Kvinnors fitness

8 bästa träningspass för att få en Lean and Fit Body

8 bästa träningspass för att få en Lean and Fit Body

Drömmer du om en smal och trimma kroppen som din favorit Hollywood skådespelare? Har du ofta titta på förbipasserande som ser chic i en ensemble kan aldrig bära dig i? Ingen vill ha en olämplig kropp, oavsett kön och ålder. Men efter att ha en väl tonad kropp förblir en ouppfylld dröm för så många av oss!

Så, vad är rätt typ av övningar som kan ge oss att kropps vi hade alltid velat? Detta inlägg talar om dem. Vill du veta vad de är? Läs vidare!

Lean Body Workout

1. Cardio och styrketräning

Gripa både konditionsträning och styrketräning kan hjälpa dig att uppnå en mager och ändå en stark kropp. Cardio hjälper dig att bränna fett, (1) och om du följer den med muskelbyggande övningar kommer händer, ben och bål bli ordentligt tonas.

load...

2. Pilates

Pilates hjälper till att bygga upp kärn muskler och tonen alla muskler i kroppen. Försöker Pilates förbättrar också hållningen i en omfattning. Det hjälper dig att stå och gå rakare (2), vilket gör att du verkar smalare. Den innehåller ben drar, spinal sträckor och ben sträckor. Pilates kräver också andningskontroll (3).

Nedan listas är några effektiva Pilates övningar:

En. Dubbel Leg Stretch:

  1. Det toner låren och magen.
  2. Du måste ligga på rygg och föra knäna mot bröstet.
  3. Böja huvudet och halsen uppåt från golvet.
  4. Nu sträcka armarna bredvid din öron overhead.
  5. Lyfta benen vid en 45-graders vinkel. Böj sedan knäna och satte armarna på sidorna.

B. Swan Pose:

load...
  1. Det toner låren, rygg och buk.
  2. För att göra det måste du fastställa mot golvet.
  3. Håll benen tillsammans, och palmer på golvet.
  4. Armbågarna ska vara på sidorna.
  5. Tryck händerna på golvet och lyft huvudet när du andas in.
  6. Den övre delen av ryggen kommer att få välvd, och sedan kan du ta några andetag.
  7. Återgå till den första hållning och upprepa ett par gånger.

C. Sittande Spine Twist:

  1. Du måste sitta med fötterna böjda och ben utsträckta.
  2. Armarna bör förlängas på sidorna.
  3. Nu andas in och sitta upprätt.
  4. Sedan andas ut och dra abs inuti.
  5. Vrid midjan mot höger.
  6. Samtidigt som dina höfter square, rotera armarna, huvudet och bröstkorgen.
  7. Nu upprepa detta på vänster sida.

D. Spine Stretch Forward:

  1. Du måste sitta med både armar och ben utsträckta.
  2. Andas in och sitta upprätt.
  3. Sedan andas ut och nå benen.
  4. Curl huvudet och axlarna fram och nå naveln.
  5. Sedan andas in och hålla ett tag.
  6. Andas långsamt och rulla upp till sätet.

E. Leg Pull Front:

  1. Du måste sitta med båda benen utsträckta och fingrar pekar mot bålen.
  2. Händerna ska vara på marken.
  3. Nu, skjut höfterna från golvet och föra kroppen rak.
  4. Lyft vänster ben utan att flytta höfterna.
  5. Håll det ett tag och sänka den. Upprepa det för det högra benet.

F. Leg Dra tillbaka:

  1. Börja med att få in i en push-up ställning och engagera mage och händer.
  2. Nu lyfter ett ben några inches ovanför marknivån.
  3. Rikta tårna och bo i som utgör ett tag.
  4. Sänk benet och upprepa med andra benet.

3. Plyometric Utbildningsmetoder

Dessa övningar bidra till att utveckla styrka och kraft:

Box Jump:

För detta måste du använda en låda av trä, metall eller härdat plast. Placera den på golvet och hoppa över den (4). Försök att hoppa över rutan med bara ett ben. Det kan vara ganska kul faktiskt.

Squat Jump:

Det är också en användbar och trevlig motion. Få i hela squat position först. Nu pressa dig upp med lårmusklerna, och se hur långt man kan gå. Det kan utföras 10 gånger eller så.

Clap Push-Ups:

Du måste komma in i push-up hållning och sakta höja kroppen uppåt med stöd av händerna. När kroppen är i luften, klappa händerna tillsammans. Sedan återgå till den ursprungliga hållning.

4. Utfall

Utfall hjälpa tonen varje muskel i benen (5). Det passar för olika träningsnivåer. Du kan också prova varianter som hoppar utfall och bakåt utfall.

5. Formnings Cirklar

Detta är faktiskt bygger på Pilates, och du kan prova det på din fritid i sovrummet! Först måste du ligga platt på sängen eller golvet. Ligg på sidan och hålla underbenet lite böjd för balans. Sedan långsamt lyft det andra benet uppåt. Rita cirklar med det benet i luften. Detta kan göras ett antal gånger och därefter kan du ändra riktning.

6. Bridge Pose

Detta är verkligen en lätt träning för kropps, och du kan prova det medan du tittar på din favorit tv-show! Du måste ligga ner först på golvet. Håll knäna böjda och lägga vikt på tårna. Sedan långsamt lyfta kroppen upp och gå ner. Detta kan upprepas ett antal gånger.

Bron open-close pose kan prövas som en variant. Medan du gör bron pose, lyft kroppen upp. Håll det i denna form för en stund. Benen ska vara stängda och knäna ska vara nära varandra. Håll fötterna nära och öppna knees.This kan upprepas ett par gånger.

7. Musslor

Detta är en övning som kommer att göra dina höfter starkare. Först måste du ligga på golvet på din sida, med benen ihop och böjda vid knäna. Att hålla underbenet på plats, öppna låret (se till att både hälarna är i kontakt). Ta benet tillbaka ner på underbenet. Upprepa open-close rutin några gånger, innan du försöker ut på andra sidan.

8. Knäböj med variationer

För magra ben, vad kan vara bättre än knäböj! Denna övning toner varje muskel i benen (6). Du kan prova ett antal varianter. Till exempel kan du:

Håll båda armarna på sidorna och föra dem till fronten.

Håll benen en fot isär.

Sänk sätet enligt din kondition.

Så, är du redo för detta träningsschema för mager kropp? En mager och vältränad kropp behöver inte förbli en dröm. Med dessa enkla övningar kan du också se och känna mager och passform. Det var några av våra val av de bästa övningar som kommer att hålla dig i fin form. Prova denna mager kropp träning och låt oss veta vilken fungerade bäst för dig! Gör kommentera i rutan nedan!

load...