Top 10 Cardio övningar Du kan göra hemma

Du behöver inte ett löpband eller elliptisk tränare att göra en hjärt rutin längre. Bränna kalorier och rev upp din ämnesomsättning med dessa konditionsträning hemma.

Stora Cardio övningar hemma

1. Jumping Jacks:

En klassisk konditionsträning bränner det en bra mängd kalorier. Plus, toner det dina inre och yttre lår, quadriceps, laterals och deltoids. Tuck i magen medan du gör dessa för toning din nedre abs också.

Hur göra:

1. Sträck ut armar och ben i god tid före din start uttagen.
2. Stå upprätt, ryggraden och rakt, armarna vilar bredvid kroppen och fötterna ihop.
3. Böja knäna något, hoppa upp i luften så högt du kan.
4. Sprid ut benen bara lite bredare än dina axlar när du hoppar.
5. Sträck händerna samtidigt i linje med axlarna.
6. Samtidigt kommer ner, se till att fötterna vila på golvet vid axelbredd medan dina händer sträcks ut ovanför huvudet.
7. Snabbt hoppa tillbaka till steg 3 och upprepa steg 4-6, utan avbrott tills du fylla ett set.

Gör 2 uppsättningar 30 reps vardera till att börja med, vilket ökar dina reps till 100 med tiden.

2. Cross Jacks:

Denna kalori knaprande drag är ett idealiskt sätt att bysten fett ackumuleras i dina lår, biceps, tricpes och även vadmusklerna. Du kan använda den som en abs toner, förutsatt att du har möjlighet att hålla magen i du gunga med luften.

Hur göra:

1. Stå upprätt, ryggraden och huvudet rakt. Låt armarna vila bredvid din kropp, fot tillsammans.
2. Sträck benet utåt att vila på höftbredd.
3. Hoppa upp så högt som möjligt.
4. Samtidigt, låt armarna gå över huvudet korsar vid handlederna.
5. När du kommer ner, korsa foten vid anklarna.
6. Samtidigt, ta armarna ner korsa dem framför höfterna.
7. Försök att andas medan hoppar upp och andas ut när de korsar fötterna på golvnivå.
8. Snabbt glida in steg 3 och upprepa steg 3-6, utan avbrott tills du fylla ett set.

Gör 2 uppsättningar 30 reps vardera till att börja med, vilket ökar dina reps till 100 med tiden.

3. Spot jogs:

Du kan göra detta konditionsträning hemma, oavsett tid och plats, när det passar dig. Du kan förbereda din te som du gör detta. Ja, skämt ingen här. Vid tiden vatten för te kokar, kan du fylla i en snabb runda på 30 plats joggar, slutföra en runda. Lyft knäna så högt som möjligt och försök att sparka din rumpa. Du kan också använda armarna för att höja graden av hjärtrytmen, förbättra fördelarna med denna övning. Om du gör det på fritiden, då måste du plats jogga kontinuerligt åtminstone under 60 sekunder.

4. Skater Squat:

Detta är en bra övning för en smalare dig av två skäl - det bränner kalorier och två handlar det kärnan muskler som du suger dem samtidigt gör knäböj. Glutes, kalvar, nedre delen av ryggen, deltoids och fyrhjulingar också få tonas upp i processen. Kort sagt, en komplett kropp toning träning!

Hur göra:

1. Stå rak, rygg och huvud upprätt. Håll fötterna ihop samtidigt som armarna vila bredvid kroppen.
2. Hoppa till vänster samtidigt utvidga din vänstra arm bakåt.
3. Samtidigt ta höger knytnäve mot hakan.
4. Den vänstra fot ska placeras på golvet medan högra benet höjs bakåt.
5. Squat snabbt och omedelbart.
6. Gör samma process med den andra sidan.
7. Fortsätt träningen, ändra sidor snabbt och smidigt.

Gör 2 uppsättningar 30 reps vardera till att börja med, vilket ökar dina reps till 100 med tiden.

5. Skipping:

Du behöver verkligen inte en hopprep att hoppa. Var det plats hoppa eller hoppa och flytta, du kan bränna cirka 200 + kalorier om du hoppar över kontinuerligt under 20 minuter. Medan hopprep finns på en minimal kostnad, kan du också ta hjälp av en lång och hållbar rep. Vad mer är det inte kräver några speciella kunskaper eller tillbehör!

Hur göra:

1. Stå rak, rygg och huvud upprätt, rep hållas med händerna bakom kroppen. Se till att händerna är minst en fot från kroppen annars finns risken för ditt snubbla över.
2. Sväng repet framåt och hoppa över det, gör det möjligt att flytta bakom kroppen.
3. Hoppa på tårna. Låt dina handleder och handen för att röra sig längs med handtagen.

