Vatten aerobics - Vad är det och vad är dess fördelar?

När var sista gången du fick på vågar för att kontrollera din vikt, hjärta bultade i väntan? Vi lever i en ständigt föränderlig och utvecklas samhället. De tekniska förändringar har gjort oss beroende av elektroniska prylar och elektrisk utrustning. Så mycket så att vi inser knappast att dessa moderna bekvämligheter har gjort oss slöa. Alla dessa faktorer har lett till en drastisk förändring i vårt sätt att leva. Dessa tekniska innovationer, i kombination med stillasittande livsstil, har lett till radikala konsekvenser för vår hälsa. Den största utmaningen inför idag av en majoritet av befolkningen är övervikt.

Fetma och dess konsekvenser

Medan en stillasittande livsstil och dåliga matvanor är de viktigaste faktorerna som orsakar fetma, kan vi inte bortse från bidragande faktorer som gener, och andra hygienkrav. Fetma i sig leder till en rad problem som kan ha livshotande konsekvenser för en individ. Oavsett orsaken, problemet är detsamma. I själva verket, som ett samhälle, vi är unhealthier än någonsin tidigare. Men tack och lov, det finns många sätt att gå ner den extra vikt. En av de senaste trenderna för att gå ner i vikt på ett korrekt sätt är vatten aerobics. Man måste se till att man gör vattengymnastik regelbundet. Det är viktigt att nämna att medan viktökning händer på ett kick, att förlora denna vikt kräver engagemang, stark vilja, och fokusera på en sund livsstil och motion varje dag.

Vad är vattengymnastik och hur gör man?

Som namnet antyder, hänvisar vatten aerobics till att göra regelbunden aerob träning på grunt vatten, vanligtvis midja djup. Syftet är att öka mängden av motstånd man känner när du tränar och öka uthålligheten, bränna mer fett och förlora den extra tyngd. Man måste börja träna i en utbildad instruktör och senare, när den är helt bekväm, börja göra det på egen hand. Vatten aerobics är inte bara aerobics, men även regelbundna sessioner i vanliga simbassänger, beroende på individuella behov. Element som Zumba, yoga och jogging på musik beats kan också ingå. Simmare och andra idrottare fokusera på dessa utbildningar för att förbättra deras resultat på fältet och spår eftersom det är ett bra sätt för styrketräning.

De många fördelarna med vatten aerobics

Det finns många inneboende och långsiktiga fördelarna med vatten aerobics övningar för människor i alla åldrar och även för personer med hälsofrågor. Några av dessa fördelar är listade nedan -

• Ökning av uthållighet med fokus på styrketräning.
• Förlust av extra vikt, muskeluppbyggnad och förstärkning av ben, muskler och leder.
• Inbyggd säkerhet för musklerna vid träning i vatten, vilket gör det säkrare för leder och muskler.
• Undvika överhettning av kroppen som annars kan orsaka utbrändhet.
• Vatten motion kan också göras av gravida kvinnor, äldre, eller av personer med artrit, ryggproblem eller ben och fotskador.
• Regelbunden vatten motion hjälper muskelmassa ökning på ett korrekt och proportionerligt sätt.

Vara fokuserad

Medan vatten aerobics är en mycket effektiv och hälsosamt sätt att gå ner i vikt, kräver det också att en person är fokuserad och engagerade. Det är också viktigt att den person som håller en strikt uppsikt över sitt matintag som viktminskning och motion går hand i hand. De många förändringar som kroppen upplevelser med en ny träning regim kommer att ge vika för en lite smärta och en kommer också att märka förändringar i kroppsrörelser. Smärta och plötsliga förändringar kan göra en blyg bort från träningen ytterligare. Men framgången av övningen och resultatet ligger i att vara regelbunden och fokuserad varje dag med stark vilja och beslutsamhet.

Våra val I vattengymnastik övningar

1. Spiderman

Klättra på väggarna i poolen som din favorit superhjälte, Spiderman. Även om detta kanske låter svårt, är det ganska enkelt. Det kommer att hjälpa dig trotsa gravitationen och tona din kärna och ryggmuskler som ingen annan motion. Du kommer att behöva träna denna övning ett par gånger för att få det rätt.

