29 bästa övningar för att öka höjden

Vem skulle inte vilja vara lång och vacker? Tja, vi vill!

Höjd spelar en viktig roll för att förbättra persona av en individ. Ingen tvekan, människor är alltid desperata att öka sin höjd på alla möjliga sätt. Numera ett antal läkemedel och akupressur behandlingar finns tillgängliga som hävdar höjd vinst. Men dessa är ganska dyra och har associerade biverkningar. Dessutom finns det ingen 100% garanti för framgång för dessa metoder.

Således är det bästa möjliga sättet att öka höjden naturligt att kombinera en övning rutin med rätt kost. Ordentlig motion hjälper toning och stärka dina muskler, frigöra tillväxthormoner som är ansvariga för höjd vinst. Rätt kost håller dessa hormoner frisk och aktiv och hjälper till att återuppbygga sig.

Övningar för att vinna höjd

Om det är ett välkänt faktum att den vertikala kroppen höjd bestäms av genetiska faktorer, kan den även påverkas i en omfattning av fysiska faktorer såsom diet och övning. Mestadels stannar tillväxten efter puberteten när tillväxtplattorna i de långa benen i vår kropp blir smält. Men fortsätter tillväxten för vissa människor även vid en ålder av 22 till 25 och så är det möjligt att lägga till några inches till din längd även efter detta steg genom att tillgripa motion för att öka höjden.

Dessa övningar bör antas och praktiseras regelbundet 2 - 3 gånger i veckan för bästa resultat. Över utövar bör undvikas eftersom det kan orsaka skada och kommer att hämma återhämta kapacitet av kroppen.

1. Barhäng

Gravity negativt påverkar din längd genom att komprimera dina ryggar och leder, som pressar och tunnar brosket, vilket ger dig en kortare utseende. Hängande på en vertikal bar är ett enkelt sätt att bekämpa detta problem. Hängande gör den nedre torso vikt sträcka ryggraden och minskar pull på kotorna. Detta resulterar i att öka höjden med 1 till 2 inches, men inte omedelbart.

En horisontell bar för detta bör placeras på en sådan höjd att den tillåter kroppen att utöka med utrymme att röra sig. Om din kropp inte helt kan sträcka, sedan böja knäna något för att hänga fritt. Se till att samtidigt ta tag i baren är handflatorna utåt. Medan hängande hålla armar, axlar och höfter så avslappnad som möjligt, så att gravitationen drar effektivt kroppen ytterligare. För ytterligare fördelar, kan du prova att bära fotled vikter. Denna process bör pågå under 20 sekunder med ett gap däremellan och bör upprepas minst 3 gånger. Detta kan helt säkert att vara ett bra val bland höjd ökande övningar.

2. Torra land Swim

Denna övning är också känd som ”alternativ kick” och det i grund och botten fokuserar på nedre delen av ryggen.

Börja med att lägga ner platt på magen. Din kropp bör helt utdragen. Placera armarna rakt framför dig med handflatorna nedåt mot golvet. Sedan höja din vänstra arm högre än höger arm. Att hålla benen raka, lyft höger ben så långt från marken som du kan i luften. Kvar i detta läge i minst 4 sekunder och sedan upprepa proceduren med andra benet och den andra handen. Du bör sträva efter att hålla positionen i 20 sekunder. Lägga handled och fotled vikter kommer att vara mer fördelaktigt eftersom det kommer att tona dina nedre ryggmusklerna och öka din motståndskraft.

3. Bäcken Shift

Är extremt enkel, hjälper denna övning i stretching din kropp upp och ner från ryggen och även dina höfter.

Du kan börja med att ligga på rygg. Placera dina axlar och armar stadigt på golvet. Nu böjer knäna och dra fötterna så nära skinkorna som möjligt. Arch ryggen för att stöta bäckenet uppåt. Denna position bör hållas under 20 till 30 sekunder. Denna övning kan du sträcka mer att ge flexibilitet till de främre höfter.

4. Cobra Stretch

Denna yoga övning är avsedd att sträcka på ryggen, vilket gör den smidig och flexibel. Det är fördelaktigt för tillväxten av brosk mellan ryggkotorna, vilket orsakar en ökning av din vertikala höjd. Ligg på golvet med ansiktet nedåt och palmer på golvet under dina axlar. Arch din ryggrad upp ledande hakan också att bilda en förhöjd vinkel. Arch tillbaka så långt som möjligt. Minst 3 - 4 reps bör göras med varje upprepning som varar mellan 5 till 30 sekunder.

5. Super Cobra Stretch

Börja med att hålla armarna i rät vinkel mot golvet och ryggen välvda (liknande ändläget Cobra stretch). Nu böja höfterna, ta med din kropp för att bilda en inverterad V-position. Medan du gör detta, stoppa hakan mot bröstet och sedan tillbaka till ursprungsläget. Varje repetition ska pågå i 10 till 20 sekunder.

