Kvinnors fitness

Triple Drop Set Work Out - Vad är det och hur man gör det rätt?

Triple Drop Set Work Out - Vad är det och hur man gör det rätt?

Ingen vill falla sjuk som sjukdom lämnar oss känslan låg och dyster. För att inte nämna, orolig! När allt kommer omkring, kostnaden för läkemedel och sjukhusbesök har skjutit i höjden. Om du inte har en sjukförsäkring, kan en sjukdom ställa dig tillbaka, både fysiskt och ekonomiskt.

Bättre att förebygga än att bota:

Det är anledningen till att säga 'är bättre att förebygga än att bota' är så mycket den springande punkten i livet idag. Det är bättre att förebygga sjukdomar snarare än att besöka en läkare. Du kan lika gärna spara pengar för din pension!

En frisk kropp kan hålla sjukdomar och sjukdomar i schack. Du kan hålla sig friska genom att konsumera hälsosam mat och efter ett träningsprogram för att bygga styrka, uthållighet och kondition. Olika former av övningar hjälper till att hålla kroppen passform. Tack vare mediekampanjer och informationsprogram, som gör människor medvetna om fördelarna med motion. Människor är också tar det på allvar, vilket är uppenbart med antalet hälsa och fitness klubbar över hela längden och bredden av varje stad.

load...

Body Building:

Styrketräning är ett bra sätt att bygga muskelmassa, tona kroppen, och även bränna fett. Det stärker de olika delar av kroppen. Kroppsbyggare älskar speciellt dropsetmetoden motion. Till skillnad från idrottare, är de inte sysslar med uthållighet eller styrka. De är mer i kosmetiska förbättringar. Den dropsetmetoden övningen är huvudsakligen inriktad på byggnaden eller öka muskelstorleken. Musklerna är chockade genom att tillsätta stress. Denna uppsättning av motion hjälper musklerna att växa i en mycket kort tid.

1947 Henry Atkins, redaktör för tidskriften Body kultur, skapade denna speciella form av styrketräning och kallade det multi poundage system. Det var från början tänkt att användas på skivstänger. Under årens lopp har det varit känt under många namn som strippmetoden fallande apparater, band set, kör rack och så vidare. Dropsetmetoden är nu en mycket viktig del av den avancerade kroppsträning. Mycket få idrottare, idrottare faktiskt göra drop-apparater som dessa ger inte makt eller hastighet. Det finns ett antal varianter av dessa övningar.

Tanken bakom dropsetmetoden:

De dropsetmetoden övningar kan göras på bar klockor, hantlar eller maskiner. Logiken bakom det är att du börjar övningen med en vikt tills du når misslyckande och sedan minska vikten och fortsätt tills du når misslyckande igen. Fortsätt en gång och det är känt som trippel dropsetmetoden. Det är bättre att göra övningen på maskiner eller hantlar eftersom du inte behöver slösa tid att ändra vikterna.

load...

The Drop Set Work Out:

Du börjar med att göra mycket tunga vikter, sedan flytta till medelstora och sedan lätta vikter.

  • Om du gör lat dra ner med 100 pund stack du uppnå fel efter att ha gjort 12 reps. Du når ett positivt fel när de 11 reps är svåra, men ändå uppnå det. De 12 reps är mycket hårda. Detta är en enda droppe set.
  • Du kan sedan skala vikten nere. Börja göra lat drar ner med en 80-pound stack. Fortsätt tills du återigen når en positiv misslyckande. Detta är en dubbel dropsetmetoden.
  • Remsor vikten ner till 60-pound stacken och fortsätta med upprepningar. Detta är känt som en trippel dropsetmetoden.
  • Det är mycket lätt att över träning med denna metod. Det är lämpligt att göra endast en trippel dropsetmetoden.
  • Du kan ändra tempo av övningen att intensifiera det.

Dropsetmetoden Diet:

  • Proteinintag bör vara hög samtidigt som man gör dropsetmetoden övningar.
  • Kolhydrater bör kontrolleras och endast hälsosamma fetter bör konsumeras.

Trippel dropsetmetoden bör inte vara en långsiktig träningsprogram. Konsultera en hälso-och fitness expert som kommer att berätta hur länge du behöver göra trippel dropsetmetoden att skörda sina fördelar.

Har du provat triple drop set? Var det för hårt? Som är vår favorit övning för att bygga muskelmassa? Dela med oss ​​i kommentarerna.

load...