Kvinnors fitness

6 dåliga ställningar som förstör din hälsa och hur man rättar dem

6 dåliga ställningar som förstör din hälsa och hur man rättar dem

Det är ordspråket som går ungefär så här - du är vad du äter.

Sant att! Och de flesta av oss är medvetna om det. Men det finns en lika viktig förklaring som på något sätt undgått vår uppmärksamhet... Sedan åldrar.

Det är - du är hur du sitter, står och går.

Ja, jag talar om arbetsställningar. Våra ställningar talar mycket om oss. De talar också mycket om din hälsa. Redan från dina nivåer av förtroende för att din kondition förhållanden ställningar definierar oss. Men ändå vi ignorerar betydelsen av 'rätt hållning'.

load...

Vilken typ av arbetsställningar är dåligt för dig? Hur kan man förbättra dålig hållning? Först av allt, är du på rätt hållning? Läs att ta reda på!

Här är 6 Dåliga arbetsställningar som förstör din hälsa:

1. Forward Head / Neck Bend:

Det är där huvudet eller nacken böjs framåt. Även om du går, pratar, eller ens äta, huvudet är inte precis ovanför axlarna; men före det.

Vad kan vara orsaken?

Musklerna på baksidan av halsen kan vara stel, alltid hålla den i "framåt böjd position.

Hur kan jag fixa det?

Släpp hakan ner och in mot bröstbenet, sträcka nacken och flytta bara huvudet. Bo i denna position och räkna till 5. Upprepa denna övning 10 gånger dagligen. Men vänta, se till att du inte driva för hårt, eller det kan orsaka några allvarliga komplikationer.

load...

Vill du veta vad det är? Inte nu. Bara vänta och se!

2. Rundade Shoulders:

Axlarna tenderar att böja sig framåt när du sitter eller står eller går.

Vad kan vara orsaken?

Lederna i din nyckelben och bröstben är instabila. För att stabilisera denna gemensamma, rekryterar din kropp pectoris muskler. Detta är vad som ger axlarna framåt.

Hur kan jag fixa det?

Ligga på marken med ryggen uppåt. Placera armarna i rät vinkel och handflatorna nedåt. Nu hålla armbågen som det är, dra axlarna bakåt och höja armarna och pressa både skulderbladen och föra dem samman. Håll denna position i 5 sekunder. Detta är ett rep. Gör 3 set med 10 reps dagligen.

3. Förhöjda Shoulders:

Antingen du lyfter en av dina axlar högre än den andra, eller båda axlarna är högre än normalt.

Vad kan vara orsaken?

Muskeln i bröstet, som löper från revbenen till skulderbladen, är svag. Detta orsakar axlarna för att lyfta.

Hur kan jag fixa det?

Med händerna bredvid dina höfter sitta upprätt på en stol. Se till att dina armar är raka och palmer är nere på sätet. Nu hålla armarna stilla, tryck ner på stolen tills höfterna lyfter upp och överkroppen stiger. Var i detta läge i 5 sekunder. Gör 2 till 3 set med 10 reps dagligen.

4. Anterior Pelvic Lutning:

Den främre delen av bäckenet lutar framåt när du står eller går.

Vad kan vara orsaken?

Den nedre två kotor mellan bröstkorgen och bäckenet (även känd som ländkotorna) är instabila och det finns inget stöd från den tvärgående abs heller. Detta resulterar i en skärpning av psoas och illiacus.

Hur kan jag fixa det?

Ställ dig på vänster knä och hålla din högra fot framåt, böjt vid knäet vid 90 grader. Skjut dig fram tills du känner din vänstra höft stretching. Se till att dra åt de bakre musklerna på vänster sida tills du har möjlighet att sträcka framsidan av höften bekvämt. Efter detta, använd din vänstra arm för att nå uppåt och sträcker sig till den högra sidan. Var i detta läge i 30 sekunder. Gör tre liknande reps på var och en av sidorna.

5. Duck Fötter:

Du går med fötterna närmare varandra vid anklarna och bort från varandra vid tårna, bildar en V-form.

Vad kan vara orsaken?

En orsak till detta tillstånd är svagheten i din höftböjarmuskelaturen och sneda muskler.

Hur kan jag fixa det?

Ta en boll och vila fötterna på den. Komma in i en push-up position. Nu utan böjda den nedre delen av ryggen, använder fötterna för att rulla bollen mot dig och tuck i knäna i bröstet. Efter detta, ta tillbaka fötterna till utgångsläget. Gör 3 set med 10 till 12 reps vardera dagligen.

6. Pigeon Toes:

Tårna på fötterna är inte raka, men vända mot varandra och bildar en inverterad V-form.

Vad kan vara orsaken?

Även fasta förklaringar inte kan ges för orsaken till duva tår, kan detta fenomen inträffa på grund av svag muskel stöd från glutes, artrit, ben missbildningar etc.

Hur kan jag fixa det?

Med böjda knän vid 90 grader och klackar sitter ihop, ligger på ena sidan. Håll dina höfter stilla och höja din övre knä uppåt. Bo i denna position i 5 sekunder och sedan föra knät tillbaka. Gör 3 set med 10 reps vardera på båda sidor dagligen.

Att upprätthålla en korrekt hållning är lika viktigt som att upprätthålla något annat. Bra hållning ökar sin självkänsla och även håller hälsoproblem i schack.

Och ja, vad skulle hända om du har en tendens att skjuta huvudet för hårt samtidigt som man försöker fixa din 'fram huvudet böja' problem? Du kan riskera att flytta din kota som kan orsaka konstant huvudvärk.

Så kommer du börja träna dessa effektiva övningar för dålig hållning från och med idag, eller hur?

load...