Bästa dagliga övningar för kvinnor - vår topp 10

Det är i huvudsak viktigt att ha en daglig motion rutin som en del av ditt liv. Utövar regelbundet kommer att ge din kropp en bra form, styrka, uthållighet och flexibilitet. Det håller dig borta från sjukdomar och även ger dig glödande hud och ett hälsosamt liv.

The Best Daily Motion för kvinnor

1. Running eller Jogging:

Förutom att bränna en massa kalorier, hjälper igång att bygga bättre hjärt kapacitet samt muskulär uthållighet. Löpning och jogging är former av aerob träning som producerar energi genom att kombinera glukos eller fetter närvarande i kroppen med syre. Detta är den bästa daglig motion för man eller kvinna, oavsett.

2. Cykel:

Denna form av motion kan avnjutas av människor som tillhör alla åldersgrupper och i alla fysiska miljön. Det utövar ett litet tryck på lederna, men toner upp armar och ben, muskler och ryggen.

3. Yoga:

Utföra yoga varje dag har långtgående effekter än någon annan form av motion. De olika asanas i yoga arbeta upp hela kroppen och ökar hjärt-kapacitet. Yoga fungerar inte bara för kroppen, men det uppdateras också sinnet.

4. Sport:

Du bör alltid hålla dig engagerad genom att spela en sport. Sporter som kräver mycket kör som singlar tennis, basket, hockey, fotboll, etc kan utomordentligt bygga uthållighet och öka balans och koordination.

5. Aerobics:

Detta innebär en rytmisk rörelse av våra händer och ben som gradvis ökar hjärtfrekvensen. Bara 30 minuters aerobics är utmärkt för viktminskning, uthållighet byggnad och det kardiovaskulära systemet. Detta reducerar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol och blodtryck.

6. Simning:

Detta är en annan regelbunden motion för kvinnor att ta upp där hela kroppen fungerar. Medan simning, fungerar ditt hjärta snabbare att generera energi och även förbättrar din hjärt-kärlsystemet. Det handlar om rörelser börjar från dina nackmuskler till vapen till skinkor tills ben och fötter. Man slappnar ditt sinne och kropp och är också roligt att göra.

7. Jump roping eller gå i trappor:

Båda dessa övningar ger fler hälsofördelar i en mycket kort tid. De sätter mindre ansträngning på knäna eller fötterna än jogging eller löpning. Det hjälper i underkroppen styrka och kraft utveckling. Det bidrar också till att förbättra benstyrka.

8. Crunches eller sit-ups:

Sit ups stärka magmusklerna och öka din kärna uthållighet, och är bra för alla typer av sporter. Böj knäna och placera fötterna på marken. Sedan med händerna på vardera sidan av huvudet, lyfta huvudet och sedan axeln och din torso.

9. Knäböj:

Knäböj bygga hela kroppen muskler och bränna extra fett i kroppen förutom att göra dig mycket rörliga och energisk. Det finns olika typer av knäböj som du kan göra som ordförande knäböj, hög knäböj, luft knäböj, front knäböj, etc.

10. Press - ups:

De press ups även känd som armhävningar motion targeting den primära muskelgrupp, dvs bröst och triceps. Det fungerar också på magen, ryggen och benmuskler. Placera händerna med handflatorna nedåt, bredd nästan skuldra avlägsen och lyft kroppen uppåt med hjälp av armarna.

Har du tränar regelbundet? Dela med oss.