6. Hopping med ena benet

Att vara en av de enklaste övningarna någonsin kan detta göras var som helst, i samband med någon aktivitet som att titta på TV, spelar i parken eller medan du gör något annat arbete. Hoppa på vänster ben åtta gånger med händerna pekar mot himlen och sedan hoppa på höger ben på samma sätt. Detta studsande aktivitet är bra för hjärnans utveckling, förstärkning av ben och generering av tillväxthormoner.

7. Pilates Roll Over

Detta utmärkt träning hjälper stretching ryggraden och ger extra längd till överkroppen. Det sträcker också och förlänger kotor i nacken.

Börja med att ligga på rygg med armarna längs sidorna och palmer nedåt. Att hålla ihop benen, förlänga dem rakt upp mot taket och böja dem bakåt gör dem att röra vid golvet. Vidröra golvet på detta sätt kan vara svårt i början, men med övning kommer det att bli lättare. Ju mer du sträcka dig, förlänger mer ryggraden.

8. Forward Spine Stretch

Sitt rakt på en matta med fötterna på framsidan. Dina ben bör förlängas om axelbrett och fötterna ska böjas. Andas in och utöka dina armar ut framför dig. Medan du gör det, böja sig framåt och försöka röra tårna.

Om du kan röra dina tå tips, kan du försöka sträcka ännu mer för att hålla din ryggrad böjd i största möjliga utsträckning. Detta kan tyckas vara svårt i början, men läget kan uppnås genom regelbunden träning.

9. Cat Stretch

Även känd som den indiska Dandwat är denna övning tänkt att öppna upp din ryggrad och stärka dina axlar, bröst, palmer och rygg. Den sträcker sig i princip dina hamstrings samtidigt sätta stress på din mage. Det är fördelaktigt för blodcirkulationen.

Placera händerna och knäna på golvet med armarna utelåst. Andas medan böja ryggraden ner och andas samtidigt föra din ryggrad upp i en välvd position och huvudet ner. Ryggraden i denna position bör välvd. Håll dina axlar hög och armbågar raka. Din bäckenben ska röra vid golvet. Varje repetition ska pågå i tre till åtta sekunder.

10. Bow Down

Stå rak med händerna placeras på höfterna. Att bo i denna position, böja framåt så långt som möjligt, vilket leder med huvudet. Kom alltid ihåg att inte böja knäna och hålla hakan från bröstet. Varje repetition ska pågå i fyra till åtta sekunder.

11. Framåt Bend

Detta är en välkänd och allmänt följde motion för att öka höjden. Stå rak med benen brett isär. Förläng händerna rakt upp, böja sig ner framåt och tryck på golvet med händerna, utan att böja knäna. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget.

12. Spot Jump

Håll benen nära och stå på tå. Nu börjar hoppa med handen rakt upp i luften i minst 2 minuter.

13. Händerna på huvudet Bow Down

Stå med händerna placeras tillsammans bakom nacken och böja framåt så långt som möjligt. Ta med din haka på bröstet men inte böja knäna. Varje repetition ska göras för 4 till 8 sekunder.

14. Ständiga Vertikal Stretch

För att göra denna övning, stå på tårna med fötterna placerade isär och lyfta kroppen på dem. Detta bidrar till att toning vadmusklerna också.

15. Super Stretch

Stå med händerna placeras tillsammans bakom nacken och böj huvudet uppåt och tillbaka så långt som möjligt. Varje repetition ska pågå under en period av 5 till 15 sekunder.

16. Vägg Stretch

Stå upp mot en vägg och försöka nå dina händer så högt som möjligt. Medan du gör det kan du få på din tå. Ryggraden bör hållas platt mot väggen så mycket som möjligt. Varje repetition här bör göras för 4 till 6 sekunder. Denna sträcka är lite svårare än det ser ut eftersom ryggraden hålls platt mot väggen.

17. Raka ben upp

Ligg på mage med händerna bakom nacken och höja ett av benen så högt som möjligt. Nu upprepar du proceduren med det andra benet också. Håll benen raka medan stretching. Varje sådan repetition ska pågå i tre till fem sekunder.

18. Två raka ben Upp

Ligg ansiktet nedåt med handflatorna nedåt och på sidorna av bröstet. Försök att höja både benen tillsammans så högt som möjligt och samtidigt hålla fötterna rakt tillsammans samtidigt. Varje repetition ska pågå under 3 sekunder.

19. Slalom

Stå med händerna och armarna bakom dig. Böj ner i midjan så långt som möjligt och sakta svänga armarna så högt som möjligt bakom dig. Varje repetition ska pågå i fyra till sex sekunder.