Gör 2 uppsättningar 30 reps vardera till att börja med, vilket ökar dina reps till 100 med tiden.

6. Jump Utfall:

Detta är en av de ytterligare hjärt wokrouts hemma som hjälper till att tona låren, medan eskalerande dina hjärtslag, och att alltför utan utrustning. Det bidrar också till att förbättra kroppens koordination samtidigt som underkroppen mer smidig och tonas.

Hur göra:

1. Stå rakt, fot tillsammans, händer vilar bredvid kroppen. Håll din ryggrad och huvud upprätt.
2. Andas in och sedan utfall framåt med höger ben böja armbågarna, händerna knäppta i nävarna. Ta med din vänstra hand framför bröstet, medan högra vilar på höften.
3. Hoppa snabbt byta dina armar och ben, vilket gör dig att landa i ett utfall med vänster fot.
4. Detta gör ett rep. Håll omväxlande benen när du hoppa och utfall utan att bryta tills du fylla ett set.

Gör 2 uppsättningar 30 reps vardera till att börja med, vilket ökar dina reps till 100 med tiden.

7. Hög Knee mars:

Detta är ganska enkel, men effektiv form av konditionsträning. De dränera din energi medan hjälp du äger en tonad rumpa och kärna. Endurance nivåerna blir också ett uppsving, medan skänka en tonad lår, höfter och abs. Göra en fullständig 60 sekunder och sedan uppleva energin rinner ut ur kroppen.

Hur göra:

1. Stå upprätt på golvet, att hålla din ryggrad och huvud upprätt.
2. Du fot ska vara tillsammans, medan händerna vila tillsammans med din kropp.
3. Lyft dig fötter, en i taget, så att knäna för att komma fram till midjan.
4. Samtidigt flytta alternativa händer. Det är - vänster med höger knä och vice versa.
5. Upprätthålla takten, marsch kontinuerligt under 50 räknas, som i idealfallet tar 20 sekunder.

Gör 3 sådana uppsättningar att dra maximal nytta.

8. Squat Hopp:

Dessa plyometric mångsidiga motions peps upp graden av hjärtrytmen, förbättra cirkulationsnivåerna och öka ämnesomsättningen. Det bränner massor av kalorier och förbättrar kraften i benen. Inga utrustning, ingen särskild utbildning! Du kan göra detta även bland dina sysslor, om du inte har en dedikerad träningsrutin.

Hur göra:

1. Stå upprätt, med fötter utspridda på bredden på dina axlar. Händerna vilar på båda sidor av kroppen.
2. Sträck händerna i linje med bröstet, parallellt med golvet och skjuta dig själv i en knäböj.
3. Tuck i din kärna muskler och hoppa upp, så högt som möjligt, i en brinnande sätt.
4. Lyft handen ovanför huvudet samtidigt.
5. Land tillbaka på golvet i knäböj.
6. Detta gör ett rep.

Gör två uppsättningar 10 reps.

Tips

Inte hoppa med tårna, men med hela foten. Böj inte dina axlar eller kroppen medan du gör detta.

9. Surya Namaskar:

Undrar du vad Surya Namaskar gör här? Det är en enda kardiovaskulär träning som hjälper dig att hålla formen och fab. Bestående av 12 enorma yoga asanas, hjälper dig att hålla formen, samtidigt som ditt sinne lugn och samlad. Det enda kravet - gör det på fastande mage eftersom det har inversion utgör. 25 minuter från Surya Namaskar kommer att bränna cirka 350 kalorier. Gör varje pose med precision och snabbare kommer att hjälpa dig att bränna mer. Börja långsamt, med fem omgångar, vilket ökar räknar gradvis över tiden. Koppla under cirka 15 sekunder efter varje repetition.

10. Bergsklättrare:

Bränna kalorier, tona magen och låren, stärka dina muskler och förbättra cirkulationen nivåer med detta snabbt och enkelt hjärt hemma

Hur göra:

1. Ligg på golvet i planka position med kroppen balanserar på handlederna.
2. Din kropp bör vara i en rak linje från topp till tå.
3. Hålla din nedre delen av ryggen välvd, böj vänster knä mot bröstet.
4. Håll posen i 2 sekunder, återgår till utgångsläget, och snabbt upprepa med höger ben.
5. Detta gör ett rep. Gör detta utan avbrott tills du slutför ett set.

Gör 2 uppsättningar 20 reps vardera, förbättra reps till 50 med praktik.

Cardio träning är viktigt att hålla ditt hjärta friskare och öka din ämnesomsättning. Så börja göra dessa 10 konditionsträning hemma direkt. Hålla sig frisk, hålla sig i form!