10 sätt att bli motiverade att faktiskt gå till gymmet

För ett år sedan var jag en självutnämnda soffpotatis. 

Under Kanadas eviga vintrar-tydligen still going strong här i Halifax! -Min motivation att göra något annat än titta på Netflix blir farligt låg.

Men för några månader sedan, en super-fit vän började ta mig till gymmet med henne. Och nu är jag fast. 

Om du inte har turen att ha en Sarah i ditt liv, här är några sätt att sparka din egen rumpa och få till gymmet.

1. Acceptera att du just har börjat

Om du aldrig har satt sin fot i ett gym, kan det vara skrämmande att ansluta sig till massorna av 5 am gym-publiken. 

Men det är okej att du inte vet hur man gör en pull-up! (Eller vet vad en pull-up även är.) Fitness samhället är mycket stödjande, och folk älskar att dela vad de vet, så ställa frågor!

Sidoanteckning: Inte kropp skam själv ut att utöva. Din version av friska kommer att se annorlunda ut än andras, så att inte jämföra dig själv till andra. Som några söta läsare påpekade, ingen att uppmärksamma dig på gymmet ändå. 

2. Få rätt verktyg

IMO, är detta den mest roligt och motiverande steg. Att ha rätt verktyg-från kläder till skor till gymutrustning-verkligen kan öka ditt självförtroende och vilja att träna. Du behöver inte bryta banken att känna sig bekväm. Kolla din lokala vinnare / Marshalls för några söta utgrävningar.

Undvik försämring skador genom att söka boende för några fysiska begränsningar du kan ha. I mitt fall, att få ett knästöd för min permanent knäskada gjorde hela skillnaden så jag kunde delta i regelbundna vikter klasser. Pain innebär ofta ingen vinst! 

3. Ta upp en övning som intresserar dig

Att göra en övning som du tycker betyder att du är mycket mer benägna att hålla fast vid det. Om du inte vet vad de ska göra, prova några olika aktiviteter för att ta reda på vad du tycker.

I ett bevis på min förra lättja, jag älskar varje träning som innebär liggande på golvet. Yoga och pilates är psykiskt och fysiskt upplyftande för mig. 

Men förra året, jag blev introducerad till skivstänger. Sedan gjorde jag ett par månader av hula spänna om tyget klasser. Nyligen tog jag en akrobatik klass på en cirkusskola (så cool!). Därefter tänker jag bergsklättring. Allt från någon som används för att få omständlig uppför trapporna!

4. Börja smått

Om du inte tränar regelbundet, sedan tvinga dig själv att göra en två timmars gym session som maxar alla muskelgrupper kommer att leda till utbrändhet, snabbt! Försök inte göra för mycket, för tidigt. 

Istället gör motion så lätt att det skulle vara dumt att inte göra det. Och sedan bygga upp därifrån! 

Vill du kunna göra 100 armhävningar? Bra. Börja med en push-up idag. I morgon, kanske göra två. Visst, du kan göra mer, men en långsam uppbyggnad är mer sannolikt att vara hållbara. Du vill inte att över engagera dig och sedan hamna sluta.

5. Gör utöva vana

En vana börjar med en kö som utlöser ett visst beteende, följt av detta beteende, vilket ger ett visst resultat. Om resultaten är tillfredsställande, då kommer du att göra det om och om igen, tills det blir automatisk. Detta kan vara negativt (som att cued att äta tårta varje gång du sjunga Grattis på kontoret) eller positiva (som cued att gå igång efter din hund äter frukost).

Min cue är schemaläggning. Jag fungerar inte ut om jag inte boka det i min kalender. Om du älskar rutin, kommer detta att bli lätt. Mina dagar är långa och upptagen, så jag inte engagera sig i en stående tid, men varje dag, jag lägger motion någonstans i min kalender. När jag hör påminnelsen anmälan jag vet att det är dags att snöra på och huvudet ut genom dörren. 

6. Ställ Mätbara mål

Vad som mäts blir hanteras. Se resultat från din träning hjälper dig att hålla på rätt spår och vill hålla sparka röv! 

För mig, att få en fitness tracker var en enorm drivkraft, när jag upptäckte hur lite jag gick på en dag. Jag slog bara 500.000 steg 2018, och nu är jag längtar efter att träffa en miljon ASAP. 

Om du riktar vissa kroppsområden för att få muskler eller bränna fett, försöka ta dina mått på månadsbasis. Vågar är enormt felaktiga mått på "fitness" -I endast använda gruvan att väga bagage. Förutom inches, fokusera på mätbara siffror som din dagliga steg, ökningar av hantel vikter och varaktighet planka innehar. Med tiden kommer du att kunna se hur långt du har kommit!

7. Inte bryta kedjan

Få en kalender. Sätt ett "X" över varje dag du tränar. Försök att utöva dagligen. Bryt inte kedjan. Säg till dig själv att du är den typ av person som inte bryter kedjan.

Om du nu bara komma in motion, påminn dig själv att du måste fortsätta att se resultat. Om du har tränat för stund, då påminna dig själv att du är för häftigt att ge upp de resultat du har åstadkommit hittills.

8. Lista dina ursäkter. Sedan Motion Anyway

Du kan resonera din väg ut ur något hälsosamt, men kom ihåg att du kan möta dina klagomål med medkänsla och sedan ställa dem åt sidan.

Vid min värsta, jag pratar med mig själv som du skulle ett utbrott-kastar barn. "Jag hör dig, Katrina, det är kallt ute. Jag vet att du är trött. Jag är ledsen dina fötter ont. När vi kommer hem, kan vi titta på 'The Mindy Project'. Nu får gå."

9. Vara ansvarig för någon

När jag först gick en viktklass, jag kunde knappt lyfta just ribban. Jag skulle ha slutat där och då om Sarah inte hade stått bredvid mig, uppmuntrade mig att hålla igång. Även om vi går till olika gym Nu är hon alltid checka in och se hur jag utvecklas.

Så berätta för din hund. Berätta för din mamma. Gör din träning Facebook status. Be om uppmuntran och stöd. Om ingen i ditt liv är stödjande, kom ihåg att ditt gym är fylld med människor som bryr sig om sin hälsa. Om du inte har ett gym, berätta dina mål och jag ska stödja dig!

10. Alltid på din

Att få mig igenom mind-numbingly tråkig träning (såsom elliptisk maskin), jag gillar att ägna en viss TV-show bara utöva. Jag behöver min 'Better Call Saul'fix, så jag får i gymmet. 

Men min favorit typer av belöningar är den typ som stärker din träning vana. Att köpa en söt sport-bh eller byta ut din utslitna yoga bandet är en gåva som håller på att ge.

Upprepa efter mig: skräpmat är aldrig en belöning. Scarfing en familj storlek påse chips inte bara ångrar de fysiska fördelarna med din träning, men det skapar också en psykiskt beroende som är en terror att bryta. 

Och en sak att undvika.

Vanor forskning har visat att "mållinjen" (i bokstavlig och bildlig bemärkelse) faktiskt kan de-motivera dig i det långa loppet. 

Så medan det bröllop du har kommer upp kan inspirera dig att träffa gymmet oftare, är det fortfarande viktigt att arbeta med att skapa en hållbar metod som du kan (och kommer) underhålla, även efter den stora dagen som gått. 

Motion är ett livslångt åtagande, men du behöver bara ta en dag i taget! 

Säg vad du tycker

Hur får man motiverad att träna? Vilka typer av mål du ställer? Är du ett hem motionär eller ett gym goer?