Kvinnors fitness

Bästa Kettlebell övningar och deras fördelar - vår topp 10

Bästa Kettlebell övningar och deras fördelar - vår topp 10

Kettlebell är inte längre en body builder enda motiv, men är nu en del av ens regelbunden motion regim. Anledningen en kettlebell anses vara ett bra alternativ är att den bildar tyngdpunkten och tillåter dig att balansera din kropp. Det är till stor nytta när det gäller att bilda en kärna och muskelstyrka.

Några fördelar med denna hardcore kettlebell träning är:

  • Det hjälper till att bygga en stark uthållighet makt.
  • Den utvecklar goda muskler och stärker sin kärn kraft och stabilitet.
  • Du kan förbättra kroppens balans och vara mer flexibla.

Kettlebell Övningar

1. Två Handed Kettlebell swing:

Kettlebell swing är en av nybörjarnivå övning som fokuserar främst på höften, lår, armar och ben. Till att börja med grepp om din kettlebell och stå rakt med benen brett isär i riktning mot höfterna. När inställd, svinga kettlebell upp och sedan placera mellan de båda benen bakåt. Något böj knäna när du tar den bakom och släpp för att återfå tillbaka din ursprungliga position. Utför denna 10 gånger om dagen för att släppa trycket på dina höfter och lår.

load...

2. En hand Kettlebell Swing:

Allt du behöver göra är att hålla fast vid dina höfter, höja den andra handen med kettlebell och böj som du svingar den mellan benen. Kom ihåg att inte rycka när du utför detta för att undvika eventuella inre skador.

3. Två Arm Kettlebell Row:

De två arm kettlebell rad ger axeln välbehövlig muskelkraft och uthållighet genom träning. Du måste bara böja framåt håller kettlebell, med höfterna skjuts tillbaka och bröstet böjde sig i kö för att knäna. När du uppnå positionen, måste du dra upp kettlebell mot bröstet med armbågarna böjning utåt. Denna övning ger dig en chans att fokusera på dina armar och axlar och formar bröstet.

4. Kettle Figur 8:

Kettle figur 8 är typ av en isometrisk knäböj där man passerar på kettlebellen bildar figuren 8 runt benen i 3 sekunder och sedan vända den hela förfarandet. Denna träning hjälper dig att utveckla starka abs och fastare armar.

load...

5. Kettlebell Hög Pull:

Fokusera på din axel, armar, rumpa och hamstrings är kettlebell hög pull, där du håller kettlebell låg i rader på bäckenet och dra upp som en trissa. Nybörjare starta med två händer, men dess mer effektivt när du är klar enda hand som fokus är mer.

6. Kettlebell Front Squat:

Knäböj har varit kända för att utveckla runda rumpor, formade lår och höfter. Men när du är klar med kettlebell trycket är dubbel. Kettlebell front knäböj behöver dig att hålla kettlebell å ena sidan och balansera din kroppsvikt hålla den andra handen rakt, sätta sig på huk och uppåt. Gör denna övning med en upprepning av 10 för att se resultat.

7. Kettlebell Lunge Press:

Den kettlebell utfall press handlar om att göra dina utfall lite mer tryck. Hålla din kettlebell upp högt i luften, utföra utfall på varje ben 10 gånger för att se resultat i god takt.

8. Kettlebell ryska Twist:

Kettlebell ryska twist är bara den extra vikt du bär att forma och stärka abs kärna muskler. Allt du behöver göra är att ligga ner på rygg och hålla kettlebell över din mage. Lyft din kropp upp och vrida åt höger tillsammans med kettlebell, utan att låta det beröra golvet. Mängden repetitioner du gör kommer att hjälpa dig att forma dem snabbare.

9. Kettle Windmill:

Kettlebell väderkvarn är en övning där man slår vikten av kettlebell med din kroppsvikt (agerar antigravitation). Bara hålla fast vid din kettlebell med ena handen och skjut den andra handen för att röra den motsatta sidan tå. Under tiden kan du försöka höja handen med kettlebell högt ovanför marken.

10. Kettleslingshot:

Kettlebell slangbella handlar om att vrida kettlebell runt kroppen. Med händerna i linje med bröstet nivå, måste du slunga kettlebell bakåt med ena handen och ta tag i den med den andra handen för att dra den framför. Detta avslutar överkroppen träning regimen i bara 10 repetitioner.

Hoppas du prova dessa kettlebells övningar. Vänligen lämna oss en kommentar att låta oss veta hur det hjälpt dig!

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...