- 420k
- 1k
- 870
V-ups motion är en mellanhand styrka drag som fungerar på hela din kärna. Övningen kallas också fällkniv sit-ups och gädda crunches. Det är en styrka baserad övning som använder din kroppsvikt för att isolera kärnområde. V-ups rikta magmusklerna, tona ner obliques, stärka din ryggmusklerna och utmana hela kärnan. Dessutom fungerar det på dina quadriceps och hamstrings samtidigt. Övningen kräver flexibilitet samt försiktighet. Även om det är en av de mest effektiva övningar för att stärka kärnan, kan det leda till lägre ryggskador och smärta om det inte görs på rätt sätt.
I V-ups, du i princip måste hålla balansen på dina glutes, sit-ben medan överkroppen och benen är från golvet. Nyckeln till att göra de rätta V-ups är att engagera din abs och ryggmusklerna helt som stabilisatorer istället för att använda som drivkraft.
Men det finns många varianter av denna V Ups övning. Läs vidare för att veta mer om variationerna:
I denna variation behöver du inte röra fötterna på marken hela tiden. Lyft benen och bålen och när du sänker ner, stoppa benen på 45 grader i stället för att sätta dem på golvet. Gör 10 - 12 reps på detta.
I denna variation, lyfta benen rakt upp så högt du kan, försök att lyfta dem tills de blir vinkelrätt mot golvet. Nu nå med dina raka armar och försök att röra tårna genom att lyfta övre delen av ryggen från golvet och knastrande magen. Om och om igen, sänka tillbaka till golvet och sedan nå upp igen. Gör detta för 30seconds to1minute. Sänk inte benen när som helst av flytten.
Om du vill att intensifiera V-ups, kan du ta ett par hantlar. Håll dem ljus. Håll en hantel i varje hand på dina utsträckta armar och gör din traditionella V-ups sedan. Du kan också knyta fotled vikter på anklarna eller handleden vikter på handlederna för att öka utmaningen.
Här är några tips som du bör ha i åtanke innan du gör V-ups:
Så vad väntar du på? Inkludera denna fantastiska drag i träningen för att få rippade abs. Detta drag engagerar dina övre och undre abs samtidigt. Din abs kommer att älska det. Det kan inte bli bättre, eller hur?