- 420k
- 1k
- 870
Låret hos människa är mellan bäckenet och knät. Anatomiskt det är en del av det vi kallar nedre extremiteterna, den övre extremiteten är våra händer. Låret består av ett enda ben som kallas lårbenet. Lårbenet är mycket tät och stark och bildar en kulled vid höften och en kondylära gemensamt vid knäet. Vi lever i en tid där less is more och låret spelar en viktig roll i vårt sätt att klä sig, och då menar jag om vi har tonat och magra lår, skulle vi klä sig därefter att kringgå dem och om vi inte skulle göra vårt bästa för att täcka upp dem.
Men då och då modetrender förändras och det är inte en fråga om nonchalera eller dölja längre; utan vi tvingas att komma in i smala jeans och slim fit byxor. Här är några tips om hur man kan planera din träning runt åtta specifika fitness rutiner som skulle hjälpa dig att uppnå tonas eller muskulösa lår, perfekt för att visa upp. Det beror helt på rätt övningar för ben och lår.
Sparkar är en viktig del av simning även när du sparka vattnet bakom dig att hålla sig flytande och driva din kropp i vatten. När du simmar på regelbunden basis, kommer kontinuerligt att sparka mot vattnet motstånd hjälpa till att bygga tonad och muskulösa lår. Detta är den bästa övning för ben och lår särskilt om du har en skada som det sätter mindre belastning på knäna!
Kraftig, långdistans cykling eller mountainbike hjälper smälta celluliter och komprimera kärlek handtag för att ge vika för tonade muskulösa lår. De flesta Cyklister har vackra ben och väl skulpterade, tonas och muskulösa lår; men det tar lång tid flit för att komma dit.
Running ger muskler och tonen för hela de nedre extremiteterna, ingår låren. Rask promenad är också effektivt för att uppnå väl tonas lårmuskler och bli av med celluliter. Gå eller springa varje dag och snart kommer du skulle ha lår värda briljera i din favorit par shorts.
Hopprep är perfekt för toning underkroppen eftersom det innebär korta repetitiva rörelser som snabbt aktiverar lårmusklerna. Cirka 400 hopp på en daglig basis skulle vara den perfekta lösningen för celluliter och uppnå stora tonade lår värt att visa upp.
Kickboxning eller Muai Thai är en thailändsk form av kampsport och är perfekt för att stärka och toning hela nedre extremiteterna inklusive låren. Kickboxning består i huvudsak av snabba höga och låga sparkar i varierande intensiteter och kasta slag. Eftersom de nedre extremiteterna är en integrerad del av kickboxning, är det bara normalt att denna övning hjälper tonen lår och behandlar kärlek handtag och celluliter.
Aerobics har funnits i åldrar att hjälpa människor hålla sig i form och ta itu med vikt frågor men när du har uppnått normal vikt status eller nått önskad kroppstyp hjälper Aerobics effektivt du tona din kropp inklusive låren. Aerobics innebär en hel del benrörelser och knäböj som automatiskt fungerar bra för att bygga starkare attraktivare lår.
Yoga är en gammal praxis har sitt ursprung i Indien som överskrider de tre riken i den fysiska, mentala och andliga tillväxt och välstånd. Yoga har stora fördelar för våra fysiska kroppar och yoga består av olika asanas för olika delar av vår kropp, inklusive våra lår. Yoga asanas för låret har varit effektiva sedan urminnes tider.
Pilates är en träningssystem som utvecklats i början av 20-talet av Joseph Pilate och är populär i USA, Tyskland och Storbritannien. Pilates är effektiv i att bygga muskler och toning den inre kroppen och är lika effektiv för de inre och yttre lår.
Den 90-90 hamstring är en träning som hjälper bensträck och är en av de bästa benet stretching övning. Vår dag till dag stressigt liv sätter stor press på våra ben och därmed en sådan förlängning ger våra ben styrka och lossar våra muskler för att undvika knop. Detta görs en gång om dagen med fem repetitioner på varje sida, hjälper till att återfå din styrka.
De fyra quad sträckor koncentrera sig på de quadriceps och bidra till att säkerställa smidigt flöde av blod i venerna där det kan finnas knop. Detta lossar musklerna och stärker kärn nerverna vid anklarna och knäna. Området nära låren får dess flöde belastats med denna övning tillsammans med de platser där kroppsvätskan går stillastående.
Denna övning handlar om att trycka på väggen medan stretching kalvarna. Kalvarna är vår stora stöd i benen och de behöver en sträcka på en daglig basis. Denna övning kan utföras på jobbet eller hemma. Man måste ta en position som en driver väggen och fokusera dra på kalvarna. Tryck ett ben i taget.
Stolen benet förlängs sträckan är en övning som syftar till att smeka hamstring. Övningen måste man sitta rakt på stolen och sträcka ett ben så mycket som möjligt. Håll benet i linje med knäna och låren.
Den främre benet höjning fokuserar energi och enkelt flöde av den vätska som håller ben och leder smidig. Lyft ena benet framför till den högsta punkten tills du inte tappa balansen. Sedan upprepa samma bakåt. Gör minst 5 på varje sida för bättre resultat.
Med fokus på quadriceps, syftar denna övning för att ge dina ben den nödvändiga tryck de behöver. Lyft ett ben i taget och luta höften på motsatt sida och stretch. Upprepa samma sak med det andra benet och hålla utför med fem sekunders mellanrum.
Knä cirklar är ett bra sätt att värma upp innan en bra sprint; de hjälper till att mjuka upp nerverna och kalvar. Knäet cirkeln fokuserar inte bara på knäna, men även vrister och lår. Böj knäna något och cirkeln medsols tio gånger och sedan moturs.
Leg sträcker efter en hardcore benpass, fungerar bra för hamstrings och kalvar. Övningen kräver en att gå på deras fyra och sträck ena benet mot taket. Denna övning hjälper också att bilda ett fint formad rumpa.
Löpare stretch är för kalvar och hamstrings. Detta hjälper benen att lossa upp och ger personen väl tonas ben. Musklerna får en bra flex med denna övning.
Split squats är bara att utöva dina ben behöver. Detta är bäst för sträckor och det bästa arbetet ut för hela benet. Detta belyser också kärnan gångjärn som knän, fotleder och kalvar.
Denna övning ger stretch på baksidan av låret och fixerar hamstring.
Höft adduktorer eller inre lårmusklerna ansluta sig till höfterna och benen och föra dem samman för att bilda mitt av kroppen. Du kan driva öppna höft adduktorer och sträcka på inre lår. En annan sträcka kan göras enligt nedan:
Detta är den klassiska sittande sträcka som riktar sig mot övre yttre lår och glutes.
Med dessa enkla övningar, du behöver inte längre slå gymmet för att gå ner i vikt eller tona låren. Tillbringa ungefär en halvtimme praktisera dessa övningar medan du lyssnar på dina favoritlåtar, och se hur låren gå från flab till fab på nolltid!
Är du medveten om några andra övningar lår-förstärkning? Gör dela med oss i kommentarerna nedan!