• Stå vid sidan av poolen och använda händerna för att stabilisera överkroppen.
• Flytta händerna och tillbaka för att hålla balansen i vattnet, och sedan börja uppstigningen på väggarna.
• Alternativa varje ledande ben för att dra maximal nytta av denna övning.

2. Chaos Cardio

Till skillnad från andra övningar i vattnet och dess namn själv, är detta en relativt enkel träning som även ett barn kan bemästra.

• Skapa rippel och strömmar i vattnet och sedan köra igenom den för att stärka din kärna muskler.
• Kör i en sicksackmönster i vattnet och sedan genom strömmarna som du har skapat.

3. Vatten Walking

• I midjan högvatten, svänga armarna och gå över poolen.
• Spänn magmusklerna. Håll ryggen rak och undvika att gå på tå.
• Att öka motståndet, slitage handen banor eller andra motståndsanordningar.

4. Arm övningar

• Använda vikter i vatten kan bidra till att stärka din biceps och triceps.
• Stå i midjan högvatten hålla en hantel med armarna ner och armbågarna nära kroppen.
• Höj underarmarna till nivån av vattnet, hålla armbågarna nära kroppen och handlederna raka.
• Tryck ner tills armarna är raka igen.
• Upprepa processen 12 - 15 gånger.

5. Motståndsträning

• Håller en kickboard, stå upp rakt i poolen.
• Sära på benen isär och dra magmusklerna.
• Förläng din högra arm och håller den mindre änden av kickboard med höger hand och den breda änden med vänster hand.
• Håll vänster armbåge nära kroppen och flytta styrelsen mot mitten av kroppen.
• Återgå till utgångsläget och upprepa 12 - 15 gånger. Byta sida och vända åtgärden.

6. Leg Workout

• Knyt en vatten nudel runt foten.
• Vila tillbaka på väggen i poolen och placera armarna på kanten av poolen för stabilitet.
• Räta benet framför dig och böja knät på en 90-graders position. Återgå till utgångsläget och upprepa 12 - 15 gånger. Växla ben och upprepa övningen.

7. Vatten Marsch

• Stå rakt och ta långa steg.
• Sträck dina lemmar till det optimala, peka tårna och svinga armarna fram och tillbaka.
• Fortsätt marschera längs med poolen tills du lider av trötthet.

8. Jumping Jacks

• Placera fötterna på golvet i poolen och hålla armarna vid din sida.
• Nu hoppa och sparka benen i sidled. Dessutom svänger armarna upp och ner.
• Håll dina knän och fötter tillsammans och se till att dina armar är vid din sida i slutet av en cykel.
• Upprepa övningen tio gånger.

9. Vatten Cykling

• Vila armbågarna på den övre kanten av poolen.
• Flytta benen framåt och bakåt för att replikera cykel rörelse.
• Utför för 5 - 10 minuter.

10. Utfall

• Håll ryggen rak och armarna vid höfterna, böj höger ben så att den bildar en 90 graders vinkel.
• Se till att du kan se din tå samtidigt böja knäet.
• Förläng din vänstra ben bakåt, så att den bildar en rak linje.
• Utföra tio utfall och sedan växla ben.

11. Cross-Country

• Härma längdskidåkning åtgärder.
• Medan ett ben rör sig till baksidan, den andra rör sig på framsidan tillsammans med motstående armar.
• Upprepa det 15 gånger.

Det låter intressant, eller hur? Vill du gå ner i vikt utan svett? Då är det dags att hoppa i poolen och skaka ett ben. Tag längs din partner eller vän att göra detta ännu mer roligt och effektivt. Vatten aerobics är definitivt en av de bästa sätten att gå ner i vikt utan att känna sig berövade eller trött. Anmäla sig till vatten aerobics idag! Du kommer att tacka oss för att föreslå det!

Känner du till några andra aqua aeroba övningar? Dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!