- 420k
- 1k
- 870
Är träning det första du tänker på varje morgon? Är du intresserad av hjärt-conditioning? Om ja, då måste du prova några av de bästa och säkraste låg påverkan aeroba övningar. Dessa övningar är enkla att bemästra och har djupgående fördelar på din hälsa!
Alltså, det här inlägget talar om de tio bästa låg påverkan aeroba övningar. Vill du veta vad de är? Läs vidare!
Walking är en enkel och naturlig form av motion, som vem som helst kan göra. Från barn till gravida kvinnor, alla kan enkelt utföra denna form av låg påverkan aerob träning. Det ger inte bara mer syre till kroppens celler, men minskar också stress, vilket gör en positiv inverkan på din hälsa. För att göra övningen mer effektivt, kan du försöka gå upp i bergen, använder hantlar eller rem vikter handleden eller fotleder för att öka hjärtfrekvensen.
Ett annat enkelt form av låg påverkan aerob träning är att gå upp och ner för trapporna. Din träning center eller gym kanske inte ha trappor, men det säkerligen måste ha en Stairmaster, vilket gör att öva mycket mer spännande än att gå på löpbandet. Du kan enkelt utföra denna övning utan att gå till gymmet, genom att gå upp trappor i några minuter varje dag. Många idrottsmän använder det som en varm-up övning för att förbereda organ för höga slag träning.
Du tror cykling är för barnen? Tja, inte längre! Många idrotts personer och gym tränare svär vid stärkande effekt av cykling. Det är ett roligt sätt att bli fit utan att skada lederna. Cykla varje dag i 30 minuter gör dina benmuskler starka och ger mer vitalitet och flexibilitet till din personlighet. Om du vill förstärka effekten, kan du rida uppför backen med hjälp av din cykel. Det är dock lämpligt att börja långsamt först och sedan öka avståndet och varaktighet.
Även om denna form av låg påverkan aerob träning rekommenderas för gravida kvinnor, kan alla göra detta, och det är mycket fördelaktigt för dem som har kroniska ryggsmärtor. Dessa sparkar stärka magmusklerna och tonen ryggen.
Enligt Denise Austin, fitnessexpert, kan detta drag lindra spänningen i bröstmusklerna när de blir tight. Den här typen av enkla marsch övningar inte kräver någon träningsutrustning eller ansträngande stretching. Allt du behöver göra är att mars som soldaterna gör, om än med en hög och jämn hastighet.
Du kan förbättra effekten av vattensporter och simning genom att införa vatten promenader eller gädda skallen i poolen. Löpband i poolen är en intressant idé som gör att gå mycket roligare. När du går med fart i poolen, motstår vatten din åtgärd och innebär en påfrestning på din nedre extremiteterna. För dem som lider av brist på ordentlig blodcirkulation i benen, kan det låg påverkan övning göra underverk.
Dans är supersexig och gör du känner elegant varje gång du flyttar fötterna till en fot knacka nummer. Dessutom är det mycket lätt på kroppen och säkert en bra träning. Men du behöver en partner för att utföra denna låg påverkan övning. Utför virvlar, snurrar, virvlar och ta dessa dips med en partner som är lika intresserade av dans och utövar som du är, och du kommer säkert att börja älska din träning schema.
Denna skonsamma aerob träning gör varje kvinna och man känner sig elegant när de utför det. Även om rörelserna är nästan lika vanliga knäböj, måste du sänka din kropp, böjer knäna och flytta ner som om du ska sitta.
TRX är en typ av bandupphängningssystem, vilket är tre gånger snabbare än de vanliga band, men är mycket lättare på lederna. Men utmanar det hela kroppen. Inledningsvis kan du behöva lite hjälp från din tränare att bemästra dessa övningar. Men när du behärskar de flesta av de enorma TRX övningarna kan du njuta av att göra dem.
