7 fantastiska fördelar med att gå Lunges

Vill du ha en perfekt vältränad kropp, men då inte i att lyfta tunga vikter? Undrar om det finns någon övning rutin som kan ge dig en övergripande kondition och förbättra din styrka? Sedan finns det en träning som kan ge dig exakt vad du vill. Men innan jag talar om det, låt oss först förstå vad som är fel vi brukar göra.

När vi tränar, är vårt främsta mål att tona våra muskler och uppnå kondition. Det finns dock vissa delar av vår kropp som vi tenderar att ignorera under våra rutin träning. Vi försummar allmänhet de inre och yttre lår medan vi arbetar de andra musklerna i vår kropp. Många av oss inte ens inser vikten av toning dessa muskler - de stannar oftast dold, trots allt! Men det är viktigt att tona upp dessa muskler också. Den toning av dessa muskler skulle inte bara få dem att se tilltalande, men skulle också främja hip stabilitet, öka vår prestationsförmågan och lägga till den totala massan låret. Och en övning som kan bidra till att uppnå allt detta är utfall.

Att göra utfall är ett bra sätt att utveckla lårmuskler och stärka höfterna. De koncentrerar sig på två uppsättningar muskler; en på höftsträck och den andra på knäet extensorer. Rörelsen i utfall är ganska lik den i huk. Men när de utför utfall man får ett bredare spektrum av rörelse och bättre stress på musklerna.

Typer av Utfall:

Utfall kan i stort sett delas in i två typer:

1. Stationära Utfall

2. Promenad Utfall

Gång utfall rutin anses bättre än stationära utfall som den använder alla ben- och lårmuskler. Här är en jämförelse mellan de två typerna av utfall:

Stationära Utfall:

Den stationära utfall innebär en nedåtgående rörelse, i vilken det finns en stark excentrisk sammandragning av skinka, fyrhjulingar och glutes. Detta säkerställer att hela kroppsvikten faller på den främre benet. Benet som spår (bakåt ben) ger bättre balans och stöd för kroppen. Under den uppåtgående rörelsen, båda benen ta trycket för att trycka kroppen tillbaka i stående ställning.

Walking Utfall:

I gång utfall förblir den nedåtgående rörelsen samma sak med exakt samma tryck sätts på alla ben- och lårmuskler. Emellertid, är den uppåtgående rörelsen annorlunda i denna form av utfall. Allt fokus läggs på den främre benet med alla musklerna i främre benet upphandlande maximalt i ett försök att stå rakt igen. Man behöver stabilitet när de utför denna övning. Det är därför inte mycket tryck appliceras på de bakre benmusklerna i detta utfall träning.

Walking utfall fungerar inte de bakre benmusklerna så bra. Det är därför det är viktigt att utföra stationära utfall med jämna mellanrum tillsammans med promenader utfall.

Fördelarna Walking Utfall:

Walking utfall sägs vara en bättre form av utfall jämfört med stationära utfall på grund av effekterna de har på benet och lårmusklerna. Men bortsett från detta, finns det några andra fördelar med att gå utfall som du bör vara medveten om:

1. Förbättrad Balans:

Ett träningspass baserat på utfall fungerar båda sidor av kroppen, vilket gör det en ensidig träning. Detta förbättrar balans och koordination av en kropp. Övningar som knäböj och döda-hissar kan aldrig ge liknande resultat.

2. Ökar Funktionalitet:

Walking utfall träna kroppen på ett sådant sätt att dess funktionalitet ökar många veck. De hjälper också ett få en bättre kroppshållning.

3. Symmetrisk Toning:

Sedan går utfall koncentrera sig på de ignorerade delar av kroppen, dessa hjälper en att uppnå en symmetriskt tonad kropp. Gång utfall träning tar hand om kroppsdel ​​som andra övningar förbise!

4. Ökar Hip Flexibilitet:

Walking utfall öka flexibiliteten i höftböjaren musklerna, som tenderar att bli tight på grund av stillasittande livsstil vi leder varje dag. Bortsett från stretching övningar, utfall är ett anmärkningsvärt sätt att föra en viss flexibilitet för höft- och lårmuskler.

5. Toning Of sätesmusklerna:

Sätesmusklerna oftast lämnas outnyttjade under våra regelbundna träning. Genom att utföra walking utfall kan man fokusera på sin aktivering och mobilisera dem med regelbunden träning.

6. Förbättrad bålstabilitet:

Om styrketräning inte är din kopp te, men du vill ändå att öka stabiliteten i din kärna muskler, sedan gå utfall är ett utmärkt sätt att göra det. Dessa övningar stärka kärnan muskler med sina upp och ner rörelse.

7. Vila för ryggraden:

Medan de flesta former av motion skulle lämna ryggen ansträngda, promenad utfall tenderar att ge vila och återhämtning till ryggraden. Om du är i tunga träning och styrketräning, kan gå utfall vara det perfekta sättet att vila ryggen.

Det finns några andra former av utfall som kan utövas med utrustning som hantlar, etc. Det är dock rekommenderas att innan du går vidare till den typen av utfall, du öva och behärska grundläggande form. Detta skulle göra dig och din kropp redo för andra former. Vid behov kan du också söka hjälp och utbildning från en professionell fitness expert för att se till att du utför utfall på rätt sätt.

Utfall kan tyckas sådan grundläggande övning! Men verkligheten är att utfall, särskilt walking utfall kan ge din kropp ett bra träningspass. Så om du planerar din träning regim, se till att utfall utgör en del av den. Vi föreslår att du prata med en expert och skapa ett träningspass plan som fungerar bäst för dig.

Alla kroppar är olika. Och det är därför vi behöver olika övningar för våra olika kroppstyper. Men promenader utfall motion kan fungera för nästan alla. Så oavsett om du är nybörjare eller en expert kan utfall hjälpa dig!

Har din träning regim innebär utfall? Vad muskler arbetar du med utfall? Vilka andra övningar rekommenderar ni för att arbeta och toning de inre lårmusklerna? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!