigt har omstridda om. Fungerar det eller är det bara en annan träningsmaskin som du bör skriva ut? Varje form av abs träningsredskap, i kombination med fettförbränningen övningar och en riktig kost kommer att visa resultat. Abs swing har en svängsäte med handtag på vardera sidan och är avsedd att arbeta de över och nedre halvor.

1. Sitt på sätet och säkra dina fötter med banden i botten.
2. Fokusera på din nedre abs och kontrakt dem som du drar knäna mot bröstet. Håll positionen i 10 sekunder och sedan sänka dina ben. Abs swing fungerar din övre abs, sido obliques och stärker nedre delen av ryggen.

3. Kaptenens stol:

Kaptenens stol är en träningsmaskin med en inställd ryggstöd och armstöd på vardera sidan. I likhet med pull-up bar, skjuta du din vikt på armstöden, med ryggen ordentligt ryggstödet och fötterna från golvet.

1. En enkel buken övning som du kan utföra på kaptenens stol är att böja knäna ihop och höja dem till midjehöjd. Samtidigt utför övningen fick du se till att du inte flyttar överkroppen och är medvetet upphandlande buken.
2. Liksom pull-up bar, denna maskin fungerar din rectus abdominis, obliques och bäckenet.

4. Skum Roller:

Den Foam Roller är ett mångsidigt träningsredskap för abs. Även om det ursprungligen används för att lindra muskelspänning och spänning, har det anpassats som ett styrketränings verktyg. Skumrulle är en total-body träning verktyg som hjälper till att tona dina viktigaste muskler som armar, lår och mage. På grund av sin form, används den för att stärka kärnan muskler och förbättra balansen. För din mage kan du utföra följande övning med hjälp av en skumrulle.

1. Ligg ner på rygg och hålla rullen i knäna.
2. Håll händerna vid din sida och dra knäna mot bröstet.
3. Håll positionen i 10 sekunder och retur. Slutföra 10 repetitioner. Denna kritan variation med hjälp av en skumrulle är effektivt för åtstramande och utveckla dina lägre mage.

5. Kettlebell:

Kettlebells är vikter som används för styrketräning. Med ett handtag på toppen, de ser ut som en korsning mellan en hantel och en kanonkula. En kettlebell träning som specifikt riktar magmusklerna är Kettlebell Windmill.

1. Stående med fötterna isär, hålla kettlebell i vänster hand.
2. Höj kettlebell ovanför huvudet och förvandla din torso mot höger.
3. Engagera musklerna på vänster sida. Efter 10 repetitioner, byta sida. Denna specifika övning engagerar hela din kärna, rectus abdominis och dina obliques.

6. Ab Hjul:

Vid en första anblick verkar Abs Wheel som en ganska enkel maskin att arbeta med. Men det finns mycket mer att göra än vad som möter ögat. Det ser ut som en liten hantel på hjul som du kan hålla fast vid varje sida.

1. För att utföra övningen, gå ner på händer och knän.
2. Håll i abs hjul och rulla själv framåt för att bilda en rak linje (lyft knäna från golvet och dra ihop din abs.) Håll denna position i 30 sekunder. Använda abs, (och inte ryggen eller höfter) dra dig tillbaka till utgångsläget. Det är extremt effektiv i att stärka kärnan muskler, övre och nedre delen av buken, obliques, lägre rygg, armar, axlar, midja, lår och ben.

Rörelsen av ab hjulet fungerar på abs och utvecklar nedre delen av ryggen. Dessutom hjulen är lätta att använda och lagra och kan tas med överallt.

7. Pull-Up / chin-up Bars:

Visste du att en enkel bar kan användas för att tona dina buken muskler? Man skulle kunna tro att använda pull-up bar endast kommer att bygga överkroppen, armar och rygg. Men Dörrtrapetser ger en intensiv rutin som stärker och bygger din nedre, övre och sneda muskler. När du använder en pull-up bar, en av de bästa magövningar är sax-kick.

1. Hålla fast vid baren, höja din högra benet i en rak linje så att det är parallellt med golvet.
2. Även om du sänka din högra ben, höja din vänstra ben samtidigt. Sålunda, imitera en sax rörelse. Denna övning fungerar din lägre rectus abdominis, obliques, pectorals och biceps.

8. Motion / Stabilitet boll:

Även stabilitets Ball är inte precis en ”maskin”, det är en av de mest effektiva utrustning den tonen midsection. Stabiliteten bollen är en enorm och uppblåsbar gummiboll som används för flera ändamål, allt från förstärkning kärna muskler och öka balans för att förbättra hållning, fysisk terapi och rehabilitering. Ball träning kan användas på många olika sätt att träna hela kroppen och gör dagligen utövar roligare.

1. Sitt på bollen, som du skulle sitta på en stol, hålla fötterna på golvet. Om du aldrig har använt en boll tidigare kommer detta ta lite övning, eftersom det är svårt att hålla balansen på bollen.
2. Placera armarna bakom huvudet och sänka dig bakåt. Håll positionen i 30 sekunder och sedan komma tillbaka uppåt upphandlande dina muskler. Stabiliteten bollen kommer att stärka och utveckla din abs.

9. Bosu Balans Trainer:

Precis som stabilitet bollen, Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ser ut som en boll, halveras och placeras på en plattform. Båda sidor kan användas för träning. En av de vanligaste och mest effektiva abs träningspass utrustning på Bosu ball är plankan.

