Topp 15 tips och fördelar med att springa

Running är förmodligen en av de bästa och enklaste sätten att hålla sig fit. Det är inte bara hjälpa dig att förbättra blodcirkulationen och minskar risken hjärtsjukdomar, men också hjälper en mängd andra sätt. Många människor alltid har svårt att följa en strikt gym rutin och tycker att det är tråkigt också. Running kommer väl till pass under sådana omständigheter. Det är fantastiskt på ett sätt mer än en. Här är fördelarna och de 15 tips för att köra. Läs vidare!

Fördelarna med att köra:

Du kanske tror jag överdriver, men ja det är sant; kör gör mer bra för dig än du någonsin kan tänka dig. Det bidrar till att minska vikten, håller kolesterol i schack, sänker blodtrycket, minskar risken för hjärtsjukdomar, förbättrar humöret, förbättrar din mentala hälsa, uppdateras dina sinnen, hjälper dig att få god sömn, slår stress, stärker din immunitet, kämpar ångest och benskörhet och gör att du känner dig lycklig framför allt. Dessa är bara några av fördelarna med att köra.

Så nu när du är motiverad nog att ta upp igång regelbundet, låt oss ge dig de 15 användbara tips för att köra att du måste hålla minnet.

Running Tips:

1. Bra löparskor:

En avgörande och kritisk tips för löpning: Köp rätt löparskor eller om du skulle hamna skada dig själv. Running kan vara ansträngande om det inte görs med rätt typ av skor. Bra löparskor skulle också göra du behärskar.

2. Alltid Warm Up:

Alltid komma ihåg att värma upp lite innan du börjar köra. En bra uppvärmning session förbereder din kropp och själ för fysisk aktivitet som det handlar om att inleda.

3. Höger Body Form:

Håll alltid rätt kroppshållning under körning. En felaktig hållning när du kör skulle göra dig mer skada än nytta, kan det leda till smärta i rygg, nacke och även axlar. Alltid vara rak, inte höja händerna ovanför midjan och hålla armbågarna ut.

4. Steady Pace:

Ta upp en takt som passar dig bäst. Nybörjare måste gradvis öka sin takt. Plötslig och frekvent takt förändring kan leda till skador och trötthet.

5. Kör och Walk Teknik:

Nybörjare bör veta att deras kropp inte används till den plötsliga fysisk aktivitet. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid det. Alltid köra lite och sedan gå under en längre tid. Detta kommer inte att betona dig. Som du fortsätter öka gångtid och minska gångtid. Detta löpteknik är viktigast.

6. Andas Höger:

Se till att du andas rätt. Du måste andas med både munnen och näsan. Detta hjälper dig att få tillräckligt med syre för dina muskler medan du kör. Det bidrar till att stärka dina lungor. Det bästa andningsövning är ett som är lånad från chi-löpning. Det står: 'Andas in två steg, för tre steg'

7. Tid själv:

Om du just har börjat, tid dig själv först. Inte gå genom miles. Lägg märke till den totala tiden du kör på några minuter. Detta är viktigt eftersom när du börjar du börja långsamt och detta inte skulle leda till alltför många miles. Tanken är inte att bli avskräckt.

8. Inte förvänta sig för mycket:

Förvänta dig inte alltför mycket från kroppen för tidigt. Ge dig själv och din kropp någon gång. Gradvis öka den totala tiden för din kör. Men detta bör göras långsamt så att din kropp blir vana vid det. Försöker alltför mycket alltför snart bara trötta ut dig.

9. Drick vatten:

Dricka tillräckligt med vatten under dagen. Din kropp behöver vatten för allt. Och när du börjar köra måste det vatten ännu mer för att hålla lederna smörjas. Dessutom du svettas ymnigt när du kör så behöver du givetvis mer energi i kroppen.

10. Dra inte utöva:

Förstå signaler i kroppen. Om vissa dagar är kroppen främmande för att springa, ta en paus. Slappna av i kroppen. Tanken är inte att utöva din kropp ingen nytta.

11. Uphill Running:

Racing uppför tenderar att hålla dig frisk och ökar din kropp styrka. Allt du behöver göra är att köra med en kort steg medan du pumpar armarna. Samtidigt går neråt, går under en längre steg och slappna av armarna.

12. Rest kroppen när det behövs:

Det är mycket viktigt att du lyssnar på din kropp. Om det börjar bli ont, du verkligen behöver för att vila. Bara du skulle veta när din kropp behöver vila och du behöver ta en ledig dag för återvinning.

13. Kör på Sand:

Vet du kör på sand eller stranden kan faktiskt förbättra din muskeltonus? En studie säger att köra på sand kräver 1,6 gånger mer energi än att köra på ett spår eller park; Detta beror på att din kropp måste arbeta hårdare för att ta itu med den instabila och mjuk yta.

14. Kör barfota:

Kör barfota på gräset är mycket bra för akupressur punkter som förekommer på våra fötter och hälar. Detta hjälper till att läka olika sjukdomar och akne. Men se upp så att köra barfota kan också vara smärtsamt och du kan hamna stick hulling i fötterna. Om du inte kan springa barfota, prova barfotaskor att simulera barfotalöpning.

15. Ökning Foot Omsättningen:

Öka din fot omsättning kan verkligen stärka din kropp som tenderar att hjälpa huden åtstramning och toning av muskler. 180 steg per minut är räkningen som experter menar. Detta kommer också att bidra till att undvika benskydd skador.

Så buck upp och börja köra! Håll dig i form, frisk!