6 bästa medicin boll övningar för att få tonas abs

Letar du efter en stor mage träning hemma? Vill du gå ner i magen fett och få en platt mage? Då måste du prova magövningar med hjälp av en medicin boll.

Här inlägget talar om dessa fantastiska medicin boll övningar som kan ge dig bra abs. Att veta vad de är, hålla behandlingen!

1. Medicinboll Swing

Läkemedlet bollen swing är en mycket effektiv och progressiv övning att börja med. Det kommer att fungera din abs, axlar, skinkor och ben. Här är en sammanfattning av idé om hur man ska gå till väga!

1. Stå med fötterna något isär.
2. Nu få tag på en medicin boll.
3. Du bör hålla bollen med båda händerna.
4. Nu försiktigt låsa armbågarna och sätta sig på huk.
5. Låt din kroppsvikt för att hänga mellan benen.
6. Ta medicin boll uppåt explosivt och räta på benen också.
7. Detta skulle fylla ett rep.
8. Upprepa 2 uppsättningar av 10 vardera.

2. Plank Använda Medicine Ball

En andra övning med medicin boll skulle vara plankor. Nu är det ganska utmanande för dem som är på jakt efter en kraftfull och fett sprängning träning! Det kommer att fungera både dina abs och axlar och forma kroppen också.

1. Ta en medicin boll igen med båda händerna.
2. Håll armarna raka och armbågarna låsta.
3. Ta dig ner försiktigt och tryck fötterna bakåt tills kroppen bildar en linje mellan hälarna och huvudet.
4. Nu hålla dig i den positionen under de kommande 30 sekunder.
5. Upprepa 5 gånger.

3. Utfall med Twist

Utfall är en bra övning, inte bara för låren men din abs också. Förvirrad? Var inte! I den här övningen ska du lära dig att göra utfall med en medicin boll som formar låren och obliques.

1. Stå rak och hålla fötterna något isär. Höftbredden är tillräckligt.
2. Böj armbågarna och föra ut dem åt sidorna när du lyfter bollen mot bröstet.
3. Nu tar höger ben och steg framåt.
4. Twist midjan i rätt riktning.
5. Vrid tillbaka till fronten och komma tillbaka till den första positionen.
6. Gör detta 10 gånger.
7. 3-apparater är tillräckligt.

4. Figur 8s

Figur 8s är också ett effektivt ab övning med medicin boll. Det fungerar dina lår, armar, axlar och kärna.

1. Peka tårna ut mot sidorna.
2. Ta en medicin boll som du brukar göra med båda händerna och böj knäna.
3. Tryck nu hälarna, och med båda händerna svänga bollen uppåt explosivt.
4. Härnäst kommer du att behöva böja knäna och ta bollen mot vänster knä.
5. Swing bollen och upprepa detta 10 till 12 gånger.
6. Gör tre reps.

5. Bergsbestigare med medicin Ball

Även om bergsklättrare är en ganska enkel övning kan du lägga mer kraft till det genom att bara använda en medicin boll. Här är en sammanfattning av idé om hur du ska göra det.

1. Få tag på en medicin boll och hålla ena handen på handtaget med handflatorna vända mot varandra.
2. Håll armarna raka och armbågarna låsta.
3. Ta den nedåt och låt fötterna gå bakåt tills din kropp gör en rak linje mellan de båda hälarna och huvudet.
4. Fötterna ska vara axelbrett.
5. Nu långsamt föra vänster knä mot höger armbåge.
6. Som kompletterar ett rep.
7. Gör 10 till 12 reps.

6. Torkar Twists

Torkar twist är en rolig övning för alla dem som försöker att forma sin abs. Det kommer inte bara att hjälpa din midjemått krympa, men också arbeta dina axlar, ben och lägre abs.

1. Få tag på en medicin boll med båda händerna. Handflatorna ska vända mot varandra.
2. Nu luta dig tillbaka och hålla benen raka och höja dem på knäna.
3. Pekar försiktigt tårna.
4. Ta bollen rakt över hela kroppen.
5. Axlarna bör vara långt borta från öronen.
6. Lyft huvudet och axlar från marken.
7. Ta bollen mot vänster på ett sådant sätt att det är ett par inches ovanför marken.
8. Benen ska vara på höger sida.
9. Paus försiktigt och ta bollen mot höger och ben till vänster.
10. Kom tillbaka till den första positionen.
11. Detta avslutar en rep.
12. Gör 10 till 12 reps.

Tips att bränna magen fett

Du vet väl att motion räcker inte för stor abs. Dessutom kan du inte göra några övningar för att forma din abs. Här är några idéer som du bör försöka tillsammans för att maximera resultaten.

• Äta! Du måste äta för att förlora magen fett. Frukost är en mycket viktig del av din måltid, och det finns inget sätt du kan börja dagen utan den. Dessutom äter en timme efter det att du vaknar hjälper till att bevara de insulinnivåerna (1).
• Korta skurar av motion är viktigt för viktminskning och bränna magen fett (2). Att få upp en gång en stund under dagen och gå runt kan vara till hjälp. Gör övning som fungerar alla muskelgrupper. Detta kommer att förbättra din hjärt-kärlsystemet och hjälpa till att nå dina träningsmål.
• Fokus på att äta mer protein. Protein förbränns med matsmältningen snabbare än kolhydrater (3).

Hur tyckte du det här inlägget? Har du provat någon av dessa medicin boll övningar för ABS Låt oss veta dina tankar genom att kommentera i rutan nedan.