9 enkla saker du kan göra för att öka höjden efter 18

Har du blivit såg ner på hela ditt liv? Tvingad att kranen halsen för att prata med högre människor? Har du avgick själv det faktum att du är förbi din växande ålder, och det finns inget du kan göra? Tja, det finns en hel del saker du kan göra för att bidra till att öka din längd ett par inches, även om du är förbi 18. Ja, du läste rätt. Det finns fortfarande hopp för dig. Läs vidare.

Hur man kan öka Höjd Efter 18

1. Få ordentlig näring
2. Träna regelbundet
3. Få tillräcklig sömn
4. Undvik tillväxthämmare
5. Öva god hållning
6. Gör Sträckor
7. Gå ut i solen
8. Gör Hängande övningar
9. Bär Hissar

Innan vi kommer till vad du kan göra för att öka din längd, låt oss förstå hur våra kroppar växer naturligt, och vad vi kan göra för att förstärka och komplettera dessa processer.

Första saker först, är din längd i huvudsak definieras av genetik. Dina föräldrars gener kommer till stor del att bestämma hur lång du kommer att bli. Det finns andra bidragande faktorer som rätt kost, sömnmönster och fysisk aktivitet. Men deras roll i din längd utvecklingen inte är lika viktig som genetik.

Hypofysen utsöndrar HGH (Human Growth Hormone) som är ansvarig för muskler och bentillväxt, metabolism av fett, och kroppssammansättning (1). Detta inträffar oftast runt puberteten, kring vilken de flesta människor har tillväxt sprutar som brukar börja i åldrarna 12 och 13, och fortsätter i fem till sex år. Vissa människor fortsätter att växa även efter detta, men det är ett undantag snarare än regel.

Höjd är förknippad med attraktionskraft och prestige. I modern kultur, är kortare människor alltid försummas till förmån för sina högre kamrater. Långa människor är också förknippade med makt. De flesta av världens ledande vd: ar och världens ledare befanns vara över medellängd. Så det är naturligt att människor alltid strävar efter att lägga till några fler inches till sin höjd. Här är hur du kan göra det:

1. Få ordentlig näring

Vad du behöver

En väl balanserad kost med mycket grönsaker, frukter, proteiner och kolhydrater.

Vad du måste DoEven även kroppen utsöndrar mindre mängder av tillväxthormoner, är det fortfarande möjligt att öka sin produktion genom att äta rätt. En hälsosam kost bör vara rik på proteiner, essentiella fetter, komplexa kolhydrater, och alla näringsämnen och vitaminer som möjligt. Mat är bränsle för kroppen att växa. Mjölk, magert kött, bladgrönsaker och nötter bör vara grundpelarna i din längd ökar kost.

Varför detta fungerar

Ge din kropp rätt bränsle kommer att fungera bättre på alla dina system. Ökad cirkulation, högre ämnesomsättning, starkare och längre ben - dessa är alla biprodukter av att äta rätt. D-vitamin är viktigt eftersom det hjälper benen absorbera kalcium som är direkt ansvarig för bentillväxt och styrka (2).

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Motion regelbundet

Regelbunden motion är det bästa sättet att öka höjden efter 18.

Vad du behöver

Ett par löparskor, en swimmingpool medlemskap eller tillgång till en idrottsanläggning som du väljer.

Vad du behöver göra

När vi blir äldre, är det viktigt att inkludera någon form av fysisk aktivitet i våra rutiner. Mer så, om du funderar på att lägga till några inches till din ram. Någon fysisk aktivitet som innebär hoppning, löpning eller andra aeroba aktiviteter kommer att resultera i längre och starkare ben.

Varför detta fungerar

Det sägs att motion stimulerar nervändarna som är direkt förknippade med hypofysen. Körteln utsöndrar då mer HGH, och detta kan leda till en ökning av höjd även efter de typiska tillväxt åldrar (3).

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Få tillräcklig sömn

Vad du behöver

En comfy madrass.

Vad du behöver göra

Det är ingen hemlighet att våra kroppar är alltid fungerar, även när vi sover. Barn växer mest i sömnen. Därför är det viktigt att du sova gott i minst åtta timmar.

En annan faktor som avgör hur du växer är din sovande hållning. För bästa resultat, ligga ner på rygg utan en kudde. Höj knäna något genom att placera en liten kudde under dem. Detta är den mest naturliga hållning för ryggraden.

Varför detta fungerar

Se till att du får minst åtta timmars sömn är avgörande eftersom din hypofysen är mest aktiva under denna tid (4). Uträtning ryggraden medan du sover hjälper sträcka ut diskarna i ryggen. Detta bidrar till att öka din längd och minskar risken för ryggskador och ryggsmärtor.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Undvik Tillväxthämmare

Vad du behöver

Friska frukt- och grönsaksjuicer.