1. Placera bollen nedåt och placera dig i en planka med armbågarna på plattformen och kroppen rak.
2. Suck i magen och hålla din kärna tight. Håll denna planka position i 20 sekunder. Bosu ball gör din vanliga plank mer utmanande eftersom du måste arbeta hårdare på att upprätthålla balansen, arbeta dig tvär magmusklerna, sneda, glutes, quadriceps och hamstrings.

10. Roddmaskin:

Roddmaskinen är utformad för att replikera utomhus rodd med mekaniska åror på vardera sidan.

1. Sitter på skjutsätet, användare måste ro med båda årorna. Motstånd och hastighet kan justeras och därmed arbetar alla stora muskelgrupp i kroppen.
2. Roddrörelse består av 4 rör sig: den fångst, driv, finish och återhämtningen. Under vart och ett av dessa drag, arbetar du dina ben, axlar, armar, rygg muskler, glutes, hamstrings och quads. Det bästa är att kärnan är engagerad i hela slag som roddare utför.
3. Öka motståndet att känna kontraktion.

11. Ställbar sitt Up Machines:

De bästa typerna av sitta upp bänkar är justerbara ab bänkar - där du kan justera vinkeln på brädan, vilket förändrar motståndet efter dina träningsbehov. Förutom sit ups, kan den användas för en mängd olika ab övningar som crunches, benet höjning, vändningar och så vidare.

12. Ab Stolar:

Ab stolar är både bekvämt och säkert för alla att använda. Deras främsta fördel över en bänk är att de är uppbyggda på ett sätt så att baksidan är skyddad. Ab stol bidrar till att stimulera kritan med hjälp av en vikmekanism. Här måste du använda din abs att lyfta benen när du använder den. Denna rörelse resulterar i stimulering av lägre muskler. Det är bra för nybörjare eftersom det inte behöver en befintlig stark kärna.

13. Ab Gliders:

En Ab segelflygplan är utformad för att göra utöva ett nöje. Segelflygplan har en speciell utformning som tvingar dig att stimulera kritan. Den fullständiga rörelsen styrs av maskinen medan tränar alla muskler. Den fokuserar också på axlarna och ryggen. Eftersom ab segelflygplan är större maskiner, kan du använda dem för en hel kropp träning.

14. Ab Rollers:

Ab rullarna är ett bra sätt att stimulera kroppens övre muskler. Ab rullarna är avgörande för att utveckla den övre delen av din mage. Den bästa fördelen med detta verktyg är att det ger stöd till halsen och hjälper till att undvika påfrestningar. Det är ett bra verktyg för kvinnor som gör grundläggande övningar, särskilt om de är nybörjare.

15. Ab Slide:

En Ab slide är en ganska billig hem fitness maskin som hjälper till att få en platt mage. Det hjälper också effektivt arbetar hela kroppen. Det är användbart för både nybörjare och avancerade tränare, och det kan användas överallt på grund av sin ringa storlek. På grund av den kontinuerliga motståndet, utbildar en ab roller midsection effektivt.

16. Träningsband:

Motståndsband kan användas på många sätt för att förbättra gemensamma kärn övningar såsom crunches, sit-ups och så vidare. Detta verktyg hjälper till att stärka magmuskler och stöder även magen fett bränningen. Du kan göra effektiva träning med bandet, och som motstånd växer successivt, förbättrar hälsan, flexibilitet och smidighet hos en person.

17. Ab Ström Wheel:

Den Ab power hjul är ett kraftfullt verktyg som fungerar ut hela kärnan. De är billiga och lämpar sig för alla kondition. The Power Wheel kommer med en fotpedal som låter dig utföra fler typer av övningar för att arbeta midsection med överkroppen rörelser.

18. Power Tower stationer:

Kraft tornen är bland de mest komplicerade hem gym maskiner som gör att du kan göra många dynamiska kroppsvikt övningar. Med denna typ av maskin, kommer du att kunna utföra alla kroppsvikt övningar såsom armhävningar, pull ups, magövningar och så vidare.

19. Ab Carver:

Ab Carver levereras med en unik teknik som hjälper till att utföra effektiva buken träning. Den har en stark fjäder inuti, som tjänar till att prestera bättre. Detta uppmuntrar också utföra rörelsen just att arbeta buken effektivt.

20. Ab Crunch Machine:

Ab kritan maskinen stöder halsen och ger en fullständig rörelseomfång. Motståndet kan ställas in och maximal buken kontraktion kan uppnås, vilket är viktigt för effektiv grundläggande utbildning. Det hjälper dig att stärka hela din midsection effektivt.

21. Hantlar:

Hantlar är också effektiva verktyg för ab träning. Först tillbringa tid gör olika kroppsvikt grundläggande utbildning tills du får tillräckligt med styrka. Försök sedan ab övningar. Gradvis öka mängden av vikter du använder.

Det finns många maskiner finns idag som kan hjälpa dig tonen din abs. När du får ett, välja klokt, för det bör uppfylla dina krav, inte vara alltför dyrt och dessutom måste vara lätt att förvara. Det bör dessutom hjälpa dig att utöva och toning hela kroppen. Rätt att arbeta din abs, bör det också bidra till att utveckla axlar, obliques, glutes och nedre delen av kroppen. Tillsammans med rätt utrustning du behöver för att bränna fett genom att göra hjärt övningar och äta rätt kost för att ha synliga och väldefinierade muskler.

Vet du någon annan ab träningsutrustning som hjälper en att få en stark och sexig abs? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!