Kvinnors fitness

3 enkla meditationstekniker för att öka din koncentration

3 enkla meditationstekniker för att öka din koncentration

Tycker du själv ofta lätt distraherad? Undrar hur du kan öka din koncentrationsnivåer och nå framgång i ditt arbete och liv? Då meditation är nyckeln!

Öka din koncentration kommer att ge högre produktivitet i alla uppgifter som du utför. Genom att använda några enkla tekniker för meditation, kan du ensam vara ansvarig för din framgång. Och en sådan framgång är inte bara begränsat till din arbetsplats, men också till sociala och personliga liv.

Vill du veta mer om koncentration och de olika meditationstekniker för att förbättra den? Då är detta inlägg bör du läsa!

Vad är koncentration?

Koncentration är processen att fokusera dig på en enda föremål, antingen inom eller utanför kroppen, och hålla denna uppmärksamhet stadigt under en tid.

load...

Du måste förstå att det är helt naturligt för dig att vandra i början, och detta bör inte kasta dig ur balans.

Att kunna koncentrera är en konst som tar lite övning.

Meditation och koncentration:

Meditation och koncentration är de två kungliga vägar till perfektion. Endast verkliga koncentrationen kommer att leda till meditation. Om du har en stadig sinne, kommer du att se alla andra aspekter av ditt liv för att vara stadig och balanserad.

load...

Du kan koncentrera sig på interna aspekter - din andning, räknar siffror i ditt sinne eller dina hjärtslag.

Alternativt kan du koncentrera dig på externa aspekter - lågan av ett ljus, en punkt på väggen eller tickande klocka.

För att kunna lyckas koncentrera sig, behöver du lite övning i början. Varje gång du känner dig vandrande, inte panik. Bara rensa minnet av dessa distraktioner och påbörja processen igen.

Hur man gör Koncentration Meditation:

Det primära fokus för meditation för att öka din koncentration är att eliminera alla distraktioner, vare sig yttre eller inre. Att kunna koncentrera sig under meditation kommer att visa dess fördelar i din vardag. De enkla steg som ingår i detta förfarande är:

1. Fokusera på din andning:

Hitta en bekväm plats, och låt ditt sinne att rensas från alla tankar.

Nu, bara fokusera på din andning när du andas in och andas ut. Du kan räkna dina andetag.

2. Försök inte flytta:

Det är förståeligt för dig att vara obekväm eller fidgety i början, eftersom du inte är verkligen används för att sitta stilla under en längre tid.

Blunda, hitta en bekväm ställning och lugna ditt sinne.

Du kommer att märka din kropp att lossa upp och blir lugn också.

3. Använd A Mantra:

När du är bekväm, hitta en mantra i ditt val.

Detta kan vara något stavelse, ord eller en fras som kommer att hjälpa dig att fokusera.

Det mest populära valet av ord för meditation är ”Om”.

Tekniker för meditation:

När du har framgångsrikt byggt din koncentration, kan du börja din meditation. Här finns flera tekniker värvning som ska användas i meditation för koncentration. Läs och avgöra vilken som är bäst för dig.

1. Zazen (Breathing koncentration):

  • Sitt i en bekväm plats med ryggraden upprätt.
  • Detta är ett av de enklaste meditationstekniker för koncentration.
  • Det handlar bara koncentrera sig på din egen andning.
  • Denna teknik användes av gamla buddhistiska munkar.
  • Det är en effektiv teknik som är mycket enkel också.
  • Om du förlorar din koncentration, inte panik.
  • Bara börja räkna från början igen och fortsätta.

2. Vipassana (Koncentration Till Sensations):

  • Denna teknik för meditation för koncentration innebär att fokusera uppmärksamheten på de fysiska förnimmelser i kroppen.
  • Detta är den mest upplysande och effektiv metod för meditation för koncentration.
  • Målet med denna teknik är att rena ditt sinne och att se saker för vad de verkligen är.
  • Denna teknik sägs hjälpa dig att uppnå sann visdom och klarhet i tanken.

3. Tratak (koncentration till en ljuslåga):

  • Tratak innebär att du kan koncentrera sig på lågan av ett ljus.
  • Denna övning skulle vara mer effektivt om praktiseras i ett mörkt rum så att du kan koncentrera dig på lågan lätt.
  • Denna meditation för koncentrationsteknik hjälper till att förbättra ditt minne och uppmärksamhet eller fokus.
  • Metoden är effektiv för att blockera dina distraherande tankar.
  • Efter att ha tittat på lågan under en längre tid, blunda och försöka föreställa sig positionen av lågan i ditt sinne.

Meditation för koncentrationen är en mycket gammal och effektiv metod som används i hundratals år. Koncentration är viktigt på en övergripande basis. Eliminera distraktioner och felaktiga tankar är början för att göra logiska beslut.

Använd dessa enkla metoder koncentration meditation och se hur det gynnar dig. Hoppas ni har haft läsa den här artikeln och det har uppmuntrat dig tillräckligt för att träna dessa tekniker regelbundet! Glöm inte att dela dina värdefulla synpunkter i kommentarerna nedan!

load...