Vad du behöver göra

Om du funderar på att få en viss höjd, undvika alkohol och rökning.

Varför detta fungerar

Regelbunden konsumtion av alkohol har visat sig hämma tillväxten och påverkar kroppens naturliga funktion. På grund av dess negativa effekter på levern, är överdriven alkoholkonsumtion rekommenderas inte (5). Rökning är också skadligt för dem som vill växa längre. Rökning ökar närvaron av kolmonoxid i blodet (6). Detta begränsar blodflödet och näringsämnen till de områden som växer, vilket dvärgväxt deras tillväxt. Rökning resulterar även i lägre produktion av testosteron, ett anabolt hormon relaterade till muskel och bentillväxt (7). Återigen kommer detta ha en skadlig effekt på höjden.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Practice god hållning

Vad du behöver

Att träna god hållning och alltid stå eller sitta upprätt.

Vad du behöver göra

Vår hållning spelar en stor roll i vårt utseende och hur vi uppfattas, och kan indikera en individs självförtroende och humör. Den spelar också en viktig roll för att öka höjden. Den idealiska hållning är en upprätt position med våra axlar tillbaka och en svag kurva i vår nedre delen av ryggraden.

Varför detta fungerar

En slouched hållning är synligt uppenbar och gör du verkar kortare och mindre imponerande. Korrigera detta idealiskt bidra till att förbättra en persons längd. Detta gäller även när vi sitter vid ett skrivbord eller matbord. Vår hakan ska vara parallellt med golvet, axlarna bakåt och ryggen med en liten naturlig krök på baksidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Gör Sträcker

Vad du behöver

Tillräckligt utrymme för att sträcka ut i 15 minuter varje morgon.

Vad du behöver göra

Stretching är ett perfekt sätt att lindra stress på nedre delen av ryggen och låt din ryggrad sträcka ut till sin fulla längd. Det finns flera populära yogaposer, som Surya Namaskar, som är tillräckligt sträcka din kropp. Dessa sträckor bör utföras tillsammans med lämplig motion och balanserad kost. Detta kommer att säkerställa bästa möjliga resultat.

Varför detta fungerar

Stretching släpper spänningen på nedre delen av ryggen och gör att din ryggrad att sträcka ut. Regelbundna sträckor skulle kunna leda till en ökning i höjd.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Gå ut i solen

Vad du behöver

Ett par löparskor, en park eller uteplats.

Vad du behöver göra

Gå en promenad eller jogga i solen, helst på morgonen när solen är inte dess ljusaste.

Inkludera naturliga källor till D-vitamin i kosten som mjölk, ost, ägg och fisk (8).

Varför detta fungerar

Solljus är det enklaste sättet att absorbera D-vitamin som hjälper kroppen absorbera kalcium i skelettet. Således mer solljus du absorberar, desto bättre är det för den totala styrkan och längden ben.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Hängande övningar

Vad du behöver

En stav eller avsats kan hålla din vikt.

Vad du behöver göra

Visste du din längd skiljer sig med nästan en tum under dagen? När du sover, är ryggraden sträcks ut helt. När vi står upp, på grund av vår kroppsvikt, komprimerar det. Detta innebär att din längd minskar när dagen går vidare.

Genom att utföra några övningar, är det möjligt att förlänga den tid du bor på full höjd. Detta kan kompletteras med att koncentrera sig på nedre delen av ryggen övningar som marklyft och böjda över rader.

Varför detta fungerar

Hängande övningar stärka nedre delen av ryggen och lägga muskler. Dominoeffekter är bättre hållning och en ökning av muskelmassan mellan kotorna.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Slit Hissar

Detta är inte en naturlig metod för att växa längre men är mycket effektiv. Det är en favorit verktyg som används av filmstjärnor som vill framstå som högt som sina kolleger aktörer.

Vad du behöver

Ett par skor med ”hissar”, dvs tjocka sulor som lägger några inches.

Vad du behöver göra

Om du är orolig för din längd och är fast beslutna att se några inches längre, är detta det enklaste och mest idiotsäker metod. Skor med hissar är lätt tillgängliga och är utformade att inte ge intryck av att vara oregelbunden.

Varför detta fungerar

Skor med hissar ser likadana ut som vanliga skor och har stoppning inuti dem. Detta gör dem perfekta för sneakily lägga till några inches höjd.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man kan öka höjden efter 18 år, oro inte! Även höjden kan vara ett känsligt ämne, kan dessa tips hjälpa dig att få några inches och det ego boost. Det är dock viktigt att notera att höjden är inte lika viktigt som en persons karaktär och utseende i allmänhet är överskattat.

Vet du några andra tips för höjdtillväxt efter 18? Gärna dela med oss ​​genom att kommentera nedan.