5 bästa stolen Cardio övningar för att bränna kalorier

Visste du att du kan utföra en stor vikt brinnande konditionsträning när man sitter på en stol? Jo, det är sant! Chair Cardio rutiner är den senaste flugan, och du kan bränna kalorier genom att utföra dessa vackra skonsamma övningar och få nytta!

Läs det här inlägget och lära sig att utföra dessa enkla, men effektiva stol konditionsträning.

Utrustning som behövs:

• En platt-backed stadig stol (utan hjul)

När utrustningen är klar, gå vidare till första övningen:

1. Sittande Jacks:

Vanligtvis börjar vi de flesta rutiner med en runda jumping jacks för uppvärmning. Vad är mer otroligt är att du även kan utföra sittande domkrafter, som hjälper dig att bränna en bra mängd kalorier utan att bli dränkt i svett.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt med knäna ihop.
2. Gå knäna och hålla tårna pekade.
3. Armbågarna ska böjas och armarna öppna åt sidorna.
4. Handflatorna ska möta framåt.
5. Ta båda benen ut åt sidorna och flex dina fötter.
6. Låt dina ben landa på hälen och föra armarna tillsammans över huvudet, precis som en vanlig Jumping Jack.
7. Nu börjar återvänder till utgångsläget.
8. Utför 25 - 30 reps i rad.

2. Skater Switch:

Denna skonsamma version av en sido skater blaster kalorier samtidigt bedriva kärnan, inre lår, armar och axlar.

Vägbeskrivning:

1. Flytta till kanten av stolen.
2. Böj höger knä ut åt sidan och utöka ditt vänstra ben ut till andra sidan.
3. Håll tårna pekade.
4. Börja utvidga armarna och framåtlutad.
5. Försöka nå insidan av höger fot med vänster arm.
6. Omedelbart växla över och göra samma sak med höger arm och vänster fot.
7. Vila och upprepa.
8. Utföra 25 - 30 alternerande reps.

3. Benlyft och Twist:

Denna rutin är ganska bra för din kropp. Benet lyftning och twist toner din inre lår, abs och quadriceps.

Vägbeskrivning:

1. Sitt på kanten av stolen.
2. Börja utvidga höger ben rakt. Kom ihåg att hålla foten jordad hela.
3. Korsa armarna över bröstet och spänna magen tight.
4. Rotera kroppen åt höger när du lyfter höger ben till vänster knä.
5. Pressa knäna ihop och börjar återgå till utgångsläget.
6. Byta sida och upprepa.
7. Utför cirka 15-25 reps.

4. Gångjärn And Cross:

Denna rutin är bra för att stärka din abs och ryggmuskler, samtidigt som de arbetar ut din underkroppen.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt med knäna ihop.
2. Håll tårna pekade och lyft händerna och föra dem bakom huvudet.
3. Stärkande din abs, gångjärn tillbaka lite så att dina skulderbladen röra knappt stolens rygg.
4. Korsa höger armbåge och vänster knä.
5. Börja återvänder till utgångsläget.
6. Byta sida och upprepa.
7. Utföra 20 alternerande reps.

5. Stol Running:

Detta är förmodligen en av de roligaste stol konditionsträning på denna lista. Löper från din bekväma stol kanske låter löjligt, men denna rutin har visat sig fungera armarna, abs och ben samtidigt som du med en utmärkt konditionsträning. I och med denna rutin kan du köra även när du bär klackar.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt och förlänga benen.
2. Håll tårna pekade och armarna böjda vid sidorna.
3. Spänna magen tight och låt dina skulderbladen vidröra ryggstödet lätt.
4. Börja böja höger knä i bröstet och sväng vänster axel mot knäet.
5. Dra höger armbåge tillbaka och byta sida omedelbart.
6. Alternate och gör 25 - 30 snabba repetitioner.

Så vad väntar du på? Vänd de tråkiga extra kontorstid till en allvarlig träning som hjälper dig att hålla dig i form och hålla sig frisk. Prova dessa sittande konditionsträning och berätta om dina erfarenheter. Lämna en kommentar nedan.