8 bästa Callanetics övningar Du kan försöka

Har du någonsin tänkt på träning alternativ som inte kräver att du svettas kraftigt eller ta upp massor av tid? Om svaret är ja, är det dags att du valde Callanetics övningar.

Är du intresserad av att veta mer? Fortsätt läsa!

Callanetics - en översikt:

Callanetics är en form av träning incepted vid den noterade ballerina Callan Pinckney. Hon lider av knä och ryggsmärtor som tvingade henne att använda en rullstol. Men detta experimentella övning formulär hjälpte henne att återvända till sitt yrke igen (1).

Callanetics innebär användningen av små och precisa rörelser och kändisar som Madonna har invald det i sin träning.

Varför välja Callanetics?

Det finns flera fördelar för att välja denna form av motion:

• En stor anledning så många människor väljer Callanetics träning är det är verkligen lätt att träna. De låga övningar konsekvens hjälpa tonen och stärka musklerna i kroppen.
• Folk från nästan alla åldersgrupper kan göra övningarna utan krångel.
• Du behöver inte använda för mycket utrustning heller.
• Rörelserna rikta individuella kropps muskler i ett exakt sätt.
• Det finns en mycket liten risk för att skada sig själv samtidigt som man gör träningen, till skillnad från vissa andra typer av motion.
• Det fokuserar inte på någon speciell diet eller kosttillskott.

Top Callanetics övningar du kan prova

Följande är toppen Callanetics övningar du kan prova:

1. Pulsade Crunches

Detta är en effektiv Callanetics övning som riktar musklerna i magen och buken region.

1. Du måste ligga på golvet samtidigt som både fötterna höftbredd.
2. Höj knäna.
3. Placera händerna (handflatorna nedåt) på sidorna.
4. Nu, långsamt lyfta huvudet och bålen. Se till att dina händer och ben är fast på marken och inte i rörelse.
5. Ta huvudet och bålen framåt, så mycket som möjligt.
6. När du har böjt framåt maximalt, stanna i den positionen i en minut eller så, och återgå till utgångsläget.

2. Plank

Denna Callanetics övning hjälper dig att utveckla grundläggande styrka och uthållighet i ryggen och mage.

1. För det första kommer du behöver för att få på knä och händer. Nu räta ett ben bakåt på en gång och lyft sedan knäna från golvet.
2. Därefter sänker kroppen ner på underarmarna och dra magmusklerna inåt. Ryggen skall vara plan, och din kropp ska likna en rak linje från hälarna till huvudet. Vara i denna hållning i en minut eller så.

3. Dubbel Raka ben Lägre

Den här övningen är avsedd speciellt för att dra åt din mage.

1. Du kommer att behöva ligga på rygg. Nu, ta knäna mot bröstet.
2. Därefter förlänga ett ben mot taket. Sträck sedan armarna i sidled med handflatorna nedåt. Nedre delen av ryggen bör anpassas till golvet. Se till att nacke och axlar är avslappnad.
3. Andas in och sänka benen utan att lyfta nedre delen av ryggen.
4. Långsamt andas ut och ta benen rakt uppåt. Detta kan göras 10 gånger.

4. Nedåt Dog

Denna övning hjälper sträcka på rygg, hamstrings och axlar. Det hjälper också att öppna upp bröstet och stärker överkroppen.

1. Få på dina händer och knän först. Knäna ska hållas höftbrett isär medan händerna ska hållas axelbrett.
2. Andas in och sedan krypa tårna i hälarna.
3. Därefter andas ut och flytta höfterna uppåt.
4. Trycka tillbaka din kropp samtidigt räta armar och ben. Din kropp kommer att likna ett uppochnedvänt ”V” figur.
5. Nu sprider fingrarna och tryck på bröstet nedåt. Svanskotan ska vara uppåt och lägre klackar bör vara nedåt.
6. Medan hängande huvudet, andas i 30 sekunder eller så.

5. Lutande Push-Ups

Detta är en mångsidig träning som fungerar på kroppsdelar som armar, mage och bröst.

1. Först knäböja på en matta och inför en låg föremål som en övning boll. Placera båda händerna på utövandet bollen och hålla händerna axelbrett isär.
2. Luta dig framåt från höften om din kropp och flytta din vikt på tårna. Se till att ryggen är platt från hälarna till huvudet.
3. Nu, dra in magen och andas in. Sänk din kropp och böja armarna tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
4. Därefter andas ut och återgå till utgångsläget och räta armarna; se till att du inte låsa armbågarna. Du kan göra detta 10 gånger.

6. Extended-Arm Sit-Ups

Denna övning fungerar på rygg, lår och benmuskler.

1. Ligg på rygg på mattan och hålla benen utsträckta framför.
2. Rulla upp kroppen och sträcka händerna tills dina fötter.
3. Försök att röra knäna med din panna.
4. Bo i denna position under en längre tid.
5. I det fall du inte kan röra knäna med din panna, bara nå dina fötter med handflatorna och stanna i den positionen.

7. Cykel Twists

Denna twist övning fungerar på ryggrad, knä och rygg samt.

1. Ligg ner på golvet och hålla böjda knän. Smalbenen bör vara i en vinkel på 90 grader mot marken.
2. Placera båda händerna bakom huvudet och hålla armbågarna utåt i sidled.
3. Nu lyfter överkroppen och twist till en sida som kommer att föra armbågen närmare utsidan knäet. Det andra benet ska vara i en vinkel på 45 grader i golvet.
4. Vara i denna hållning under 5 sekunder eller så.
5. Nu, ta benen till utgångsläget.
6. Vrida den övre kroppen i motsatt riktning och upprepa steg för det andra benet.
7. Upprepa drag för varje sida 6 gånger eller så.

8. Inre Thigh rynkor

Denna övning hjälper dra åt musklerna i låren.

1. Du måste sitta på golvet med en övning boll framför dig. Håll båda knäna böjda lite, och tryck valven i fötterna i sidorna av utövandet bollen.
2. Se till att ryggraden är avslappnad och pressa fötterna hårt mot utövandet bollen.
3. Räkna till 20 och släpp dina ben. Gör det här passet tre gånger.

Dessa enkla övningar kan göras när som helst på dagen, och kommer att skörda stora fördelar. Prova dem idag! Också berätta hur detta inlägg har hjälpt dig. Du kan kommentera i rutan nedan!