Kvinnors fitness

Top 10 skolios övningar och deras fördelar

Top 10 skolios övningar och deras fördelar

Om du är här, jag är säker på att du vill hitta en långvarig, effektiv och naturlig behandling av skolios.

Denna spinal deformitet kan bäst behandlas genom att utöva regelbundet och vara aktiv. Tro det eller ej, att konstant ryggvärk försvinner som magi i några dagar!

Goda nyheter är att det finns icke-kirurgiska behandlingar som är tillgängliga för skolios. Dessa testade övningar kommer att bidra till rätta din spinal missbildning. Du kan göra dessa övningar antingen liggande eller stå upp med stöd av en vägg. Ortopeder rekommenderar ofta patienter att göra dessa övningar regelbundet för att gynnas mest.

load...

Läs vidare för att veta hur.

Varför Övningar för Skolios?

Motion är det bästa sättet att stärka och rätta till fysiska kroppshållning och kommer att undvika krökning på ena sidan. Men när det kommer till skolios måste du vara lite mer uppmärksam om övningar du väljer att göra.

Så, låt mig först berätta om typiska skolios behandlingar som inte är mycket givande. Andningsövning som att ta djupa andetag kan ge dig tillfällig lättnad, men är inte ett effektivt rättsmedel. Yoga, som inte bidrar till att göra hållning stel och ge musklerna viss balans, inte gå till lösning i fall av skolios. Slutligen är skolios stag också en tillfällig lösning, eftersom spinal kurvan kan dyka upp när du slutar bära stag.

load...

Så utan mycket väsen, låt oss ta reda på vilka övningar bästa hjälp treat skolios och hur man gör dem på rätt sätt.

Topp 10 Scoliosis övningar

1. Bird Dog Stretching

Det är en form av skolios motion som behöver ett gym boll för stöd. Det är ett mycket fördelaktigt övning för nybörjare eftersom det gör ont mindre och hjälper till att uppnå den perfekta hållning. Här är hur man gör det.

Steg
  1. Ta ett gym boll och ligger på magen på bollen och stödja din kropp med tårna.
  2. Nu lyfter vänster ben upp och höger hand upp. Håll i 3 sekunder.
  3. Sätt din vänstra ben och höger hand.
  4. Nu lyfter höger ben upp och vänster upp. Håll i 3 sekunder.
  5. Upprepa detta 10 gånger.

2. Pilates

Det är utgångspunkten för skolios motionsprogram. Detta kan göras liggande och även stå med stöd av en vägg. Det hjälper till att bygga styrka och hållning. Detta ger ett uppsving för motståndet kraften hos patienten. Här är stegen för att göra det på rätt sätt.

Steg
  1. Ligg ner platt på rygg och vik knäna.
  2. Ta ett litet gym bollen och hålla den mellan knäna.
  3. Håll handflatorna på sidan.
  4. Nu, tryck försiktigt höfterna upp för att lyfta din mid-kropp. Håll i 3 sekunder.
  5. Lägre ner och andas ut.
  6. Upprepa detta 10 gånger.

3. Triceps Höj eller Row

Mest känd som en rad höjning, men i vardagligt språk en tricep höjning, hjälper det att fungera i muskeln och upprätthåller stöd för stammen. Fria vikter är bäst lämpade att utföra denna övning, men om det behövs, en extra hjälp bildar maskinen ett bättre läge. Under den här kursen kommer det bästa sättet att välja formuläret beror på de utmaningar du möter när först genomgår behandling, som då kan avgöra vilket läge kommer att bidra till att uppnå tillfredsställande resultat. Här är vad du ska göra.

Steg
  1. Sitt på ett gym boll med benen axelbrett.
  2. Ta en vikt i höger hand och lyft över huvudet.
  3. Stötta din högra hand med vänster hand.
  4. Nu, böj höger armbåge och driva din högra underarm ner.
  5. Och sedan dra din högra underarm upp och andas ut.
  6. Upprepa detta för 10 gånger.
  7. Gör detta med vänster hand också.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll och Bridge som en övning lutar ett bäcken område - att höja din ryggkotor för att bilda en hel cirkel, och ger rörelser till höften som är ett måste under skolios. Här är steg-för-steg instruktioner om hur man gör det.

Steg
  1. Ligg ner på rygg.
  2. Böj knäna och tuck in.
  3. Stöd din kropp genom att placera armarna från kroppen och palm nedåt.
  4. Nu rulla din bäcken region till vänster och höger.
  5. Upprepa detta 20 gånger.

5. Plank

Det finns flera sätt att utföra plankor, eftersom det bidrar till att stärka kärnan muskler. Men är den rekommenderade en för nybörjare den form som kräver sina underarmar och tår för att möta plankan. Här är vad du behöver göra.

Steg
  1. Ligg ner mot marken, böj armbågarna och stödja din kropp med tårna.
  2. Pressa din abs in och hålla denna position i 5 sekunder.
  3. Vila och andas in och ut.
  4. Upprepa dessa steg för 10 gånger.

6. Spine Release

Det är en position som kan utföras antingen på en säng eller golv. Höj knäna för att bilda en T-form och sedan flytta den i båda riktningarna. Håll dina axlar platt på mattan som man kan frestas att höja dem och bara sänka knäna till en bekväm plats.

7. Yoga

Yoga har varit en av de äldsta metoderna för att bota någon sjukdom, och det hjälper till att öka den totala fysiska styrka. Den upprätthåller en balans för kroppen vid skolios.

8. Andnings Motion

Andning i rätt hållning hjälper blodcirkulationen för att utveckla muskler som fluktuerar i rätt rörelse och även en hjärtlig rörelse med hjärtslag.

9. Stretch Upp

Stretching hjälper i formation och dra av muskler som sedan hjälper till att räta ut och lossa kärn nerver.

10. Schroth Metod

Den Schroth metoden är ett av de bästa innovationer från Tyskland och har hjälpt många som botemedel från denna fruktansvärda villkor.

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5

Varning: Rådgör med din läkare innan praktisera dessa övningar. Endast vissa typer av kurvor kan botas genom dessa övningar medan andra kräver olika förfaranden.

load...