20. Tabell

Sitt ner på golvet att hålla benen raka. Din torso bör vara helt rak. Nu, placera handflatorna på golvet bredvid din rumpa och stoppa hakan mot bröstet. Efter att ha gjort det, ta huvudet så långt det går. Medan du gör detta bör du höja din kropp så att knäna böj medan armarna stanna rakt. Kroppen och övre ben bör vara raka och horisontellt på golvet medan dina armar och underben bör vara vinkelrät mot golvet. På detta sätt intar du i form av en tabell. Det är en ganska svår sträcka och du bör försöka göra det bästa du kan, även om du inte kan göra det perfekt. Varje repetition ska göras för 8 till 20 sekunder.

21. Inversion Tabell

För att göra denna övning, hänga upp och ner från ”inversion table” gymutrustning. Detta stärker din torso.

22. Plank

Ligga ner, hålla knäna böjda och fötterna på golvet så nära din rumpa som möjligt. Efter att ha gjort det, ta anklarna och behålla dem. Nu höjer höfterna upp och arch din rygg och därmed lyfta abs mot taket. Försök att lyfta din abs så högt som möjligt och sedan gå tillbaka till din ursprungliga position. Om du har svårt att hålla fast vid anklarna, håll armarna åt sidan och använda dem för att skjuta dig själv upp. Varje sådan repetition ska pågå i tre till 10 sekunder. Denna sträcka kan tyckas svårt i början, men med regelbunden träning, kommer du att kunna göra det på rätt sätt.

23. Ankel Vikter

Den här övningen är i första hand tänkt att öka längden på nedre delen av kroppen som den är inriktad på att sträcka brosk mellan knäna. På grund av långvarig sträckning, blir brosket långsträckt och ökningar i massa. Därför längden på nedre delen av kroppen ökar.

Sitt på en barnstol och knyta en fotled vikt fäst att lägga vikter till din fotled. Du kan börja med små vikter och gradvis öka dina vikter som du går vidare. Låt dina ben att sträcka ner på grund av trycket av vikterna. Efter att ha avslutat den här proceduren tar du bort vikterna och låt dina ben att koppla genom att sparka benen försiktigt 5 till 10 gånger och därefter kraftigt 5 till 10 gånger. Detta böjer knät brosk och gör det möjligt att växa i längd.

24. Alternate Leg Kick

Denna övning liknar simning undantag för det faktum att det inte sker i en pool. Den fokuserar huvudsakligen på nedre delen av ryggen, stärker det och gör det fast så att du står högt.

Du kan börja med att ligga ner på magen på en plan och fast yta. Sträck kroppen i största möjliga utsträckning. Medan vila hakan på golvet, sträcka på armarna framför ansiktet med handflatorna nedåt. Detta bör vara utgångsläget. Nu höjer din högra arm några inches från golvet och lyft vänster ben från golvet samtidigt utan att böja knäna så långt upp som möjligt. Behålla denna position i några sekunder och sedan komma till utgångsläget. Upprepa denna process med vänster arm och höger ben. Den här övningen hjälper till att tona nedre delen av ryggen och förhindrar slouching. En tonad tillbaka kan hålla sig upprätt och att du verkar längre.

25. Leg Kick

Detta är faktiskt en övergång från Tae Kwon Do. Detta är en defensiv flytta men bidrar till att öka höjd. För att göra detta, stå på marken med fötterna något placerade isär. Sedan klumpning din energi, sparka ut utan att flytta låren.

26. Swimming

Simning för ett par timmar under minst 5 dagar i veckan anses vara mycket fördelaktigt för att öka din längd. Att vara en hel kropp övning är simning den mest intensiva formen av träning sker i vatten. Det gör att du kan använda dina ben, kropp och armar till fullo och därmed utvecklar muskelstyrka. Bröstsim är den bästa simning stil för att öka din längd. Därför, om du vill öka din längd, är det lämpligt att lära sig och öva simning.

27. Hopprep

Bortsett från de övningar som anges ovan, är inte mindre viktigt än övningar hoppa hopprep när det gäller tillväxtfaktorn, som är nära besläktad med höjd.

28. Sprint

Spurter hjälper också i höjd vinst. Dessa övningar kommer definitivt att hjälpa dig att öka din längd. Men nyckeln till framgång ligger i att göra dem regelbundet och konsekvent. Dessutom bör ökas intensiteten och varaktigheten av dessa övningar gradvis och övningarna bör kombineras med en balanserad kost för bästa resultat.

29. Basket

Basket är en sport som utövar alla muskler och hjälper till tillväxt. Den integrerar hoppning, som hjälper till att muskeltillväxt genom att öka muskelspänningar. Det hjälper också till att öka fokus och blodtillförseln till olika delar av kroppen.

Dessa stretchövningar för att öka höjden, om det görs regelbundet, kommer successivt att öka din längd. Tillsammans med en riktig kost och bra kost, kommer dessa övningar också öka din immunitet och underlätta tillväxten av kroppen. Vänligen observera att starta någon form av motion först efter samråd med en läkare för att bekräfta om dessa är lämpliga för dig eller inte.

Snälla dela med dina vänner och vi vill gärna höra dina tankar om den här artikeln.