Hip bortförande motion är mycket hjälpsamt för att lindra de spända höft muskler, särskilt under graviditet.
De viktigaste metoderna för aerobics motion är:
Long Duration Cardio är de rörelser som du utför under en längre tid i en stadig takt.
Effekterna av lång varaktighet Cardio är mer omedelbar.
Intervalltränings träningspass består av omväxlande hög och låg-intensitetsintervall.
Precis som alla andra cardio pass, dessa ökar kaloriförbrukning och bygga uthållighet.
I en komplett träning finns det fem till tio cykler av hög och låg intensitet. Enligt din kondition, kan du variera längden på varje intervall, antalet cykler, och intensitet av cykeln.
Utrustning | Värma upp | Högintensitet | Låg intensitet | Upprepa cykler | Nedkylning | Total tid |
---|---|---|---|---|---|---|
Stationär cykel | 5 min, låg motstånd, bekväm takt | 1 min, medel till hög resistans, snabb takt | 3 min, medelbeständighet, måttlig takt | Starta med 2 reps av varje intensitet och bygga upp till 10 reps | 5 min, lågt motstånd, långsam takt | 18 minuter för nybörjare till 50 minuter för förskott |
Löpband | 5 min, noll höjning, måttlig takt (3 mph) | 1 min, hög höjd (6-7) och måttlig takt (4,5-6 mph) eller låg lutning (2-3) och snabb takt (5-8 mph) | 3 min, låg lutning (2-3) och måttlig takt (3-4 mph) | Starta med 2 reps av varje intensitet och bygga upp till 10 reps | 5 min, lågt motstånd, långsam takt | 18 minuter för nybörjare till 50 minuter för förskott |
Elliptisk | 5 min, låg nivå (1-3), bekväm takt (2 - 3,5 rpe) | 1 minut, hög nivå (7-9) och måttlig takt (4-6 rpe) eller låg nivå (4-6) och hög takt (7 - upp) | 3 min, låg nivå (2-4) och måttlig takt (4-6 rp) | Starta med 2 reps av varje intensitet och bygga upp till 10 reps | 5 min, lågt motstånd, långsam takt | 18 minuter för nybörjare till 50 minuter för förskott |
Detta är bara prov träning, och alla har olika intensitet lagernivå. Du kan ställa in träningen efter dina behov och krav, tänk bara konceptet och arbeta med det.
För intervallträning är gymutrustning inte behövs. Dessa kan göras även när hon gick i parken. Följ bara konceptet kan du köra under 1 minut och gå ytterligare 3 min.
HIIT är mer avancerad version av intervallträning och bör utföras av konditionerat idrottare. Detta innebär pressa sig själv bortom den övre änden av din intensitet zon. Även om mycket svårt och mycket avancerad version av utbildning, är det mycket effektivt och ger de bästa resultaten.
Även Cardio är effektivt för att bränna kalorier och förlora fett, det har sina egna nackdelar som:
Aerobic träning är utmärkt för att stärka hjärtan och lungor.
Under dessa övningar, vävnader kräver mer syre från blodet
Aerobics kan användas som utgångssteg. Det är ett bra sätt att börja viktminskning för nybörjare och för människor som har överviktig. Aerob träning steg är mindre krävande på kroppen och lätt kan förstås och följas.
Den bästa delen om denna form är att den lämnar öppet möjligheten att även göra aerob träning hemma!
Om du är den typen av person som vill ett roligt sätt att gå ner i vikt och hålla formen, sedan försöka ut det här kan säkert vara ett bra alternativ! Inga fler spendera timmar stängde upp inuti ett gym. Följ bara mönstret och gå ner i vikt på ett roligt sätt utan att använda någon utrustning. Hålla formen, hålla sig frisk!
Nu hoppas du fick en idé om vad som är aerob träning och hur effektivt det är att inkludera dessa övningar i din vanliga träning rutin! Gör dela dina erfarenheter i avsnittet kommentar nedan.