Kvinnors fitness

Vad är ballistisk sträckning och vad är dess fördelar?

Vad är ballistisk sträckning och vad är dess fördelar?

Nu när alla runt omkring dig är att tillgripa olika motion eller träning metoder, det är inte den tid du bör välja något på samma linje? Alltså, vi har ballistisk stretching!

Ballistisk stretching är en speciell typ av stretching övning som utförs mestadels av idrottsutövare rutine idrottare (1). Men det betyder inte att andra kan inte prova det alls!

Vill du veta mer om det? Läs vidare!

Vad är Ballistic Stretching?

Ballistisk stretching innebär att studsa och snabba rörelser gjort i ett repetitivt sätt som du behöver för att sträcka ut leder och muskler utanför deras vanliga rörelseomfång. Syftet är att förbättra kroppens flexibilitet. Det rekommenderas inte för amatörer och de som är nya sträckning.

load...

Till skillnad från statisk stretching, är betydligt mer krävande på muskler och kroppsdelar ballistisk stretching. Det gör att förbättra rörelseomfång för idrottare, som de kan dra nytta av. Till exempel hjälper det basketspelare att hoppa högre. För bästa resultat bör du prova det efter att ha blivit väl insatt i statisk stretching ställningar.

Hur det skiljer sig från dynamisk stretching:

Många människor ofta blandar ihop dynamisk stretching med Ballistic stretching. Det är sant att båda metoderna för stretching kräver förlängd kroppsrörelser. Men i dynamisk stretching, det krävs inte att tänja kroppens muskler och senor mycket utanför deras vanliga utbudet av rörelser. Det handlar inte om rörelser ryck och studsar heller.

Medan ballistisk stretching är ryckig och oberäknelig, dynamisk stretching är jämn och kontrollerad i naturen (2). Hälsoexperter rekommenderar ofta dynamisk sträcker sig över Ballistic stretching i de flesta fall. Den senare bör inte göras utan hjälp av erfarna tränare och utbildare.

load...

Hur det skiljer sig från statisk stretching:

Både ballistiska och statisk stretching metoder involverar att flytta din kropp muskler över sina bekväma sortiment av rörelse. Men i den förra, dina stretching metoder involverar snabb studsar och sträckning av kroppsdelar och muskler. I statisk stretching, stretch du muskler förbi deras komfortzoner, men inte dra tillbaka dem från sträckta hållning snabbt. Tvärtom, är du skyldig att hålla kroppen muskler och delar i sitt utsträckta läge under några sekunder. Sedan kan du föra dem tillbaka till utgångsläget.

Populära Ballistic stretching övningar:

  1. Den ständiga utfall - Det här är en pose som även kan göras på andra stretching metoder. Det gynnar glutes och quadriceps. Du måste hålla en fot framåt och armarna bör vara löst på sidorna. Du kan också hålla händerna helt rätas ovanför axlarna. Nu böja foten framåt och sjunka framåt snabbt. Den andra foten skall böjas bakom och kroppsvikt ska vara på din hälen framåt. Nu, tillbaka till utgångsläget och försök posen med det andra benet.
  1. En annan allmänt praktiseras ballistiska motion står upprätt och börjar studsa ner för att röra tårna som upprepade gånger kan göras.
  1. Det finns en sitt variant av övningen ovan. För detta måste du sitta på en matta eller golv med överkroppen i den vertikala pose. Nu kan du prova att röra anklarna sträckte fram med händerna med upprepade och snabba rörelser.
  1. Sidoarm Swing - Detta är ytterligare en pose som inte är alltför svårt att prova! Du måste stå med båda benen lätt böjda. Fötterna bör vara höftbredd. Se till att ryggen är rak. Nu svänger båda armarna på sidorna och nästa korsa dem framför.
  1. Du kan också förbättra bröstmuskeln flexibilitet ballistiska motion. Du måste stå i upprätt hållning och utvidga de båda armarna åt sidorna och räta dem. Handflatorna ska möta taket och armbågar bör lite böjd. Nu har du att böja axlarna för att flytta armarna bakom upprepade gånger.
  1. Leg Gungor - Det här är en annan populär ballistisk stretching hållning. Du måste stå åt sidan och hålla en armlängds avstånd från väggen. Nu sätter kroppsvikt på vänster ben och hålla höger handflata på väggen för att upprätthålla balansen. Sedan svänger höger ben framåt och bakåt i flera omgångar. Detta kan göras på den andra sidan också.
  1. Overhead Arm Swing - För att prova detta ballistiska stretching övning, måste du stå med benen en fot isär och båda benen hålls böjda. Upprätthålla en erigerad tillbaka. Nu svänger de båda armarna upprepade gånger för att en överliggande läge. Sedan kan du svänga armarna framåt och bakåt. Varje position kan upprepas ett antal gånger, enligt din komfort nivå.

Fördelar att utöva Ballistic Stretching:

De främsta fördelarna med ballistisk stretching övning är:

  1. Förbättring av Dynamic flexibilitet.
  2. Muskler redo för hög slag aktivitet.
  3. Kroppen får skjuts utöver sin komfortzon, perfekt för fysiskt intensiva aktiviteter.
  4. Förbättrar motorprestanda av musklerna.
  5. En British Journal of Sports Medicine studie visade att ballistisk stretching förbättrar hamstring flexibilitet. Det kan vara särskilt användbart för personer med snäva hamstring problem.

Riskfaktorer / nackdelar av ballistiska Stretching:

Det finns ingen förneka Ballistic stretching är inte en riskfri form av motion. Enheter som American Academy of ortopeder avråder det. De största riskerna är:

  • Kraftfulla och plötsliga stretching rörelser kan skada den mjuka kroppsvävnader och ligament.
  • Muskler och vävnader kan bli mer mottagliga för skador.
  • Det kan utlösa stretch reflex mekanism, som faktiskt skärper musklerna.

Innan du försöker Ballistiska stretching rörelser, bör följande faktorer övervägas noga:

  • Om personen är nytt för att utöva och har en viss mängd av exponering för statiska sträckor eller inte.
  • Åldern och hälsotillstånd hos en person.
  • Om personen lider av muskel, gemensamma eller ligament relaterade tillstånd.
  • Om ballistiska stretching rörelser kan gynna personen i en yrkesroll. Till exempel, om han eller hon är en idrottsman och motion kan förbättra deras effektivitet nivå.

Har du detta inlägg till hjälp? Låt oss veta genom att kommentera i rutan nedan!

load...