Topp 10 Kraftfulla övningar för att bränna kalorier snabbt

Kraftfulla övningar är extrema träning som snabbar upp din puls och hamna lämnar dig andfådd. Som termen antyder dessa övningar är ganska ansträngande och kräver en hel del uthållighet och fysisk ansträngning. Även om dessa kan tyckas ganska uppgift att uppnå, särskilt för dem som inte är riktigt i att utöva, att få för vana att inkludera dessa kraftfulla övningar i din dagliga rutin kan vara ganska fördelaktigt, eftersom de hjälper bränna mer kalorier än regelbundna övningar, och är ett bra sätt att hålla sig i form och i form.

10 Bästa Vigorous övningar

1. Running och jogging:

Förutom att bränna en massa kalorier, hjälper kör bygga upp din hjärt-kapacitet samt att öka uthålligheten nivån dina muskler. Running och jogging är de två formerna av en kraftfull aerob träning som producerar energi genom att kombinera glukos eller fett i kroppen med syre.

2. Gå upp: 

Om ditt mål är att forma benen och tonen dessa vadmusklerna, måste du lägga till några svårighetsgraden till din träning rutin. Ett av de bästa sätten att forma upp benen är genom promenader. När hon gick på en vanlig yta är i sig en bra övning, gå uppför ger större fördelar och arbetar mer på vaden och låret muskler, toning upp dem och ger dig starkare och montörer ben.

3. Cykel:

Denna form av motion kan avnjutas av människor i alla åldersgrupper och i alla miljöer eller omgivningen. Den bästa delen om denna övning är att du kan välja att göra det i den friska uteluften, i din vanliga gym, eller ens i bekvämligheten av ditt hem. Cykling utövar lite tryck på lederna, men toner upp dina lemmar, muskler och rygg.

4. Plyometric motion:

Även känd som hoppträning innebär plyometric motion avkopplande och upphandlande musklerna i snabb följd som hjälper dig att öka din muskelstyrka. Denna övning är också ett bra sätt att förbättra funktionen av ditt nervsystem.

5. Kampsport:

Kampsport är inte bara en form av motion, det är en form av livsstil som ger dig fler fördelar än bara fysisk kondition. Tränar kampsport inskärper en känsla av disciplin och ödmjukhet i ditt liv bortsett från att förbättra kardiovaskulär hälsa och toning upp musklerna. Och inte att förglömma det faktum att det är en stor självförsvar mekanism också.

6. Zumba:

Zumba, den moderna regimen fitness som innebär snabb dans på musik, är förmodligen den mest roligt att göra övning på senare tid. Detta är särskilt bra för dem som inte är intresserade av att träffa gym och funderar på att hålla sig i form och ändå att delta i någon form av ett träningspass. Öva zumba bränner massor av kalorier och toner upp kroppen utan att du känner för trött.

7. Sport:

Sport som involverar dig att köra en hel del, som tennis, basket, hockey, fotboll etc. Är bra för att bygga upp uthållighet. Sådana sport hjälper också öka kroppens balans och koordination. En timme att spela dessa spel kan hjälpa dig att bränna upp till 700 kalorier.

8. Simning snabbt:

Simning är den enda form av motion som innebär en hel kropp träning. När du simmar snabbt, fungerar ditt hjärta snabbare än normalt för att generera energi. Detta i sin tur förbättrar din hjärt-kärlsystemet. Simning innebär förflyttning från alla stora delar av kroppen, från dina nackmuskler till vapen från skinkorna tills din ben och fötter.

9. Hoppa eller gå i trappor:

Båda dessa övningar ger bättre hälsa och fitness i en mycket kort tid. Hoppar eller klättra uppför trappan kommer att sätta mindre stress på knäna eller fötter än jogging eller löpning. Dessa hjälpa till att bygga underkroppen styrka, öka uthålligheten och förbättra benstyrka också.

10. Tung garde:

Tunga trädgårdsarbete skulle helst innebära mer arbete än bara ingjutning. Denna form av motion, som med största sannolikhet kommer att vara en del av din dagliga schema kan hjälpa bränna nästan 600 kalorier per timme. Trädgårdsarbete är en klassisk form av träning eftersom det gör du går igenom tre typer av fysisk ansträngning: styrka, uthållighet och utbyggbarhet.