9 Vitamin B12 Rich Cereals Du bör inkludera i din kost

Den mänskliga kroppen behöver 5 typer av näringsämnen för att fungera normalt. Dessa är mestadels uppdelas i fem kategorier, till exempel fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler och grovfoder eller fiber. Olika näringsämnen erbjuder olika funktioner till den mänskliga kroppen. Och var och en av dem måste konsumeras i erforderlig mängd, för att säkerställa god hälsa. Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som utför många funktioner i kroppen. Denna artikel kommer att hjälpa dig att förstå mer om detta vitamin tillsammans med dess fördelar och användningsområden. Vi kommer också att ta en titt på de sjukdomar som orsakas av dess brist och även dag till dag spannmål med högt innehåll av vitamin B12.

Vad är Vitamin B12?

Vitamin B12 är en av de viktiga vitaminer som behövs av den mänskliga kroppen för sina dagliga processer och arbete. Det är vattenlösligt och är även känd som kobalamin.

Vitamin B12 och dess roll i människokroppen:

Den mänskliga kroppen är ett komplext system av många organ och system, som arbetar i tandem. Varje cell i kroppen arbetar för att göra det till en mycket effektiv enskild enhet. Vitamin B12 spelar en viktig roll i:

• Cellnivå ämnesomsättning för att hjälpa celldelning.
• Spelar en viktig och stor roll i syntesen och regleringen av DNA i människokroppen.
• Spelar en viktig och avgörande roll i syntesen av fettsyror i kroppen.
• Viktig roll vid blodkroppar bildas i kroppen.
• Krävs för normalt arbete och funktion i nervsystemet och den mänskliga hjärnan.
• Normal funktion och underhåll av nervsystemet.

Källor till vitamin B12:

Vitamin B12 är sällan i naturen i dess sanna form, där det existerar. Det beror på kontaminering av de naturligt förekommande vitaminerna av bakterier. Det är viktigt att lägga till lite variation av fisk och skaldjur i din dagliga kost om du är en icke-vegetarian. Men om liksom majoriteten av indianer, du är en vegetarian skulle du behöva hitta och omfattar olika källor till vitamin B12 för kroppen.

• Vitamin B12 finns naturligt i sojamjölk och relaterade produkter.
• Vitamin B12 finns även i kött och andra icke-grönt livsmedel, och dessa bör läggas till dagliga födointaget för att säkerställa den viktiga nivån av vitamin B12 tillförs kroppen.
• Många av de källor till vitamin B12 är havet mat som skaldjur, lever av boskap, makrill fisk, sardiner, tonfisk, lax, torsk, räkor, pilgrimsmusslor, krabba, och rött kött.
• Man bör också konsumera livsmedel som tofu eller sojaprodukter för optimala nivåer av B12.
• Skummjölk är också en rik källa till vitamin B12 och så är ost och ägg. Kort sagt, alla mjölkprodukter ger de nödvändiga nivåer av vitamin B12 till den mänskliga kroppen. Det finns också i tillräckliga mängder i komjölk och svamp också.
• Alla morgonen frukostflingor är rika på vitamin B12. Du kan också lägga till museli av alla märken till din dagliga frukost för att få viktiga mängder av vitamin B12. Spannmål med alla kli livsmedel är också rikt på vitamin B12.

Spannmål höga i vitamin B12:

Följande frukostflingor har en stor mängd av vitamin B12. Dessa siffror är per portion på 100 g av spannmål.

1. Malt-O-Meal fiberrik Bran Flakes: Innehåller 8,2 mikrogram av vitamin B12.
2. Kelloggs Corn Flakes: innehåller 2,7 mikrogram av vitamin B12.
3. General Mills, Total Corn Flakes: Innehåller 6 mikrogram av vitamin B12.
4. Kellogg All-Bran med extra Fiber: Innehåller 24 mcg vitamin B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Innehåller 21 mcg vitamin B12.
6. Kelloggs Komplett havrekli Flakes: Innehåller 20 mcg vitamin B12.
7. Kashi Hjärta till Hjärta Honey rostat havre: Innehåller 18 mcg vitamin B12.
8. Kashi Hjärta till Hjärta Instant havremjöl, Apple kanel, torr: Innehåller 11 mcg vitamin B12.
9. Kellogg låga Fat Granola utan russin: Innehåller 12 mcg vitamin B12.

Vitamin B12 är inte fritt förekommer i naturen som många andra vitaminer, så det innebär att man måste se till mer variation i livsmedel man äter för att få de nödvändiga mängder av vitamin B12 i kroppen.

Men om du lider av någon sjukdom på grund av brist på vitamin B12, gärna nå ut till din läkare för hälsa och behandling. Han / hon kan rekommendera dig vissa kosttillskott och livsmedel baserade på din dagliga kost och livsstil.

Äter du spannmål för frukost? Vet du några andra frukostflingor med B12-vitamin? Gör dela med oss ​​i kommentarerna nedan.